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Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
16/09/2009 14h48
par ultra_vegeta
ultra_vegeta
30 ans
1m70
78 kg
Mensurations
Cou ?
Cuisses 65
Mollets 36
Bras 38
Tour de taille 85
Principales perfs
Squat : pas de max testé
Soulevé de terre : 5*5@60kg ris 60s ( effectué depuis peu )
Développé couché: 2,5@100kg
Développé militaire: pas de max
Curl: pas de max
Background sportif
Basket, foot, taekwondo, kravamaga
Background musculation
Depuis longtemps mais avec de longues coupures
Objectifs
Silhouette mieux déssinée, renforcement musculaire pour autres sports, détente
Comment avez-vous connu ce forum ?
Koston@musculation.comje reprends tout juste en salle après les vacances et avoir taffé un peu chez moi avec les moyens du bord.
L'année dernière j'ai testé plusieurs prog FB, split... mais depuis avril/mai je reste sur FB inspiré des progs de Waterbury, à savoir en gros:
4 exos poly articulaires et 2 "petits exos"
3 séances par semaine
variation des formats dans la semaine
exemple pec
seance 1: DI en 5*5 ris 60s
séance 2: DC ou DCH 4*8 ris 90s
séance 3: dips 3*15 ris 120s
çà peut être du 3*20 ou au contraire du 8*3 ou 10*3
Et essayé de bougé l'odre des groupes ( ne pas toujours faire dos/pec/epaules/jambes.....)
Séances les plus récentes dont la dernière à la salle
samedi 12-09-2009
DCH 26kg:10/10/10/12 90s
Rowing 1H 26kg:10/10/10/10 60s
Squat 2*22kg:14/15/15 120s
mollet 2*22kg:15/15/15 120s
Exo epaule 6kg:12/12/12 90s
mardi 15-09-2009
DVPN 30kg:15/15/12/12 ris?
DI 60kg:5/5/5/5/5 60s
Tirage vertical large 60kg:8/8/8/8 90s
Leg ext 50 kg:15/15/15 120s
Leg curl 15kg:10/10/10 ris?
Pull over 10kg:15/15/15 60-90s
Curl incliné H 10kg:15/12/10 120s
Tri poulie haute corde 30kg:15/15/12 90s
Abdos
séance un peu bizarre car j'ai juste testé le pull over non fait depuis très longtemps que je compte repratiqué, a priori faut que je charge plus.
Pas mécontent de mes perfs au DI et Tirage vertical pour cette reprise.
Voila
Re: ultra_vegeta's Training log - Fullbody Waterbury stayle
Posté:
16/09/2009 16h37
par Alan
Bienvenue ultra_vegeta !
Re: ultra_vegeta's Training log - Fullbody Waterbury stayle
Posté:
30/09/2009 10h32
par ultra_vegeta
Cool que le forum refonctionne mes dernières séances
jeudi 24-09-2009
Tirage horizontal serré 60kg:8/8/8/8 90s
DI 65kg:5/5/5/5/5 60s Very Happy
Leg ext 60kg:15/15/15 120s
leg curl 15 kg:10/10/10 60s
elev lat 10 kg:8/8/8/8 90s
Barre front 26kg:20/20/18 90s ah enfin sans douleur!
curl barre 26kg:20/20/12 90s
samedi 26/09/2009
traction pro large:18/12/12 120s
dips:25/18/12 120s
SDT 60kg:8/8/8/8 90s
Tri extension 1 bras 7kg:30/30 en superset
Curl marteau 7kg:40/30
mardi 29-09-2009
DCH 28kg:12/12/8/6 90s
Rowing 1H 28kg:8/10/8/8 90s
Pull over 22kg:20/20/20 120s
DVPN 40kg:5/5/5/5/4 60s
Curl incliné 9kg:15/12/12 90s
Tri poulie haute 45kg:4*x
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
02/10/2009 09h09
par ultra_vegeta
Jeudi 2/10/2009
Tirage vertical pro large 70kg:5/5/5/5/8 60s
DI 70kg:5/5/5/5/5 60s yes
SDT 50kg:4 series 12 a moins, mais j'éxécuté mal le mvt, mix squat....
