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oui gros volume mais je m'écoute : aujourd'hui repos par exemple

Karen D. a écrit:[

Mmmhh, tu prévois des sorties en extérieur en vélo j'imagine ? car moi, j'ai eu beau me manger des heures de RPM par semaine quand j'étais prof.... en pleine nature ça n'a juste RIEN A VOIR lol
Le fait de s'entrainer en club, ça motive de par l'émulation certes, puis ça permet de mieux réaliser le niveau des autres, et surtout pour la planif c'est top.. ça fait du bien un peu d'être pris en charge je trouve

Hier après les 20' de footing de chauffe on a mangé que de la technique... pliométrie etc.

le velo en exterieur pas pour le moment!!!
m'inscrire en club,j'y pense,ca va pas tarder!!!! le fait d’être pris en main,ca libère l'esprit ,c un avantage!!!!

mais j’espère que ca va concorder avec mon planning(taf,entrainement muscu ext...)pour pouvoir aller au entrainement en club!!! si ca concorde pas ca va devenir un gros souci surtout par rapport a la force athlétique,je compte participer aux championnat de France cette saison!!!

yesss !!! ça apporte un réel plus

Muscu et triathlon c'est ce que j'aimerai faire à terme.
Mais je nage vraiment comme un pavé !

En tout cas gros volume d'entrainement !
Bon courage ^^

par contre faut consommer bcp de calorie sinon tu craque et tu sniff

Ce matin 30' de footing à jeun, cool, pour décrasser...

Oui c'est ça qui est top, c'est que je peux remanger quoi... avec tous mes soucis de bouffe je peux enfin remanger des glucides et des petits plaisirs genre banane et chocolat noir, c'est con mais ça change ma vie !
Je n'ai plus à culpabiliser : avec tout ce que je crame à l'entrainement je perds à vue d'oeil si je ne mange pas !!

Ce soir on fait un resto pour mon anniv... buffet entrées, desserts et boissons (sodas vins et biere) à volonté !! au secouuuurs

Karen D. a écrit:Ce matin 30' de footing à jeun, cool, pour décrasser...

Oui c'est ça qui est top, c'est que je peux remanger quoi... avec tous mes soucis de bouffe je peux enfin remanger des glucides et des petits plaisirs genre banane et chocolat noir, c'est con mais ça change ma vie !
Je n'ai plus à culpabiliser : avec tout ce que je crame à l'entrainement je perds à vue d'oeil si je ne mange pas !!

Ce soir on fait un resto pour mon anniv... buffet entrées, desserts et boissons (sodas vins et biere) à volonté !! au secouuuurs :i l:

c l'avantage quand tu fait du cardio soutenu bien essoufflé surtout triathlon,tu brule énormément de calorie et derrière tu mange ce que tu veux ,et la balance ne bouge quasiment pas ou peu
après ma sèche de cette été que j'ai arrêté fin aout,je n'ai pris que 1.5kg alors que je mange hypercalorique et de tout fréquemment,ca doit être que du muscle par ce qu'on voit encore mes veines sur l'abdomen,bras ,épaules
pour te dire glace a la macadamia tout les soir ,ca libère l'esprit mais je ne me gave pas non plus,jarrete quand l'estomac me dit stop

et ouii ça c'est la vie !!!!
Moi je travaille à écouter juste mon estomac et pas ma tête.. et wowww on fait déjà de sacrées économies du coup lol

Dimanche et lundi repos

Mardi pas de natation à midi, papiers obligent...
Le soir entrainement CAP : 15' footing echauffement puis travail sur piste ; et technique

Ce soir natation !

Me revoilou ! Vilaine grosse tendinite abducteur et psoas qui ne passe pas, j'ai du mettre de coté le tri.. la CAP m'a causé d'importantes et handicapantes douleurs, à chaud, à froid, au repos, en mouvement... Rien à faire à part repos et étirements, merci.. Deux mois d'arrêt !
Avec les préparatifs du mariage et autres formalités j'ai rien foutu pendant deux mois du coup

Mais ça y est, nous sommes mariés et revenus de voyage de noce, ça sent la reprise !
Je ne sais pas encore comment je vais organiser tout ça, dans 3 semaines je me fais opérer de toute façon donc c'est reparti pour dix jours d'arrêt et reprise très cool (pb ORL je ne respire que d'un coté et très mal : on me pète la cloison et on refait tout, 1 semaine de platre puis 2 semaines d'atelle plastique..)

