A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar muscle et fitness le 16/03 21h19



oui moi a force je sais que ça va me rendre malade ! lol

je vais quand même vous la détaillé les amis car je suis débutant et je préfère avoir des avis des pro :)

je tourne sur la 1 er actuellement .

matin : 40 g de flocon d'avoine , 30g de fibre , + 200ml de lait de soja vanille , + 1 cîtron+ 10g d'amandes + 1 thé vert + 1 revex
= 519 kcal , 18.7 de protéine , 60.8 de glucide , 16.7 de lipides .

midi 100gr de riz pesé cru , je mange la moitié , + 150gr de courgette , + 2 oeufs + 1 blanc ( dur )
+ 20 cl ( 2 grandes cuillères d'huile d'olive ) + 1 revex + 1 g de créa
= 534 kcal , 21.59 de protéine , 43.79 de glucide , 32 de lipides .

collation 25g de whey + 1 kiwi + 1 revex ( avant le sport )
= 131 kcal , 19.9 protéine , 8.9 glucide , 2.1 lipides .

pendant le sport 5g de bcaa + 20g de dextrose
= 140 kcal , 35 glucide .

après le sport 50g de whey , + 5 g de gluta , + 1 c à soupe de cannelle , + 10 g d'amandes .
= 194.5 kcal , 38 protéine , 5.8 glucide , 12.4 lipides .

repas du soir l'autre moité de riz + 150gr de petit pois , + une boite de thon , + 10cl d'huile de noix + 1gr de créa
= 491.5 kcal , 38.8 protéine , 51 glucide , 10 lipides .

avant le couché 25g de whey + 10 g d'amandes + 1 gr de créa + 5 gr de gluta .
= 202.75 kcal , 22 protéine , glucide 4.4 , 10.7 lipides .

= 2213.75 kcal
=158.99 protéine
=209.69 glucide
=83.9 lipides


et la 2 ème

matin : 40 g de flocon d'avoine , 30g de fibre , + 100g de fromage blanc 0% , + 1 cîtron+ 10g d'amandes + 1 thé vert + 1 revex
= 461.9 kcal , 18.24 de protéine , 50.5 de glucide , 12.2 de lipides .

midi : moitié de 150g de quinoa pesé cru + 50 g de blanc de dinde + 150g de brocolie + 20cl d'huile d'olive
= 527.75 kcal, 24.1 protéine, 47.65 glucides , 25 lipides .

collation avant le sport : 25g de whey + 1 kiwi
= 131 kcal , 19.9 protéine , 8.9 glucide , 2.1 lipides .

pendant 5g de bcaa
= 20kcal , protéine 5 ,

après les sport : 50 g de whey + 5g de gluta , 1c à café de cannelle , + 10 g d'amandes + ( 20g de dextrose car j'ai pas un autre source de glucide )
= 335.5 kcal , protéine 38 , glucides 40.8 , lipides 12.4 .

repas du soir : l'autre moitié de quinoa + 150 de petit pois + 50g de courgette + 200g de tomate + 10 cl d'huile de noix + 100g de thon ( 1 boite )
= 630.95 kcal , 48.07 protéine , 64.7 glucides , lipides 14.6 .

avant le couché : 25g de whey + 10 g d'amandes
= 202.75 kcal , protéine 22 , glucides 4.4 , lipides 10.7

sur la 1 er je suis en tout à

2233.75 kcal
163.99 prot
209.69 glucide
83.9 lipide

et sur l'autre ,

2309.85kcal = + 76
175.31prot = + 11.32
216.95glucide = + 7.25
77 lipide = - 7

avez vous un idée les amis ? merci pour vos conseils :)
Avatar de l’utilisateur
muscle et fitness
 
Messages: 124
Inscription: 09/03 22h13
Réputation: 0


muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar muscle et fitness le 16/03 21h22

muscle et fitness a écrit:
matclems a écrit:Évidemment tu peux varier les aliments, le principal c'est que les macros soient similaires sur la journée et comparables sur les repas (quoique ce point est discutable).
C'est certes plus facile pour le calcul de manger tous les jours pareils, mais perso je ne pourrais pas :) A toi de voir si tu veux calculer les équivalences.


oui moi a force je sais que ça va me rendre malade ! lol

je vais quand même vous la détaillé les amis car je suis débutant et je préfère avoir des avis des pro :)

je tourne sur la 1 er actuellement .

matin : 40 g de flocon d'avoine , 30g de fibre , + 200ml de lait de soja vanille , + 1 cîtron+ 10g d'amandes + 1 thé vert + 1 revex
= 519 kcal , 18.7 de protéine , 60.8 de glucide , 16.7 de lipides .

