A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Karen S. : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Karen S. le 12/02 17h04

En règle générale :

LUNDI
DOS
Tirage nuque 4*10 1'30 récup
Tirage poitrine 4*10 1'30 récup
Bûcheron 4*10-12 1'30 récup
Tirage bras tendus 4*15 1'30 récup
ARRIERE D'EPAULES
Oiseau 4*6+6+6 en dégressif (point faible) 1'30 récup
PECS
Développé incliné haltères 4*15 1'30 récup
CARDIO 20 min elliptique ou vélo


MARDI
CUISSES
Squat libre 4*15 1'30 récup
Fentes cadre guide 4*15 1'30 récup
Leg extension 4*15, la dernière en dégressif 10+10+10 pour vider !
SUPERSET avec Leg Curl 5*15 2' récup
Abducteurs/Adducteurs en circuit, 20 de chaque, 4fois (à la mort !)
Cardio 20 min vélo cool


MERCREDI
Cardio à jeun 1h15 (stepper, elliptique puis vélo)
Abdos 5*20 à la machine à crunch puis obliques à la brûlure
Gainage 2*4'
Extension à la chaise à lombaires lestée 4*20


JEUDI
BICEPS/TRICEPS en superset
Curl Barre + Dips 3*12-15 1'30 récup
Curls haltères marteau + barre au front 3*12-15 1'30 récup
Curls haltères au banc incliné + Extensions à la corde, dos à la poulie 3*12-15 1'30 récup
Curls en croix poulie vis à vis + Kick back à la poulie 3*12-15 1'30 récup
Mollets debout 5*15
Cardio 20 min vélo


VENDREDI
EPAULES
Développé nuque cadre guide ou haltères 4*6+6+6 en dégressif, 2' récup
Elévations latérales idem
Oiseau 2*10, 1'30 récup

ABDOS : obliques : flexions de bustes av petits haltères
Cardio : 30 min stepper ou elliptique

Et le samedi matin je donne un cours de pump (renfo avec barre et poids) sans forcer...

Je m'entraine plus léger depuis quelques semaines, avant je me faisais des séances plutot orientées force car je donnais beaucoup de cours d'endurance..
Maintenant je préserve plutot mes articulations avec des mouvements stricts et très controlés, très rarement en dessous de 8rep (sauf pour le bulgare)

Plutot des séries de 10 12 sur le buste pour m'étoffer, et des séries un peu plus longues et intenses sur le bas du corps, plus résistant.

Et en ce moment pas mal de cardio !
Avatar de l’utilisateur
Karen S.
 
Messages: 763
Inscription: 01/02 01h26
Réputation: 0


Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Mr.Propre le 12/02 17h07

t'as pas peur de finir par resembler a un homme avec ces seances de gonflette? :rolleyes: :idiot: :!:
Tu as déjà pris pas mal de masse et bientot ca ne sera plus joli du tout! :\
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3475
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 12/02 17h09

Tu te sens jamais fatiguée avec autant de volume par semaine ?

C'est combien de temps en général une séance ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4137
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Karen S. le 12/02 17h10

LOL c'est marrant ça fait six ans qu'on me dit ca...
Je ne prends pas plus de masse avec ce genre de training, par contre dès que j'arrête je perds le peu d'épaules que je me tue à gagner (sale point faible) et je perds la ligne qui me déplait pas trop !
Je compte au contraire réduire la masse surtout au niveau des cuissots et mollets.. et avec le cardio que je bouffe je ne gonfle pas :)
Avatar de l’utilisateur
Karen S.
 
Messages: 763
Inscription: 01/02 01h26
Réputation: 0

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Karen S. le 12/02 17h12

Une séance training ne dépasse jamais 45-50min.
Et le cardio d'apres training c le cardio cool... bref des séances d'1h15 maxi tout compris, 4 fois par semaine. Et le cardio le mercredi en bonus lol

Après j'écoute beaucoup mon corps, si je me suis plus tuée que d'hab je saute le cardio !
et je m'accorde un jour de repos quand j'en ressens le besoin.. :)
Dernière édition par Karen S. le 12/02 17h13, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Karen S.
 
Messages: 763
Inscription: 01/02 01h26
Réputation: 0

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 12/02 17h12

Je ne prends pas plus de masse avec ce genre de training

Si ca tombe t'es déjà très proche de la limite naturelle féminine niveau masse musculaire.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4137
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Karen S. le 12/02 17h16

Mon souci c'est la flotte moi....
Alors j'essaie et je mixe plein de méthodes d'entrainement au fur et à mesure du temps, pour ça j'adore bosser lourd, entre 3 et 5 reps, ca durcit grave le muscle !
Avatar de l’utilisateur
Karen S.
 
