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Wanet a écrit:"tu es parti de très bas"

Pourtant il est tout maigre et super grand encore maintenant hein

Bonjour à tous et une très bonne année musclée 2012 !!

Pour ceux qui sont intéressés, j'intègre mon prochain programme plutôt orienté biceps. Ca sera mon objectif prioritaire sur le premier trimestre. Du coup, j'ai décidé de sacrifier les pecs et un peu les épaules qui sont des points forts chez moi.
Aussi, les pecs ne seront entraînés qu'une fois tous les dix jours par exemple... Je verrai bien si j'ai le temps dans d'autres séances de réintégrer un ou deux exos en plus mais pour le moment je vais être en "période test".

J'entraîne chaque groupe assez différemment maintenant que je sais à peu près comment réagit mon corps : par exemple, lourd sur les pecs et en séries longues pour les jambes, etc.

Si vous avez des avis, des questions, n'hésitez pas ++++

Voici le programme en six semaines sur 4 jours par semaine.

Semaine 3 à 6

Trop de tableaux ! lol.

Tu as mit en place l'entrainement bras de Mister Conseil ?

Ouaip c'est le "biceps - triceps"
je te dirais si ça marche

Hello à tous,

Reprise de contact aujourd'hui avec le DC barre que j'avais délaissé ces derniers temps au profit du DC haltères pour changer un peu.
Du coup, j'ai tâté une petite barre à 130kg (facile) pour me remettre les idées en place et derrière des séries à 100.

Je pense que je vais vite me ré-habituer et que le DC haltère a été positif...

Je vous dirais !

++

130 facile mon salo

Après facile 6 mois sans DC...

John Tyler a écrit:Trop de tableaux ! lol.

Tu as mit en place l'entrainement bras de Mister Conseil ?

Testé aujourd'hui, j'ai une belle con gestion

Wanet a écrit:j'ai une belle con gestion

Belle, con, gestion ... C'est bien !

Bah tant mieux alors

Mdrrrr tu me crois si ce n'est même pas fait exprès ?

Oui oui j'te crois

Ca monte bien au squat en ce moment, je suis à des séries de 12 à 110kg et je pense que j'en ai encore un peu sous la chaussette...
En revanche, j'ai une sensation bizarre : j'ai l'impression que ça tire au niveau des lombaires depuis la semaine dernière et là à froid je sens comme une légère contracture, ça ne fait pas mal mais je me demande si je ne me suis pas fait un truc...

Des avis ?

Punaise, je me suis pété le dos au squat ...
J'ai bien mal aux lombaires là et j'ai dû zapper mon rowing pour le dos ce midi car la position me faisait trop mal....
P*tain !! Ca me gave de m'être blessé...

J'espère que ça va passer sinon, repos la semaine prochaine...
Et je pense que je vais malheureusement devoir mettre le squat de côté....

Entraînement biceps aujourd'hui avec le gars le plus balèze de la salle, je vous le mets des fois que ça intéresse qqun

- Curl unilatéral à la poulie haute
2 séries légères pour chauffer
3 séries plus lourdes (12 rèps à 8)
1 série en dégressive sans aller jusqu'à la rupture.

- Curl barre avec une charge pour faire 4 séries de 12

- curl haltères assis avec un poids assez léger pour des séries d'au moins 12. Je vous précise que le nombre de réps baisse très très vite....

- Curl à la poulie basse (genre Larry Scott)

- Concentré de biceps

- Avant bras

Je suis mort

Hello à tous,

Un petit mot pour me faire plaindre un peu car j'ai mal partout

Ca me soule parce que je progressais pas mal en ce moment, les bras ont pris, le dos aussi....
Et là j'ai mal au bas du dos depuis plus d'un mois à cause du squat et hier douleur à l'épaule gauche suite à l'entraînement... Aujourd'hui je ne fais rien mais je sens qu'il va falloir que j'anticipe ma semaine (voire deux) de repos...

Quelle merde

Bonjour à tous,

Un petit update pour vous faire partager ma satisfaction d'avoir passer les 150 kg au DC ce midi
Ca fait peu de temps que j'ai repris la force et je suis content d'avoir atteint cet objectif.

