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muscle et fitness a écrit:

matclems a écrit:Évidemment tu peux varier les aliments, le principal c'est que les macros soient similaires sur la journée et comparables sur les repas (quoique ce point est discutable).
C'est certes plus facile pour le calcul de manger tous les jours pareils, mais perso je ne pourrais pas A toi de voir si tu veux calculer les équivalences.

oui moi a force je sais que ça va me rendre malade ! lol

je vais quand même vous la détaillé les amis car je suis débutant et je préfère avoir des avis des pro

je tourne sur la 1 er actuellement .

matin : 40 g de flocon d'avoine , 30g de fibre , + 200ml de lait de soja vanille , + 1 cîtron+ 10g d'amandes + 1 thé vert + 1 revex
= 519 kcal , 18.7 de protéine , 60.8 de glucide , 16.7 de lipides .

midi 100gr de riz pesé cru , je mange la moitié , + 150gr de courgette , + 2 oeufs + 1 blanc ( dur )
+ 20 cl ( 2 grandes cuillères d'huile d'olive ) + 1 revex + 1 g de créa
= 534 kcal , 21.59 de protéine , 43.79 de glucide , 32 de lipides .

collation 25g de whey + 1 kiwi + 1 revex ( avant le sport )
= 131 kcal , 19.9 protéine , 8.9 glucide , 2.1 lipides .

pendant le sport 5g de bcaa + 20g de dextrose
= 140 kcal , 35 glucide .

après le sport 50g de whey , + 5 g de gluta , + 1 c à soupe de cannelle , + 10 g d'amandes .
= 194.5 kcal , 38 protéine , 5.8 glucide , 12.4 lipides .

repas du soir l'autre moité de riz + 150gr de petit pois , + une boite de thon , + 10cl d'huile de noix + 1gr de créa
= 491.5 kcal , 38.8 protéine , 51 glucide , 10 lipides .

avant le couché 25g de whey + 10 g d'amandes + 1 gr de créa + 5 gr de gluta .
= 202.75 kcal , 22 protéine , glucide 4.4 , 10.7 lipides .

= 2213.75 kcal
=158.99 protéine
=209.69 glucide
=83.9 lipides


et la 2 ème

matin : 40 g de flocon d'avoine , 30g de fibre , + 100g de fromage blanc 0% , + 1 cîtron+ 10g d'amandes + 1 thé vert + 1 revex
= 461.9 kcal , 18.24 de protéine , 50.5 de glucide , 12.2 de lipides .

midi : moitié de 150g de quinoa pesé cru + 50 g de blanc de dinde + 150g de brocolie + 20cl d'huile d'olive + 1 g de créa .
= 527.75 kcal, 24.1 protéine, 47.65 glucides , 25 lipides .

collation avant le sport : 25g de whey + 1 kiwi
= 131 kcal , 19.9 protéine , 8.9 glucide , 2.1 lipides .

pendant 5g de bcaa
= 20kcal , protéine 5 ,

après les sport : 50 g de whey + 5g de gluta , 1c à café de cannelle , + 10 g d'amandes + ( 20g de dextrose car j'ai pas un autre source de glucide )
= 335.5 kcal , protéine 38 , glucides 40.8 , lipides 12.4 .

repas du soir : l'autre moitié de quinoa + 150 de petit pois + 50g de courgette + 200g de tomate + 10 cl d'huile de noix + 100g de thon ( 1 boite ) + 1g de créa .
= 630.95 kcal , 48.07 protéine , 64.7 glucides , lipides 14.6 .

avant le couché : 25g de whey + 10 g d'amandes + 1g de créa .
= 202.75 kcal , protéine 22 , glucides 4.4 , lipides 10.7

sur la 1 er je suis en tout à

2233.75 kcal
163.99 prot
209.69 glucide
83.9 lipide

et sur l'autre ,

2309.85kcal = + 76
175.31prot = + 11.32
216.95glucide = + 7.25
77 lipide = - 7

avez vous un idée les amis ? merci pour vos conseils

Paddy92 a écrit:Le jour où tu manges ta diète 2 tu passes la whey post training de 50 à 30 . Ca fera environ 80 kcal de moins et tu auras les même macros que ta diéte 1

matclems a écrit:Comment tu arrives à 35g de glucides avec 20g de dextrose ?

