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ultra_vegeta : Musculation Training Log

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ultra_vegeta : Musculation Training Log

Messagepar ultra_vegeta le 16/09 13h48

ultra_vegeta
30 ans
1m70
78 kg

Mensurations
Cou ?
Cuisses 65
Mollets 36
Bras 38
Tour de taille 85

Principales perfs
Squat : pas de max testé
Soulevé de terre : 5*5@60kg ris 60s ( effectué depuis peu )
Développé couché: 2,5@100kg
Développé militaire: pas de max
Curl: pas de max

Background sportif
Basket, foot, taekwondo, kravamaga

Background musculation
Depuis longtemps mais avec de longues coupures

Objectifs
Silhouette mieux déssinée, renforcement musculaire pour autres sports, détente

Comment avez-vous connu ce forum ?
Koston@musculation.com

je reprends tout juste en salle après les vacances et avoir taffé un peu chez moi avec les moyens du bord.
L'année dernière j'ai testé plusieurs prog FB, split... mais depuis avril/mai je reste sur FB inspiré des progs de Waterbury, à savoir en gros:

4 exos poly articulaires et 2 "petits exos"
3 séances par semaine
variation des formats dans la semaine
exemple pec
seance 1: DI en 5*5 ris 60s
séance 2: DC ou DCH 4*8 ris 90s
séance 3: dips 3*15 ris 120s

çà peut être du 3*20 ou au contraire du 8*3 ou 10*3

Et essayé de bougé l'odre des groupes ( ne pas toujours faire dos/pec/epaules/jambes.....)

Séances les plus récentes dont la dernière à la salle

samedi 12-09-2009

DCH 26kg:10/10/10/12 90s
Rowing 1H 26kg:10/10/10/10 60s
Squat 2*22kg:14/15/15 120s
mollet 2*22kg:15/15/15 120s
Exo epaule 6kg:12/12/12 90s

mardi 15-09-2009

DVPN 30kg:15/15/12/12 ris?
DI 60kg:5/5/5/5/5 60s
Tirage vertical large 60kg:8/8/8/8 90s
Leg ext 50 kg:15/15/15 120s
Leg curl 15kg:10/10/10 ris?
Pull over 10kg:15/15/15 60-90s
Curl incliné H 10kg:15/12/10 120s
Tri poulie haute corde 30kg:15/15/12 90s
Abdos

séance un peu bizarre car j'ai juste testé le pull over non fait depuis très longtemps que je compte repratiqué, a priori faut que je charge plus.

Pas mécontent de mes perfs au DI et Tirage vertical pour cette reprise.

Voila
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Messagepar Alan le 16/09 15h37

Bienvenue ultra_vegeta !
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Messagepar ultra_vegeta le 30/09 09h32

Cool que le forum refonctionne mes dernières séances

jeudi 24-09-2009

Tirage horizontal serré 60kg:8/8/8/8 90s
DI 65kg:5/5/5/5/5 60s Very Happy
Leg ext 60kg:15/15/15 120s
leg curl 15 kg:10/10/10 60s
elev lat 10 kg:8/8/8/8 90s
Barre front 26kg:20/20/18 90s ah enfin sans douleur!
curl barre 26kg:20/20/12 90s

samedi 26/09/2009

traction pro large:18/12/12 120s
dips:25/18/12 120s
SDT 60kg:8/8/8/8 90s
Tri extension 1 bras 7kg:30/30 en superset
Curl marteau 7kg:40/30

mardi 29-09-2009

DCH 28kg:12/12/8/6 90s
Rowing 1H 28kg:8/10/8/8 90s
Pull over 22kg:20/20/20 120s
DVPN 40kg:5/5/5/5/4 60s
Curl incliné 9kg:15/12/12 90s
Tri poulie haute 45kg:4*x
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Messagepar ultra_vegeta le 02/10 08h09

