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Quand est ce que tu charges ?

Non sérieusement, bonne séance, je pense que tu gagnerais à te lester ou à faire du rest-pause sur les tractions

takumi a écrit:

hulk70 a écrit:Séance du 27 novembre 2012
Pull over poulie haute : 3*12 à 50kg

si tu garde les bras tendues, je trouve ca tres bien, belle perf
cdlt

Les bras sont quasi tendus parceque au début je croyais qu'il ne fallait pas les tendres à fond et j'ai gardé cette habitude. Mais comme dit Morgan vu c'est une poulie le poids ont s'en fou un peu .

Hersovyac a écrit:Quand est ce que tu charges ?

Non sérieusement, bonne séance, je pense que tu gagnerais à te lester ou à faire du rest-pause sur les tractions

A pourquoi il faut forcer? ( c'est un gars de ma salle qui m'a demandé la dernière fois au développé couché. ).
J'aime pas trop me lester sur les tractions, j'ai l'impression de mieux congestionner au pdc et vu j'ai un gros retard sa fait du bien de congestionner pendant la séance .

Les tractions en long je gonfle plus aussi .
Après j'alterne selon ma marge de progression .
En ce moment série de 11-15 lesté donc je les sens assez bien .

Séance du 29 novembre 2012

PECTORAUX

Développé couché : 2*1 à 110kg / 6*90kg / 4*8 à 80kg
Dips penché : 2*30 ( ris 1 minute ) / 2*10 lesté 30kg ( ris 1 minute )
Écarté couché poulie vis à vis : 2*15 à 30kg

BICEPS

Tirage supination poulie haute : 3*10 à 70kg

ÉPAULES

Oiseau : 2*15 à 10kg

Normal que tu ne fasses que 6*90 après 2*1 @ 110! 2*1 @ 110 sa claque

C'est vrai, mais la je viens de lire le log d'Adrien et il progresse trop vite . Va falloir que je me bouge le cul pour refaire un programme sans changer. Il me faudrait aussi un booster pendant l'entrainement mais la caféine ne me fais aucun effet.

Bon je viens un peu de m'inprégner de tout ça Tu voudrais faire quoi comme format ?

Niveau booster je ne prend rien et je n'y connait rien, mais si tu éssaye et si ça fonctionne bien tu me diras ça .

Ok

Adrien182 a écrit:Bon je viens un peu de m'inprégner de tout ça Tu voudrais faire quoi comme format ?

Ben un format fixe non? Après pour le nombre de répétition n'importe tu moment que je progresse .

Tu fais les pecs deux foi spar semaine par contre ? Car perso ça fais longtemps que j'ai pas fais plus d'une fois par semaine donc progresser en deux fois par semaine je sais pas trop te conseiller

Tu peu t'inspirer un peu de mon 6-8 reps. Mais aprés comme tu fais deux fois par semaine je sais pas si tu peu faire 2 Kg par 2 Kg.
Sinon tu peu commencer à 82Kg ou 84. j'ai du mal à déterminer car tes séries étaient faites aprés des maxis

Oui je fais les pectoraux 2 fois par semaine. Mais soit lundi ou début janvier je vais revoir tout mon programme et essayer de faire des séances un peu moins longue pour pouvoir faire 15 minutes d'abdos en fin de séance.
Je sais pas si faire les pectoraux à 1 fois par semaine soit bien vu que je veux mettre l'accent dessus.

Tu peu progresser avec une séance par semaine, maintenant si tu veux mettre l'accent dessus tu peu en faire deux comme avec le programme super pectoraux. Aprés par contre je sais pas si c'est bien de faire 2X par semaine du Dc d'autant que c'est peut être pas ça qui te donnera le plus de pecs !

Ok, après oui faudrait que je vois par quel exercice le remplacer. Et avec 1 séance de développé couché par semaine tu me conseil quoi comme programme magique? Je vais aussi aller voir le log de Morgan .

Ba pourquoi pas le miens du coup
S1 : 4X6Xcharge
S2 : 4X7Xcharge
S3: 4X8Xcharge
S4 : 4X6Xcharge+2Kg
et ainsi de suite

Lance ta progression avec un poid avec lequel tu pourrais déjà 4X8 comme ça t'es sur de progresser un moment

Non mais je vais fouiller un peu partout histoire de voir comment vous gérer votre progression . En me basant sur un 8 RM à 90kg, je devrais commencer à 90kg?

Séance 30 novembre 2012

JAMBES

Presse incliné : 10*10 à 100kg ( ris 30 secondes )
Leg curl assis : 2*8 à 40kg
Leg extension allongé : 2*8 à 30kg
Squat guidé : 2*8 à 55kg

Enfin le weekend . Sa me laissera le temps de voir pour mon programme. J'avais aussi penser à faire la méthode "tonnage". Mais il faut que je cherche comment s'organise les séances.

hulk70 a écrit: En me basant sur un 8 RM à 90kg, je devrais commencer à 90kg?

Si les 4X8X90Kg passe sans te tuer tu peu commencer ta progression à 4X6X90Kg. dans la cas contraire commence peut être légèrement en dessous comme ça t'es sur de pas te retrouver bloquer au bout d'un mois

Le 8*90kg c'était sur 1 seul série . Donc peu être un peu en dessous je devrais commencer . J'ai lu quelque topic sur le tonnage sa à l'air bien. Je vais écouter le podcast demain pour mieux comprendre le principe.

Si c'est une seule série oui commence en dessous

Ok merci j'vais étudier tout sa .