Messages: 763
Inscription: 01/02 01h26
Réputation: 0

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Nezumi le 12/02 17h18

Si tu ne progresses plus en volume, c'est signe qu'il est temps de passer à la méthode OL :idiot:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Karen S. le 12/02 17h22

si si je progresse !!
jamais testé OL :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Karen S.
 
Messages: 763
Inscription: 01/02 01h26
Réputation: 0

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Patrice N. le 12/02 17h27

la flotte c'est hormonal... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9694
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Karen S. le 12/02 17h51

oui.. et c'est la merde ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Karen S.
 
Messages: 763
Inscription: 01/02 01h26
Réputation: 0

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Abilio le 12/02 18h08

Karen D. a écrit:LOL c'est marrant ça fait six ans qu'on me dit ca...
Je ne prends pas plus de masse avec ce genre de training,


La diet doit jouer, non ?

T'as pris/essayé de prendre de la masse en 6 ans de training ?

T'as proposé des prises de masse en 6 ans de fonte ?
Avatar de l’utilisateur
Abilio
 
Messages: 785
Inscription: 26/12 09h06
Réputation: 54

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Valentino le 12/02 18h09

t'as essayé la dope ? :idiot:
objectif : Mr. Olympia 2020
Valentino
 
Messages: 686
Inscription: 11/04 13h57
Réputation: 0

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Patrice N. le 12/02 18h23

Je ne comprends pas ta stratégie pour ton point faible... l'arrière d'épaule. :wtf:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9694
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Arno D le 12/02 18h23

vous noterez qu'elle a eu la décence de ne pas noter ses charges, pour ne pas frustrer qq1 ici :o


...moi le premier :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2456
Inscription: 25/09 10h38
Réputation: 65

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Patrice N. le 12/02 18h25

vous noterez tous les morts de faim qui sont venus poster sur son training log dès sa création :o


...moi le premier :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9694
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Valentino le 12/02 18h26

alors t'es vraiment pas gay Kurgafiotte? :cry: :cry:
objectif : Mr. Olympia 2020
Valentino
 
Messages: 686
Inscription: 11/04 13h57
Réputation: 0

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Arno D le 12/02 18h27

tu parles, suis sur qu'elle squat mieux que moi :confused:

:idiot:
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2456
Inscription: 25/09 10h38
Réputation: 65

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Arno D le 12/02 18h28

Valentino a écrit:alors t'es vraiment pas gay Kurgafiotte? :cry: :cry:


il est bi :cool:
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2456
Inscription: 25/09 10h38
Réputation: 65

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar TourneBoules le 12/02 18h49

Kurg s'adonne à la pédérastie avec l'adolescent Nicolas S. :o

Sinon ça paye bien le cours de bodypump ? Tu bosses en salle le reste de la semaine ?
TourneBoules
 

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Karen S. le 12/02 18h57

Kurganian est un sale gay de toute façon, une vrai lopette!!!! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Karen S.
 
Messages: 763
Inscription: 01/02 01h26
Réputation: 0

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Arno D le 12/02 19h00

fabus c'est pas bien de te loguer sur le compte de ta chérie :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2456
Inscription: 25/09 10h38
Réputation: 65

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Patrice N. le 12/02 19h21

Grillé :D :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9694
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Karen S. le 19/02 23h28

re !!
petite pause dans le training depuis samedi au vu des travaux chez moi..
Deux jours de peinture, et ce soir reprise cardio avec un cours de body combat (non non ca a l'air d'un cours de gay mais ca n'en est pas un lol, demandez à Fab on était morts :idiot: )
Demain training à midi, je vais voir quel groupe selon l'état...
Avatar de l’utilisateur
Karen S.
 
Messages: 763
Inscription: 01/02 01h26
Réputation: 0

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Fabrice SP le 20/02 07h08

Ma copine aussi fait le bodycombat ! Plens de gars de la salle le font aussi !

