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Pseudo:Jacouille

Prénom:Thomas

Taille:1m78

Poids:67kg

Perfs:

SDT:140kg

DM:70kg

Power Clean:82kg

Squat:95kg

DC:82kg il y a 6 ans

Curl barre:8*52kg

Dips:50*pdc 17*pdc+30kg

Tractions en supination:16*pdc

Tractions en pronation:13*pdc

Rowing barre:10*92kg

Mensurations:

Bras:36,5cm
Torse:102cm(contracté)
Cuisses:55cm
Avant-bras:28cm
Poignet:16cm

De très bonnes perf par rapport à ton PDC/taille
Nbr années training ?

Rowing barre:10*92kg

Tu t'inclines à combien de degrés (env.) ?
Ta répartition de sénaces ?

Pas loin de 45° je tire la barre vers le bas du ventre.
8 ans de training.

Bienvenue
J'comprend pas, 8 ans de training, si peu de au Squat, si beaucoup au curl barre, 36.5 de bras mais 67Kg

J'trouve qu'il y a un énorme décalage entre tout

Faut voir si c'était 8 années sérieuses

il doit etrebien sec !

[quote="BouBou"]Faut voir si c'était 8 années sérieuses [/quote

ouais at home en plus

Scano93 a écrit:Bienvenue
J'comprend pas, 8 ans de training, si peu de au Squat, si beaucoup au curl barre, 36.5 de bras mais 67Kg

J'trouve qu'il y a un énorme décalage entre tout

Pour le haut du corps je remercie l'exercice DM qui en partie m'a donné de bons triceps.
Pour ce qui est des squats je n'ai eu l'occasion d'en faire que lorsque j'étais en salle et comme je m'entraîne à la maison et que j'ai juste une barre et des poids ça limite les exos(pas de squat,pas de développé couché,pas de tractions,pas d'exos à la poulie,pas d'exos avec 2 haltères courts etc...)

Entrainement du 13/08/09:

DM:

3*8 à 54kg

Dips:

35-30-23

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Etant donné que t'épaule 80 kg tu peux squatter un minimu

Bienvenue Limousin

en effet, joli DM (en fait à part le DC et SQT, belles perfs partout pour ton poids)

achète toi un bon rack!

ça coûte combien un bon rack et ça sert à quoi?

jette un oeil dans la rubrique "matériel"
y'a pas mal de sujets récents qui traitent de la chose

Entrainement du 14/08/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*70kg
5*5 à 96kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
13-10-6 à 16kg

bras gauche:
10*14kg
13-10-6 à 16kg

Jacouille t'étais pas sur musculaction un moment? Si oui, t'avais fait de l'haltérophilie non?

Oui exact comment le sais-tu?
Tu étais inscrit sur musculaction?

Oui, j'y suis encore inscrit mais je post plus trop (mon pseudo est xezil).

Oui je me rappelle

Test d'un maxi à l'épaulé du 16/08/09:

3*50kg
3*60kg
2*70kg
1*74kg
1*80kg
1*82kg
échec à 84kg

Entrainement du 17/08/09:

DM:

5*50kg
5*5 à 58kg

Dips:

30-28-22

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

ville: limoges
KOB???

Oui j'ai été abonné 3 ans au KOB je prenais le train pour aller voir les matchs.

Entrainement du 18/08/09:

Epaulé:

3*50kg
3*60kg
2*70kg
5*2 à 72kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
14-11-8 à 16kg

bras gauche:
10*14kg
14-11-8 à 16kg

Entrainement du 20/08/09:

DM:

8-7-6 à 56kg

Curl concentration:

bras droit:
15-12 à 22kg

bras gauche:
15-12 à 22kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Entrainement du 21/08/09:

Epaulé:

3*50kg
3*60kg
2*70kg
3-2-2-2-2 à 74kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
14-11-9 à 16kg

bras gauche:
10*14kg
14-11-9 à 16kg

Entrainement du 24/08/09:

DM:

5*52kg
5-5-5-3-3 à 60kg

Curl concentration:

bras droit:
11-8 à 24kg

bras gauche:
11-8 à 24kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Une signature qui fait plaisir à lire

Tu es abonné au KOB?

Non mais l'esprit y ait!

ok

Entrainement du 25/08/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*70kg
10-8-7 à 92kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
15*16kg

bras gauche:
10*14kg
15*16kg

Le reste de l'entraînement dans une salle que j'ai voulu découvrir...

Vélo 10 minutes
Rameur 10 minutes
Presse à cuisse 4*15
Développé horizontal assis 4*15
Tirage nuque à la poulie haute 4*15
Tractions assistées 4*15

Ensuite j'ai essayé de me faire plaisir...

Squat:

5*10kg
5*30kg
5*50kg
3*70kg
1*80kg

DC:

10*10kg
5*30kg
5*50kg
3*70kg

Je ne peux pas me permettre de forcer plus au DC car je n'ai pas envie de rester coincer dessous(c'est le problème du DC)

Pour le Squat c'est une barre pas souple du tout et dans la salle il n'y a presque que des disques de 10kg,les barres les plus lourdes font 10kg.
Une seule cage à squat pour barre libre dans toute la salle :?
Tout le monde est serré.
Je ne prends pas de salle ou du moins pas cette salle!

Je ne peux pas me permettre de forcer plus au DC car je n'ai pas envie de rester coincer dessous(c'est le problème du DC)

si tu le fais à la barre libre, tu peux aller à l'échec, tu te fais rouler la barre sur le bide vite fait, ça fait mal mais c'est pas l'enfer

Jacouille, c'est quelle salle que tu as essayé?

il doit bien y avoir une salle correcte sur Limoges

Je suis allé à Espace Forme.(rue du Chinchauvaud)

Entrainement du 26/08/09:

Epaulé:

3*50kg
3*60kg
2*70kg
3-2-2-2-2 à 74kg

Curl concentration:

bras droit:
12-9-7 à 24kg

bras gauche:
12-9-7 à 24kg

J'ai connu 2 échecs à 100kg au bench, si t'es solide y a pas de souci. Même à enchainer sur un terre à froid pour éviter d'éclater ton sol.

Un SDT à froid?

Entrainement du 27/08/09:

DM:

8-8-6 à 56kg

Curl prise marteau:

bras droit:
10*22kg
7*24kg

bras gauche:
10*22kg
7*24kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Entrainement du 28/08/09:

Epaulé:

3*50kg
3*60kg
2*70kg
5*2 à 76kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
15-12-10 à 16kg

bras gauche:
10*14kg
15-12-10 à 16kg

Entrainement du 31/08/09:

DM:

5*52kg
5-5-5-4-3 à 60kg

Curl concentration:

bras droit:
13-9-7 à 24kg

bras gauche:
13-9-7 à 24kg

Entrainement du 01/09/09:

Epaulé:

3*50kg
3*60kg
2*72kg
5*1 à 78kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
16-13-10 à 16kg

bras gauche:
10*14kg
16-13-10 à 16kg

Rappel dos du 02/09/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*70kg
10*92kg

Entrainement du 03/09/09:

DM:

8-8-6 à 56kg

Curl concentration:

bras droit:
16-12-8 à 24kg

bras gauche:
16-12-8 à 24kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Entrainement du 04/09/09:

Epaulé:

3*50kg
3*60kg
2*72kg
2*1 à 78kg
3*1 à 80kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
17-13-10 à 16kg

bras gauche:
10*14kg
17-13-10 à 16kg

dommage que tu fasse toujours la meme chose, tu bouffe ta récup du dm avec l'épaulé.

S'il suit une routine tu veux qu'il fasse quoi???