Forums SuperPhysique

En règle générale :

LUNDI
DOS
Tirage nuque 4*10 1'30 récup
Tirage poitrine 4*10 1'30 récup
Bûcheron 4*10-12 1'30 récup
Tirage bras tendus 4*15 1'30 récup
ARRIERE D'EPAULES
Oiseau 4*6+6+6 en dégressif (point faible) 1'30 récup
PECS
Développé incliné haltères 4*15 1'30 récup
CARDIO 20 min elliptique ou vélo


MARDI
CUISSES
Squat libre 4*15 1'30 récup
Fentes cadre guide 4*15 1'30 récup
Leg extension 4*15, la dernière en dégressif 10+10+10 pour vider !
SUPERSET avec Leg Curl 5*15 2' récup
Abducteurs/Adducteurs en circuit, 20 de chaque, 4fois (à la mort !)
Cardio 20 min vélo cool


MERCREDI
Cardio à jeun 1h15 (stepper, elliptique puis vélo)
Abdos 5*20 à la machine à crunch puis obliques à la brûlure
Gainage 2*4'
Extension à la chaise à lombaires lestée 4*20


JEUDI
BICEPS/TRICEPS en superset
Curl Barre + Dips 3*12-15 1'30 récup
Curls haltères marteau + barre au front 3*12-15 1'30 récup
Curls haltères au banc incliné + Extensions à la corde, dos à la poulie 3*12-15 1'30 récup
Curls en croix poulie vis à vis + Kick back à la poulie 3*12-15 1'30 récup
Mollets debout 5*15
Cardio 20 min vélo


VENDREDI
EPAULES
Développé nuque cadre guide ou haltères 4*6+6+6 en dégressif, 2' récup
Elévations latérales idem
Oiseau 2*10, 1'30 récup

ABDOS : obliques : flexions de bustes av petits haltères
Cardio : 30 min stepper ou elliptique

Et le samedi matin je donne un cours de pump (renfo avec barre et poids) sans forcer...

Je m'entraine plus léger depuis quelques semaines, avant je me faisais des séances plutot orientées force car je donnais beaucoup de cours d'endurance..
Maintenant je préserve plutot mes articulations avec des mouvements stricts et très controlés, très rarement en dessous de 8rep (sauf pour le bulgare)

Plutot des séries de 10 12 sur le buste pour m'étoffer, et des séries un peu plus longues et intenses sur le bas du corps, plus résistant.

Et en ce moment pas mal de cardio !

t'as pas peur de finir par resembler a un homme avec ces seances de gonflette?
Tu as déjà pris pas mal de masse et bientot ca ne sera plus joli du tout!

Tu te sens jamais fatiguée avec autant de volume par semaine ?

C'est combien de temps en général une séance ?

LOL c'est marrant ça fait six ans qu'on me dit ca...
Je ne prends pas plus de masse avec ce genre de training, par contre dès que j'arrête je perds le peu d'épaules que je me tue à gagner (sale point faible) et je perds la ligne qui me déplait pas trop !
Je compte au contraire réduire la masse surtout au niveau des cuissots et mollets.. et avec le cardio que je bouffe je ne gonfle pas

Une séance training ne dépasse jamais 45-50min.
Et le cardio d'apres training c le cardio cool... bref des séances d'1h15 maxi tout compris, 4 fois par semaine. Et le cardio le mercredi en bonus lol

Après j'écoute beaucoup mon corps, si je me suis plus tuée que d'hab je saute le cardio !
et je m'accorde un jour de repos quand j'en ressens le besoin..

Je ne prends pas plus de masse avec ce genre de training

Si ca tombe t'es déjà très proche de la limite naturelle féminine niveau masse musculaire.

Mon souci c'est la flotte moi....
Alors j'essaie et je mixe plein de méthodes d'entrainement au fur et à mesure du temps, pour ça j'adore bosser lourd, entre 3 et 5 reps, ca durcit grave le muscle !

Si tu ne progresses plus en volume, c'est signe qu'il est temps de passer à la méthode OL

si si je progresse !!
jamais testé OL

la flotte c'est hormonal...

oui.. et c'est la merde !

Karen D. a écrit:LOL c'est marrant ça fait six ans qu'on me dit ca...
Je ne prends pas plus de masse avec ce genre de training,

La diet doit jouer, non ?

T'as pris/essayé de prendre de la masse en 6 ans de training ?

