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Alexandre M. : Musculation Training Log

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Alexandre M. : Musculation Training Log

Messagepar Eric E. le 04/10 12h05

vachement faible aux triceps :eek: :idiot:
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Messagepar Alexandre M. le 04/10 18h18

C'était un rappel et mal au coudes :idiot:
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Messagepar Eric E. le 04/10 18h43

tu parles charles :idiot:
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Messagepar ultra_vegeta le 05/10 08h38

Alexandre M. a écrit:Perfs de merdes en DH ...


.


Ok si tu veux, t'es une grosse mer**.
Perso 11 reps au DH avec 30 kg par haltère je trouve que ce soit une perf de merde.

Mais si tu prefères que je te dise que c'est naze ;)
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Messagepar Alexandre M. le 07/10 14h05

Mercredi 07/10/09:

Pecs:

DIH:

20/20/20/16*30kg
Dips:
8/12/12/12/12 Pdc
Poulie vis à vis:
20/20*Xlbs
25/25*Xlbs

- Bonnes sensations/congestion.
- Pas de dips lesté car la flemme de me lester et mal aux deltos depuis 10jours.
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Messagepar Frantic le 17/10 21h49

Salut 4tchoum, ca gaz mon gras? :idiot:

(réponse anticipée: Ouai ma tige! :lol: )
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Messagepar Alexandre M. le 13/04 12h23

Salut à tous.

Gros gros déterrage pour une gros gros dégraissage !!!


Bon voilà, depuis quelques moi je me suis laissé allé ! La j'en peux plus il faut que je vire tout le gras et très rapidement, avant de continuer à prendre du muscle (peu de perte en volume musculaire).

J'e vais me faire un programme nutritionnel de barbare super strict il y a juste le cardio que je sais pas trop comment gérer et mes entrainements, car pas moyen d'aller à la salle et pas encore assez de tune pour acheter un banc donc on va faire avec les moyens du bords ...

J'ai repris mon ancien sport (vtt enduro et descente) et là je vois le manque de pêche physiquement, et j'ai pris trop de poids !

j'espère avoir votre aide ;)
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Messagepar Antoine G. le 13/04 12h54

Méthode OL ? :idiot:
Allez reprends le training sérieux gros !

EDIT : raah le nom de l'auteur est censuré et remplacé par L. :ill: :idiot:
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Messagepar Yann S. le 13/04 13h17

Alexandre M. a écrit:j'espère avoir votre aide ;)


pourquoi ta pris autant de poids?
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Messagepar Nicola.S le 13/04 13h22

Alexandre M. a écrit:
Bon voilà, depuis quelques moi je me suis laissé allé ! La j'en peux plus il faut que je vire tout le gras et très rapidement, avant de continuer à prendre du muscle (peu de perte en volume musculaire).



C'est à dire, quel poids là ?

Une photo pour voir les dégats ? :confused:
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Messagepar Alexandre M. le 13/04 13h36

98/100kg ...

Comment j'en suis arrivé là, bein quand tu es célibataire et en cours tu as plus le temps, que quand tu bosses et que t'es casé :lol:

C'est surtout le fait que je me sois relâché, et que depuis cette foutue mononucléose j'ai pas réussi à m'y remettre sérieusement à la fonte, plus le fait que quand tu vis à 2 tu te fais plus plaisir sur la bouffe les week-end etc ...
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Messagepar Yann S. le 13/04 13h40

100 kg pour 172cm c'est violent ouai :ill:
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Messagepar Mr.Propre le 13/04 13h46

pas eu le temps de t'entrainer, mais le temps pour faire des courses et manger tout ca tu l'as trouver comment hein gros cochon? :idiot:
Fais des perfs au bench pendant que tu es obese! :idea:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Juve le 13/04 14h00

On fait la meme taille, mais j'ai du mal à m'imaginer à 100kg :eek: :lol:
Va chercher les perfs au DC puis grosse seche :cool:
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Messagepar Don V. le 13/04 14h03

osef des perfs aux DC, degraisses tout de suite :lol: .
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Messagepar Juve le 13/04 14h04


Surtout pas, c'est peut etre la derniere fois de se vie qu'il fera 100kg :lol:
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Messagepar Alexandre M. le 13/04 14h07

Pas de salle et pas assez de matos et il faut que je dégraisse :super_lol:
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Messagepar Juve le 13/04 14h08

C'est con franchement :confused:
Bon degraissage quand meme :)
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Messagepar Mr.Propre le 13/04 14h14

prends un abonnement qq part ou achete du matos, faudra bien sauver ta vie une fois. :\
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Messagepar Alexandre M. le 13/04 14h17

Trop à sec de tune là sinon j'aurais déjà un banc !
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Messagepar Mr.Propre le 13/04 14h22

les chips ca coute cher! :idiot:
Quand on veut on peut, va voir ta grand mere, trouve un boulot...
il s'agit quand meme de sauver ta vie!
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Messagepar Alexandre M. le 13/04 14h28

j'ai un CDi mais que des merdes avec la voiture ... (600e de frais déjà cette année :mad: )

J'ai peux être trouver un bon plan un pote qui a un banc à 2km de chez moi :super_lol:
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Messagepar Alexandre M. le 14/04 13h56

Putain j'ai faim !!

