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bastien402 : Musculation Training Log

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bastien402 : Musculation Training Log

Messagepar bastien402 le 04/02 17h27

triceps
pull press 5*5 a 40 kg
barre front poulie 4*25 a 20 kg
triceps poulie supination 2*30 a 12 kg

abs oblique rotation du buste elastique 3*25
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Messagepar bastien402 le 05/02 11h52

voici mon nouveau programme je l'ai fait en fonction des exos qui marche le mieux sur moi et suivant ma morphologie

Lundi Triceps lourd /dos
Extension nuque deux bras 6*6 a 41 kg
DCS les bras le lond du corps + elastique 4*12 a 50 kg
Extension poulie prise pronation 2*20 a 16 kg

Rowing poulie basse 4*10
Rowing poulie basse prisse supi 3*20

Abs double crunch swiss ball 4*15
Abs elastique en hauteur 3*20

Mardi Pec leger/biceps

Curl poulie 2 bras 6*11 a 26 kg
CI poulie basse 4*15 a 11 kg
Curl poulie corde 2*15 a 13 kg

DI guidé 4*15 a 50 kg
ECI 3*20 a 14 kg

Mercredi repos

Jeudi Triceps, leger epaules

Pull press 5*15 a 32 kg avec degressif pompe serré
Barre front poulie haute 4*26 a 20 kg

Développé nuque barre sur la tete 4*12 a 58 kg
Oiseau poulie 3*15 a 7 kg

Abs oblique élastique rouge 4*20

Vendredi Pec lourd /abs

Dcdh 4*9 a 40 kg
Ec élastique 4*20 a 16 kg
Pull poulie 3*30 a 14 kg

Double crunch swiis ball avec poids sur les abs 4*12
Relever de bassin guidé elastique rge 4*15
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Messagepar xot le 05/02 12h20

C'est mission pec/triceps je vois. :super_lol:

Ca gène pas d'avoir fatigué les triceps juste avant de faire du DN ?
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Messagepar bastien402 le 05/02 12h44

non car je fais mon dn en posant la barre sur la tete comme ca mon tri ne rentre pas en compte ;)

oui mission tri pec jusqu'a ma seche en mai
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Messagepar bastien402 le 05/02 14h00

merci duck ;)
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Messagepar Jordy P. le 05/02 14h01

Bizarre ton programme ,
en plus tu fais pas les jambes :\

mais bon si tu progresses et que tu ne te blesses pas c'est cool :cool:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar bastien402 le 05/02 14h32

ouaip c'est du programe sur mesure pas du bateau que tu trouve partout :lol:
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Messagepar xot le 05/02 14h36

Jordy P. a écrit:tu fais pas les jambes :\


bastien402 a écrit:ouaip c'est du programe sur mesure


tu es cul-de-jatte ? :p
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Messagepar bastien402 le 06/02 18h25

ahhahaha :lol: ouaip
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Messagepar bastien402 le 07/02 13h19

Lundi Triceps lourd /dos

Extension nuque deux bras 6*8 a 40 kg
DCS les bras le lond du corps + elastique 4*10 a 50 kg +elastique rouge et violet
Extension poulie prise pronation 2*20 a 16 kg

Rowing poulie basse 4*10 a 36 kg
Rowing poulie basse prisse supi 3*20 a 36 kg

Abs double crunch swiss ball 4*15 ok
Abs elastique en hauteur 3*20 ok
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Messagepar bastien402 le 08/02 13h13

Mardi Pec leger/biceps

Curl poulie 2 bras 6*12 a 26 kg +2 rep
CI poulie basse 4*15 a 11 kg +1 kg
Curl poulie corde 2*15 a 13 kg +1 kg

DI guidé 4*15 a 60 kg ok
ECI 3*20 a 14 kg ok
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