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Wanet : Musculation Training Log

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Wanet : Musculation Training Log

Messagepar John Tyler le 26/12 11h10

Wanet a écrit:"tu es parti de très bas"


Pourtant il est tout maigre et super grand encore maintenant hein :idiot: :cool: :D
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Wanet le 02/01 14h49

Bonjour à tous et une très bonne année musclée 2012 !!

Pour ceux qui sont intéressés, j'intègre mon prochain programme plutôt orienté biceps. Ca sera mon objectif prioritaire sur le premier trimestre. Du coup, j'ai décidé de sacrifier les pecs et un peu les épaules qui sont des points forts chez moi.
Aussi, les pecs ne seront entraînés qu'une fois tous les dix jours par exemple... Je verrai bien si j'ai le temps dans d'autres séances de réintégrer un ou deux exos en plus mais pour le moment je vais être en "période test".

J'entraîne chaque groupe assez différemment maintenant que je sais à peu près comment réagit mon corps : par exemple, lourd sur les pecs et en séries longues pour les jambes, etc.

Si vous avez des avis, des questions, n'hésitez pas ++++
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Messagepar Wanet le 02/01 14h57

Voici le programme en six semaines sur 4 jours par semaine.
Fichiers joints
S1.JPG
Semaine 1
S2.JPG
Semaine 2
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Messagepar Wanet le 02/01 14h58

Semaine 3 à 6
Fichiers joints
S3.JPG
Semaine 3
S4.JPG
Semaine 4
S5.JPG
Semaine 5
S6.JPG
Semaine 6
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Messagepar John Tyler le 08/01 17h11

Trop de tableaux ! lol.

Tu as mit en place l'entrainement bras de Mister Conseil ?
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Messagepar Wanet le 09/01 18h31

Ouaip c'est le "biceps - triceps"
je te dirais si ça marche ;)
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Messagepar Wanet le 16/01 13h54

Hello à tous,

Reprise de contact aujourd'hui avec le DC barre que j'avais délaissé ces derniers temps au profit du DC haltères pour changer un peu.
Du coup, j'ai tâté une petite barre à 130kg (facile) pour me remettre les idées en place et derrière des séries à 100.

Je pense que je vais vite me ré-habituer et que le DC haltère a été positif...

Je vous dirais !

++
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Messagepar John Tyler le 16/01 22h55

130 facile mon salo :cool:
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Messagepar Wanet le 17/01 09h12

Après facile 6 mois sans DC... ;)
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Messagepar Wanet le 20/01 13h20

John Tyler a écrit:Trop de tableaux ! lol.

Tu as mit en place l'entrainement bras de Mister Conseil ?


Testé aujourd'hui, j'ai une belle con gestion ;)
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Messagepar John Tyler le 22/01 19h19

Wanet a écrit:j'ai une belle con gestion ;)


Belle, con, gestion ... C'est bien :lol: !

Bah tant mieux alors ;)
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Messagepar Wanet le 23/01 08h46

Mdrrrr tu me crois si ce n'est même pas fait exprès ? :p
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Messagepar John Tyler le 24/01 22h27

Oui oui j'te crois :cool:
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Messagepar Wanet le 30/01 16h10

Ca monte bien au squat en ce moment, je suis à des séries de 12 à 110kg et je pense que j'en ai encore un peu sous la chaussette...
En revanche, j'ai une sensation bizarre : j'ai l'impression que ça tire au niveau des lombaires depuis la semaine dernière et là à froid je sens comme une légère contracture, ça ne fait pas mal mais je me demande si je ne me suis pas fait un truc...

Des avis ?
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Messagepar Wanet le 02/02 15h24

Punaise, je me suis pété le dos au squat :cry: ...
J'ai bien mal aux lombaires là et j'ai dû zapper mon rowing pour le dos ce midi car la position me faisait trop mal....
P*tain !! Ca me gave de m'être blessé...

J'espère que ça va passer sinon, repos la semaine prochaine...
Et je pense que je vais malheureusement devoir mettre le squat de côté.... :(
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Messagepar Wanet le 09/02 13h44

Entraînement biceps aujourd'hui avec le gars le plus balèze de la salle, je vous le mets des fois que ça intéresse qqun ;)

- Curl unilatéral à la poulie haute
2 séries légères pour chauffer
3 séries plus lourdes (12 rèps à 8)
1 série en dégressive sans aller jusqu'à la rupture.

- Curl barre avec une charge pour faire 4 séries de 12

- curl haltères assis avec un poids assez léger pour des séries d'au moins 12. Je vous précise que le nombre de réps baisse très très vite.... :idiot:

- Curl à la poulie basse (genre Larry Scott)

- Concentré de biceps

- Avant bras

Je suis mort :idiot:
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Messagepar Wanet le 14/03 09h08

Hello à tous,

Un petit mot pour me faire plaindre un peu car j'ai mal partout :cry:

Ca me soule parce que je progressais pas mal en ce moment, les bras ont pris, le dos aussi....
Et là j'ai mal au bas du dos depuis plus d'un mois à cause du squat et hier douleur à l'épaule gauche suite à l'entraînement... Aujourd'hui je ne fais rien mais je sens qu'il va falloir que j'anticipe ma semaine (voire deux) de repos...