Exo Tri barre K1:12/12/12/12 en superset
Traction supi pied au sol:12/12/12/10
Content du DI et Tirage vertical, par contre mvt SDT à revoir...
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
07/10/2009 08h47
par ultra_vegeta
mardi 6-10-2009
DC 80kg:8/6 70kg:10/6 bouh le naze 90s
DVPH 12kg:4*10-15 le faible 90s
Tirage verticale pro large 70kg:8/8/7/6 90s
Pull Over 22kg:20/15/15 120s
Curl rotation incliné H 7kg:20/ puis 2 series alterné, marteau....
Tri poulie haute corde 30kg:15/12/12 20kg:15
abdos
Bon ba j'ai été trop optimiste en visant un 4*8 à 80kg au DC, surtout que j'étais pas en forme, çà a plombé ma séance...
Minable au Développé haltères, ya qu'au tirage nuque ou je m'en suis pas trop mal sorti....
Bref à revoir
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
09/10/2009 08h18
par ultra_vegeta
jeudi 8-10-2009
Tirage horizontal serré 40kg:30/25 120s
Leg curl 10kg:20/20
DI 40kg:30/18 120s
Leg ext 30kg:35/25
Elev lat 5kg:30/26
Barre front debout 26kg:12/12 mal au poignet gauche
Curl Ez pupitre 26kg:15/12 10 en prise large
Mollets assis 30kg:/20/20/15
Lombaires:3*12
Butterfly 30kg:22/18
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
10/10/2009 14h23
par ultra_vegeta
samedi 10-10-2009
ultra set
Squat 2H 22kg:15/15/12 /
Traction pro large:12/12/10 / Ris 60 s inter exo
Dips: 15/15/12 /
Arrière épaule 6kg:3*X X
Superset
Tri ext 1H 8kg:20/25
Curl 1H 8kg:25/18
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
10/10/2009 14h41
par Rudy
Entrainement de fou ce Ultra Set ! :-)
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
12/10/2009 15h59
par ultra_vegeta
Ouais enfin c'était pas un vrai tri set, je prenais 30 à 60 s en tre chaque exo, pour reprendre le souffle, surtout après le squat.
Mais j'avais pas trop de de temps alors hop
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
14/10/2009 08h50
par ultra_vegeta
mardi 13-10-2009
DCH 26kg:15/15/12 120s super sensations
Rowing 1H 32kg:6/6/6 60s 8/8 90s
Pull over 22kg:20/20/22 120s
DVPN 45kg:5/5/5/5/5 60s
Barre front avec Tri Bomber +20kg:12/12/10/10 90s
Curl pupitre 1 bras 12kg:15/14/10 8kg:15
Abdos obliques
Très bonnes sensation au DCH et curl pupitre
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
16/10/2009 08h56
par ultra_vegeta
Jeudi 15/10/2009
DI 60kg:8/8/8/8 90s
Presse 30kg:15/15/12 90s
Tirage verticale pro large 70kg:8/8/7/7 90s je vais y arriver!!!!!!!
Superset Elev Lat 8kg:10/10/8
avec Oiseau 6kg:12/8/8 90s
Superset Curl barre poulie basse 25kg:15/15/12
avec Tri corde poulie haute 25kg:15/15/x 90s
Mollet 25kg:15/12/12/10 90s
Séance difficile car encore bien courbaturé de la séance de mardi, sensation vraiment bof sur le curl barre poulie basse....
