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Thomas Martel : Musculation Training Log

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Thomas Martel : Musculation Training Log

Messagepar Thomas Martel le 07/11 23h45

Bonjour à tous!

Je m'appele Thomas, j'ai 24 ans et j'habite dans le pas de calais à Mont Bernenchon. Je fais 1m81 et je pèse en moyenne 87.5 kg (pesée au matin avant le petit dej. ). Je pratique la muscu intensive depuis 3 ans maintenant à raison de 3 à 4 entrainements par semaine suivant les disponibilités. Auparavant j'ai fais pas mal de sport:

--- foot quant j'étais tres jeune (et dire que maintenant je deteste ce sport...)
---tennis pendant 1 an
---3 ans de lycee militaire (pompes traction, course à pied, sprint, grimper de corde et autres trucs du genre)
---2 ans et demi de yoseikan budo avec un prof tres axé bourrin

Voila pour les presentations. Detaillons un peu l'entrainement. Je vais prendre pour exemple cette semaine:

Lundi: pecs + triceps

---- DC: Echauffement + 4 series de 3*130 kg à la claque +1 serie de 10*100 kg + 1 serie de 15*90 kg
---- DI barre guidée: 4 series de 6 à 8 à 90 kg (6 tout seul et 2 forcées)
---- Dev couché prise serrée (mains collées prise au niveau du plexus) : 5 series de 8 à 10 avec 60 kg
---- triceps poulie: 3 series de 12 avec 40 kg ( c'est une machine avec chaine)


Mercredi: Jambons + Biceps

C'est ma scéance préférée j'adore bosser mes jambes

---- Cardio velo 10 min pour chauffer
---- Squat parralelle (pour etre clair: descente lente et controlée jusqu' à ce que les quadris soient parralleles au sol. Pas de temps d'arret en bas mais dexcente lente et "propre" pour ne pas se niquer les genoux et finir à l'hosto comme un gros Jean pierre Fux) : 4 series de chauffe en charge progressives + 1*7*150 kg + 4*6*150 kg + 1*20*110 kg + 1*20*80kg

---- Leg extension: 5 series de 12 avec un temps de 2 sec de contraction en haut
---- Biceps: larry scot avec haltere ( banc de muscu incliné à 65deg sur lequel je pose mon bras pour isoler le travail du biceps ) 4 series de 8 à 20kg + echauffement
----: curl marteau: 2 series de 12 reps avec 20 puis degressif jusqu' à l'echec

Vendredi: Dos + triceps

---- Cardio velo 10 min pour chauffer
---- Echauffement tirage poulies (appareil à chaine) : 4 series de 10 jusqu'à 70kg
---- SDT (style classique pas sumo): chauffe + series pyramides de 5 jusqu'à 5*170 kg
---- tirage poulie devant: 4 series de 8 à 85kg
---- tirage poulie basse : 3 series de 10
---- Dev couché prise serrée (mains collées prise au niveau du plexus) : 5 series de 8 à 10 avec 80 kg
---- triceps poulie: 3 series de 12 avec 40 kg ( c'est une machine avec chaine)

Samedi: Epaules + trapezes + muscle au hasard

---- Dev Nuque: chauffe + 5 series de 8 à 70
---- Dev militaire : chauffe + series de 8 ou maxi
---- srugh barre libre: 4 series de 8 à 110kg
---- barre menton : 4 series de 8 à 55kg
---- muscle au hasard: je regarde le muscle que j'estime avoir negligé la semaine et je le rebosse un peu (ca va du rappel de pec en DC au leg extension ou presse a cuisse)

Voila pour l'entrainement. Coté Diet j'yconnais que dalle et je n'y crois pas de trop. Je veux dire par la que rien ne remplacera un bon steack frite et la "bouffe à bobonne" en quantitié.
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Messagepar TourneBoules le 07/11 23h48

Ha enfin un challenger au rowing menton. :cool:
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Messagepar Thomas Martel le 07/11 23h49

J'en fais depuis mes debuts en muscu :D
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Messagepar Romain R. le 07/11 23h49

Thomas Martel a écrit:Je pratique la muscu intensive depuis 3 ans maintenant à raison de 3 à 4 entrainements par semaine suivant les disponibilités


Thomas Martel a écrit:Voila pour l'entrainement. Coté Diet j'yconnais que dalle et je n'y crois pas de trop. Je veux dire par la que rien ne remplacera un bon steack frite et la "bouffe à bobonne" en quantitié.