T'as proposé des prises de masse en 6 ans de fonte ?

t'as essayé la dope ?

Je ne comprends pas ta stratégie pour ton point faible... l'arrière d'épaule.

vous noterez qu'elle a eu la décence de ne pas noter ses charges, pour ne pas frustrer qq1 ici


...moi le premier

vous noterez tous les morts de faim qui sont venus poster sur son training log dès sa création


...moi le premier

alors t'es vraiment pas gay Kurgafiotte?

tu parles, suis sur qu'elle squat mieux que moi

Valentino a écrit:alors t'es vraiment pas gay Kurgafiotte?

il est bi

Kurg s'adonne à la pédérastie avec l'adolescent Nicolas S.

Sinon ça paye bien le cours de bodypump ? Tu bosses en salle le reste de la semaine ?

Kurganian est un sale gay de toute façon, une vrai lopette!!!!

fabus c'est pas bien de te loguer sur le compte de ta chérie

Grillé

re !!
petite pause dans le training depuis samedi au vu des travaux chez moi..
Deux jours de peinture, et ce soir reprise cardio avec un cours de body combat (non non ca a l'air d'un cours de gay mais ca n'en est pas un lol, demandez à Fab on était morts )
Demain training à midi, je vais voir quel groupe selon l'état...

Ma copine aussi fait le bodycombat ! Plens de gars de la salle le font aussi !

C'est bien, ça vide la salle et laisse les poids et les haltères pour les vrais hommes !

Fabrice P. a écrit:Ma copine aussi fait le bodycombat ! Plens de gars de la salle le font aussi !

ils y vont pour le cours, ou pour ta femme ?

Victor a écrit:

Fabrice P. a écrit:Ma copine aussi fait le bodycombat ! Plens de gars de la salle le font aussi !

ils y vont pour le cours, ou pour ta femme ?

Me rapelle une histoire avec un gros black sur ton log Patrice

Pareil dans ma salle. Pas mal de gars aiment bien les cours

Moi, je comprends pas
Si c'est pour le cardio, autant aller faire du cardio dehors en communion avec la natrue.
Si c'est pour faire du combat, autant faire du pieds poings ou de la lutte.
Si c'est pour faire du body, autant faire de la muscu.
A moins .... que ... ce soit pour les citadins en manque de motivation qui aiment mater tout en faisant un entretien santé et qui ne peuvent pas faire mieux

Peut être que ces cours rentrent dans un protocole

c'est clair qu'à choisir j'adore frapper au sac, à défaut de pourvoir reprendre les cours de kick.
Après ce qui est sympa c'est l'émulation sur le cours et le fait de changer un peu du training classique..

Franchement le bodycombat au moins c'est motivant pas comme le cardio.... et tu finis en nage si tu appuis un peu les coups

Fabien.s a écrit:Franchement le bodycombat au moins c'est motivant pas comme le cardio.... et tu finis en nage si tu appuis un peu les coups

crawl ou brasse ?

TourneBoules a écrit:Kurg s'adonne à la pédérastie avec l'adolescent Nicolas S.

Sinon ça paye bien le cours de bodypump ? Tu bosses en salle le reste de la semaine ?

oups j'avais raté ta question vu le flood qui a suivi !
Ben je bossais à plein temps en salle,durant 4 ans, en moyenne 10euros l'heure plateau muscu et 18euros le cours.
et j'ai repris mes études cette année, chute violente de salaire lol !

Si c'est du net, pas mal comme salaire pour faire ce qu'on aime toute la journée.

oui mais bosser tous les weeks 9h 17h, tous les soirs jusqu'à 21h avec des grandes pauses qui servent à rien de 14 à 17h, faire semblant d'être à fond la forme alors que pas du tout, être obligée d'écouter les gens qui viennent pour avoir une vie sociale ou pour brancher grassement la prof, c'est top mais au bout de quelques années ça blase...
il n'empêche que ca me manque grave de donner des cours depuis juillet ! j'adore....

oui mais bosser tous les weeks 9h 17h, tous les soirs jusqu'à 21h avec des grandes pauses qui servent à rien de 14 à 17h, faire semblant d'être à fond la forme alors que pas du tout, être obligée d'écouter les gens qui viennent pour avoir une vie sociale ou pour brancher grassement la prof, c'est top mais au bout de quelques années ça blase...
il n'empêche que ca me manque grave de donner des cours depuis juillet ! j'adore....

encore une fois

^^