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
21/10/2009 08h31
par ultra_vegeta
mardi 20-10-2009
Rowing barre T machine 1 bras 40kg:8/8/8/8 30kg/20kg degressif
DCH 30kg:8/8 26kg:10 22kg:x
Elev lat poulie basse:4 series avec différents angle et 5kg lol
Curl pupitre 1H 14kg:10/10/8/6 + serie 8kg:6kg
Tri poulie haute corde25kg:4 series 15-25 reps
Butterfly 30kg:3 series 10-15 reps
Lombaires:4*10-12
Abdos
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
23/10/2009 07h19
par ultra_vegeta
jeudi 22-10-2009
DI 50kg lent:10/8/8 60s
Tirage verticale prolarge 70kg:8 60kg:10//10/8 90s
Dips:20/15 90s
Tirage 45° large 50kg:3*10-15 90s
Elev lat 6kg:15/12/12 + stricte
Curl incliné H 9kg:15/14/12
Tri poulie haute barre droite 40kg:4 séries dont derniere degressive 30/20kg
Mollet 20kg:4 series 15-20 reps
Abdos obliques
Séance un peu mixé, je vais repasser en pseudo split
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
26/10/2009 15h51
par ultra_vegeta
Salle fermé cette semaine + la crève, j'en profite pour faire un break et repartir vers un genre de split.
J'ai l'impression d'etre un peu mieux dessiner, perdu un peu de poids mais niveau mensus çà a pas trop bouger...
Je vais tenter de faire
mardi Dos Tri
Jeudi Pec Bi
Samedi Epaules
Et dans un premier temps un peu de jambes/mollet à chaque séance, puis quand le foot sera fini, jambes le mercredi.
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
04/11/2009 09h28
par ultra_vegeta
Hop reprise sur du split
mardi 3-11-2009
DC 70kg:10/8 60kg:10 50kg:12 vla les perfs lol
Butterfly 30kg:15/12/15/11
Dips:8/10/7
Pullover 16kg:20/20/20
Barrefront H 2*9kg:20/15/12/11
Tri poulie ahute corde 20kg:15/10 15kg:12/10 peut plus plier les bras !
réveil jambes : (leg ext+mollet debout+leg curl) *3
Je commence à avoir de grosses courbatures Pec et tri..... ouch
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
04/11/2009 12h18
par WILL 63
Bonnes performances dis donc par ici
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
06/11/2009 10h01
par ultra_vegeta
merci
jeudi 5-11-2009 dos bi
tirage verticale large poitrine 60kg:15 65kg:8/7 60kg:10/7
rowing barre T machine 1 bras 40kg:8 35kg:12/10/11
tirage large 45° 50kg:3*12-15
traction supi:6/6 lol plus rien
curl incliné 2*10kg:10 2*8kg:12/10/10
curl concentré 6kg:4 series 10-15
lombaires:4*10
mollet debout:3 series
mollet assis:3 series
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
06/11/2009 18h46
par ultra_vegeta
vendredi 6/11/2009 epaules
elev lat 6kg:20/15/13/10
oiseau 6kg:12/10/10/9
auto stop couché 6kk:10/10/10
rowing menton halteres 2*6kg:3*X
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
11/11/2009 15h08
par ultra_vegeta
mardi 10/11/2009 pec bi
DC 70kg:10 80kg:10/6 70kg:8 60kg:10
DI guidé:20/16/ 6/10 poid inconnu
Dips:8/7/6
Butterfly 30kg:4*10-15
Curl pupitre 1 bras 14kg:15/12/10/10
Curl marteau 2H 2*9kg:4*15-20
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
13/11/2009 09h42
par ultra_vegeta
jeudi 12/11/2009 dos tri
Traction pro large:12/10/9 supi:10/9
Tirage vertical serré 60kg:12 70kg:7 65kg:10/10
Rowing 1 bras 22kg:4*10
Dips 2 bancs:20/20/15/12
Barre front 2H 2*9kg:16/15/12/12 puis 2 series degressive a 5kg
Lombaires:12/12/10/10
Abdos
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
14/11/2009 19h00
par ultra_vegeta
samedi 14-11-2009 epaules mollets
DVPH 2*16kg:10/10/9/9
Elev lat poulie 5kg:4*15 2series devant et 2 derriere
Oiseau 6kg:15/12/12/10
Auto stop couché 6kg/4kg:3*15/8
Mollet debout:3*20
Mollet assis 20kg:3*15-12
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
18/11/2009 13h18
par ultra_vegeta
mardi 17/11/2009 pec bi
Dips:25/15/13/9
DCH 2*22kg:10/10/10/9/8
ECH 2*12kg:3*15-10
Curl barre Ez 26kg:5*8-10
Curl pupitre 1 bras 9kg:3*10-15
Mollet debout:3*20
mollet assis 20kg:3*15-20
Par contre super mal a la cheville gauche ce matin, je sais pas si çà viens du mouvement pour les mollets...