Quelle merde :\
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Messagepar Wanet le 03/12 14h03

Bonjour à tous,

Un petit update pour vous faire partager ma satisfaction d'avoir passer les 150 kg au DC ce midi :p
Ca fait peu de temps que j'ai repris la force et je suis content d'avoir atteint cet objectif.

J'ai aussi repris le squat après plusieurs mois d'abstinence suite à mal de dos...

++
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Messagepar Morgan63 le 03/12 14h50

Super Wanet !
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Messagepar Wanet le 07/03 16h51

Bonjour à tous.

Ca fait un moment que je n'ai pas posté ici...
Néanmoins, je m'entraîne toujours, je vous mets ci-après mon entraînement et les charges du moment. Pour chaque exo je fais a minima 8 à 10 réps. Plus si possible ;)

Lundi : Dos + Triceps
* Dos
Soulevé de Terre partiel : 4 séries à 130 kg
Rowing à la Yates : 4 séries à 100 kg
Tirage serré avec une barre libre : 4 séries à 70 kg (je ne compte pas le poids de la barre)
* Triceps
Pushdown Poulie unilatéral : 4 séries à 35 kg
French press (avec les deux bras en même temps) : 4 séries à 40 kg
Pushdown Poulie : 4 séries à 35 kg (rincé généralement...)

Mardi : Jambes + Epaules ou Epaules + Jambes (une semaine sur deux)
* Jambes
Squat : Je commence à bien progressé, j'ai passé 140kg sans forcer. Mais comme je me suis récemment blessé, je ne surcharge pas trop pour le moment, les séries se font à 110 kg.
Leg extension : 4 séries à 50 kg
Ischio : 4 séries à 35 kg
Mollets : 4 séries de plus en plus lourde (50 - 60 - 70 - 80) avec le maximum de répétitions à chaque fois.
(lorsque je fais les jambes après les épaules, je ne fais que du leg et de la presse avec des séries à 220 kg)

* Epaules
DN haltères : 4 séries à 30 kg
EL : 4 séries à 12 kg
(lorsque je commence par les épaules, je fais du DN barre avant, devant et derrière et j'ajoute des EL avant)

Jeudi : Pecs + biceps
* Pecs
DC : 3 séries à 120 kg puis quelques unes à 100 kg. (1 semaine sur trois, je fais des séries à 110 kg à la claque).
DI haltères : 4 séries à 36 kg

* Biceps
Poulie unilatérale : 4 séries à 35 kg
Curl barre : 3 séries avec 10 kg de chaque côté. Je pense que la barre fait 12 kg.
Curl haltères : 2 séries à 16 kg (généralement je suis KO...)

Vendredi : dos + bras
* Dos
Traction : 4 séries pdc
Tirage devant : 4 séries à 75 kg
Arrière épaule à la poulie en unilatérale : 4 séries avec le maximum de répétitions
* Bras
Hammer curl : 2 séries à 20 kg puis 2 séries strictes à 12 kg
Barre au front : 4 séries à 42 kg
Dips : quand j'ai le temps, 2 à 3 séries avec le max de répétitions.

Les commentaires sont les bienvenus !

++
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Messagepar Wanet le 05/07 15h17

Bonjour à tous,

Après plusieurs mois à bombarder le dos, notamment avec du SDT partiel je vais remettre les pecs en premier et entraîner plus les bras.

J'ai enfin progresser au squat, j'en suis à 4 séries de 8 rèps à 125 kg et j'ai passé assez facilement 150kg. Ca devrait progresser dans l'année.

Je reste sur mon principe de 4 séries de 8 et j'augmente la charge dès que j'ai 4x12.

Bref, voici à quoi va ressembler mon training, je vous mets les charges en plus :

Lundi
* Pecs
- DC : séries à 120kg
- DIH : séries à 40 kg
- DIH / Vis-à-vis

* Bi
- Curl barre (x3) : séries à 40 kg
- Traction supi non cambré (x3)

Mardi
* Jambes
- Squat : séries à 125kg
- Legs : séries à 55 kg
- Ischio
- Mollets

* Triceps
- dips (x3)
- french press uni (x3) : séries à 16kg (en double prise j'utilise le poids de 40).

Jeudi
* Dos
- SDT : séries à 140kg
- Rowing Yates : séries à 110kg
- traction (X3) + ar épaule H (x3)
- tirage nuque devant

* biceps
- marteau (x3)
- curl H (x3)

Vendredi
Epaules / triceps
- DN devant
- DN arrière
- DN H
- EL
- Av épaule (poulie ?)