D'ailleurs dans les deux cas dextrose pendant l'entraînement et pas après.

muscle et fitness a écrit:

Paddy92 a écrit:Pèse toi tous les jours et fais la moyenne en fin de semaine! -200 gr ce n est pas sinificatif sur un jour!

c'est ceux que je fait , donc alors depuis lundi j'ai commencé : 14.03 / - 200g
15.03 / - 100g
16.03 / RIEN
17.03 / - 200g

Paddy92 a écrit:

muscle et fitness a écrit:

Paddy92 a écrit:Pèse toi tous les jours et fais la moyenne en fin de semaine! -200 gr ce n est pas sinificatif sur un jour!

c'est ceux que je fait , donc alors depuis lundi j'ai commencé : 14.03 / - 200g
15.03 / - 100g
16.03 / RIEN
17.03 / - 200g

Tu continues jusqu à dimanche !
C est -200 par rapport à quel poids, -100 par rapport à quel poids? .....ce n est pas la perte mais ton poids qui est important!

muscle et fitness a écrit:

Paddy92 a écrit:Donc tu continues jusqu à dimanche! Tu fais le total de toutes tes pesées ( pas de la différence) et tu divises par 7 !

franchement pourrai tu me donné un exemple stp j'ai du mal a pigé ! lol merci

Paddy92 a écrit:

muscle et fitness a écrit:

Paddy92 a écrit:Donc tu continues jusqu à dimanche! Tu fais le total de toutes tes pesées ( pas de la différence) et tu divises par 7 !

franchement pourrai tu me donné un exemple stp j'ai du mal a pigé ! lol merci

Tu fais le total de tes pesées sur 7 jours:
69+68,8+68,7+68,7+68,5+.....+.....= X kg
Et tu divises par 7
C est ce qu on appelle une moyenne sur 7 jours

Paddy92 a écrit:Donc si ton poids n a pas changé tu peux considèrer que 2250 kcal par jour est ta maintenance.

oui voilà .

Pour maigrir il faut diminuer ton apport calorique en glucides ( les proteines et lipides restent identiques) de 50 gr par jour ( soit 200 kcal.).
Tu réduis les glucides loin de l entrainement!

muscle et fitness a écrit:

Paddy92 a écrit:Diminue le matin et supprime le midi !

tout rajouté le soir 1h30 après l'entrainement pour renflouer les stocks glucidique ?

Paddy92 a écrit:

muscle et fitness a écrit:

Paddy92 a écrit:Diminue le matin et supprime le midi !

tout rajouté le soir 1h30 après l'entrainement pour renflouer les stocks glucidique ?

Non tu gardes un peu de glucides le matin car tu en as besoin pour l énergie de la journée ,tu gardes surtout les glucides en intra autrement tes perfs vont stagner et tu gardes les glucides le soir pour reformer l glycogène des muscles!

muscle et fitness a écrit:J ai juste verifié les chiffres que tu m as donné!
1 gr de prots= 4 kcal
1 gr de glucides =4 kcal
1 gr de lipides = 9 kcal
Si tu augmentes les lipides c est pas étonnant que ta diète soit plus élevée en kcal!
D ailleurs je t ai dit qu il fallait garder les proteines et les lipides fixes seuls les glucides permettent de prendre ou perdre du poids!

muscle et fitness a écrit:donc en général plutôt autour de l'entrainement tu pense que c'est correct ?

en gros vu que j'étais sur la semaine à 1878 kcal
et puis en sur la nouvelle 2094 kcal qui fait + 216 kcal

ça dois être bon ! pour remonté un peut mon poids nan je pense .