J'ai aussi repris le squat après plusieurs mois d'abstinence suite à mal de dos...

++

Super Wanet !

Bonjour à tous.

Ca fait un moment que je n'ai pas posté ici...
Néanmoins, je m'entraîne toujours, je vous mets ci-après mon entraînement et les charges du moment. Pour chaque exo je fais a minima 8 à 10 réps. Plus si possible

Lundi : Dos + Triceps
* Dos
Soulevé de Terre partiel : 4 séries à 130 kg
Rowing à la Yates : 4 séries à 100 kg
Tirage serré avec une barre libre : 4 séries à 70 kg (je ne compte pas le poids de la barre)
* Triceps
Pushdown Poulie unilatéral : 4 séries à 35 kg
French press (avec les deux bras en même temps) : 4 séries à 40 kg
Pushdown Poulie : 4 séries à 35 kg (rincé généralement...)

Mardi : Jambes + Epaules ou Epaules + Jambes (une semaine sur deux)
* Jambes
Squat : Je commence à bien progressé, j'ai passé 140kg sans forcer. Mais comme je me suis récemment blessé, je ne surcharge pas trop pour le moment, les séries se font à 110 kg.
Leg extension : 4 séries à 50 kg
Ischio : 4 séries à 35 kg
Mollets : 4 séries de plus en plus lourde (50 - 60 - 70 - 80) avec le maximum de répétitions à chaque fois.
(lorsque je fais les jambes après les épaules, je ne fais que du leg et de la presse avec des séries à 220 kg)

* Epaules
DN haltères : 4 séries à 30 kg
EL : 4 séries à 12 kg
(lorsque je commence par les épaules, je fais du DN barre avant, devant et derrière et j'ajoute des EL avant)

Jeudi : Pecs + biceps
* Pecs
DC : 3 séries à 120 kg puis quelques unes à 100 kg. (1 semaine sur trois, je fais des séries à 110 kg à la claque).
DI haltères : 4 séries à 36 kg

* Biceps
Poulie unilatérale : 4 séries à 35 kg
Curl barre : 3 séries avec 10 kg de chaque côté. Je pense que la barre fait 12 kg.
Curl haltères : 2 séries à 16 kg (généralement je suis KO...)

Vendredi : dos + bras
* Dos
Traction : 4 séries pdc
Tirage devant : 4 séries à 75 kg
Arrière épaule à la poulie en unilatérale : 4 séries avec le maximum de répétitions
* Bras
Hammer curl : 2 séries à 20 kg puis 2 séries strictes à 12 kg
Barre au front : 4 séries à 42 kg
Dips : quand j'ai le temps, 2 à 3 séries avec le max de répétitions.

Les commentaires sont les bienvenus !

++

Bonjour à tous,

Après plusieurs mois à bombarder le dos, notamment avec du SDT partiel je vais remettre les pecs en premier et entraîner plus les bras.

J'ai enfin progresser au squat, j'en suis à 4 séries de 8 rèps à 125 kg et j'ai passé assez facilement 150kg. Ca devrait progresser dans l'année.

Je reste sur mon principe de 4 séries de 8 et j'augmente la charge dès que j'ai 4x12.

Bref, voici à quoi va ressembler mon training, je vous mets les charges en plus :

Lundi
* Pecs
- DC : séries à 120kg
- DIH : séries à 40 kg
- DIH / Vis-à-vis

* Bi
- Curl barre (x3) : séries à 40 kg
- Traction supi non cambré (x3)

Mardi
* Jambes
- Squat : séries à 125kg
- Legs : séries à 55 kg
- Ischio
- Mollets

* Triceps
- dips (x3)
- french press uni (x3) : séries à 16kg (en double prise j'utilise le poids de 40).

Jeudi
* Dos
- SDT : séries à 140kg
- Rowing Yates : séries à 110kg
- traction (X3) + ar épaule H (x3)
- tirage nuque devant

* biceps
- marteau (x3)
- curl H (x3)

Vendredi
Epaules / triceps
- DN devant
- DN arrière
- DN H
- EL
- Av épaule (poulie ?)

