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depuis peu je fais un peu de Lfly debout avec un elastique avant le coouché
mais j'ai un peu de mal avec l'exo mais c'est le début , je vais finir par choper le truc

dimanche 14 mars
matin à jeun : 45 min de vélo + 500 abdos

lundi 15 mars
matin : vélo a jeun 25 min + 200 abdos
soir : 30min de cardio a la salle puis 50 min de body-combat


mardi 16 mars
matin : vélo a jeun 30 min + 200 abdos
soir : muscu

Squat guidé
à 10 kg : 20
à 20 kg : 12
à 30 kg : 8
à 40 kg : 4
à 50 kg : 4 x 8

Soulevé de terre :
à 20 kg : 10
à 40 kg : 5
à 60 kg : 4 x 9

Traction à la poulie haute
4 x 20 à 26 kg

Dips entre 2 bancs
à pdc : 50 , 50 avec plusieurs rest-pause de 3 ou 4secondes

Squat, Soulevé de Terre, le power !

Squat, Soulevé de Terre, le power !

Oép, faut changer de section là

Merci Rudy et Chris J
ce n'est pas volontaire de m'orienter vers le power, c'est juste que je prend plaisir à forcer sur ces gros exo et comme mon but c'est avant tout de me faire plaisir à la muscu...


mercredi 17 mars
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : CAP 46 min

jeudi 18 mars
matin : vélo à jeun 25 min + 200 abdos
soir : CAP 49 min

vendredi 19 mars
matin : vélo à jeun 30 min
soir : muscu

Développé couché,
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
1 à 40kg
1 à 44 kg
à 46kg = 5 x 4

écartés couché
1 x 15 à 4kg
3x 15 à 6kg

Curl incliné
4 x 14 à 8kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 15 à 6 kg

Abcoster : 2 x 50

mon but c'est avant tout de me faire plaisir à la muscu...

fait le 1er pas... en direction de la force!

Chris J. a écrit:fait le 1er pas... en direction de la force!

dimanche 21 mars
matin à jeun : 48 min de CAP

lundi 22 mars
matin : vélo a jeun 30 min + 200 abdos
soir : 25min de cardio a la salle puis 50 min de body-combat

mardi 23 mars
matin : vélo a jeun 30 min + 200 abdos
soir : muscu

Squat guidé
à 10 kg : 20
à 20 kg : 12
à 30 kg : 5
à 40 kg : 4
à 50 kg : 4 x 10

Soulevé de terre :
à 30 kg : 10
à 40 kg : 5
à 64 kg : 4 x 8

Traction supination complète (=menton au dessus de la barre)
6 x 3 reps à PDC

Dips entre 2 bancs
à pdc : 3 x 50 avec rest-pause de 3 ou 4secondes

Alors on tente les tractions ???!!!

Elle volera bientôt !

la dernière fois que j'avais essayé les tractions supi c'était l'été dernier= impossible de faire une seule montée!
et la pour rigoler mon homme venait d'en faire, j'essai comme ca pour le fun
et paf 3 complète!

du coup j'ai tendance à dire vive le curl incliné! et le tirage poulie haute

mercredi 24 mars
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : CAP 47 min

jeudi 25 mars
matin : 70longueurs à la piscine

vendredi 19 mars
matin : vélo à jeun 25 min
soir : muscu

Développé couché,
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
1 à 40kg
1 à 44 kg
à 48kg = 5 x 3

écartés couché
1 x 15 à 4kg
3x 10 à 8kg

Curl incliné
4 x 15 à 8kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 20 à 6 kg

Abcoster : 2 x 50

Et ça monte et ça monte tranquille dans son petit coin !!!

belle perf pour le couché

Liz a écrit:Et ça monte et ça monte tranquille dans son petit coin !!!