Jeudi 2/10/2009

Tirage vertical pro large 70kg:5/5/5/5/8 60s
DI 70kg:5/5/5/5/5 60s yes
SDT 50kg:4 series 12 a moins, mais j'éxécuté mal le mvt, mix squat....
Exo Tri barre K1:12/12/12/12 en superset
Traction supi pied au sol:12/12/12/10

Content du DI et Tirage vertical, par contre mvt SDT à revoir...
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Messagepar ultra_vegeta le 07/10 07h47

mardi 6-10-2009

DC 80kg:8/6 70kg:10/6 bouh le naze 90s
DVPH 12kg:4*10-15 le faible 90s
Tirage verticale pro large 70kg:8/8/7/6 90s
Pull Over 22kg:20/15/15 120s
Curl rotation incliné H 7kg:20/ puis 2 series alterné, marteau....
Tri poulie haute corde 30kg:15/12/12 20kg:15
abdos

Bon ba j'ai été trop optimiste en visant un 4*8 à 80kg au DC, surtout que j'étais pas en forme, çà a plombé ma séance...
Minable au Développé haltères, ya qu'au tirage nuque ou je m'en suis pas trop mal sorti....

Bref à revoir
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Messagepar ultra_vegeta le 09/10 07h18

jeudi 8-10-2009

Tirage horizontal serré 40kg:30/25 120s
Leg curl 10kg:20/20
DI 40kg:30/18 120s
Leg ext 30kg:35/25
Elev lat 5kg:30/26
Barre front debout 26kg:12/12 mal au poignet gauche
Curl Ez pupitre 26kg:15/12 10 en prise large
Mollets assis 30kg:/20/20/15
Lombaires:3*12
Butterfly 30kg:22/18
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Messagepar ultra_vegeta le 10/10 13h23

samedi 10-10-2009

ultra set
Squat 2H 22kg:15/15/12 /
Traction pro large:12/12/10 / Ris 60 s inter exo
Dips: 15/15/12 /

Arrière épaule 6kg:3*X X

Superset
Tri ext 1H 8kg:20/25
Curl 1H 8kg:25/18
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Messagepar Rudy le 10/10 13h41

Entrainement de fou ce Ultra Set ! :-) :p
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Messagepar ultra_vegeta le 12/10 14h59

Ouais enfin c'était pas un vrai tri set, je prenais 30 à 60 s en tre chaque exo, pour reprendre le souffle, surtout après le squat.

Mais j'avais pas trop de de temps alors hop :D
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Messagepar ultra_vegeta le 14/10 07h50

mardi 13-10-2009

DCH 26kg:15/15/12 120s super sensations
Rowing 1H 32kg:6/6/6 60s 8/8 90s
Pull over 22kg:20/20/22 120s
DVPN 45kg:5/5/5/5/5 60s
Barre front avec Tri Bomber +20kg:12/12/10/10 90s
Curl pupitre 1 bras 12kg:15/14/10 8kg:15
Abdos obliques

Très bonnes sensation au DCH et curl pupitre
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Messagepar ultra_vegeta le 16/10 07h56

Jeudi 15/10/2009

DI 60kg:8/8/8/8 90s
Presse 30kg:15/15/12 90s
Tirage verticale pro large 70kg:8/8/7/7 90s je vais y arriver!!!!!!!
Superset Elev Lat 8kg:10/10/8
avec Oiseau 6kg:12/8/8 90s
Superset Curl barre poulie basse 25kg:15/15/12
avec Tri corde poulie haute 25kg:15/15/x 90s
Mollet 25kg:15/12/12/10 90s

