Stephkaidi : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 11/06/2019 11h29
Bonjour la communauté SP,
Je poste ici mon premier message sur le forum.
Pour faire les présentations, j'ai 33 ans. Je fais de la musculation depuis maintenant un peu plus de 2 ans. J'ai toujours cherché à progresser sur des programmes relativement basiques du type que l'on trouve sur SP. Je pense avoir pas mal progressé physiquement sur ces 2 ans. Je suis passé de 72kg à 81kg (le 11/06/19) pour 1m80, assez propre je pense. Je vous poste une photo pour juger de vous même.
Depuis le 15 mai je suis un programme d'entrainement / diète d'un coach assez connu dans le milieu du bodybuilding français (je tairai son nom afin de ne pas orienter vos retours que ce soit en positif ou en négatif). Son programme entrainement est assez complet, il est découpé ainsi :
Pecs / triceps
Dos / biceps
Epaules
Jambes
4 training par semaine (même si pour ma part je ne peux en faire que 3,5 en moyenne en raison de mes contraintes familiales) .
Par contre au niveau de la diète, il m'a fait monter de 2600kcal à 3000 car il me jugeait assez "plat" en y ajoutant pas mal de fat type huile d'olive / huile de colza lors des repas.
Matin :
100g flocons avoine
50g fruits rouges
30g whey
2 oeufs
10h
50g raisins secs
20g amandes
30g whey
midi :
200g riz cuit ==> 80g cru
200g poulet (pesé cru)
100g légumes
10g huile olive ou colza
15h
200g riz cuit ==> 80g cru
140g poulet (pesé cru)
50g avocat
19h :
200g riz cuit ==> 80g cru
200g poulet / boeuf 5% / poisson blanc (pesé cru)
légumes à volonté
15g huile olive ou colza
Depuis que je suis cette diète / programme je suis passé de 78kg à 81 kg en 3 semaines et je me demande s'il n'a pas un soucis au niveau de la diète qui est peut etre trop calorique pour ma part. Je vous laisserai juger à partir des photos.
Au vu de ces photos je pense etre relativement propre mais je voulais avoir un point de vue extérieur de la part d'observateur avisés
Merci à vous
Photo du 10/05/2019
Photo du 08/06/2019
Je poste ici mon premier message sur le forum.
Pour faire les présentations, j'ai 33 ans. Je fais de la musculation depuis maintenant un peu plus de 2 ans. J'ai toujours cherché à progresser sur des programmes relativement basiques du type que l'on trouve sur SP. Je pense avoir pas mal progressé physiquement sur ces 2 ans. Je suis passé de 72kg à 81kg (le 11/06/19) pour 1m80, assez propre je pense. Je vous poste une photo pour juger de vous même.
Depuis le 15 mai je suis un programme d'entrainement / diète d'un coach assez connu dans le milieu du bodybuilding français (je tairai son nom afin de ne pas orienter vos retours que ce soit en positif ou en négatif). Son programme entrainement est assez complet, il est découpé ainsi :
Pecs / triceps
Dos / biceps
Epaules
Jambes
4 training par semaine (même si pour ma part je ne peux en faire que 3,5 en moyenne en raison de mes contraintes familiales) .
Par contre au niveau de la diète, il m'a fait monter de 2600kcal à 3000 car il me jugeait assez "plat" en y ajoutant pas mal de fat type huile d'olive / huile de colza lors des repas.
Matin :
100g flocons avoine
50g fruits rouges
30g whey
2 oeufs
10h
50g raisins secs
20g amandes
30g whey
midi :
200g riz cuit ==> 80g cru
200g poulet (pesé cru)
100g légumes
10g huile olive ou colza
15h
200g riz cuit ==> 80g cru
140g poulet (pesé cru)
50g avocat
19h :
200g riz cuit ==> 80g cru
200g poulet / boeuf 5% / poisson blanc (pesé cru)
légumes à volonté
15g huile olive ou colza
Depuis que je suis cette diète / programme je suis passé de 78kg à 81 kg en 3 semaines et je me demande s'il n'a pas un soucis au niveau de la diète qui est peut etre trop calorique pour ma part. Je vous laisserai juger à partir des photos.
Au vu de ces photos je pense etre relativement propre mais je voulais avoir un point de vue extérieur de la part d'observateur avisés
Merci à vous
Photo du 10/05/2019
Photo du 08/06/2019