Anthony M. a écrit:belle perf pour le couché

merci c'est sympa


lundi 29 mars
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos

mardi 30 mars
matin : vélo à jeun 25 min + 200 abdos

vendredi 2 avril

Développé couché,
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
1 à 40kg
1 à 44 kg
à 46kg = 5 x 5

écartés couché
1 x 15 à 6kg
3x 12 à 8kg

Curl incliné
4 x 13 à 9kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 15 à 8 kg

Abcoster : 4 x 50

samedi 3 avril
CAP : 1h

dimanche 4 avril
matin : CAP à jeun 45 min
soir : vélo sur home trainer 1h10

lundi 5 avril
soir : 45 min
puis muscu

Soulevé de terre :
à 30 kg : 10
à 50 kg : 5
à 70 kg : 4 x 6

Traction supination complète (=menton au dessus de la barre)
5 x 4 reps à PDC

Abcoster : 2 x 50

T'es bientôt prête à t'envoler.

ca progresse bien ici dit donc !! vraiment super!!!
5x5x46kg au dc ya des mec qu'arrive meme pas a faire ca ala muscu!!!
bon trainning a toi continue comme ca!!!

Merci Rudy et Bodyman
c'est cool ça progresse doucement

mardi 6 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : 1h21 CAP

mercredi 7 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : 25 min CAP + muscu

Squat guidé
à 10 kg : 20
à 20 kg : 12
à 30 kg : 5
à 40 kg : 4
à 54 kg : 2 x 10 + 2 x 9

Dips entre 2 bancs
à pdc : 4 x 50 avec rest-pause de 3 ou 4secondes

Abcoster : 2 x 50


jeudi 8 avril
matin : vélo à jeun 35 min + 200 abdos
soir : 45 min de vélo sur home trainer dont 40 min de 2/1 (2min d'accélérations, 1min ralenti)

vendredi 9 avril

matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : muscu
Développé couché,
20 à 20kg
12 à 30kg
5 à 36kg
2 à 41kg
1 à 46 kg
à 48kg = 5 x 4

écartés couché
1 x 15 à 6kg
3x 13 à 8kg

Curl incliné
4 x 14 à 9kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 12 à 9 kg

Abcoster : 2 x 50

Tu mets plus que moi au DC xD (bon en meme temps c'est pas difficile). Mais chapeau la

merci max
t'inquiete ca va monter!

de mon coté 5x3@50kg la semaine prochaine! hâte d'y être

Faut défoncer tout ca alors

wow ca monte !! ca monte !!!

allez arrache touuuuuuuuuuuuuu!!!!!

merci les gars
je compte bien encore monter

samedi 10 avril
aprem : 1h30 de VTT sur la plage

dimanche 11 avril
matin : vélo à jeun 40 min + 200 abdos
soir : 57 min CAP

lundi 12 avril
soir : muscu puis 1h15 d'aquagym

Soulevé de terre
à 10 kg : 20
à 30 kg : 10
à 50 kg : 5
à 70 kg : 4 x 7

Traction supination complète (=menton au dessus de la barre)
5 x 4 reps à PDC+2kg


mardi 13 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
aprem : 1h27 de CAP

mercredi 14 avril
matin : muscu

Squat guidé
à 10 kg : 20
à 20 kg : 12
à 30 kg : 5
à 40 kg : 4
à 54 kg : 4 x 10

Pompes serrées sur le cadre guidé en remontant d'un cran à chaque fois
100 reps sur 3 crans avec rest-pause forcément
(comme cette video http://www.youtube.com/watch?v=0CB6Jq4j ... r_embedded )

abdos type crossfit en tenant une barre de DC chargé à 30kg
2 x 25

abcoaster
2 x 50

Vla qu'elle copie les américains !

en tout cas ça à l'air efficace, j'ai mal aux triceps et aux arrières d'épaules


mercredi 14 avril
soir : 45 min de vélo sur home trainer dont 35 min de 1/30 (1min d'accélérations, 30s ralenti)

jeudi 15 avril
matin : vélo à jeun 30 min

vendredi 15 avril

matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : muscu
Développé couché,
20 à 10 kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
2 à 41kg
1 à 46 kg
à 50kg = 5 x 3

