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Déjà fait + de 200 reps avec 3 Kg... Dans ta gueule

Osef des reps, j'parles de sensations lopette!

Fais 200ep à 3kg au kickback tu m'en dira des nouvelles. idiot.gif

Bras

Curl barre
Curl marteau
traction serré
Dips lester
DCS

Ca fait plaisir de te voir sérieux lopette

Y'a du potentiel.

Ca fait longtemps que j'ai pas posté.
J'ai pas mal progressé un peu partout, surtout au couché que j'ai voulu soumettre car je suis faible.

BW: 61,5kg

Pecs/tri/dos/abs

Développer couché
10*30kg
10*50kg
5*70kg
5*80kg
5*3*90kg facile
3*100kg SOUMISSION (je ponte un peu)
2*100kg

DCS
10*50kg
2*10*70kg+élastique

Tractions
3*Maximum statique à un bras puis l'autre

Tucked planch push up
3séries

L-seat au sol
2séries

nb:

Ripper a écrit:
BW: 61,5kg
3*100kg

cool

Bien joué ma couille !

Pecs/tri

Développer couchéS/s shrug haltère
2*10*30kg
5*50kg
5*70kg
5*80kg
5*5*90kg
2*100kg pas la force d'en faire une 3eme

Extension un bras
10*12kg
3*15*14kg


Dips muscle up sur le post à dips
3muscle up >> planche
re
re
re

L-seat au sol
3séries

nb: rien.

Pec/dos/tri

Développer couché
2*20*30kg
5*50kg
5*70kg
3*80kg
5*90kg
3*90kg >>> Pec gauche KO. j'arrête

PUTAIN j'en est marre, ça fait la deuxième fois en 1mois que je me blesse....

Tractions
6séries lesté jusqu'à 30kg mais mal au pec..

Dips
mal au pec donc non

Extention nuque un bras
3*10/12*16kg

nb: Pourri, putain j'suis deg...

Tu t'échauffes bien ?
Tu t'étires ?
Tout les 4 jours, c'est peut être trop pour toi désormais.

Elsabre a écrit:

Ripper a écrit:
BW: 61,5kg
3*100kg

Sacrément bien !

Rudy a écrit:Tu t'échauffes bien ?
Tu t'étires ?
Tout les 4 jours, c'est peut être trop pour toi désormais.

Je m'échauffe mal. (donc à revoir)
Non je ne m'étire pas, il faudrait que j'y pense.
4jours c'est peut être trop, j'en sais rien.

Pec/tri/dos/abs

Développer couché
2*50*30kg partiel bas et large
2*20*50kg partiel bas et large
2*10*70kg
10*80kg
5*3*90kg
5*90kg

Voilà!!!! Soumission de barre! Mon pec gauche va mieux, je me suis jamais autant échauffé

Muscle up to planche (sur le post à dips)
3muscle up >> planch
re
re
re


Tractions
4séries

Extention nuque
10*6kg
10*16kg
10*18kg
10*20kg j'ai bien chopé le mouvement.

L-seat au sol
3séries

nb: Au top!

Bon ben finalement, tu sais comment éviter de te refaire mal.

Oé c'est clair!

Pecs/dos

Développer couché
2*50*30kg barre clavicule
20*50kg re
10*70kg re
5*80kg re
5*5*90kg

Bon, je reste à 90kg le mardi. Par contre j'augmenterai le samedi.
Genre 5*3*92kg >> 5*2*94kg ect...
Quitte à faire un peu plus de 5rep le mardi.

Muscle up to tucked planch push up (sur le poste à dips)
6séries

J'adore!

L-seat au sol
3séries

nb:
-durée: 1heure
-Poids de corps: 61kg

tu cherche pas la masse

Je m'entraine, mon but est d'atteindre des objectifs.

Ca a été la barre à 100kg déjà passé. Mais comme tout homme je demande toujours plus.

Ensuite ça sera la planche.

Ensuite on verra mes objectifs.

Donc clairement la masse n'est pas mon objectif là.

Pecs/dos

Développer couché
20*Barre à vide
20*50kg
10*80kg
3*90kg
3*100kg
5*2*100kg

Muscles ups
5séries

Dips
5séries

nb: Court, mais super.

