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Posté: **18/09/2017 12h22**

Bonjour,

Je fais 1m78 et en Juin je faisais 82Kg, j'ai donc perdu 9kg en réduisant toutes les sources de glucides.
Après ma perte de poids, j'ai commencer la musculation, mais en gardant les mêmes habitudes alimentaires car j'ai pris goût à ma diète.

Petit dej : Rien car je me lève tard
12: Poivrons, olives, 2 poissons pannés
19h: Carrotes, Olives, 4 Boulettes de viande.

Voici en gros mes repas, les légumes peuvent varier..

Ma question est : puis-je être tracé et gagner un tout petit peu en volume en maintenant ce régime ? Je m'entraîne 4/5 fois par semaine depuis 2 semaines et j'ai encore une ceinture de gras à la taille.

Je me pose cette question car je sais qu'il existe des mecs de ma taille hyper sec et tracé qui ont à peine un ou deux kilo de plus que moi.

Merci !

Posté: **18/09/2017 12h29**

linkreflive a écrit:Petit dej : Rien car je me lève tard
12: Poivrons, olives, 2 poissons pannés
19h: Carrotes, Olives, 4 Boulettes de viande.

Tu manges bien trop peu. Ça pourrait être dangereux !

linkreflive a écrit:Je me pose cette question car je sais qu'il existe des mecs de ma taille hyper sec et tracé qui ont à peine un ou deux kilo de plus que moi.

Ne pas se comparer aux autres. Chaque anatomie est différente.

Lis ça avant de continuer dans cette voie :
https://www.superphysique.org/articles/ ... _diete_1_2

Posté: **18/09/2017 13h24**

Je plu-soit le first commentaire, tu manges beaucoup trop peu ! on dirait le régime Ducan ...

Posté: **18/09/2017 14h07**

linkreflive a écrit:Bonjour,

Je fais 1m78 et en Juin je faisais 82Kg, j'ai donc perdu 9kg en réduisant toutes les sources de glucides.
Après ma perte de poids, j'ai commencer la musculation, mais en gardant les mêmes habitudes alimentaires car j'ai pris goût à ma diète.

Petit dej : Rien car je me lève tard
12: Poivrons, olives, 2 poissons pannés
19h: Carrotes, Olives, 4 Boulettes de viande.

Voici en gros mes repas, les légumes peuvent varier..

Ma question est : puis-je être tracé et gagner un tout petit peu en volume en maintenant ce régime ? Je m'entraîne 4/5 fois par semaine depuis 2 semaines et j'ai encore une ceinture de gras à la taille.

Je me pose cette question car je sais qu'il existe des mecs de ma taille hyper sec et tracé qui ont à peine un ou deux kilo de plus que moi.
h
Merci !

oO

Comment tu peux t'entraîner 4/5 fois /semaine, avec cette diète ???

Tu manges rien.

Etre tracé, je sais pas....Gagner un peu en volume : Surement pas..Tu vas plutôt faire de l'anabolisme...Ca fait deux semaines que t'as commencé donc c'est récent....

Demande aux gars hyper sec et tracé leur diète, ça devrais être très différent de la tienne...Enfin, si on peu appelé ça une diète....donc ça veut dire que tu ne manges rien de 19h jusqu'au lendemain 12h oO

Et "Carrote", c'est 1 "r" , 2 "t" et pas l'inverse... :rolleyes:

Posté: **18/09/2017 17h49**

Oui je sais mais j'ai peur de prendre en graisse en fait.
Après il m'arrive de manger un sandwich pain complet thon vers 22h 23h mais ça s'arrête là.

Selon vous, je devrais commencer à réintroduire les pâtes et riz dans ma diète ?

Posté: **18/09/2017 18h15**

Lis ça avant de continuer dans cette voie :
https://www.superphysique.org/articles/ ... _diete_1_2

Vraiment. Ça donne la réponse à ta question et tellement plus.

Posté: **18/09/2017 18h22**

mange plus car la tu joues avec ta santé.
en mangeant seulement tes repas je tombes

Posté: **28/07/2018 23h34**

Bonjour,

Tout d'abord je sais que les pratiquants de longue date DETESTENT que les débutants parlent de stagnation. Le truc c'est que sur certains exercices je n'arrive plus à progresser.

Je vais à la salle depuis 2-3 mois à coup 5 fois par semaines. Je fais 76kg pour 178cm et je suis un peu gras c'est pour ça que je reste en déficit calorique mais en conservant 1,6-1,7g de prot par kg.

Ma diète par jour :
200g viande ou volaille
100g de haricots rouge
4 oeufs
100g de pâtes
200g de legumes
Le grammage de prot qui manque en whey

Cette diète me permet de conserver des perf et perdre du gras donc c'est plutôt cool je trouve.

Là où j'ai envie de vous solliciter c'est sur les exos, quand je dis que je stagne, c'est parce que je sais qu'un débutant à une grande marge de progression donc c'est que je dois rater quelque chose ou je sais pas..

Mon programme est ici :
topic41424.html

Je suis bloqué à :
30kg 8rep couché haltères (alors que j'étais à 16kg en Avril)
Traction prise large et suppi délesté machine de 20kg 12 reps
Tirage vertical 50kg
Biceps crul incliné 10kg 15 reps
Biceps curl marteau 10kg 15 reps

Voilà...
Merci à vous

Posté: **28/07/2018 23h48**

Salut,

Comment tu planifies ta progression sur tes exos?