écartés couché
1 x 15 à 6kg
3x 15 à 8kg

Curl incliné
4 x 15 à 9kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 20 à 8 kg

Abcoster : 2 x 50


dimanche 18 avril

soir : crossfit Newbie
6 fois avec 1 min 30 de repos entre les séries
5 SDT à 60 kg
5 tractions
10 épaulés jetés à un bras haltère 8kg
10 enroulés bancs lombaires
2,29/2,27/2,30/2,49/3,17

15 min d'elliptique

Salut Marie,

Félicitation pour le DC 50 kg trop

Plus une petite séance de crossfit dominicale, on ne t'arretera plus !!!

Bonne semaine

Merci Liz pour le DC ça va être dur la prochaine fois
je sens que j'ai plus beaucoup de marge!

lundi 19 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos

mardi 20 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : muscu + 20 min de stepper

presse a cuisse
15 à 30 kg
4 x 15 à 37,5kg

tirage à la poulie haute
15 à 22,5kg
4 x 10 à 30 kg

Dips à la parallele à PDC
4
puis 4 x 5

Abcoster : 2 x 50
relevé de jambes (type crossfit) : 2 x 25

Marie a écrit:Merci Liz pour le DC ça va être dur la prochaine fois
je sens que j'ai plus beaucoup de marge!

Ben reste un peu à 50 kg le temps que je te rattrape !!!

liz

mercredi 21 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : CAP 55 min

jeudi 22 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : 1h de cardio

vendredi 23 avril

matin :
Développé couché,
20 à 8 kg
15 à 18kg
10 à 28kg
5 à 38kg
2 à 42kg
1 à 46 kg
à 48kg = 5 x 5

écartés couché
1 x 15 à 6kg
3x 17 à 8kg

Curl incliné
4 x 16 à 9kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 20 à 8 kg

La dernière survivante parmi les filles du forum !

Haha même pas vrai !!! Ce n'est pas parce que je ne poste plus que j'ai laché l'affaire !!!

Rudy a écrit:La dernière survivante parmi les filles du forum !

et oui tu as vu ça, elles m'ont toutes abandonnées !!

Liz a écrit:Haha même pas vrai !!! Ce n'est pas parce que je ne poste plus que j'ai laché l'affaire !!!

je me doute lol
tu te prep pr nous sortir des perf de fou

dimanche 25 avril
matin : cardio 30 min
Abcoster : 2 x 50
relevé de jambes (type crossfit) : 2 x 25
soir : 50 min d'elliptique


lundi 26 avril
matin : vélo à jeun 30 min

soir : muscu + 15 min d'elliptique
SDT
20 à 20 kg
10 à 40 kg
5 à 50 kg
4x8 à 60 kg

traction supination lesté à 2 kg
5x5

Abcoster : 2 x 50


mardi 27 avril
matin : vélo à jeun 30 min

soir : CAP 55 min


mercredi 28 avril
matin : vélo à jeun 30 min

soir : muscu + 25 min d'elliptique
presse a cuisse
20 à 15 kg
15 à 22,5 kg
5 à 37,5kg
4 x 15 à 52,5kg

Dips à la parallele à PDC
5 x 6

Abcoster : 2 x 50
relevé de jambes (type crossfit) : 2 x 25

Rudy a écrit:La dernière survivante parmi les filles du forum !

une qui est tres active et une autre passive ^^
liz cache son jeu!!!!!

le régime avance?

bodyman35 a écrit:

Rudy a écrit:La dernière survivante parmi les filles du forum !

une qui est tres active et une autre passive ^^
liz cache son jeu!!!!!

et oui elle se cache pour nous surprendre avec de superbes perf aps

Yann S. a écrit:le régime avance?

la diète avance doucement bien au début mais là ça stagne un peu mais bon je suis déjà satisfaite même s'il reste beaucoup de boulot !!