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Tu l a prends avec ton repas suivant ton entraînement contenant des glucides.
3 gr pour les débutants et jusqu à 5 gr pour les autres.

Donc typiquement avec ma collation en post c'est possible je peux faire 1g matin(8h) 1g dejeuner(12h30) 1g en post(18h45) et 1g diner (20h30) et pour les jours OFF je reste sur 3g divisé aux trois repas