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vachement faible aux triceps

C'était un rappel et mal au coudes

tu parles charles

Alexandre M. a écrit:Perfs de merdes en DH ...


.

Ok si tu veux, t'es une grosse mer**.
Perso 11 reps au DH avec 30 kg par haltère je trouve que ce soit une perf de merde.

Mais si tu prefères que je te dise que c'est naze

Mercredi 07/10/09:

Pecs:

DIH:
20/20/20/16*30kg
Dips:
8/12/12/12/12 Pdc
Poulie vis à vis:
20/20*Xlbs
25/25*Xlbs

- Bonnes sensations/congestion.
- Pas de dips lesté car la flemme de me lester et mal aux deltos depuis 10jours.

Salut 4tchoum, ca gaz mon gras?

(réponse anticipée: Ouai ma tige! )

Salut à tous.

Gros gros déterrage pour une gros gros dégraissage !!!

Bon voilà, depuis quelques moi je me suis laissé allé ! La j'en peux plus il faut que je vire tout le gras et très rapidement, avant de continuer à prendre du muscle (peu de perte en volume musculaire).

J'e vais me faire un programme nutritionnel de barbare super strict il y a juste le cardio que je sais pas trop comment gérer et mes entrainements, car pas moyen d'aller à la salle et pas encore assez de tune pour acheter un banc donc on va faire avec les moyens du bords ...

J'ai repris mon ancien sport (vtt enduro et descente) et là je vois le manque de pêche physiquement, et j'ai pris trop de poids !

j'espère avoir votre aide

Méthode OL ?
Allez reprends le training sérieux gros !

EDIT : raah le nom de l'auteur est censuré et remplacé par L.

Alexandre M. a écrit:j'espère avoir votre aide

pourquoi ta pris autant de poids?

Alexandre M. a écrit:
Bon voilà, depuis quelques moi je me suis laissé allé ! La j'en peux plus il faut que je vire tout le gras et très rapidement, avant de continuer à prendre du muscle (peu de perte en volume musculaire).

C'est à dire, quel poids là ?

Une photo pour voir les dégats ?

98/100kg ...

Comment j'en suis arrivé là, bein quand tu es célibataire et en cours tu as plus le temps, que quand tu bosses et que t'es casé

C'est surtout le fait que je me sois relâché, et que depuis cette foutue mononucléose j'ai pas réussi à m'y remettre sérieusement à la fonte, plus le fait que quand tu vis à 2 tu te fais plus plaisir sur la bouffe les week-end etc ...

100 kg pour 172cm c'est violent ouai

pas eu le temps de t'entrainer, mais le temps pour faire des courses et manger tout ca tu l'as trouver comment hein gros cochon?
Fais des perfs au bench pendant que tu es obese!

On fait la meme taille, mais j'ai du mal à m'imaginer à 100kg
Va chercher les perfs au DC puis grosse seche

osef des perfs aux DC, degraisses tout de suite .

Surtout pas, c'est peut etre la derniere fois de se vie qu'il fera 100kg

Pas de salle et pas assez de matos et il faut que je dégraisse

C'est con franchement
Bon degraissage quand meme

prends un abonnement qq part ou achete du matos, faudra bien sauver ta vie une fois.

Trop à sec de tune là sinon j'aurais déjà un banc !

les chips ca coute cher!
Quand on veut on peut, va voir ta grand mere, trouve un boulot...
il s'agit quand meme de sauver ta vie!

j'ai un CDi mais que des merdes avec la voiture ... (600e de frais déjà cette année )

J'ai peux être trouver un bon plan un pote qui a un banc à 2km de chez moi

Putain j'ai faim !!

Finalement pourquoi pas bosser la force au DC je vais m'entrainer 2/3 ou soir dans la semaine chez un pote qui a un banc avec 200kg de fonte

Bon courage pour ta reprise et ton dégraissage

Lest naturel pour les exos PDC

Alexandre M. a écrit:Trop à sec de tune là sinon j'aurais déjà un banc !