- Pushdown poulie
- Kick back

Triceps / Epaules
- Barre front
- French press double
- tri poulie uni
- pushdown

- DN H (x3)
- EL (x3)

Voilà, je posterais des photos quand je serais revenu au top (15 jours de vacances lol)...

Il est de retour OUANETTE

Wanet a écrit:je vais remettre les pecs en premier et entraîner plus les bras.

lage: :kéké:

Welcome back !

Je me suis juste absenté du forum hein, je n'ai pas arrêté de m'entraîner

Cool que tu repostes , tu vas tenir ton log à jour

Je vais essayer
Dure reprise après 15 jours de vacances sans rien...

Bonjour à tous,

Petit update sur mes perfs récentes.
J'ai l'impression d'être en train de passer un cap à part sur le coucher ou je stagne, du coup je modifie mon approche.

DC : max = 150kg
J'étais parti sur du 3x8 à 120kg mais je n'y arrive pas même au bout de plusieurs semaines.
Du coup, je suis repassé à 110kg avec pour objectif des séries de 4x12 histoire de recruter un peu différemment les pecs vu que je pense que les épaules et les triceps prennent pas mal...

Je me suis mis au SDT complet après avoir fait pas mal de partiel et j'adore.
Après trois semaines, la barre à 160kg passe facilement, je tape des séries de 10-12 à 110kg mais je ne vais pas tarder à monter.

Et le squat, j'ai passé 150kg facile, je suis sur des séries de 4x8 à 130kg et j'essaie de perfectionner le mouvement.

Voilà à plus pour quelques photos j'espère ^^

Bon bah séance rassurante au coucher aujourd'hui avec un petit 150 kg de passer suivi de 15 rèps à 100 kg.
Finalement j'ai pris un peu de force et de résistance, mon entraînement est pas si naze que ça

Et deux séries de 8 à 120kg au DC aujourd’hui.
C'est bon je me suis rassuré

Faudrait mettre ton log Photo à jour!

Mis à part si il n'y a eu aucun changement niveau physique.

Wanet a écrit:Et deux séries de 8 à 120kg au DC aujourd’hui.
C'est bon je me suis rassuré

N'en profites pas pour reprendre des vacances

Les perfs d enfoiré, sacrément costaud

Bonjour à tous,

J'ai attaqué le SDT complet depuis 2 mois à présent, j'ai passé un 170kg sans trop forcer. Je pense que les 180kg ne doivent pas être loin.
Objectif 200 pour fin du premier trimestre 2014 !

Au DC on est toujours dans les mêmes eaux, les 3x8 à 120kg ne sont pas loin !

Et le squat, un petit 160kg des familles.


Sinon niveau training, après avoir lu une interviewe de Phil Heath, je vais peut être alterner avec des séances un peu plus légères, voir si ça permet de progresser encore plus !

Petit update suite aux perfs de la semaine :
-> Squat : 1 x 170 kg
-> SDT : 1 x 190 kg

Ca commence à devenir sérieux

Ca y est 1x200 kg au SDT.
Maintenant au squat !

On en est où ?
=> Squat : 180 kg
=> Soulever de Terre : 210 kg
Ca commence à parler...

Reste à passer les 155 kg au coucher !!

Petit update :
-> DC : je suis à présent sur des séries de 10-10-8 à 120 kg.
J'attaque donc les séries à 130 kg, aujourd'hui j'ai réussi : 8 - 5 - 4.
Content sur la première série vu que j'ai un objectif de 160 en max on en est pas loin.

-> Squat : 185 kg au max, je suis sur des séries de 12 à 140 kg.
L'objectif reste 200 kg.

-> Soulever de Terre : 220 kg au max.
Je suis sur des séries de 8 à 150 kg.
Ca commence à être bien lourd et je sens que j'attends un peu mes limites ici, il va falloir que je progresse un peu partout pour monter encore

Voilà, à fond la force, à fond la masse !!

Tu ne plaisantes pas :O !

Je serai jamais sec alors autant être fort et massif lol