Pecs/dos

développer couché
2*30*30kg
20*50kg
10*70kg
5*80kg
5*5*90kg
6*90kg pour le fun

Muscles up to Tucked planch push up (sur poste à dips)
6séries

Triceps à la corde
4séries

L-seat
3séries

nb:

Pecs/dos

Développer couché: séries à 30/50/70/80/90/100kg
Muscle up to tucked planche push up: 6séries
Muscle up:3series
Human flag: 3series

Belles perfs pour ton poids.

ABS/pecs/dos

Front lever
4*3

HumanFlag
2sec
4sec
6sec

Je progresses

Développer Couché
5*5*90kg

Curl h
10*10kg
10*16kg
2*5*20kg propre

Muscle up
12*pdc pour le fun

nb: J'ai filmé les exos pdc. Donc vidéo prochainement.

Pecs/dos

Développer couché
2*30*30kg
20*50kg
10*70kg
10*80kg
5*4*92kg
5*92kg
+
29*60kg (pdc)

Tractions (objectif 300/ 10 par minutes)
J'en est fait 45 et j'étais KO.
J'ai plus d'endurance...

Tractions comment ?

N'importe qu'elle prise, pro/pro, supi/supi, supi/pro.

10 tractions/minutes ça fait à peine 40 sec de repos, j'ai visé trop haut.

Pecs/dos

Développer couché
2*30*30kg
20*50kg
10*70kg
10*80kg
5*3*94kg

Tractions
4séries

Curl démon
2séries à 16kg

L-seat
2séries

nb: top, et une semaine de ski pour me changer d'air!

Tout maigre au retour.

Séance Repise: Pecs/tri/biceps

Handstand (le but est de tenir en équilibre)
6 (séries)
je tiens assez bien, mais pas jambes tendu.

Couché legerement décliné
20*50kg
12*70kg
5*80kg
5*90kg
et plein de série longue à 70kg

Stradle planche bras non tendu
6séries top!!

Par contre j'ai failli rester paralysé à vie:
En perdant l'équilibre je me suis retrouvé sur la tête. J'ai basculé avec en équilibre sur la tête, gros craquement de la nuque et explosion de genou à l'atterrissage..
Plus de peur que de mal...

Curl barre
3séries à 30kg

Curl démon
3séries à 16kg

Extention nuque une main
3 séries de 12 à 16kg

nb: pdc 62kg (le ski sauve la masse apparemment)

Essais de rester en vie, sinon nous devrons appeler la musculation un sport extreme et de la masse y en aura plus!

Sinon belle perf', très classe le human flag, je me pratique en ce moment mais j'y arrive pas longtemps..

Pecs/dos

Développer couché
2*20*30kg
10*50kg
5*70kg
5*80kg
5*5*90kg

Tractions un bras
3*1*pdc (bras gauche)
3*negative*pdc (bras droit moins puissant)

stradle planche bras non tendu
8séries !!

Handstand
J'arrive toujours pas à rester longtemps (10sec max)

nb: rien.

Hier:
Pecs/delts

Développer couché
2*20*50kg
5*70kg
7*80kg
5*4*90kg

Stradle planche bras non tendu
10séries!

Curl ez S/s curl démon
4séries

Aujourd'hui

Handstand: 10séries
Je commence à être à l'aise, je tiens 15secs à peu pret...
Étirements

Ton DC me laisse rêveur!
Sa fait combien de temps que tu t'entraine maintenant ?

2 ans et demi là

Pecs/dos/delts

Développer couché
2*30*30kg
20*50kg
10*70kg
5*80kg
5*4*92kg

Tractions un bras avec élan
5séries

Stradle planch bras non tendu
10-15séries

nb: Épaules ko

Pecs/dos/triceps

Développer couché
Plein de pompe pour chauffer
2*10*50kg
5*70kg
5*80kg
3*5*90kg

Après une semaine sans couché, y'a pas de déga

Stradle planche
10séries comme d'hab bras pas vraiment tendu

Tractions un bras + élastique
pro:2*2
supi:2*2

Tractions en L-seat
4séries

Handstand
6séries environ 15secs.. ca augmente peu vite.

nb:
pdc: 61kg