Séance difficile car encore bien courbaturé de la séance de mardi, sensation vraiment bof sur le curl barre poulie basse....
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Messagepar ultra_vegeta le 21/10 07h31

mardi 20-10-2009

Rowing barre T machine 1 bras 40kg:8/8/8/8 30kg/20kg degressif
DCH 30kg:8/8 26kg:10 22kg:x
Elev lat poulie basse:4 series avec différents angle et 5kg lol
Curl pupitre 1H 14kg:10/10/8/6 + serie 8kg:6kg
Tri poulie haute corde25kg:4 series 15-25 reps
Butterfly 30kg:3 series 10-15 reps
Lombaires:4*10-12
Abdos
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Messagepar ultra_vegeta le 23/10 06h19

jeudi 22-10-2009

DI 50kg lent:10/8/8 60s
Tirage verticale prolarge 70kg:8 60kg:10//10/8 90s
Dips:20/15 90s
Tirage 45° large 50kg:3*10-15 90s
Elev lat 6kg:15/12/12 + stricte
Curl incliné H 9kg:15/14/12
Tri poulie haute barre droite 40kg:4 séries dont derniere degressive 30/20kg
Mollet 20kg:4 series 15-20 reps
Abdos obliques

Séance un peu mixé, je vais repasser en pseudo split
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Messagepar ultra_vegeta le 26/10 14h51

Salle fermé cette semaine + la crève, j'en profite pour faire un break et repartir vers un genre de split.

J'ai l'impression d'etre un peu mieux dessiner, perdu un peu de poids mais niveau mensus çà a pas trop bouger...

Je vais tenter de faire

mardi Dos Tri
Jeudi Pec Bi
Samedi Epaules
Et dans un premier temps un peu de jambes/mollet à chaque séance, puis quand le foot sera fini, jambes le mercredi.
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Messagepar ultra_vegeta le 04/11 08h28

Hop reprise sur du split

mardi 3-11-2009

DC 70kg:10/8 60kg:10 50kg:12 vla les perfs lol
Butterfly 30kg:15/12/15/11
Dips:8/10/7
Pullover 16kg:20/20/20

Barrefront H 2*9kg:20/15/12/11
Tri poulie ahute corde 20kg:15/10 15kg:12/10 peut plus plier les bras !

réveil jambes : (leg ext+mollet debout+leg curl) *3

Je commence à avoir de grosses courbatures Pec et tri..... ouch
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Messagepar WILL 63 le 04/11 11h18

Bonnes performances dis donc par ici :)
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Messagepar ultra_vegeta le 06/11 09h01

merci

jeudi 5-11-2009 dos bi

tirage verticale large poitrine 60kg:15 65kg:8/7 60kg:10/7
rowing barre T machine 1 bras 40kg:8 35kg:12/10/11
tirage large 45° 50kg:3*12-15
traction supi:6/6 lol plus rien
curl incliné 2*10kg:10 2*8kg:12/10/10
curl concentré 6kg:4 series 10-15
lombaires:4*10
mollet debout:3 series
mollet assis:3 series
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Messagepar ultra_vegeta le 06/11 17h46

vendredi 6/11/2009 epaules

elev lat 6kg:20/15/13/10
oiseau 6kg:12/10/10/9
auto stop couché 6kk:10/10/10
rowing menton halteres 2*6kg:3*X
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Messagepar ultra_vegeta le 11/11 14h08

mardi 10/11/2009 pec bi

DC 70kg:10 80kg:10/6 70kg:8 60kg:10
DI guidé:20/16/ 6/10 poid inconnu
Dips:8/7/6
Butterfly 30kg:4*10-15

Curl pupitre 1 bras 14kg:15/12/10/10
Curl marteau 2H 2*9kg:4*15-20
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Messagepar ultra_vegeta le 13/11 08h42

jeudi 12/11/2009 dos tri

Traction pro large:12/10/9 supi:10/9
Tirage vertical serré 60kg:12 70kg:7 65kg:10/10
Rowing 1 bras 22kg:4*10

Dips 2 bancs:20/20/15/12
Barre front 2H 2*9kg:16/15/12/12 puis 2 series degressive a 5kg

Lombaires:12/12/10/10
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Messagepar ultra_vegeta le 14/11 18h00

samedi 14-11-2009 epaules mollets

DVPH 2*16kg:10/10/9/9
Elev lat poulie 5kg:4*15 2series devant et 2 derriere
Oiseau 6kg:15/12/12/10
Auto stop couché 6kg/4kg:3*15/8

