Diète Maintenance - avis & conseils :)
Posté: 05/08/2016 18h32
Bonjour à tous,
Petit nouveau sur le forum je sollicite vos avis et conseils sur mon plan d'alimentation
Les infos utiles :
- DEJ : 4000 kcal (3h de boxe par jour)
- Mensurations : 1m70 pour 60kg
- Objectif : maintenance pour rester dans ma catégorie de poids pour les combats
Journée type :
- Légumes (carottes, concombres, chou, tomates) : 1kg
- Riz thai ou riz gluant : 800g cru (environ 2kg cuit)
- Bananes : 500g
- Oeufs : 200g (4 oeufs entiers)
- Sardines ou maquereaux : 100g
- Huile de colza (assaisonnement) : 60g
Totaux macros et répartition :
- Protéines : 108g soit 1,8g/kg (animales et végétales comprises, environ 50% pour chaque)
- Glucides : 690g
- Lipides : 90g soit 1,5g/kg
Pour la répartition c'est au gré de mes envies dans la journée, avec 3 ou 4 repas et 2 collations normalement, mon plus gros repas est le soir après l'entraînement
Petit nouveau sur le forum je sollicite vos avis et conseils sur mon plan d'alimentation
Les infos utiles :
- DEJ : 4000 kcal (3h de boxe par jour)
- Mensurations : 1m70 pour 60kg
- Objectif : maintenance pour rester dans ma catégorie de poids pour les combats
Journée type :
- Légumes (carottes, concombres, chou, tomates) : 1kg
- Riz thai ou riz gluant : 800g cru (environ 2kg cuit)
- Bananes : 500g
- Oeufs : 200g (4 oeufs entiers)
- Sardines ou maquereaux : 100g
- Huile de colza (assaisonnement) : 60g
Totaux macros et répartition :
- Protéines : 108g soit 1,8g/kg (animales et végétales comprises, environ 50% pour chaque)
- Glucides : 690g
- Lipides : 90g soit 1,5g/kg
Pour la répartition c'est au gré de mes envies dans la journée, avec 3 ou 4 repas et 2 collations normalement, mon plus gros repas est le soir après l'entraînement