:eek: y'en a d'autrees des comme toi, on les appelle des "freaks" !

Sinon bienvenue même si tu t'es déja présenté sur ton log photos ;)
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)
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Messagepar TourneBoules le 07/11 23h50

C'est quoi ta best perf ever sur ce lift thomas et tu montes jusqu'où ? :idiot:
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Messagepar Yoki le 07/11 23h51

J'aime bien la rédaction de tes posts :cool:
Bienvenue
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Messagepar Thomas Martel le 07/11 23h52

ma meilleur perf est de 72.5 kg execution stricte (pas de mouvement de buste dos bien droit et montée jusqu'au menton regard droit devant prise des mains sérrée
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Messagepar Guen le 08/11 02h00

T'as le souvenir de tes perfs en CAP et Sprint sinon?
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Messagepar Thomas Martel le 10/11 20h26

Bonne scéance ce soir:

Echauffement cardio 10 minutes

Dev Couché: 5 séries de chauffe à la claque (2*10*70 + 1*8*90 + 1*5*100 + 1*3*120)
8 series de travail à la claque: 1*3*130 + 4*3*125 + 3*5*110

Dev incliné: 4 series de 12 à 70 à la claque

Biceps: 6 series de 8 avec haltère de 18kg sur un banc incliné à la larry scot execution lente (3 normal et 6 en prise marteau ) + 3 series de 12 à la machine larry scot.

resultat: bonne sensations et courbatures envisagées
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Messagepar Thomas Martel le 15/11 12h58

Scéance du vendredi 14/11/08

cardio echauffement 10 min

Squat // : 1*20*20 + 1*10*50 +1*10*75 + 1*10*75 +1*8*100 + 1*6*120+1*6*140+1*8*150+1*7*150+1*6*150+1*5*150+1*15*110+1*15*100

presse à cuisse: 4*10*180

leg extension: 4*12*5 plaquettes

mal aux jambes le soir du mal à monter les escaliers mais pas de courbatures le lendemain

Scéance d'aujourdh'ui:

cardio 10 min
DC: 1*20*40 + 2*10*70 + 1*8*90 +1*4*110 Claque +3*3*127.5 Claque +2*2*127.5 Claque (3eme reps forcées avec partenaire)+2*10*100

Dev Nuque: 1*10*40+3*8*60
dev militaire: 4*10*40 +1*6*50 (pas terrible)
elevations avec halteres: 3 series de 10 avec 15 kg en degressif avec 6 reps à 8kg

Bonne sensations bon entrainement
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Messagepar Thomas Martel le 28/01 22h03

Retour sur le forum depuis presque deux mois d'absence.

Training d'aujourd'hui et d'hier:

Hier soir:

---- developpé couché: 1*5*125 et 4 autres assisté à partir de la 3 eme rep
-----developpé incliné guidé: 4*12*75 kg avec des temps de pause tres court histoire de "gonfler" un peu la cage.
-----butterfly: 3 series de 20 reps avec un bon poids mais orienté "gonflette" aussi
----- biceps curl a la barre olympique: 3 series de 8 à 45 kg + 1 de 10 à 35
-----biceps haltere marteau droit 4 series de 10 avec 18 kg

Temps de pause tres court avec les biceps. Je vais essayer de bosser le marteau plus souvent histoire d'essayer de séparer la ligne biceps triceps en vue de dos.

Aujourd'hui:

-----Sceance de jambe

-----squat complet: 1 serie de 6 a 140kg
-----squat parrallele: 2*8*140 + 2*10*130
-----presse: 4 series de 10 à 220
-----leg extension : 4 serioe en pyramide en 12 reps avec la derniere à 15 reps.
----triceps: dips 4 series en pyramide de 10 reps. La derniere à 10*42 kg lesté
----- poulie: 2 series de 20 reps

Je vais recommencer le squat parrallele. Cela faisait 2 mois que je ne faisais plus que du complet mais ca commence a me tirer severe sur les genoux. Il est clair que c est beaucoup plus dur en complet (je met 20 kg de moins qu'en parrallele sur les series) et donc surement plus efficace mais j'ai l'impression que la pression exercée sur les genoux est plus forte

Voila je posterai de nouvelles photos et tou videos tres prochainement afin de les soumettre à la critique des membres eminents du forum. ;)
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Messagepar Alex H. le 29/01 20h39

T'es bien puissant, la classe !
T'en es à quel poids de corps actuellement ?
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Messagepar Thomas Martel le 29/01 20h44