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
25/11/2009 12h36
par ultra_vegeta
mardi 24-11-2009 epaules bi tri
Elev lat 8kg:15/13/10/9
Auto stop couché 6kg:19/17/12/12
Curl assis 2*14kg:10/8/5
Dips 2 bancs:23/19/15/ en superset avec
Curl marteau 2*14kg:10/8/6
Barre front avec haletres 2*10kg:16/14/11
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
30/01/2010 14h41
par ultra_vegeta
Séance un peu nawak
DCH 24kg:4*8-10
DI machine panatta 15kg:4*12-15
Ecarté poulie vis a vis 15kg:4*20
Tirage verticale panatta 20kg:4*15-20
Tirage horizontal pantta 1bras 15kg:3*15
Curl Larry scott H 12kg:4*12
Arriere epaule machine 20kg:4*12
Tri machine 35kg:4*15
Lombaires + Abdos
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
31/01/2010 14h18
par Rudy
Pourquoi faire des séances "nawak" ?
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
01/02/2010 10h35
par ultra_vegeta
Na déja essayer les différentes machines de la salle ( il y en a pas mal que je connaissais pas, enfin du moins que je n'avais pas essayer).
Ensuite il va falloir que je vois selon mes dispos pour mettre un nouveau prog, en effat cette salle à des crénaux horaire beaucoup plus large, donc je vais notamment pouvoir y aller le midi.
Je pense essayer
dos bi
pec tri
Epaules jambes
çà pêut être enchainé du jour au lendemain, à voir
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
09/02/2010 14h31
par ultra_vegeta
mardi 9-02-2010 pec tri
DC 75kg:5/8/5 70kg:7 60kg:10 50kg:12
DI panatta 2 *15kg:4 series unilateral...
Poulie vis a vis vers le bas 2*20kg:3 series 10-20
Barre front Haltere marteau 2*12kg:3*10-15
Tri poulie corde 20kg:3*max (15-20)
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
11/02/2010 14h50
par ultra_vegeta
jeudi 11-02-2010 dos bi
Traction pro large partielle haut:12/10/7
Tirage verticale Pannatta 2*35kg:4*8-12
Tirage horizontal Pannatta 2*15kg:4*12-15
Curl incliné 2*12kg:12/8 10kg:10/8
Curl marteau 2*10kg:4*10-12 + X à 6kg
Lombaires 4*12
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
13/02/2010 18h26
par ultra_vegeta
Samedi 13-02-2010 epaules jambes
Rowing menton 2H 2*10kg:4*8-10
Elev lat poulie basse 10kg:10/10 15kg:5 10kg:12-10
Machine arriere epaule 20kg:4*15
Squat guidé 20kg+bordel:5*12-15
Leg curl 3*
Leg ext 3*
Abdos
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
16/02/2010 14h28
par ultra_vegeta
mardi 16-02-2010 pec tri
DCH 26kg:8/6 22kg:12/10
Dips: 14/12/11/9
Butterfly:3 series de 10-15
Halteres au front 2*12kg:14/12/10/8
Tri poulie haute corde:3 series de 10-15 dont la derniere degressive
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
18/02/2010 14h51
par ultra_vegeta
jeudi 18-02-2010 dos bi
Traction pro large partielle haut:12/10/8/8
Tirage verticale Pannatta 2*35kg: 4 * 10-12
Tirage horizontal Pannatta 2*25kg: 4*8-10
Traction supi:8/6/6
Curl pupitre 12kg:4*8-12