Donc entre midi et deux, bon décrassage au stepper et circuit cuissots.. demain je marche comme un canard

Bonjour Karen
Merci pour ton petit passage!
Je crois que des félicitations aux jeunes mariés s'imposent!!!!!
Tous mes voeux de bonheur.
Je compatis pour la marche en canard. J'en suis la lol

Bordel, c'est le chantier ton corps là
Bon courage, et welcome back en tout cas

vraiment de la merde la CAP, ça nous a tous flingués

Nadege a écrit:Bonjour Karen
Merci pour ton petit passage!
Je crois que des félicitations aux jeunes mariés s'imposent!!!!!
Tous mes voeux de bonheur.
Je compatis pour la marche en canard. J'en suis la lol

Héhé merciiii

Patrick K. a écrit:Bordel, c'est le chantier ton corps là
Bon courage, et welcome back en tout cas

ouiiii ben autant tout faire pendant que je suis en kit, au moins, j'aurai toujours mal à l'adducteur, mais je pourrai respirer !
Quand je pense à ce que j'ai pu faire avec ce souci de respiration... ça fait réver pour les perfs de plus tard lol

Alan a écrit:vraiment de la merde la CAP, ça nous a tous flingués

.. pas faux

Bon courage pour la reprise!!!
J'espère que les bobos vont passer, au plaisir de te lire

merci !
Pas de courbatures ce matin à part les abdos et adducteurs qui tiraient à peine (en cherchant bien)
L'hallu !
Qu'à cela ne tienne, je m'en suis remis une couche à midi avec stepper, puis circuit très cardio dos/biceps/triceps/epaules, et quelque free squats en partiel bas pendant la récup

Alan a écrit:vraiment de la merde la CAP, ça nous a tous flingués

Heyyy Karen contente de ton retour !!! Et toutes mes félicitations Madame !!! Bises à vous 2

Merci Miss !!!

Ce matin j'ai le haut du corps paralysé
Aujourd'hui repos, on part dans les alpes, et demain ski

Liz a écrit:Heyyy Karen contente de ton retour !!! Et toutes mes félicitations Madame !!! Bises à vous 2

+1 !!!!

Ouais, ca fait plaisir que tu sois de retour Lopette !

Merciiii les coupaings

Alors samedi aprem de ski..
Lundi circuit cardio stepper/cuissots/abdos

Mardi pas au top donc rentrée.. et mercredi déclenchement de la gastro foudroyante clouée à la maison deux jours..
Comment virer la flotte en 24 heures

Reprise ce soir et re-circuit cuissots/abdos..

Demain circuit Dos/Biceps/Triceps/Epaules

Et dimanche, retour aux sources : je me fais une convention fitness, 5 heures de step et LIA !! trop bon !

Karen D. a écrit:
Et dimanche, retour aux sources : je me fais une convention fitness, 5 heures de step et LIA !! trop bon !

Super ça je me fais la même demain !!!

Yepaaaa !! Le plein d'endorphines On va dormir comme des bébés le soir

Après la convention tu m'étonnes que tu vas bien dormir.
Amuse toi bien en tout cas!!

Ca y est je sors de ma grotte !!!
15 jours d'arrêt maladie c'est long, et j'ai été fraca la première semaine, du mal à éliminer les effets de l'anesthésie sans doute..

Demain je reprends le chemin de la salle... avec un nez bionique et des narines de compet qui respirent à 100%

Vas y avoir de la perf !

Yepaaaaa !

Cette semaine je me remets gentiment en route : mardi circuit cuisses/fessiers ; hier bonne séance de dos..
Ce midi re les cuisses et Cardio
Demain biceps/triceps Abdos
Et samedi Epaules et Cardio

Je ne peux pas encore aller à la piscine à cause de mon nez : pas de pression dessus donc pas de lunettes ( ni de soleil ni de natation) pour un mois au moins ; pas de coup, pas de secousse...

