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Re: Bastien402's Musculation Training Log
Posté:
04/02/2011 18h27
par bastien402
triceps
pull press 5*5 a 40 kg
barre front poulie 4*25 a 20 kg
triceps poulie supination 2*30 a 12 kg
abs oblique rotation du buste elastique 3*25
Programme de musculation de bastien402
Posté:
05/02/2011 12h52
par bastien402
voici mon nouveau programme je l'ai fait en fonction des exos qui marche le mieux sur moi et suivant ma morphologie
Lundi Triceps lourd /dos
Extension nuque deux bras 6*6 a 41 kg
DCS les bras le lond du corps + elastique 4*12 a 50 kg
Extension poulie prise pronation 2*20 a 16 kg
Rowing poulie basse 4*10
Rowing poulie basse prisse supi 3*20
Abs double crunch swiss ball 4*15
Abs elastique en hauteur 3*20
Mardi Pec leger/biceps
Curl poulie 2 bras 6*11 a 26 kg
CI poulie basse 4*15 a 11 kg
Curl poulie corde 2*15 a 13 kg
DI guidé 4*15 a 50 kg
ECI 3*20 a 14 kg
Mercredi repos
Jeudi Triceps, leger epaules
Pull press 5*15 a 32 kg avec degressif pompe serré
Barre front poulie haute 4*26 a 20 kg
Développé nuque barre sur la tete 4*12 a 58 kg
Oiseau poulie 3*15 a 7 kg
Abs oblique élastique rouge 4*20
Vendredi Pec lourd /abs
Dcdh 4*9 a 40 kg
Ec élastique 4*20 a 16 kg
Pull poulie 3*30 a 14 kg
Double crunch swiis ball avec poids sur les abs 4*12
Relever de bassin guidé elastique rge 4*15
Re: programme bastien 402
Posté:
05/02/2011 13h20
par xot
C'est mission pec/triceps je vois.
Ca gène pas d'avoir fatigué les triceps juste avant de faire du DN ?
Re: programme bastien 402
Posté:
05/02/2011 13h44
par bastien402
non car je fais mon dn en posant la barre sur la tete comme ca mon tri ne rentre pas en compte
oui mission tri pec jusqu'a ma seche en mai
Re: Programme de musculatino de bastien 402
Posté:
05/02/2011 14h12
par Crazy Duck
Pas mal DCDH à 40Kg
Re: Programme de musculatino de bastien 402
Posté:
05/02/2011 15h00
par bastien402
merci duck
Re: Programme de musculatino de bastien 402
Posté:
05/02/2011 15h01
par Jordy P.
Bizarre ton programme ,
en plus tu fais pas les jambes
mais bon si tu progresses et que tu ne te blesses pas c'est cool
Re: Programme de musculatino de bastien 402
Posté:
05/02/2011 15h32
par bastien402
ouaip c'est du programe sur mesure pas du bateau que tu trouve partout
Re: Programme de musculatino de bastien 402
Posté:
05/02/2011 15h36
par xot
Jordy P. a écrit:tu fais pas les jambes
bastien402 a écrit:ouaip c'est du programe sur mesure
tu es cul-de-jatte ?
Re: Programme de musculatino de bastien 402
Posté:
06/02/2011 19h25
par bastien402
ahhahaha
ouaip
Re: Bastien402's Musculation Training Log
Posté:
07/02/2011 14h19
par bastien402
Lundi Triceps lourd /dos
Extension nuque deux bras 6*8 a 40 kg
DCS les bras le lond du corps + elastique 4*10 a 50 kg +elastique rouge et violet
Extension poulie prise pronation 2*20 a 16 kg
Rowing poulie basse 4*10 a 36 kg
Rowing poulie basse prisse supi 3*20 a 36 kg
Abs double crunch swiss ball 4*15 ok
Abs elastique en hauteur 3*20 ok
Re: Bastien402's Musculation Training Log
Posté:
08/02/2011 14h13
par bastien402
Mardi Pec leger/biceps
Curl poulie 2 bras 6*12 a 26 kg +2 rep
CI poulie basse 4*15 a 11 kg +1 kg
Curl poulie corde 2*15 a 13 kg +1 kg
DI guidé 4*15 a 60 kg ok
ECI 3*20 a 14 kg ok