89 kg mais j'espère atteindre les 95 assez sec d'ici aout septembre
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Messagepar Alan le 29/01 21h10



Avec la dope ?
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Messagepar Antoine G. le 29/01 21h13

Ou la graisse, au choix :idiot:
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Messagepar Alan le 29/01 21h13



Thomas Martel a écrit:89 kg mais j'espère atteindre les 95 assez sec d'ici aout septembre
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Messagepar Antoine G. le 29/01 21h14

Okay, dans ce cas plus qu'une solution :idiot:
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Messagepar Thomas Martel le 29/01 22h14

Sans dope et sans graisse bien entendu...
Ce forum est sympa mais j ai l impression de passer devant l'inquisition des qu'on parle de perfs ou d objectif comme si on ne pouvait pas progresser au dela d une certaine marge sans dope...
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Messagepar Alan le 29/01 22h29

Non c'est juste que prendre 5kg en 7 mois en restant sec c'est assez magique :cool:
Après si t'y arrives, respect :o
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Messagepar Patrice N. le 29/01 23h07

C'est beau les rêves... :idiot:
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Messagepar Fabien.s le 29/01 23h52

Non c'est juste que prendre 5kg en 7 mois en restant sec c'est assez magique

:!:
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Messagepar Thomas Martel le 01/02 21h11

Entrainement de hier et d'aujourd'hui:

Hier matin:

Jambes epaules

---Leg extension : 3 series de chauffe
---Squat parralllele: 5 series de chauffe 4*9*140kg + 1*20*100
---developpé nuque: 3 series de chauffe + 3*8*65kg

Ce matin:

Dos + epaules:

---Soulevé de terre: 4 series de chauffe + 3*5*155kg
---Tirage poulie: 3 series de chauffe + 5*10*80 kg (2 assistée à la fin)
---Tirage "becane" (un genre de rowing à la machine): 4 series de 10 avec toutes les plaquettes
---Epaules: developpé militaire à la barre guidée assis: 4 series de 10 à 60kg

Au final aucune courbatures , de tres bonne sensations au squat et une sceance de dos un peu ratée à cuase de la fatigue ( pas assez dormi la veille ) et de l ambiance de la salle (le dimanche il y a trop de monde on se marche dessus et les "gros" powerlifteurs hurlent tout le temps à chaque fois qu un gars leve une barre de + de 100 kg ce qui a force est assez lourd...)
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Messagepar Thomas Martel le 04/02 13h33

Entrainemant du mardi 3: pecs biceps abdos durée=1h15

DC: chauffe + 1*10*110 +1*9*110 +1*8*110 + 1*6*110 (+2 assistées) + 1*4*110 (+4 assistées) tps de pause 1'30
DI guidé: 1*12*60+1*12*70+1*10*80+1*9*80 temps de pause 1'30
Ecarté avec haltère: 1*15*15kg +3*10*20kg

Biceps: curl a la barre droite: 3*10*40 + 1*12*35 1'15 de pause
curl marteau sur un pupitre: 3*10*16kg
curl avec haltere sur banc incline: 1*6*20 +1*8*18

abdos: 2 series de 40 crunchs
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Messagepar Thomas Martel le 04/02 22h49

Ce soir sceance jambe de folie à la salle
:D
Cardio: 5 min chauffe
Squat //: 5 series de chauffe + 3*10*140 + 1*15*140 (j etais à fond dedans mais faut dire que mon pote jimmy m a poussé à me tirer les doigts)
Leg extension: 5 series de 12 avec 7 plaquettes

Jambes gonflées à mort à la fin

Triceps:

Kickback allongé: 5 series de 8 avec haltere de 18kg
Poulie: 2 series de 15 avec 35kg et 1 de 20 avec le meme poids

Abdos: 3 series de 30 crunch (pause 0'45)

J avais des courbatures de porc aux pecs dues a la sceance d'hier mais je me suis fait bien plais au squat. Je vais commencer a bosser les mollets suite a une reflexion d un gars de la salle qui m a dit qu'ils paraissaient ridicules a cote de mes cuisses...
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Messagepar Thomas Martel le 10/02 20h56

ce soir:

Pecs biceps

Je me suis laissé tenter par la methode eric bui.

