AngNoiR : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 02/10/2018 13h49
Bonjour à tous !
Nouveau sur le forum (que je lis de temps en temps )
Je souhaiterai des avis sur ma diète car je manque un peu de résultats Et c'est un demotivant...
Je m'entraîne depuis janvier, en fullbody pour commencer et en half body depuis septembre. J'ai 33ans je mesure 1m82 pour 80kg. Je ne sais pas où sont mes abdos lol ! Sûrement la petite ceinture qui les caches.
Je suis entre 2100 et 2300 cal par jour en respectant 2gr de prot/kg de pdc, 0,8gr de lipide/kg de pdc et je complète avec les glucides. Mon objectif est de prendre du volume musculaire. J'avoue me trouver un peu gras et du coup certaines semaines semaines, je réduis mon nombre de calories.
J'aimerai vraiment avoir des avis de confirmés pour réussir à atteindre mon objectif.
Voilà à quoi ressemble une journée normale.
Petit dej vers 6h30: 1 oeuf, 3 blancs d'oeufs, 60g de flocons d'avoine. Je fais une galette et rajoute 10g de miel. Un café et hop au taf.
A 10h: un thé et 20g d'amandes
À 12h30: 130gr de viande blanche, 100gr de riz complet pesé cuit, 150 à 200g de légumes verts genre haricots verts ou brocolis, 80g de lentilles ou petits pois, 100g d'avocat et 1 fromage blanc 100g à 0%
À 16h: café ou thé, 20g d'amandes et une pomme de temps en temps
À 18h30 ( 30min avant le trainning) 1 banane 5gr de bcaa
Pendant le training 5gr de bcaa
Juste après le training 40gr de figue séchée, 5gr de bcaa Et si je n'ai pas atteint mes macros 30 à 40gr de whey
21h30 130gr de viande blanche ou poisson blanc, 150gr de riz complet pesé cuit, 150 à 200g de légumes verts et 80g de lentilles ou petits pois. 1 petit morceau de fromage et avant de me coucher 200gr de fromage blanc 0%.
J'utilise une application (fitatu) pour compter mes macros. Je fais tout cuire à l'huile de colza et les oeufs sont label bleu blanc coeur.
Merci d'avance pour vos avis et de votre aide
Nouveau sur le forum (que je lis de temps en temps )
Je souhaiterai des avis sur ma diète car je manque un peu de résultats Et c'est un demotivant...
Je m'entraîne depuis janvier, en fullbody pour commencer et en half body depuis septembre. J'ai 33ans je mesure 1m82 pour 80kg. Je ne sais pas où sont mes abdos lol ! Sûrement la petite ceinture qui les caches.
Je suis entre 2100 et 2300 cal par jour en respectant 2gr de prot/kg de pdc, 0,8gr de lipide/kg de pdc et je complète avec les glucides. Mon objectif est de prendre du volume musculaire. J'avoue me trouver un peu gras et du coup certaines semaines semaines, je réduis mon nombre de calories.
J'aimerai vraiment avoir des avis de confirmés pour réussir à atteindre mon objectif.
Voilà à quoi ressemble une journée normale.
Petit dej vers 6h30: 1 oeuf, 3 blancs d'oeufs, 60g de flocons d'avoine. Je fais une galette et rajoute 10g de miel. Un café et hop au taf.
A 10h: un thé et 20g d'amandes
À 12h30: 130gr de viande blanche, 100gr de riz complet pesé cuit, 150 à 200g de légumes verts genre haricots verts ou brocolis, 80g de lentilles ou petits pois, 100g d'avocat et 1 fromage blanc 100g à 0%
À 16h: café ou thé, 20g d'amandes et une pomme de temps en temps
À 18h30 ( 30min avant le trainning) 1 banane 5gr de bcaa
Pendant le training 5gr de bcaa
Juste après le training 40gr de figue séchée, 5gr de bcaa Et si je n'ai pas atteint mes macros 30 à 40gr de whey
21h30 130gr de viande blanche ou poisson blanc, 150gr de riz complet pesé cuit, 150 à 200g de légumes verts et 80g de lentilles ou petits pois. 1 petit morceau de fromage et avant de me coucher 200gr de fromage blanc 0%.
J'utilise une application (fitatu) pour compter mes macros. Je fais tout cuire à l'huile de colza et les oeufs sont label bleu blanc coeur.
Merci d'avance pour vos avis et de votre aide