Kamate10 : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 06/12/2016 16h47
Bonjour à tous
Fraîchement arrivé sur le forum je souhaite vous faire part de ma diète actuelle.
Je suis sur une période ou je cherche à prendre en masse musculaire, donc une diète plutôt légèrement au dessus de ma maintenance.
Aujourd'hui je pèse 71,5 kg pour 1m73, j'ai 35 ans.
Pour information, je suis un ancien obèse (100kg en 2007), je prends du gras très facilement.
Concernant mon training il est très tôt le matin, 6h, j'ai du adapter tant bien que mal ma diète, j'ai ce style de vie et d'entrainement depuis maintenant plus de 2 ans.
J'ai tout essayé mais finalement ce qui me correspond le mieux est un training quasiment à jeun
Levé 5h30
Entrainemlent de 6h à 7h
Pré training 5g BCAA + un ou deux fruits secs
Péri-training 5g BCAA
Post training 5g de leucine + 30g whey (2g créatine)
P22 - G11,5 - L2,3 - 161Kcal
Petit déjeuner 8h30
100g flocons d'avoine
1 yahourt au soja
1 oeuf entier + 4 blancs
30g de beurre de cacahuète
2 fruits (pomme clémentine ou kiwi)
+ 2 capsules d'omega3
P44 - G67 - L31 - 753Kcal
Collation 10h
1 pomme
Déjeuner 13h
100g de riz basmati semi-complet
130g de blanc de poulet
300g de légumes verts (haricots verts - brocolis - choux de bruxelles)
10g d'huile d'olive
1 g de créatine
P40 - G96 - L15,5 - 673 Kcal
Collation 17h
25g de whey
20g de flocons d'avoine
20g d'amandes
1 pomme
P27 - G40 - L13,6 - 374Kcal
Dîner 21h30
100g de salade verte
100g de tomate
100g de betteraves
50g de quinoa
130g de blanc de poulet
10g d'huile de colza
20g d'amande
+ 1g de créatine et 2 capsules d'omega 3
P40 - G50 - L26 - 577Kcal
Total macros
P176 - G296 - L89 - 2656Kcal
Je précise que je bosse l'après midi de 13h00 à 21h00
D'autre part je viens de m'acheter du carbonox, pour mon intra training, histoire d'optimiser mes trainings, c'est un produit qui a de bon retour apparemment, je pense tester dans un premier temps à hauteur de 30-40g.
Voilà si vous avez des avis et suggestions sur ma diète je suis preneur!
Merci à tous de m'avoir lu.
Kamate10
Fraîchement arrivé sur le forum je souhaite vous faire part de ma diète actuelle.
Je suis sur une période ou je cherche à prendre en masse musculaire, donc une diète plutôt légèrement au dessus de ma maintenance.
Aujourd'hui je pèse 71,5 kg pour 1m73, j'ai 35 ans.
Pour information, je suis un ancien obèse (100kg en 2007), je prends du gras très facilement.
Concernant mon training il est très tôt le matin, 6h, j'ai du adapter tant bien que mal ma diète, j'ai ce style de vie et d'entrainement depuis maintenant plus de 2 ans.
J'ai tout essayé mais finalement ce qui me correspond le mieux est un training quasiment à jeun
Levé 5h30
Entrainemlent de 6h à 7h
Pré training 5g BCAA + un ou deux fruits secs
Péri-training 5g BCAA
Post training 5g de leucine + 30g whey (2g créatine)
P22 - G11,5 - L2,3 - 161Kcal
Petit déjeuner 8h30
100g flocons d'avoine
1 yahourt au soja
1 oeuf entier + 4 blancs
30g de beurre de cacahuète
2 fruits (pomme clémentine ou kiwi)
+ 2 capsules d'omega3
P44 - G67 - L31 - 753Kcal
Collation 10h
1 pomme
Déjeuner 13h
100g de riz basmati semi-complet
130g de blanc de poulet
300g de légumes verts (haricots verts - brocolis - choux de bruxelles)
10g d'huile d'olive
1 g de créatine
P40 - G96 - L15,5 - 673 Kcal
Collation 17h
25g de whey
20g de flocons d'avoine
20g d'amandes
1 pomme
P27 - G40 - L13,6 - 374Kcal
Dîner 21h30
100g de salade verte
100g de tomate
100g de betteraves
50g de quinoa
130g de blanc de poulet
10g d'huile de colza
20g d'amande
+ 1g de créatine et 2 capsules d'omega 3
P40 - G50 - L26 - 577Kcal
Total macros
P176 - G296 - L89 - 2656Kcal
Je précise que je bosse l'après midi de 13h00 à 21h00
D'autre part je viens de m'acheter du carbonox, pour mon intra training, histoire d'optimiser mes trainings, c'est un produit qui a de bon retour apparemment, je pense tester dans un premier temps à hauteur de 30-40g.
Voilà si vous avez des avis et suggestions sur ma diète je suis preneur!
Merci à tous de m'avoir lu.
Kamate10