Comme je m'entraine le midi et que j'ai peu de temps (45-50 minutes) je vais faire de bonnes séances bien cardio quelques temps : circuits, bisets, trisets...

Après je me ferai surement un petit cycle de bulgare

Chouette une revenante!!
Ca fait plaisir de voir que tu n'as pas laché

+1!!

Ohoh mais je ne lacherai jamais.. la muscu fait partie de ma vie depuis plus de 8 ans, je perds ça, je perds mes repères ! J'ai parfois besoin de faire plus de natation que de fonte, mais je reviens toujours à la salle.. ce bruit de fonte, cette ambiance.. C'est moi
Une salle de sport c'est comme une maison pour moi, un refuge !

Karen D. a écrit:Une salle de sport c'est comme une maison pour moi, un refuge !

j'ai les ischios qui commencent à partir en miettes avec le SVT Roumain d'hier
Pas trop les quads par contre, c'est bon signe : je vais pouvoir corser la semaine prochaine

Ce midi, superset biceps/triceps et abdos, comme prévu.
Le corps revient déjà bien c'est cool

Après cette semaine de reprise, je me suis façonné un split pas mal.
Fini le temps ou mon objectif était les perf ; maintenant avant tout je veux LE physique. Pas le physique sportif à outrance, mais le physique sexy. LOL et ben ouais, et alors ?

Donc, pour le moment :

Lundi : Cuisses en circuit
20' de stepper
Leg extension/Leg Curl/Grand fessier debout/Mollets/abducteurs/Adducteurs : 5*20, aucune récup. Durée 35min.

Mardi : Dos/arrière d'épaule ; 1'15 récup
Tirage nuque 4*10
Tirage poitrine supi 4*10
Bucheron 4*10-12
Pull over poulie bras tendus 4-12
Oiseau 4*12
Puis abdos

Mercredi : repos (hier 1h de cardio car j'ai rencontré du nougat la veille au soir LOL)

Jeudi : Cuisses en superset, 1'30 récup
15' stepper
Leg extension/svt Roumain 4*15
Presse/Fentes 4*15
Free squats à la mort..
Abdos

Vendredi Epaules en biset, 1'30 récup
Développé haltères/EL 4*10
Rowing prise large/El antérieures
Et oiseau 4*10

Samedi Biceps/Triceps superset 1'30 + cardio
Curl barre/Dips entre deux bancs 3*15
Curl marteau/barre au front 3*15
Curl incliné/Extension corde, dos à la poulie 3*15
Curl en croix à la poulie/kickback poulie 3*15
+45' de cardio et abdos

Amen !
Quand je pourrai nager à nouveau je réduirais une à deux séances de salle pour basculer en piscine

Et ben ça c'est du programme!! ça ne rigole pas du tout là, c'est du lourd
Avec ça si t'as pas le corps sexy dont tu rêves!!

J'aime ce programme .....

Pas mal du tout effectivement, résultats assurés !!! Cool de te retrouver

Yepaaa !
J'aime vraiment ce programme.. le circuit du lundi me vide bien, je me suis encore régalée hier
A part que mon p'tit mari a décidé d'arrêter la salle le samedi matin pour qu'on ait plus de temps pour nous
Alors c'est trop top mais du coup je dois tout revoir

Je ne note pas mon training quotidien, pas trop d'intérêt.. cette semaine 4 sessions, ce midi ce fut mission cardio 50' et abdos, je me suis tuée

Je suis passée depuis deux semaines à une seule séance cuisses par semaine finalement ; car je fais pas mal de stepper en cardio de fin de séance.. et les jambes répondent plutot bien ! Repos le samedi aussi maintenant.

Bonnes sensations aux dorsaux également, par contre les épaules (mon point faible de toujours) j'en chie ! Des petits craquements, inconforts comme depuis des années, ça va ça vient mais ces temps ci, pas terrible mais bon je fais avec J'allège les poids et me concentre sur les bisets.