Augmenter un peu tes glucides quotidien peut aider quand tu sens que ta progression ralentit sérieusement, si les autres composantes de la récupération sont bien gérés, sans faire exploser ton taux de gras, si tu es "un peu gras".

Posté: **28/07/2018 23h57**

Je progresse comme cela :

Semaine 1
Série 1 10kg@rep
Série 2 10kg@rep
Série 3 10kg@rep
Série 4 10kg@rep

Semaine 2
Série 1 12kg@rep
Série 2 10kg@rep
Série 3 10kg@rep
Série 4 10kg@rep

Semaine 3
Série 1 12kg@rep
Série 2 12kg@rep
Série 3 10kg@rep
Série 4 10kg@rep

etc.. etc...

Posté: **29/07/2018 10h03**

+2kg/haltère c'est trop sur un rep-range court, et même avec plus de reps c'est vraiment pas terrible.

Il faut trouver un moyen de monter en charge plus progressivement (aimanter un poids de 0,5kg sur l'haltère, prendre des sangle lestées...)

Si tu fais du tirage vertical à la poulie, pas besoin de faire des tractions à la machine qui te déleste, c'est inutile.

Posté: **29/07/2018 23h07**

(première photo)

(dernière photo)

Voici des photos de moi, je fais 178cm pour 76KG est-ce que je dois continuer à suivre un régime déficitaire ?
Comme le préconise rudi sur l'article des skinny fat ?

Merci

Posté: **23/01/2020 16h02**

Salut !

Voici ma diète de PDM avec léger surplus calorique.
Taille 1m78 - 77KG - 1.5ans de pratique

Matin :
250g fromage blanc 0%
1 Banane

10h:
Pomme
1.5 portion de whey

Midi :
100g pâtes
70g de poulet ou viande haché
4 œufs

Midi :
100g pâtes
70g de poulet ou viande haché
4 œufs

J'accompagne mes 2 repas du midi et du soir de légumes au choix parmis cette liste :
brocolis, champignons, haricots rouges, lentilles, poivrons.

Ce qui nous amène à un totale de 1.7-1.8g de prot par kg.

Qu'en pensez vous les amis ?

Posté: **23/01/2020 16h18**

Salut,

Pas très varié au niveau des aliments ...

Pas de légumes ?

Posté: **23/01/2020 17h04**

Salut,

Si j'ai complètement oublié de les mettre, vu que ceux-là n'ont pas d'incidence majeure sur les macros,
Je rajoute.

Merci.

Posté: **23/01/2020 17h28**

linkreflive a écrit:J'accompagne mes 2 repas du midi et du soir de légumes au choix parmis cette liste :
brocolis, champignons, haricots rouges, lentilles, poivrons.

Attention, les haricots rouges et les lentilles ne sont pas des légumes mais des légumineuses, ils contiennent bien plus de glucides que les légumes et ils sont donc à quantifier ...

Sinon tes pâtes ce sont des pâtes blanches ?

Est ce que tu répètes cette diète chaque jour ?

Posté: **23/01/2020 17h30**

Ouais chaque jour.
Pâtes blanches évidemment.

Posté: **23/01/2020 17h42**

linkreflive a écrit:Ouais chaque jour.

Il serait bien de varier dans une optique santé, car c'est bien d'avoir le bon nombre de calories, mais si on a des carences de partout c'est pas foufou ...

Pâtes blanches évidemment.

Pas la meilleure source de glucides car très fort index glycémique. Pour optimiser ça, il serait préférable d'opter pour du riz basmati ou bien des pâtes semi-complètes, qui te permettront de mieux limiter la prise de gras lors de ta prise de masse.

Posté: **23/01/2020 17h56**

L'index glycémique c'est overrated (c'est pas moi qui le dit)
https://www.rudycoia.com/lindex_glycemi ... important/

Merci de ton retour,
J’attends à présent l'avis d'autres forumeurs.

Posté: **24/01/2020 10h04**

linkreflive a écrit:L'index glycémique c'est overrated (c'est pas moi qui le dit)
https://www.rudycoia.com/lindex_glycemi ... important/

C'est toujours mieux des pâtes que des bonbons en effet ... Mais vu que je pensais que tu étais là pour chercher des optimisations à ta diète ... :idiot:

ça ne fera pas grande différence, mais il y en aura une quand même.
https://www.rudycoia.com/meilleurs-alim ... sculation/

Posté: **24/03/2022 22h51**

Hello

Voici mon profil : 1m79 / 86kg / 3,5 années de pratiques

Tout d'abord voici ma diète :

Valeur nutri :

Qu'en pensez-vous ? Je pensais que je mangeais énormément mais je ne vois que 2300kcal ce qui me semble peu ? Ou alors j'ai un métabolisme lent peut etre ?

Pour autant j'ai 200g de prot par jour ce qui je pense est pas mal ?

Merci de vos avis d'expert sur les choses qui vous sautent aux yeux

Posté: **24/03/2022 23h39**

Salut,

C'est très déséquilibré comme diète. Quasiment rien le matin, pas de fruits, juste de la sauce tomate en tant que légumes, juste poulet + oeuf à chaque fois, trop de whey à la collation de l'après midi sans rien à coté.

Mange des fruits, des légumes, varie les sources de protéines, mange du poisson gras de temps en temps, équilibre tout ça.

Il y a des exemples de diètes sur le site

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