C'est bien, ça vide la salle et laisse les poids et les haltères pour les vrais hommes ! :o
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12704
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 183

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Arno D le 20/02 08h40

Fabrice P. a écrit:Ma copine aussi fait le bodycombat ! Plens de gars de la salle le font aussi !


ils y vont pour le cours, ou pour ta femme ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2456
Inscription: 25/09 10h38
Réputation: 65

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Young le 20/02 08h58

Victor a écrit:
Fabrice P. a écrit:Ma copine aussi fait le bodycombat ! Plens de gars de la salle le font aussi !


ils y vont pour le cours, ou pour ta femme ? :idiot:


Me rapelle une histoire avec un gros black sur ton log Patrice :p
Avatar de l’utilisateur
Young
 
Messages: 1071
Inscription: 16/04 22h16
Réputation: 0

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Dan.L le 20/02 11h52

Pareil dans ma salle. Pas mal de gars aiment bien les cours :idiot:
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 20/02 12h01

Moi, je comprends pas :D
Si c'est pour le cardio, autant aller faire du cardio dehors en communion avec la natrue.
Si c'est pour faire du combat, autant faire du pieds poings ou de la lutte.
Si c'est pour faire du body, autant faire de la muscu.
A moins .... que ... ce soit pour les citadins en manque de motivation qui aiment mater tout en faisant un entretien santé et qui ne peuvent pas faire mieux :idea:
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Dan.L le 20/02 12h30

Peut être que ces cours rentrent dans un protocole :idea: :D
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Karen S. le 20/02 14h09

c'est clair qu'à choisir j'adore frapper au sac, à défaut de pourvoir reprendre les cours de kick.
Après ce qui est sympa c'est l'émulation sur le cours et le fait de changer un peu du training classique.. ;)
Avatar de l’utilisateur
Karen S.
 
Messages: 763
Inscription: 01/02 01h26
Réputation: 0

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Fabien.s le 20/02 14h24

Franchement le bodycombat au moins c'est motivant pas comme le cardio.... et tu finis en nage si tu appuis un peu les coups
Avatar de l’utilisateur
Fabien.s
 
Messages: 2238
Inscription: 03/08 15h48
Réputation: 30

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 20/02 14h40

Fabien.s a écrit:Franchement le bodycombat au moins c'est motivant pas comme le cardio.... et tu finis en nage si tu appuis un peu les coups


crawl ou brasse ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4137
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Romain H. le 20/02 14h43

:arrow:
:arrow: :arrow:
:arrow: :arrow: :arrow:
:arrow: :arrow: :arrow: :arrow:
:arrow: :arrow: :arrow:
:arrow: :arrow:
:arrow:
Romain H.
 
Messages: 1332
Inscription: 06/10 10h27
Réputation: 0

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Karen S. le 23/02 14h22

TourneBoules a écrit:Kurg s'adonne à la pédérastie avec l'adolescent Nicolas S. :o

Sinon ça paye bien le cours de bodypump ? Tu bosses en salle le reste de la semaine ?


oups j'avais raté ta question vu le flood qui a suivi !
Ben je bossais à plein temps en salle,durant 4 ans, en moyenne 10euros l'heure plateau muscu et 18euros le cours.
et j'ai repris mes études cette année, chute violente de salaire lol !
Avatar de l’utilisateur
Karen S.
 
Messages: 763
Inscription: 01/02 01h26
Réputation: 0

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar TourneBoules le 23/02 17h22

Si c'est du net, pas mal comme salaire pour faire ce qu'on aime toute la journée.
TourneBoules
 

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Karen S. le 23/02 17h28

oui mais bosser tous les weeks 9h 17h, tous les soirs jusqu'à 21h avec des grandes pauses qui servent à rien de 14 à 17h, faire semblant d'être à fond la forme alors que pas du tout, être obligée d'écouter les gens qui viennent pour avoir une vie sociale ou pour brancher grassement la prof, c'est top mais au bout de quelques années ça blase...
il n'empêche que ca me manque grave de donner des cours depuis juillet ! j'adore....
Avatar de l’utilisateur
Karen S.
 
Messages: 763
Inscription: 01/02 01h26
Réputation: 0

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Karen S. le 23/02 17h28

oui mais bosser tous les weeks 9h 17h, tous les soirs jusqu'à 21h avec des grandes pauses qui servent à rien de 14 à 17h, faire semblant d'être à fond la forme alors que pas du tout, être obligée d'écouter les gens qui viennent pour avoir une vie sociale ou pour brancher grassement la prof, c'est top mais au bout de quelques années ça blase...
il n'empêche que ca me manque grave de donner des cours depuis juillet ! j'adore....
Avatar de l’utilisateur
Karen S.
 
Messages: 763
Inscription: 01/02 01h26
Réputation: 0

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Valentino le 23/02 17h47

encore une fois :?: :idiot:
objectif : Mr. Olympia 2020
Valentino
 
Messages: 686
Inscription: 11/04 13h57
Réputation: 0

Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 23/02 18h46

^^
Invité
 

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™