Mollet debout:3*20
Mollet assis 20kg:3*15-12
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Messagepar ultra_vegeta le 18/11 12h18

mardi 17/11/2009 pec bi

Dips:25/15/13/9
DCH 2*22kg:10/10/10/9/8
ECH 2*12kg:3*15-10

Curl barre Ez 26kg:5*8-10
Curl pupitre 1 bras 9kg:3*10-15

Mollet debout:3*20
mollet assis 20kg:3*15-20

Par contre super mal a la cheville gauche ce matin, je sais pas si çà viens du mouvement pour les mollets...
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Messagepar ultra_vegeta le 25/11 11h36

mardi 24-11-2009 epaules bi tri

Elev lat 8kg:15/13/10/9
Auto stop couché 6kg:19/17/12/12

Curl assis 2*14kg:10/8/5
Dips 2 bancs:23/19/15/ en superset avec
Curl marteau 2*14kg:10/8/6
Barre front avec haletres 2*10kg:16/14/11
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Messagepar ultra_vegeta le 30/01 13h41

Séance un peu nawak

DCH 24kg:4*8-10
DI machine panatta 15kg:4*12-15
Ecarté poulie vis a vis 15kg:4*20

Tirage verticale panatta 20kg:4*15-20
Tirage horizontal pantta 1bras 15kg:3*15

Curl Larry scott H 12kg:4*12

Arriere epaule machine 20kg:4*12

Tri machine 35kg:4*15

Lombaires + Abdos
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Messagepar Rudy le 31/01 13h18

Pourquoi faire des séances "nawak" ?
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Messagepar ultra_vegeta le 01/02 09h35

Na déja essayer les différentes machines de la salle ( il y en a pas mal que je connaissais pas, enfin du moins que je n'avais pas essayer).

Ensuite il va falloir que je vois selon mes dispos pour mettre un nouveau prog, en effat cette salle à des crénaux horaire beaucoup plus large, donc je vais notamment pouvoir y aller le midi.

Je pense essayer
dos bi
pec tri
Epaules jambes

çà pêut être enchainé du jour au lendemain, à voir
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Messagepar ultra_vegeta le 09/02 13h31

mardi 9-02-2010 pec tri

DC 75kg:5/8/5 70kg:7 60kg:10 50kg:12
DI panatta 2 *15kg:4 series unilateral...
Poulie vis a vis vers le bas 2*20kg:3 series 10-20

Barre front Haltere marteau 2*12kg:3*10-15
Tri poulie corde 20kg:3*max (15-20)
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Messagepar ultra_vegeta le 11/02 13h50

jeudi 11-02-2010 dos bi

Traction pro large partielle haut:12/10/7
Tirage verticale Pannatta 2*35kg:4*8-12
Tirage horizontal Pannatta 2*15kg:4*12-15

Curl incliné 2*12kg:12/8 10kg:10/8
Curl marteau 2*10kg:4*10-12 + X à 6kg

Lombaires 4*12
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Messagepar ultra_vegeta le 13/02 17h26

Samedi 13-02-2010 epaules jambes

Rowing menton 2H 2*10kg:4*8-10
Elev lat poulie basse 10kg:10/10 15kg:5 10kg:12-10
Machine arriere epaule 20kg:4*15

Squat guidé 20kg+bordel:5*12-15
Leg curl 3*
Leg ext 3*

Abdos
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Messagepar ultra_vegeta le 16/02 13h28

mardi 16-02-2010 pec tri

DCH 26kg:8/6 22kg:12/10
Dips: 14/12/11/9
Butterfly:3 series de 10-15

Halteres au front 2*12kg:14/12/10/8
Tri poulie haute corde:3 series de 10-15 dont la derniere degressive
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Messagepar ultra_vegeta le 18/02 13h51

jeudi 18-02-2010 dos bi

Traction pro large partielle haut:12/10/8/8
Tirage verticale Pannatta 2*35kg: 4 * 10-12
Tirage horizontal Pannatta 2*25kg: 4*8-10

