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Bonjour,

Je m'appelle Jimmy j'ai 16 ans je suis sortie de l'anorexie boulimie hyperphagie maintenant depuis 1 moi.

Je me suis mis au Sport des que je suis sortie de cette Maladie de merde.

Cela ma fais énormément maigrir je suis allez au stade des 49 KG pour 1M77.

J'ai pris pas mal de poids par avant par mes crisse de hyperphagie.

Je fais actuellement 57 KG !

Je voudrais faire une prisse de masse assez propre pour allez au stade des 75 KG je trouve cela, normal pour ma taille.

De toute façon je fais à coter de la musculation donc voilà pourquoi j'essaye de limiter la graisse au maximum.

Pour niveaux activité sportir par jour je fais 6/7 de musculation j'ai pas mal de temps à consacre 1 heures et demi ou 2 heures par jour à la salle de musculation.

Je fais du Split je laisse deux jour d'intervalle pour le repos du muscle.

Exemple je travail deux fois par semaine mon biceps etc.

Voici ma diet de prisse de masse je voudrais avoir votre avis d’experts ahah




140 g Blanc d'oeuf 61.6 14.7 0.4 0.1 Supprimer la ligne
55 g Oeuf entier de poule, congelé et salé 78.1 6 0.6 5.7 Supprimer la ligne
200 g Banane 180 3 40 0 Supprimer la ligne
100 g Avoine (flocons) 367 14 67 5 Supprimer la ligne
10 g Poudre d'amandes 63.4 2 1.7 5.4 Supprimer la ligne
Total : 750.1 39.7 109.7 16.2
% Répartition des calories : 21 % 59 % 20 %

200 g Blanc de dinde 222 36 6 6 Supprimer la ligne
200 g Haricot vert 80 5 14 0 Supprimer la ligne
200 g Calories pâtes 701 24 140 5 Supprimer la ligne
200 g Riz basmati 696 13.2 156.6 1.2 Supprimer la ligne
Total : 1699.3 78.2 316.6 12.2
% Répartition des calories : 19 % 75 % 7 %

200 g Blanc de dinde 222 36 6 6 Supprimer la ligne
200 g Haricot vert 80 5 14 0 Supprimer la ligne
100 g Banane 90 1.5 20 0 Supprimer la ligne
300 g Fromage blanc 0 % 147 22.5 13.5 0 Supprimer la ligne
Total : 539 65 53.5 6
% Répartition des calories : 49 % 41 % 10 %

20 g 100% whey protein 78 16 2 0.7 Supprimer la ligne
100 g Banane 90 1.5 20 0 Supprimer la ligne
Total : 168 17.5 22 0.7
% Répartition des calories : 43 % 54 % 4 %

20 g 100% whey protein 78 16 2 0.7 Supprimer la ligne
Total : 157 31.7 3.2 2.1
% Répartition des calories : 80 % 8 % 12 %

Total Journée : 3234.1 216.4 503.8 35.8
% Répartition des calories : 27% 63% 10%

Bonne fin de matinée, à vous

Cordialement,

slt,
trop de proteines
pas assez de lipides et trop de glucides certainement!

https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680

Salut à toi,

Tout à d'abord merci de m'avoir répondu

Je voudrai te demander alors que faire et quii enlevé et quoi augmenter.

J'ai beaucoup lu niveaux nutrition mais comme vous me dite que cela n'est pas bon que faire.

Car comme j'ai pu apprendre la Proteiné se calculer 2 KG x poids du corps

Donc je pourrez diminuer quoi pour avoir une bonne base dans une bonne Prisse de masse.

Merci à vous !

Paddy92 a écrit:slt,
trop de proteines
pas assez de lipides et trop de glucides certainement!

https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680

Ou sinon j'ai pris la diet de mon cousin la voici

JimmyW a écrit:

J'ai beaucoup lu niveaux nutrition mais comme vous me dite que cela n'est pas bon que faire.

Car comme j'ai pu apprendre la Proteiné se calculer 2 KG x poids du corps

ben non ;t as rien lu du tout !
ton objectif est irréaliste : passer de 57 à 75 kg va te prendre 3 ans minimum avec une diète et un entrainement bien carré.
la diète est personnelle , on s en fout de la diète de ton cousin !
il te faut 2 gr (pas 2 kg hein! ) de proteines par kg de poids soit pour ton poids environ 120 gr
1 gr de lipides par kg de poids soit environ 60 gr
le reste en glucides
mais ça je suis obligé de te le dire car visiblement t as pas lu les articles dont je t ai filer les liens!

Kiwi le fruit...non...le kiwi l'oiseau

On compte le riz, pâtes, ect cru!!