midi 100gr de riz pesé cru , je mange la moitié , + 150gr de courgette , + 2 oeufs + 1 blanc ( dur )
+ 20 cl ( 2 grandes cuillères d'huile d'olive ) + 1 revex + 1 g de créa
= 534 kcal , 21.59 de protéine , 43.79 de glucide , 32 de lipides .

collation 25g de whey + 1 kiwi + 1 revex ( avant le sport )
= 131 kcal , 19.9 protéine , 8.9 glucide , 2.1 lipides .

pendant le sport 5g de bcaa + 20g de dextrose
= 140 kcal , 35 glucide .

après le sport 50g de whey , + 5 g de gluta , + 1 c à soupe de cannelle , + 10 g d'amandes .
= 194.5 kcal , 38 protéine , 5.8 glucide , 12.4 lipides .

repas du soir l'autre moité de riz + 150gr de petit pois , + une boite de thon , + 10cl d'huile de noix + 1gr de créa
= 491.5 kcal , 38.8 protéine , 51 glucide , 10 lipides .

avant le couché 25g de whey + 10 g d'amandes + 1 gr de créa + 5 gr de gluta .
= 202.75 kcal , 22 protéine , glucide 4.4 , 10.7 lipides .

= 2213.75 kcal
=158.99 protéine
=209.69 glucide
=83.9 lipides


et la 2 ème

matin : 40 g de flocon d'avoine , 30g de fibre , + 100g de fromage blanc 0% , + 1 cîtron+ 10g d'amandes + 1 thé vert + 1 revex
= 461.9 kcal , 18.24 de protéine , 50.5 de glucide , 12.2 de lipides .

midi : moitié de 150g de quinoa pesé cru + 50 g de blanc de dinde + 150g de brocolie + 20cl d'huile d'olive + 1 g de créa .
= 527.75 kcal, 24.1 protéine, 47.65 glucides , 25 lipides .

collation avant le sport : 25g de whey + 1 kiwi
= 131 kcal , 19.9 protéine , 8.9 glucide , 2.1 lipides .

pendant 5g de bcaa
= 20kcal , protéine 5 ,

après les sport : 50 g de whey + 5g de gluta , 1c à café de cannelle , + 10 g d'amandes + ( 20g de dextrose car j'ai pas un autre source de glucide )
= 335.5 kcal , protéine 38 , glucides 40.8 , lipides 12.4 .

repas du soir : l'autre moitié de quinoa + 150 de petit pois + 50g de courgette + 200g de tomate + 10 cl d'huile de noix + 100g de thon ( 1 boite ) + 1g de créa .
= 630.95 kcal , 48.07 protéine , 64.7 glucides , lipides 14.6 .

avant le couché : 25g de whey + 10 g d'amandes + 1g de créa .
= 202.75 kcal , protéine 22 , glucides 4.4 , lipides 10.7

sur la 1 er je suis en tout à

2233.75 kcal
163.99 prot
209.69 glucide
83.9 lipide

et sur l'autre ,

2309.85kcal = + 76
175.31prot = + 11.32
216.95glucide = + 7.25
77 lipide = - 7

avez vous un idée les amis ? merci pour vos conseils :)
Avatar de l’utilisateur
muscle et fitness
 
Messages: 124
Inscription: 09/03 22h13
Réputation: 0

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 16/03 21h24

Diminue la whey post training!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar muscle et fitness le 16/03 21h33



ah oui ! bonne idée :) juste par rapport au macros alors je fait comment j'augmente ? ou je laisse ?
Avatar de l’utilisateur
muscle et fitness
 
Messages: 124
Inscription: 09/03 22h13
Réputation: 0

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 17/03 06h29

Le jour où tu manges ta diète 2 tu passes la whey post training de 50 à 30 . Ca fera environ 80 kcal de moins et tu auras les même macros que ta diéte 1
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 17/03 07h41

Comment tu arrives à 35g de glucides avec 20g de dextrose ?

D'ailleurs dans les deux cas dextrose pendant l'entraînement et pas après.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 1510
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 89

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 17/03 07h47


+1
il y en a dans la whey mais pas 15 gr!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar muscle et fitness le 17/03 10h44

Paddy92 a écrit:Le jour où tu manges ta diète 2 tu passes la whey post training de 50 à 30 . Ca fera environ 80 kcal de moins et tu auras les même macros que ta diéte 1



oui , mais ce matin pesé - 200g donc ça fait 3 jours que je tourne a 2233.75 kcal et mon poids diminue , je dois augmenté mes rapport je pense nan ?


matclems a écrit:Comment tu arrives à 35g de glucides avec 20g de dextrose ?