Traction supi:8/6/6
Curl pupitre 12kg:4*8-12
Curl incliné 2*8kg: 4*x
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Messagepar ultra_vegeta le 20/02 13h38

samedi 20-02-2010 epaules jambes

DVPH 2*16kg:12/12/10/10
Elev lat poulie basse 10kg:4*10-15
Machine arriere epaule 25kg:4*12-15

Squat 50kg:12/12/12/10
Leg ext 30 kg:3*15

Lombaires:4*10-12
Abdos

bonnes sensation au squat, çà fait du bien :D , enfin je me comprends
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Messagepar ultra_vegeta le 22/02 15h36

lundi 22-02-2010 pec tri

DC 80kg:5
DIH 2*20kg:3*8
Dips:15/10/8

Haltere au front 2*12kg:3*12
Poulie haute corde 20kg:3*10-15
Poulie haute 1 main supi 10kg:2*15

J'ai perdu de la force au DC... j'avais deja 11 reps à 80 kg après avoir fait 2 reps a 100 kg, et la je passe 5 reps propres mais maxi 7-8 je pense
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Messagepar ultra_vegeta le 23/02 14h41

mardi 23-02-2010 dos bi

Traction pro large partielle haut:10/10/8
Tirage verticale Pannatta 2*45kg: 3*8
Tirage horizontal Pannatta 2*25kg: 3*8/9

Traction supi:6/6/6
Curl pupitre 12kg:3*8
Curl incliné 2*10kg:3*8
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Messagepar ultra_vegeta le 01/03 08h35

jeudi 25-02-2010 epaules jambes

DVPH 18kg:8/8/7
Elev lat poulie 10kg:3*8
Machine arriere epaule 25kg:3*8

Squat 60kg:8/8/8
Leg curl assis 20kg:3*10
Abdos
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Messagepar ultra_vegeta le 01/03 15h32

Lundi 01-03-2010 pec tri

DC 75kg:7/5 70kg:8
Dips:15/12/10
Poulie vis a vis 20kg:4*10

Haltere au front 2*12kg:3*12
Poulie haute pronation 20kg:3*10
Poulie haute corde 15kg:2*10-15
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Messagepar ultra_vegeta le 04/03 10h51

mercredi 3/02/2010 dos bi

Traction pro large partielle haut:10/10
Tirage verticale Pannatta 2*55kg:4 2*45kg: 10/10/12
Tirage horizontal Pannatta 2*40 kg:3 2*30kg: 8/8/8

Traction supi:6
Curl incliné 2*12kg:8/8/7 2*10kg:8
Curl pupitre 12kg:3*8

lombaires:3*10
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Messagepar ultra_vegeta le 06/03 15h18

Samedi 6-03-2010 epaules jambes

Elev lat 12kg:4 10kg:8/8/6 degressif 6kg:10
DVPH 2*14kg:10/10/8
MAchine arrière épaule 25kg:10/10/10

Squat (demi ou quart) 60kg:10/12/10/8
Leg curl assis 30kg:10/10/10/8
Shrug 2*20kg:3*12
Presse 50kg:3*12

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Messagepar ultra_vegeta le 08/03 13h43

Lundi 08-03-2010 pec tri

DC 90kg:2 75kg:8/6 70kg:8/6
DI pannata 2*25kg:10/10/8 2*15kg:12
Ecarté couché poulie vis a vis 2*15kg:4*8

dips 2 bancs:20/15/14/10
Poulie haute corde 20kg:3*10
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Messagepar ultra_vegeta le 11/03 13h30

jeudi 11/03/2010 dos bi


Tirage verticale Pannatta 2*60kg:4 2*50kg: 8/8/6/6
Tirage horizontal Pannatta 2*30kg: 10/8/8

Traction supi:10/8/5

Curl incliné 2*10kg:13/10/8
Curl marteau 2*10kg:2*X
Curl poulie basse 25kg:3*10-12

lombaires:3*12
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