Pecs: chauffe + 1*130 + 1*140 +tentative 1*145 mais loupée (pas de peche pour un maxi et je voulais juste voir si j etais encore capable de passer 140) + 1*10*110 +1*7*110 + 1*6*100 +1*13*80 pause de 1'00 entre les series

Biceps : curl a la barre olympique: 1*12*30 + 1*10*40 + 1*8*50 +2*10*40
pause de 1'00

Developpé incliné avec haltere: 2*10*32kg + 1*8*32kg +2*6*27.5kg pause de 1'00 entre chaque voir 50''

curl marteau avec halteres: 5*10*20kg par bras

abdos:2 series de 50 au crunch

durée de la sceance 1h15 tres intensif (merci a Jacques pour m avoir fait decouvrir cette methode... ;) )
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Messagepar Invité le 16/02 21h38

slt
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Messagepar Invité le 16/02 21h39

slt
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Messagepar Invité le 16/02 21h44

Slt Thomas
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Messagepar Patrice N. le 16/02 21h47

un bègue :eek: :idiot:
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Messagepar Arno D le 16/02 21h52

ahah quel imagination ce kurg :cool:
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Messagepar Phyths le 16/02 22h01

:idiot:
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Messagepar Juve le 16/02 22h07

Non c'est juste le diagnostic du médecin........ :idiot:
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Messagepar Flo D. le 17/02 08h39

Kurganian a écrit:un bègue :eek: :idiot:


:p :cool:
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Messagepar Thomas Martel le 17/02 13h40

salut Jacques!

Je vois que ton probleme de pc s est resolu. Tant mieux! Je viens m entrainer ce soir epaules triceps j espere que tu seras present.
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Messagepar Invité le 17/02 20h55

Slt Thomas je viens jeudi18h si ça te dis alors ok.
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Messagepar Thomas Martel le 17/02 21h09

Impecable je serais la pour jeudi soir a 18h - 18h10. Je vais me faire pecs biceps + mollets.

Entrainement de samedi : cuisses + dos

squat : chauffe + 4 series de 11 reps a 140 kg temps de pause 3'00 + 1 serie de 15 a 100 kg

dos: tirage poulie devant resseré 5 series de 8 à 80 kg

table a quadriceps: 6 series de 12 en pyramide jusqu a faire une serie de 12 avec 7 plaquattes

dos : tirage poulie basse 4 series de 12

abdos: 2 series de 40 crunchs
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Messagepar Thomas Martel le 17/02 21h14

entrainement de dimanche apres midi a la maison

pecs + dos +biceps

D Incliné avec barre : 5 series de 9 avec 85 kg temps de pause 1'15

Dos tirage avec haltere : 4 series de 12 avec une haltere de 22 kg temps de pause 0'50

Ecarté couché : 5 series de 10 avec 22 kg temps de pauqe 1'00

biceps : 4 series de 12 reps avec 40 kg + 1 serie de 8 avec 50 kg

Abdos: 3 series de 40 crunchs 1'00 de pause entre chaque

Bonne sceance depuis que je reduis les temps de pause j ai de meilleres sensations et je "gonfle" +. Bref de tres bonnes sceances. Je suis en bonne forme en ce moment tachons d en profiter.
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Messagepar Thomas Martel le 17/02 21h18

entrainement d aujourd hui: dos + epaules + triceps

souleve de terre : chauffe + 4 series de 7 a 140 kg pause 2'00 (dur la derniere ca devient un exercice cardique avec ce temps de pause)

dev militaire assis a la machine guidée : 5 series de 8 à 65 kg pause 1'00

tirage poulie haute avant : 6 series de 8 à 80 kg pause 1'00

elevations halteres : 4series de 8 avec 16 kg en superset avec oiseau pause 1'00

abdos : 3 series de 30 crunchs

Bonnes sensations en pleine forme. J ai eu un peu de mal au SDT sur la derniere serie mais je me sentais surpuissant sur les 3 premiers genre envie d en faire 20...
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Messagepar Thomas Martel le 19/02 21h31

Super entrainement de ce soir:

Pecs + biceps:

DC barre : 5 series dont 1 serie de 8 a 120 kg
Curl avec barre : 5 series
DI avec haltere : 4 series
Curl aux halteres sur banc incliné : 4 series

photos prises avec un portable à la fin de la sceance de Jacques et de moi :cool:


(un peu floue mais bon)


Au fait Jacques pour demain c bon je peux venir m entrainer vers 17h00 je serais a l heure cette fois ci... ;)
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Messagepar Thomas Martel le 19/02 21h34

au fait pdc au matin a jeun : 90 kg
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