D'ailleurs dans les deux cas dextrose pendant l'entraînement et pas après.


oui , je vais le prendre pendant alors les gars :) , eu oui j'suis bête !!! 20g de dextrose = 20g plutôt .
Avatar de l’utilisateur
muscle et fitness
 
Messages: 124
Inscription: 09/03 22h13
Réputation: 0

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 17/03 12h25

Pèse toi tous les jours et fais la moyenne en fin de semaine! -200 gr ce n est pas sinificatif sur un jour!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar muscle et fitness le 17/03 16h56



c'est ceux que je fait , donc alors depuis lundi j'ai commencé : 14.03 / - 200g
15.03 / - 100g
16.03 / RIEN
17.03 / - 200g
Avatar de l’utilisateur
muscle et fitness
 
Messages: 124
Inscription: 09/03 22h13
Réputation: 0

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 17/03 17h11

muscle et fitness a écrit:
Paddy92 a écrit:Pèse toi tous les jours et fais la moyenne en fin de semaine! -200 gr ce n est pas sinificatif sur un jour!


c'est ceux que je fait , donc alors depuis lundi j'ai commencé : 14.03 / - 200g
15.03 / - 100g
16.03 / RIEN
17.03 / - 200g

Tu continues jusqu à dimanche !
C est -200 par rapport à quel poids, -100 par rapport à quel poids? .....ce n est pas la perte mais ton poids qui est important!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar muscle et fitness le 17/03 17h24

Paddy92 a écrit:
muscle et fitness a écrit:
Paddy92 a écrit:Pèse toi tous les jours et fais la moyenne en fin de semaine! -200 gr ce n est pas sinificatif sur un jour!


c'est ceux que je fait , donc alors depuis lundi j'ai commencé : 14.03 / - 200g
15.03 / - 100g
16.03 / RIEN
17.03 / - 200g

Tu continues jusqu à dimanche !
C est -200 par rapport à quel poids, -100 par rapport à quel poids? .....ce n est pas la perte mais ton poids qui est important!


hahaha oui je dois plus détaillé excuse moi :)

donc le

13.03 = 69

14.03 = 68.8 / - 200g ( ou j'ai commencé le prog des 2213.75 kcal )

15.03 = 68.7 / - 100g

16.03 = 68.7 / RIEN

17.03 = 68.5 / - 200g
Avatar de l’utilisateur
muscle et fitness
 
Messages: 124
Inscription: 09/03 22h13
Réputation: 0

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 17/03 17h35

Donc tu continues jusqu à dimanche! Tu fais le total de toutes tes pesées ( pas de la différence) et tu divises par 7 !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar muscle et fitness le 17/03 19h16



:wtf: franchement pourrai tu me donné un exemple stp j'ai du mal a pigé ! lol :ill: merci
Avatar de l’utilisateur
muscle et fitness
 
Messages: 124
Inscription: 09/03 22h13
Réputation: 0

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 17/03 19h22

muscle et fitness a écrit:
Paddy92 a écrit:Donc tu continues jusqu à dimanche! Tu fais le total de toutes tes pesées ( pas de la différence) et tu divises par 7 !


:wtf: franchement pourrai tu me donné un exemple stp j'ai du mal a pigé ! lol :ill: merci

Tu fais le total de tes pesées sur 7 jours:
69+68,8+68,7+68,7+68,5+.....+.....= X kg
Et tu divises par 7
C est ce qu on appelle une moyenne sur 7 jours
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar muscle et fitness le 17/03 19h38

Paddy92 a écrit:
muscle et fitness a écrit:
Paddy92 a écrit:Donc tu continues jusqu à dimanche! Tu fais le total de toutes tes pesées ( pas de la différence) et tu divises par 7 !


:wtf: franchement pourrai tu me donné un exemple stp j'ai du mal a pigé ! lol :ill: merci

Tu fais le total de tes pesées sur 7 jours:
69+68,8+68,7+68,7+68,5+.....+.....= X kg
Et tu divises par 7
C est ce qu on appelle une moyenne sur 7 jours


ahhh voilà je comprend merci en tout cas c'est cool de ta part :)
et puis avec ce calcule on va s'avoir quoi alors , et ça consiste en quoi ?
Avatar de l’utilisateur
muscle et fitness
 
Messages: 124
Inscription: 09/03 22h13
Réputation: 0

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 17/03 21h54

Ça consiste à savoir combien tu as perdu dans la semaine et voir si tu perds trop reajuster tes glucides!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar muscle et fitness le 17/03 21h59



ah voilà !!! franchement je s'avais vraiment pas tout ça ! en tout cas c'est gentil de m'aidé :)

la musculation c'est pas simple comme le font croire tout le monde
Avatar de l’utilisateur
muscle et fitness
 
Messages: 124
Inscription: 09/03 22h13
Réputation: 0

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar muscle et fitness le 20/03 11h13

salut tout le monde , ( paddy 92 )

14.03 = 68.8 - 200g ( programme 2213.75 kcal )

15.03 = 68.7 - 100g

16.03 = 68.7 rien

17.03 = 68.5 - 200g

18.03 = 68.9 + 400g ( ou je suis passé à la diéte 2 ou j'ai mis 150g de quinoa a la place de 100g de riz ) peut être pour cela que j'ai pris 400g ?

