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Bonjours à la team SuperPhysique j'ai 15 ans,je fais actuellement 86 kg à 16% de BF,je sors d'une prise de masse et j'ai donc commencer une sèche et je chercherai à avoir un avis dessus et savoir si je peux espérer perdre environ 10 kg de graisse en 3 mois avec cette sèche.Merci de votre réponse et n'hésitez pas à me corriger.

C'est une diète à 2500 kcal:

Petit dèj:
-6 oeufs sur plats
-60 g de muesli
-20 g de whey
-30 g de noix de cajou
-1 gélule d'oméga 3

Déjeuner
-Assiette de légumes
-50 g de féculents(pates,riz....)
-300 g steak 15%
-1 gélule d'oméga 3

Pre workout
-20 g de whey
30 g de glucides à IG haut

Post workout
-20 g de whey

Diner
-Assiette de légumes
-50 g de féculents(pates,riz....)
-200 g de viande blanche
-1 gélule d'oméga 3

Avant le coucher
-100 g de fromage blanc

P.S:Je remplace souvent la whey par des tranches de poulet

Salut

Bon...Alors déjà, un rapide calcul.
10kg / 3 mois = 3.3 kg/ mois / 4 semaines = 833g / semaine = 120g / jour.

Donc tu voudrais perdre 120g de graisse par jour.

Ca me semble impossible

Ensuite pour al diète :

6oeufs
20g de whey (car y'a pas assez d'oeufs ^^ )
3 steacks (100g par steack ? )
20g de whey
200g de "poulet"
100g de FB

On tourne à 600-700g de produit protéine par jour.

C'est juste énorme.

Pour les légumes tous ne sont pas "verts"...y'a des rouge, des oranges, des bleues....un légume n'est pas par définition "vert"..mais pas grave.

Pour les légumes je varie ne t'inquiète pas sur ce point et en protéine je suis à environ 3 g/kg de pdc donc ça me semble raisonnable en sèche non?

BenFit14 a écrit:en protéine je suis à environ 3 g/kg de pdc donc ça me semble raisonnable en sèche non?

C'est trop. 2g ça suffit, que ce soit en sèche (enfin on dit plutôt régime dans ton cas), en maintenance ou en prise de masse.

C'est la mode des 3 et 5gr de prot par pdc en ce moment sur le forum j'ai l'impression !

Ça sert absolument a rien c'est néfaste pour le pratiquant naturel ou sportif amateur !

Julien13 a écrit:C'est la mode des 3 et 5gr de prot par pdc en ce moment sur le forum j'ai l'impression !

Et merde, encore une mode à la con, je n'étais pas au courant
Quel youtubeur stupide a encore lancé ça ?

Sûrement des gens naturels et honnêtes

Sinon la mode c'est la nouvelle marque 100% plante apparemment

Apparemment lancé par un ex élève de Rudy !

3g/kils de pdc...C'est quand même bcp.

2.5 à 2.8 max.

Entre 3 et ...5 g


Faut bouffer comment pour atteindre 5g de prot / kg de pdc ?

Exocet911 a écrit:2.5 à 2.8 max.

En réalité c'est 1,6 à 2,2...

Exocet911 a écrit:Faut bouffer comment pour atteindre 5g de prot / kg de pdc ?

Soit être TRES léger, soit bouffer beaucoup de poudre

Julien13 a écrit:Apparemment lancé par un ex élève de Rudy !

Sérieux ?

" En réalité c'est 1,6 à 2,2... "
J'suis sur que t'entendrais bien avec le prof de ma salle toi...Enfin question nutrition , pas pour le reste hein

"Soit être TRES léger, soit bouffer beaucoup de poudre"
Ouais, c'est ça...Faut être "poudrophage"

Autour des 2 ça suffit pour 95% d'entre nous !

Oui Frompaupiettetoatlehte sur Ig j'y avais parlé par rapport à son opération car ça m'intéresse à terme et apparemment il a lancé la marque avec d'autres YouTubers.

Poudrophage

Julien13 a écrit:Frompaupiettetoatlehte

Je ne connais pas du tout

Julien13 a écrit: Frompaupiettetoatlehte sur Ig

????

C'est quand même pas un pseudo ça ???

Pour une fois que c'est moi qui t'apprends un truc Train

Et pourtant si Exo

Ca a dû chauffer dans la tête de la personne qui l'a crée, car faut bien créer un truc pareil, ça tombe pas tout seul comme ça.

Bah tu sais je ne regarde plus grand chose sur les réseaux

De quel réseaux tu parles ?

En gros c'est un ex obèse coache par Coia et opéré pour retendre sa peau.

Instagram

Aaaaaah, c'est de ça dont vous parlez

Tu avais compris quoi ? T'as pas insta ?

J'ai juste FB et je m'en sers si peu.

Pareil uniquement pour pas rater certaines choses (articles etc)

Il manque les macros pour mettre en évidence les aberrations.

Cela dit: 15 ans, prise de masse, sèche (régime), diète "minutieuse". Personne ne voit de problème?

Surtotu perdre 10kg en 3 mois...A ce rythme, si c'est peut être possible, c'est pas que de la graisse que tu vas perdre...mais aussi du muscle.

Et un truc qui me chiffone, même si c'est une erreur de % je pense : Je doute qu'on ai 10kg à perdre à 16% de BF, je dirais plus vers les 7-8kg max. Ensuite, dire " 10kg" c'est peut être pour donner un ordre de grandeur.

Mais oui, vouloir faire une sèche à 15ans....n'est pas une bonne idée....En général à 15ans, on commence la muscu.....

Les 10kg en 3 mois ce n est pas un "problème". C'est un doux rêve inatteignable (à part dénutri et perte de muscle).

Pour les 16%, ne sachant pas comment il a mesuré, on me peut rien en retirer.

matclems a écrit:Il manque les macros pour mettre en évidence les aberrations.

Cela dit: 15 ans, prise de masse, sèche (régime), diète "minutieuse". Personne ne voit de problème?

On a été choqué par les 3gr /pdc au début mais en effet j'avais zappe l'âge !

Julien13 a écrit:On a été choqué par les 3gr /pdc au début mais en effet j'avais zappe l'âge !

Pareil

Moi j'ai été choqué par tout :

15ans....
16% BF et 10kg en trop

Perdre 10kg en 3 mois, c'est bon pour une pub slimfast ça.

Exocet911 a écrit:Perdre 10kg en 3 mois, c'est bon pour une pub slimfast ça.

Mort

Go faire égérie Herbalife