DC 2*/semaine c'est largement jouable!
Pour la progression ça dépend de tes charges, faut pas commencer trop haut mais pas trop bas non plus. Y'a plusieurs formats de progression, 4 séries avec charges montantes : (15/12/10/8) ou du classique 4*6@90 séance d'après 4*7@90 puis 4*8@90 et ainsi de suite ou encore 7/6/6/6@90 séances d'après 7/7/6/6 ; 7/7/7/6 jusqu'à valider le 4*7@90 ça dépend de ta marge, de comment t'arrives à forcer et récupérer!

Oui c'est largement faisable de gagner un reps parci par là, j'ai commencé par aller cherché 4*8 @90 j'ai augmenté de 2kg et fais 4*7 @92 avec objectif 4*8.

Le truc c'est que en regardant certain log je vois qu'il progresse de façon régulière et que moi même en gardant un format fixe je n'y arrive pas ( au développé couché toujours ).
J'ai pas trop pris le temps de me faire un programme. Faut je regarde sa cet après midi.

Sachant que moi je suis passé a 2 séances de couché par semaine car sa ne montait plus! Mais nous ne sommes pas tous égaux!

Je suis passé aussi sur deux fois/semaine, en arrangeant à ma sauce le programme sur trois mois prise de masse et développé couché et une bonne progression depuis

Merci de vos avis . Finalement j'ai opté pour faire du "tonnage". J'ai écouté le podcast hier et lu quelques topics et sa me tente bien d'essayer. Me reste juste à planifier mon entrainement avant se soir.
J'ai choisi se type d'entrainement car il sera moins long et sa me permettra de faire un peu plus d'abdos en fin de séance.
Je vais partir sur 1 mois et je re ferais le point début 2013.

LUNDI : pectoraux / triceps
Développé couché ( tonnage 20 min ) - écarté incliné poulie vis à vis ( 4 séries ) / extension nuque 2 bras (4 séries)

MARDI : dos /biceps
Soulevé de terre partiel ( tonnage 20 min ) - traction poulie haute neutre ( 4 séries ) / curl incliné ( 4 séries )

JEUDI : pectoraux / épaules
Dips penché lesté ( tonnage 20 min ) - écarté incliné poulie vis à vis ( 4 séries ) / développé haltère ( 4 séries )

VENDREDI : dos / jambes
Traction pronation ( tonnage 20 min ) - pull over poulie haute ( 4 séries ) / presse à cuisse ( 4 séries )


Voilà je me suis laissé tenté par le tonnage, je vais faire se programme que j'ai commencé aujourd’hui . Je ne pense pas que je vais le faire longtemps sauf si bien sur il me fait progresser niveau volume.
J'attends vos avis sur le choix des exercices et d'autres choses si sa cloche quelque part .
Je vous post ma séance un peu plus tard dans la soirée.

Séance du 3 décembre 2012

PECTORAUX

Développé couché ( 20 minutes ) : 10-10-10-7-8-8-7-7-10-7 à 70kg ( 5880 kg )
Écarté incliné poulie vis à vis : 4*8 à 25kg

TRICEPS

Extension nuque 2 bras : 4*16 à 22.5kg

1m70 - 67.2kg [ + 400 grammes ]


Première séance tonnage . J'étais pas très en forme et sa se voit sur les perfs. Mais bon pas grave c'est cool de tester une nouvelle méthode. C'est vraiment fatiguant surtout quand on à pas l'habitude de prendre des temps de repos aussi court.
Par contre j'ai une question : est-ce que je dois faire le même nombre de série à chaque séance?

Tu nous donneras tes ressentis , normalement tu es autonome dans tes choix avec le tonnage je crois .

Ok pas de problème .

Séance du 4 décembre 2012

DOS

Soulevé de terre partiel ( 20 minutes ) : 8-8-8-8-8-8-8-8-6-8 à 100kg ( 7800kg )
Traction poulie haute prise neutre : 4*6 à 70kg

BICEPS

Curl incliné : 4*15 à 12.5kg


Dur dur de faire du sdt pendant 20 minutes ( surtout pour les lombaires ). Par contre grosse douleur au coude gauche,c'était presque parti mais c'est revenu à ma première série de sdt. Va falloir faire attention et que j'aille voir un médecin.

concernant le nombre de séries, ça dépend, pour tu as plusieurs choix

soit tu fait le max de rep en un temps donné et tu prend ton repos au feeling ( le plus simple)
soit tu fait un max de rep sur un nombre de série donné avec un temps de repos identique
soit tu te fixe un nombre de reps à faire et tu prend autant de temps qu'il te faut
soit tu te fixe un nombre de reps à faire et tu fait autant de série qu'il faut avec un temps de repos identique

voila doit y'avoir d'autre technique mais voici les principales

Ok merci . Donc perso après mes 2 premières séances je suis arrivé à 10 séries, alors je vais faire tout le temps 10 séries et faire un max de répétitions à chaque série.

Séance du 6 décembre 2012

PECTORAUX

Dips penché lesté 20kg ( 20 minutes ) : 9*12 / 3*15 / 1*20 ( 15051 kg : poids de corps + lest )
Écarté incliné poulie vis à vis : 4*9 à 25kg

ÉPAULES

Développé haltère : 4*12 à 17.5kg

LES DIPS

La dernière série à 20 était dur dur .

tu m'étonne

Ça fart le tonnage ?

C'est dur sur le moment mais bizarrement après mes 20 minutes et même après ma séance je suis moins fatigué qu'une séance classique. Bon on va dire que c'était une semaine de transition et je vais repartir ( encore une fois ) sur un autre programme mais cette fois ci plus classique avec un format fixe et m'y tenir jusqu'à mon régime dans 3 mois et demi.
Niveau diet je me suis relâché pendant 2 semaines mais depuis lundi j'ai repris les bonnes habitudes.