Thomas Martel's Musculation Training Log
Posté: 08/11/2008 00h45
Bonjour à tous!
Je m'appele Thomas, j'ai 24 ans et j'habite dans le pas de calais à Mont Bernenchon. Je fais 1m81 et je pèse en moyenne 87.5 kg (pesée au matin avant le petit dej. ). Je pratique la muscu intensive depuis 3 ans maintenant à raison de 3 à 4 entrainements par semaine suivant les disponibilités. Auparavant j'ai fais pas mal de sport:
--- foot quant j'étais tres jeune (et dire que maintenant je deteste ce sport...)
---tennis pendant 1 an
---3 ans de lycee militaire (pompes traction, course à pied, sprint, grimper de corde et autres trucs du genre)
---2 ans et demi de yoseikan budo avec un prof tres axé bourrin
Voila pour les presentations. Detaillons un peu l'entrainement. Je vais prendre pour exemple cette semaine:
Lundi: pecs + triceps
---- DC: Echauffement + 4 series de 3*130 kg à la claque +1 serie de 10*100 kg + 1 serie de 15*90 kg
---- DI barre guidée: 4 series de 6 à 8 à 90 kg (6 tout seul et 2 forcées)
---- Dev couché prise serrée (mains collées prise au niveau du plexus) : 5 series de 8 à 10 avec 60 kg
---- triceps poulie: 3 series de 12 avec 40 kg ( c'est une machine avec chaine)
Mercredi: Jambons + Biceps
C'est ma scéance préférée j'adore bosser mes jambes
---- Cardio velo 10 min pour chauffer
---- Squat parralelle (pour etre clair: descente lente et controlée jusqu' à ce que les quadris soient parralleles au sol. Pas de temps d'arret en bas mais dexcente lente et "propre" pour ne pas se niquer les genoux et finir à l'hosto comme un gros Jean pierre Fux) : 4 series de chauffe en charge progressives + 1*7*150 kg + 4*6*150 kg + 1*20*110 kg + 1*20*80kg
---- Leg extension: 5 series de 12 avec un temps de 2 sec de contraction en haut
---- Biceps: larry scot avec haltere ( banc de muscu incliné à 65deg sur lequel je pose mon bras pour isoler le travail du biceps ) 4 series de 8 à 20kg + echauffement
----: curl marteau: 2 series de 12 reps avec 20 puis degressif jusqu' à l'echec
Vendredi: Dos + triceps
---- Cardio velo 10 min pour chauffer
---- Echauffement tirage poulies (appareil à chaine) : 4 series de 10 jusqu'à 70kg
---- SDT (style classique pas sumo): chauffe + series pyramides de 5 jusqu'à 5*170 kg
---- tirage poulie devant: 4 series de 8 à 85kg
---- tirage poulie basse : 3 series de 10
---- Dev couché prise serrée (mains collées prise au niveau du plexus) : 5 series de 8 à 10 avec 80 kg
---- triceps poulie: 3 series de 12 avec 40 kg ( c'est une machine avec chaine)
Samedi: Epaules + trapezes + muscle au hasard
---- Dev Nuque: chauffe + 5 series de 8 à 70
---- Dev militaire : chauffe + series de 8 ou maxi
---- srugh barre libre: 4 series de 8 à 110kg
---- barre menton : 4 series de 8 à 55kg
---- muscle au hasard: je regarde le muscle que j'estime avoir negligé la semaine et je le rebosse un peu (ca va du rappel de pec en DC au leg extension ou presse a cuisse)
Voila pour l'entrainement. Coté Diet j'yconnais que dalle et je n'y crois pas de trop. Je veux dire par la que rien ne remplacera un bon steack frite et la "bouffe à bobonne" en quantitié.
Je m'appele Thomas, j'ai 24 ans et j'habite dans le pas de calais à Mont Bernenchon. Je fais 1m81 et je pèse en moyenne 87.5 kg (pesée au matin avant le petit dej. ). Je pratique la muscu intensive depuis 3 ans maintenant à raison de 3 à 4 entrainements par semaine suivant les disponibilités. Auparavant j'ai fais pas mal de sport:
--- foot quant j'étais tres jeune (et dire que maintenant je deteste ce sport...)
---tennis pendant 1 an
---3 ans de lycee militaire (pompes traction, course à pied, sprint, grimper de corde et autres trucs du genre)
---2 ans et demi de yoseikan budo avec un prof tres axé bourrin
Voila pour les presentations. Detaillons un peu l'entrainement. Je vais prendre pour exemple cette semaine:
Lundi: pecs + triceps
---- DC: Echauffement + 4 series de 3*130 kg à la claque +1 serie de 10*100 kg + 1 serie de 15*90 kg
---- DI barre guidée: 4 series de 6 à 8 à 90 kg (6 tout seul et 2 forcées)
---- Dev couché prise serrée (mains collées prise au niveau du plexus) : 5 series de 8 à 10 avec 60 kg
---- triceps poulie: 3 series de 12 avec 40 kg ( c'est une machine avec chaine)
Mercredi: Jambons + Biceps
C'est ma scéance préférée j'adore bosser mes jambes
---- Cardio velo 10 min pour chauffer
---- Squat parralelle (pour etre clair: descente lente et controlée jusqu' à ce que les quadris soient parralleles au sol. Pas de temps d'arret en bas mais dexcente lente et "propre" pour ne pas se niquer les genoux et finir à l'hosto comme un gros Jean pierre Fux) : 4 series de chauffe en charge progressives + 1*7*150 kg + 4*6*150 kg + 1*20*110 kg + 1*20*80kg
---- Leg extension: 5 series de 12 avec un temps de 2 sec de contraction en haut
---- Biceps: larry scot avec haltere ( banc de muscu incliné à 65deg sur lequel je pose mon bras pour isoler le travail du biceps ) 4 series de 8 à 20kg + echauffement
----: curl marteau: 2 series de 12 reps avec 20 puis degressif jusqu' à l'echec
Vendredi: Dos + triceps
---- Cardio velo 10 min pour chauffer
---- Echauffement tirage poulies (appareil à chaine) : 4 series de 10 jusqu'à 70kg
---- SDT (style classique pas sumo): chauffe + series pyramides de 5 jusqu'à 5*170 kg
---- tirage poulie devant: 4 series de 8 à 85kg
---- tirage poulie basse : 3 series de 10
---- Dev couché prise serrée (mains collées prise au niveau du plexus) : 5 series de 8 à 10 avec 80 kg
---- triceps poulie: 3 series de 12 avec 40 kg ( c'est une machine avec chaine)
Samedi: Epaules + trapezes + muscle au hasard
---- Dev Nuque: chauffe + 5 series de 8 à 70
---- Dev militaire : chauffe + series de 8 ou maxi
---- srugh barre libre: 4 series de 8 à 110kg
---- barre menton : 4 series de 8 à 55kg
---- muscle au hasard: je regarde le muscle que j'estime avoir negligé la semaine et je le rebosse un peu (ca va du rappel de pec en DC au leg extension ou presse a cuisse)
Voila pour l'entrainement. Coté Diet j'yconnais que dalle et je n'y crois pas de trop. Je veux dire par la que rien ne remplacera un bon steack frite et la "bouffe à bobonne" en quantitié.