- Pushdown poulie
- Kick back

Triceps / Epaules
- Barre front
- French press double
- tri poulie uni
- pushdown

- DN H (x3)
- EL (x3)

Voilà, je posterais des photos quand je serais revenu au top (15 jours de vacances lol)...
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Messagepar Jeremy B. le 05/07 19h55

Il est de retour OUANETTE :idiot: :cool:

Wanet a écrit:je vais remettre les pecs en premier et entraîner plus les bras.


:plage: :kéké: :D

Welcome back ! :)
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Messagepar Wanet le 09/07 16h01

Je me suis juste absenté du forum hein, je n'ai pas arrêté de m'entraîner ;)
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Messagepar bastoun80 le 10/07 21h46

Cool que tu repostes , tu vas tenir ton log à jour :?:
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Messagepar Wanet le 11/07 08h03

Je vais essayer ;)
Dure reprise après 15 jours de vacances sans rien...
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Messagepar Wanet le 25/09 16h29

Bonjour à tous,

Petit update sur mes perfs récentes.
J'ai l'impression d'être en train de passer un cap à part sur le coucher ou je stagne, du coup je modifie mon approche.

DC : max = 150kg
J'étais parti sur du 3x8 à 120kg mais je n'y arrive pas même au bout de plusieurs semaines.
Du coup, je suis repassé à 110kg avec pour objectif des séries de 4x12 histoire de recruter un peu différemment les pecs vu que je pense que les épaules et les triceps prennent pas mal...

Je me suis mis au SDT complet après avoir fait pas mal de partiel et j'adore.
Après trois semaines, la barre à 160kg passe facilement, je tape des séries de 10-12 à 110kg mais je ne vais pas tarder à monter.

Et le squat, j'ai passé 150kg facile, je suis sur des séries de 4x8 à 130kg et j'essaie de perfectionner le mouvement.

Voilà à plus pour quelques photos j'espère ^^
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Messagepar Wanet le 08/10 16h34

Bon bah séance rassurante au coucher aujourd'hui avec un petit 150 kg de passer suivi de 15 rèps à 100 kg.
Finalement j'ai pris un peu de force et de résistance, mon entraînement est pas si naze que ça :idiot:
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Messagepar Wanet le 14/10 16h06

Et deux séries de 8 à 120kg au DC aujourd’hui.
C'est bon je me suis rassuré :idiot:
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Messagepar Momote le 14/10 17h48

Faudrait mettre ton log Photo à jour!

Mis à part si il n'y a eu aucun changement niveau physique. :idiot: :idiot:
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Messagepar lanch0t le 14/10 18h57

Wanet a écrit:Et deux séries de 8 à 120kg au DC aujourd’hui.
C'est bon je me suis rassuré :idiot:


N'en profites pas pour reprendre des vacances :super_lol:
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Messagepar momolinho99 le 14/10 21h42

Les perfs d enfoiré, sacrément costaud
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Wanet le 21/11 14h03

Bonjour à tous,

J'ai attaqué le SDT complet depuis 2 mois à présent, j'ai passé un 170kg sans trop forcer. Je pense que les 180kg ne doivent pas être loin.
Objectif 200 pour fin du premier trimestre 2014 !

Au DC on est toujours dans les mêmes eaux, les 3x8 à 120kg ne sont pas loin !

Et le squat, un petit 160kg des familles.


Sinon niveau training, après avoir lu une interviewe de Phil Heath, je vais peut être alterner avec des séances un peu plus légères, voir si ça permet de progresser encore plus !
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Messagepar Wanet le 28/11 10h10

Petit update suite aux perfs de la semaine :
-> Squat : 1 x 170 kg
-> SDT : 1 x 190 kg

Ca commence à devenir sérieux ;)
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Messagepar Wanet le 14/12 23h20

Ca y est 1x200 kg au SDT.
Maintenant au squat !
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Messagepar Wanet le 19/02 14h52

On en est où ?
=> Squat : 180 kg
=> Soulever de Terre : 210 kg
Ca commence à parler...

Reste à passer les 155 kg au coucher !!
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Messagepar Wanet le 05/05 16h42

Petit update :
-> DC : je suis à présent sur des séries de 10-10-8 à 120 kg.
J'attaque donc les séries à 130 kg, aujourd'hui j'ai réussi : 8 - 5 - 4.
Content sur la première série vu que j'ai un objectif de 160 en max on en est pas loin.

-> Squat : 185 kg au max, je suis sur des séries de 12 à 140 kg.
L'objectif reste 200 kg.

-> Soulever de Terre : 220 kg au max.
Je suis sur des séries de 8 à 150 kg.
Ca commence à être bien lourd et je sens que j'attends un peu mes limites ici, il va falloir que je progresse un peu partout pour monter encore ;)

Voilà, à fond la force, à fond la masse !! :evil:
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Messagepar Morgan63 le 15/05 19h56

Tu ne plaisantes pas :O !
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Messagepar Wanet le 16/05 15h48

Je serai jamais sec alors autant être fort et massif lol :joker:
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