Avis expérimentés sur ma diète?
Posté: 06/06/2016 13h17
Bonjour à tous,
Je me présente: Lorenzo, 27 ans. 1m95 pour 99kg. Pour mon BF je pense me trouver autour des 15%.
Je commencé la muscu en 2009 sans trop de conviction (2-3x/semaine), pas régulier, arrêts de plusieurs mois parfois et surtout sans diète. Disons que fin Mars 2015 j'ai eu une révélation, et j'ai décidé de m'y mettre sérieusement, d'abord 4x/semaine, puis 5x puis 6jours/semaine. Depuis fin Mars 2015 je suis une diète stricte. Je n'ai fait aucun écart pendant près de 8 mois. Régime pauvre en sucre et en graisse et super protéiné.
Au fur et à mesure que je me suis documenté, que j'ai pris de l'expérience et appris des choses, j'ai perfectionné mes entrainements et ma diète pour en arriver à ceci actuellement:
J'ai trois diètes distinctes, une pour la prise de masse, une pour la sèche et une de maintenance.
Actuellement je me trouve en maintenance tendant petit à petit vers la sèche:
Matin 9h:
3oeufs entiers (je n'aime pas le gaspillage pour jeter les jaunes)
3 tartines de pain complet
4 tranches de filet de poulet
1 tranche de fromage light
Midi
300g de blancs de poulet
200g de riz thai ou basmati
Salade
Avant Entrainement (14h)
30g de Whey Optimum Nutrition
1 pomme
Après Entrainement
30g de Whey
1 banane
125g de Yaourt Soja
20g de muesli
Cannelle
18h
1 Soupe Royco Poulet ou Cerfeuil
200g de thon
Diner 20h
200g de Blancs de poulet
300g de Brocolis
Avant de dormir 22h
125g Yaourt Grec 2%
1 càc beurre de cacahuète
Quelques amandes
Son d'avoine
Cannelle
Au niveau des macros ça donne : 2700 cal, Glucides 226g, Lipides 52g et Protéines 302g
Je bois 3 thé verts au cours de la journée (matin, après entrainement, 22h), 2,5l d'eau et un café avant l'entraînement.
Mes compléments alimentaires actuels: Whey, bcaa, créatine, Animal Test, Pré Workout.
Dites moi ce que vous en pensez, je stagne au même poids mais j'ai une apparence sèche. J'aimerais être plus défini et garder le plus possible ma masse musculaire.
Merci d'avance
Je me présente: Lorenzo, 27 ans. 1m95 pour 99kg. Pour mon BF je pense me trouver autour des 15%.
Je commencé la muscu en 2009 sans trop de conviction (2-3x/semaine), pas régulier, arrêts de plusieurs mois parfois et surtout sans diète. Disons que fin Mars 2015 j'ai eu une révélation, et j'ai décidé de m'y mettre sérieusement, d'abord 4x/semaine, puis 5x puis 6jours/semaine. Depuis fin Mars 2015 je suis une diète stricte. Je n'ai fait aucun écart pendant près de 8 mois. Régime pauvre en sucre et en graisse et super protéiné.
Au fur et à mesure que je me suis documenté, que j'ai pris de l'expérience et appris des choses, j'ai perfectionné mes entrainements et ma diète pour en arriver à ceci actuellement:
J'ai trois diètes distinctes, une pour la prise de masse, une pour la sèche et une de maintenance.
Actuellement je me trouve en maintenance tendant petit à petit vers la sèche:
Matin 9h:
3oeufs entiers (je n'aime pas le gaspillage pour jeter les jaunes)
3 tartines de pain complet
4 tranches de filet de poulet
1 tranche de fromage light
Midi
300g de blancs de poulet
200g de riz thai ou basmati
Salade
Avant Entrainement (14h)
30g de Whey Optimum Nutrition
1 pomme
Après Entrainement
30g de Whey
1 banane
125g de Yaourt Soja
20g de muesli
Cannelle
18h
1 Soupe Royco Poulet ou Cerfeuil
200g de thon
Diner 20h
200g de Blancs de poulet
300g de Brocolis
Avant de dormir 22h
125g Yaourt Grec 2%
1 càc beurre de cacahuète
Quelques amandes
Son d'avoine
Cannelle
Au niveau des macros ça donne : 2700 cal, Glucides 226g, Lipides 52g et Protéines 302g
Je bois 3 thé verts au cours de la journée (matin, après entrainement, 22h), 2,5l d'eau et un café avant l'entraînement.
Mes compléments alimentaires actuels: Whey, bcaa, créatine, Animal Test, Pré Workout.
Dites moi ce que vous en pensez, je stagne au même poids mais j'ai une apparence sèche. J'aimerais être plus défini et garder le plus possible ma masse musculaire.
Merci d'avance