Curl incliné 2*8kg: 4*x
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
20/02/2010 14h38
par ultra_vegeta
samedi 20-02-2010 epaules jambes
DVPH 2*16kg:12/12/10/10
Elev lat poulie basse 10kg:4*10-15
Machine arriere epaule 25kg:4*12-15
Squat 50kg:12/12/12/10
Leg ext 30 kg:3*15
Lombaires:4*10-12
Abdos
bonnes sensation au squat, çà fait du bien
, enfin je me comprends
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
22/02/2010 16h36
par ultra_vegeta
lundi 22-02-2010 pec tri
DC 80kg:5
DIH 2*20kg:3*8
Dips:15/10/8
Haltere au front 2*12kg:3*12
Poulie haute corde 20kg:3*10-15
Poulie haute 1 main supi 10kg:2*15
J'ai perdu de la force au DC... j'avais deja 11 reps à 80 kg après avoir fait 2 reps a 100 kg, et la je passe 5 reps propres mais maxi 7-8 je pense
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
23/02/2010 15h41
par ultra_vegeta
mardi 23-02-2010 dos bi
Traction pro large partielle haut:10/10/8
Tirage verticale Pannatta 2*45kg: 3*8
Tirage horizontal Pannatta 2*25kg: 3*8/9
Traction supi:6/6/6
Curl pupitre 12kg:3*8
Curl incliné 2*10kg:3*8
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
01/03/2010 09h35
par ultra_vegeta
jeudi 25-02-2010 epaules jambes
DVPH 18kg:8/8/7
Elev lat poulie 10kg:3*8
Machine arriere epaule 25kg:3*8
Squat 60kg:8/8/8
Leg curl assis 20kg:3*10
Abdos
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
01/03/2010 16h32
par ultra_vegeta
Lundi 01-03-2010 pec tri
DC 75kg:7/5 70kg:8
Dips:15/12/10
Poulie vis a vis 20kg:4*10
Haltere au front 2*12kg:3*12
Poulie haute pronation 20kg:3*10
Poulie haute corde 15kg:2*10-15
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
04/03/2010 11h51
par ultra_vegeta
mercredi 3/02/2010 dos bi
Traction pro large partielle haut:10/10
Tirage verticale Pannatta 2*55kg:4 2*45kg: 10/10/12
Tirage horizontal Pannatta 2*40 kg:3 2*30kg: 8/8/8
Traction supi:6
Curl incliné 2*12kg:8/8/7 2*10kg:8
Curl pupitre 12kg:3*8
lombaires:3*10
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
06/03/2010 16h18
par ultra_vegeta
Samedi 6-03-2010 epaules jambes
Elev lat 12kg:4 10kg:8/8/6 degressif 6kg:10
DVPH 2*14kg:10/10/8
MAchine arrière épaule 25kg:10/10/10
Squat (demi ou quart) 60kg:10/12/10/8
Leg curl assis 30kg:10/10/10/8
Shrug 2*20kg:3*12
Presse 50kg:3*12
Abdos
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
08/03/2010 14h43
par ultra_vegeta
Lundi 08-03-2010 pec tri
DC 90kg:2 75kg:8/6 70kg:8/6
DI pannata 2*25kg:10/10/8 2*15kg:12
Ecarté couché poulie vis a vis 2*15kg:4*8
dips 2 bancs:20/15/14/10
Poulie haute corde 20kg:3*10
Re: Ultra_Vegeta's Musculation Training Log
Posté:
11/03/2010 14h30
par ultra_vegeta
jeudi 11/03/2010 dos bi
Tirage verticale Pannatta 2*60kg:4 2*50kg: 8/8/6/6
Tirage horizontal Pannatta 2*30kg: 10/8/8
Traction supi:10/8/5
Curl incliné 2*10kg:13/10/8
Curl marteau 2*10kg:2*X
Curl poulie basse 25kg:3*10-12
lombaires:3*12