Revends tes vélos putain ! Ta vie pour la masse, oui ou non ? Sinon te reste la méthode Ikea quoi, ou alors va soulever des pierres

Ma vie pour le vétété et la masse

Je m'entraine t'inquiète pas

Salut à tous,

Bon un retour après pas mal de temps !!! Hier soir je me suis inscrit en salle !!

Comme quoi tout est denouveau possible

Objectif, perdre du gras ... cardio, ré-apprendre à pousser voir ou je me situe à l'heure actuel.

Récupérer mon physique avant arrêt de la muscu avec une bonne basse cardio et de la pêche dans les jambes, pour mes compètes de descente et enduro vtt.

@+

Bon retour

t'as atteint les 110kg?

Pas loin

Pendant le premier mois je vais essayer ceci:

Lundi:

5/10min échauffement cardio
dos/pec/Abdos
30/40min cardio fractionné

Mardi:

5/10min échauffement cardio
jambes/épaules/Abdos
30/40min cardio fractionné

Mercredi: nothing

Jeudi:

5/10min échauffement cardio
1 exo dos/pec/jambes/épaules/abdos
30/40min cardio fractionné

Vendredi/samedi/dimanche:

VTT un maximum d'entrainement, en espérant que je récupère bien des séances.

C'est pas trop tôt gros sac !

Je me demandais quand est-ce que t'allais reprendre
Je te suivais pas mal sur musculaction à tes débuts et j'aimais bien ta façon de t'entrainer. J'ai toujours trouvé que t'avais un bon potentiel.

T'es encore plus gras qu'il y a un an ou tu t'es stabilisé ?

Je sais pas si faire autant de cardio (en plus du fractionné...) va vraiment t'être bénéfique.
Tu vas vite te cramer à mon avis.
Faire un truc bien léger juste pour cramer des calories sans fatiguer (course vers les 8km/h), ça me semble plus judicieux.


Enfin bref, bonne chance dans la quête de la masse et de la sèche

Salut Antoine vaut mieux tard que jamais

Superbrother merci

Un peu plus gras ... surtout du bide on va dire, j'avais réussi à le dégager mi mars mais bon trop d'excés ... là je reviens de Corse. Donc on a décider avec ma copine de s'y mettre sérieusement. (elle fera pas mal de cours collectif)

Hier soir:

Tirage nuque:
20*55kg
12/12/10/10*70kg

DC guidé: aucune idée du poids de la barre je dirais bien 20kg avec le guide.
20*50kg
10*80kg
12/10*60kg

Tirage horizontale neutre:
4*12*55kg

DI guidé:
15*60kg
3*10*50kg

Puis 20 min de vélo elliptique.

fait bizarre de repousser et de se sentir congestionné ! Content, je suis sortie je me sentais bien.

Ce matin 4*30 crunch. et -700g

Je pense racheter de la whey pour le training et pour faire une collation le matin de 6h à 12h c'est long ...

Toujours la musclewhey4 de NM qui est au top ?

Les courbatures arrivent déjà

Pas trop degueu pour une reprise

Mouai pratiquement 2 ans sans pousser je crois ... fait bizarre sa devrait revenir vite, enfin je l'espère, temps que le gras part très vite ça me va les perfs pas pour tout de suite même si je voudrais travailler à 100kg en série au DC et 100kg au tirage ...

Très grosses courbatures aux pecs et triceps.

séance:

DM machine:
20*35
3*10*55kg
DC guidé: beaucoup de mal à causes des courbatures !
20*50kg
2*12*60kg
EL:
25*4kg
3*20*6kg
Squat guidé !!!! oui vous lisez bien pour ceux qui me connaissent
20*60kg
3*10*80kg
Crunch:
4*30 Pdc ce matin et ce soir

40min de vélo.

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énormes courbatures j'avais beaucoup de mal !!!!
SQT c'est "agréable" mais sa pompe un max de jus !! pas de difficulté la charge au pif comme c'est la première fois, j'avais plus mal à cause de la barre qui appuyé sur les trapeze !