19.03 = 69 + 100g ( ou jsuis re passé à la diéte 1 avec 100g de riz )

20.03 = 69 rien

= 481.6 divisé par 7 = 68.8
Avatar de l’utilisateur
muscle et fitness
 
Messages: 124
Inscription: 09/03 22h13
Réputation: 0

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 25/03 09h50

Donc si ton poids n a pas changé tu peux considèrer que 2250 kcal par jour est ta maintenance.
Pour maigrir il faut diminuer ton apport calorique en glucides ( les proteines et lipides restent identiques) de 50 gr par jour ( soit 200 kcal.).
Tu réduis les glucides loin de l entrainement!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar muscle et fitness le 25/03 09h59

Paddy92 a écrit:Donc si ton poids n a pas changé tu peux considèrer que 2250 kcal par jour est ta maintenance.

oui voilà .

Pour maigrir il faut diminuer ton apport calorique en glucides ( les proteines et lipides restent identiques) de 50 gr par jour ( soit 200 kcal.).
Tu réduis les glucides loin de l entrainement!


50 gr par jour ? ou par semaine ?

en gros depuis lundi j'ai diminué de 50 gr les glucides qui me donne un total de 147 gr

le matin : j'suis à 58.1 de glucide

le midi : 23.1

pendant l'entrainement 20 gr de dextrose

et le soir du genre 1 h 30 après l'entrainement : 21.45

t'en pense quoi ? merci .
Avatar de l’utilisateur
muscle et fitness
 
Messages: 124
Inscription: 09/03 22h13
Réputation: 0

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 25/03 10h03

Diminue le matin et supprime le midi !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar muscle et fitness le 25/03 10h45



tout rajouté le soir 1h30 après l'entrainement pour renflouer les stocks glucidique ?
Avatar de l’utilisateur
muscle et fitness
 
Messages: 124
Inscription: 09/03 22h13
Réputation: 0

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 25/03 11h20

muscle et fitness a écrit:
Paddy92 a écrit:Diminue le matin et supprime le midi !


tout rajouté le soir 1h30 après l'entrainement pour renflouer les stocks glucidique ?

Non tu gardes un peu de glucides le matin car tu en as besoin pour l énergie de la journée ,tu gardes surtout les glucides en intra autrement tes perfs vont stagner et tu gardes les glucides le soir pour reformer l glycogène des muscles!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar muscle et fitness le 25/03 16h26

Paddy92 a écrit:
muscle et fitness a écrit:
Paddy92 a écrit:Diminue le matin et supprime le midi !


tout rajouté le soir 1h30 après l'entrainement pour renflouer les stocks glucidique ?

Non tu gardes un peu de glucides le matin car tu en as besoin pour l énergie de la journée ,tu gardes surtout les glucides en intra autrement tes perfs vont stagner et tu gardes les glucides le soir pour reformer l glycogène des muscles!


du genre prendre une collation de whey avec des flocon d'avoine , et pendant 20 g de dextrose alors .
Avatar de l’utilisateur
muscle et fitness
 
Messages: 124
Inscription: 09/03 22h13
Réputation: 0

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 25/03 20h09

Pourquoi tu veux rajouter des flocons alors qu il faut baisser les glucides si tu veux perdre du gras?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar muscle et fitness le 26/03 00h50



le matin : j'suis à 58.1 gr de glucides

le midi : 23.1 gr

pendant l'entrainement 20 gr de dextrose

et le soir du genre 1 h 30 après l'entrainement : 21.45 gr

qui fait un total de sur les 3 repas 102.65 gr


donc si je répartis : 35 gr glucides le matin

1h avant l'entrainement 20gr ( flocon d'avoine )

et puis 47 gr le soir

tu pense que ça peut le faire ?

ou ne pas prendre les 20g et les rajouté au repas du soir ? qui fait 67 gr
Avatar de l’utilisateur
muscle et fitness
 
Messages: 124
Inscription: 09/03 22h13
Réputation: 0

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 26/03 07h02

Et les 20 gr de dextrose ils sont où du coup?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

muscle et fitness : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar muscle et fitness le 26/03 10h35



toujours pendant l'entrainement .

tu en pense quoi ?
Avatar de l’utilisateur
muscle et fitness
 
Messages: 124
Inscription: 09/03 22h13
Réputation: 0

Précédente

rudy_coia_forums
powertec_france
Nouveau venu

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création