Finalement pourquoi pas bosser la force au DC je vais m'entrainer 2/3 ou soir dans la semaine chez un pote qui a un banc avec 200kg de fonte :)
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Messagepar ultra_vegeta le 22/04 09h37

Bon courage pour ta reprise et ton dégraissage ;)
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Messagepar Alexandre M. le 05/05 08h25

:o :idiot:
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Messagepar Alexandre M. le 05/05 09h09

Lest naturel pour les exos PDC :idiot:
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Messagepar Patrick B le 05/05 09h15

Alexandre M. a écrit:Trop à sec de tune là sinon j'aurais déjà un banc !

Revends tes vélos putain ! :mad: Ta vie pour la masse, oui ou non ? Sinon te reste la méthode Ikea quoi, ou alors va soulever des pierres :lol:
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
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Messagepar Alexandre M. le 05/05 09h17

Ma vie pour le vétété et la masse :idiot:

Je m'entraine t'inquiète pas ;)
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Messagepar Alexandre M. le 07/06 06h54

Salut à tous,

Bon un retour après pas mal de temps !!! Hier soir je me suis inscrit en salle !!

Comme quoi tout est denouveau possible :lol:

Objectif, perdre du gras ... cardio, ré-apprendre à pousser voir ou je me situe à l'heure actuel.

Récupérer mon physique avant arrêt de la muscu avec une bonne basse cardio et de la pêche dans les jambes, pour mes compètes de descente et enduro vtt.

@+ ;)
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Messagepar ultra_vegeta le 07/06 07h29

Bon retour ;)
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Messagepar Ink-Pact le 07/06 07h29

t'as atteint les 110kg? :idiot:
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Messagepar Alexandre M. le 07/06 07h31

Pas loin :idiot:
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Messagepar Alexandre M. le 07/06 13h19

Pendant le premier mois je vais essayer ceci:

Lundi:

5/10min échauffement cardio
dos/pec/Abdos
30/40min cardio fractionné

Mardi:

5/10min échauffement cardio
jambes/épaules/Abdos
30/40min cardio fractionné

Mercredi: nothing

Jeudi:

5/10min échauffement cardio
1 exo dos/pec/jambes/épaules/abdos
30/40min cardio fractionné

Vendredi/samedi/dimanche:

VTT un maximum d'entrainement, en espérant que je récupère bien des séances.
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Messagepar Antoine G. le 07/06 21h04

C'est pas trop tôt gros sac ! :cool:
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Messagepar SuperBrother le 07/06 21h59

Je me demandais quand est-ce que t'allais reprendre :cool:
Je te suivais pas mal sur musculaction à tes débuts et j'aimais bien ta façon de t'entrainer. J'ai toujours trouvé que t'avais un bon potentiel.

T'es encore plus gras qu'il y a un an ou tu t'es stabilisé ?

Je sais pas si faire autant de cardio (en plus du fractionné...) va vraiment t'être bénéfique.
Tu vas vite te cramer à mon avis.
Faire un truc bien léger juste pour cramer des calories sans fatiguer (course vers les 8km/h), ça me semble plus judicieux.


Enfin bref, bonne chance dans la quête de la masse et de la sèche :cool:
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Messagepar Alexandre M. le 08/06 06h46

Salut Antoine :cool: vaut mieux tard que jamais :idiot:

Superbrother merci ;)

Un peu plus gras ... surtout du bide on va dire, j'avais réussi à le dégager mi mars mais bon trop d'excés ... là je reviens de Corse. Donc on a décider avec ma copine de s'y mettre sérieusement. (elle fera pas mal de cours collectif)

Hier soir:

Tirage nuque:
20*55kg
12/12/10/10*70kg

DC guidé: aucune idée du poids de la barre je dirais bien 20kg avec le guide.
20*50kg
10*80kg
12/10*60kg

Tirage horizontale neutre:
4*12*55kg

DI guidé:
15*60kg
3*10*50kg

Puis 20 min de vélo elliptique.

fait bizarre de repousser et de se sentir congestionné ! Content, je suis sortie je me sentais bien.

Ce matin 4*30 crunch. et -700g
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Messagepar Alexandre M. le 08/06 12h49

Je pense racheter de la whey pour le training et pour faire une collation le matin de 6h à 12h c'est long ...

Toujours la musclewhey4 de NM qui est au top ?

Les courbatures arrivent déjà :idiot:
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Messagepar ultra_vegeta le 08/06 12h51

Pas trop degueu pour une reprise ;)
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Messagepar Alexandre M. le 08/06 13h14

Mouai pratiquement 2 ans sans pousser je crois ... fait bizarre sa devrait revenir vite, enfin je l'espère, temps que le gras part très vite ça me va les perfs pas pour tout de suite même si je voudrais travailler à 100kg en série au DC et 100kg au tirage ...
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Messagepar Alexandre M. le 09/06 21h14

Très grosses courbatures aux pecs et triceps.

séance:

DM machine:
20*35
3*10*55kg
DC guidé: beaucoup de mal à causes des courbatures !
20*50kg
2*12*60kg
EL:
25*4kg
3*20*6kg
Squat guidé !!!! oui vous lisez bien pour ceux qui me connaissent :idiot:
20*60kg
3*10*80kg
Crunch:
4*30 Pdc ce matin et ce soir

40min de vélo.

------------------------------------------

énormes courbatures j'avais beaucoup de mal !!!!
SQT c'est "agréable" mais sa pompe un max de jus !! pas de difficulté la charge au pif comme c'est la première fois, j'avais plus mal à cause de la barre qui appuyé sur les trapeze !
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