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Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
23/04/2010 20h34
par Luis
SEANCE DU 23/04/2010
DD 13-12-12 x @ 70kg
ECC 27-27-27 @ 16kg
Pull Over 3 x 20 @ 23kg
Curl inc. 3 x 20 @ 12-12-12kg
Curl marteau 3 x 20 @ 12kg
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
27/04/2010 21h30
par Luis
SEANCE DU 27/04/2010
DD 10-10-10 @ 73kg
ECC 28-28-28 @ 16kg
Poulies 3 x 25 @ 28lbs élastique
Barre Front 17-17-16-16 @ 30kg
Superset:
Tractions supination 3 x 10 @ BW
Ext. Triceps 3 x 20 @ 28lbs
Abs Relevés de jambes Suspendu.
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
01/05/2010 11h51
par Luis
SEANCE DU 30/04/2010
DD 10-10-10 x @ 73kg
ECC 30-30-15 @ 16-20kg
Pull Over 3 x 20 @ 24kg
Curl inc. 3 x 20 @ 12kg mêmes charges au curl, très difficile de faire du strict pour le moment
Curl marteau 3 x 20 @ 12kg
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
03/05/2010 21h03
par Luis
SEANCE DU 03/05/2010DD 3 x 10 @ 74kg et 2 x 3 @ 90kg
ECC 3 x 20 @ 20kg
Poulies 3 x 20 @ 30lbs élastique
Barre Front 3 x 18 @ 30kg
Superset:
Tractions supination 2 x 5 @ BW + 20kg enchainées de Tractions larges 2 x 7 @ BW
Ext. Triceps 3 x 20 @ 30lbs
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
04/05/2010 20h15
par Luis
SEANCE DU 04/05/2010
Dev. Nuque 4 x 10 @ 50kg
El. Lat 3 x 30 @ 10kg
Oiseau 3 x 20 @ 10kg trop lourd
Shrugs Barre 3 x 20-15 @ 50kg
Abs
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
05/05/2010 20h41
par Luis
SEANCE DU 5/05/2010
SQT 4 x 10 @ 93kg
Leg Ext. 4 x 20 @ 33 kg
Leg curl 4x 15 @ 20kg
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
07/05/2010 21h09
par Luis
SEANCE DU 07/05/2010
DD 1 x 10 @ 75kg 2 x 10 @ 74kg et 1 x 2 @ 90kg
ECC 3 x 21 @ 20kg
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
10/05/2010 21h06
par Luis
SEANCE DU 10/05/2010
DD 3 x 10 @ 74kg
ECC 3 x 21 @ 20kg
Poulies 3 x 20 @ 30lbs élastique
Barre Front 3 x 19 @ 30kg
Superset:
Tractions supination 3 x 10 @ BW prise large
Ext. Triceps 3 x 15 @ 30lbs
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
11/05/2010 20h10
par Luis
SEANCE DU 11/05/2010
El. Lat 10 x 10 @ 10kg
Oiseau 4 x 20 @ 8kg
Shrugs Barre 2 x 12-10 @ 70kg et 3 x 24-20 @ 50kg
Abs
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
12/05/2010 19h03
par Luis
SEANCE DU 12/05/2010
SQT 4 x 10 @ 94kg
Leg Ext. 4 x 20 @ 34 kg
Leg curl 4x 16 @ 20kg
Mollets ext. Debout 4 x 20 @ 50kg et 1 x 15 @ 70kg
J'ai enfin trouvé un astuce pour bombarder les mollets convenablement. La prochaine fois je charge !!
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
14/05/2010 19h03
par Luis
SEANCE DU 14/05/2010DD 3 x 10 @ 75kg
Yeah enfin ECC 3 x 22 @ 20kg
Poulies 3 x 20 @ 30lbs élastique
Curl inc. 3 x 20 @ 12kg
de plus en plus facile, bientôt je up de 1kgCurl marteau 3 x 20 @ 12kg
Tractions supination 3 x 10 @ BW
TranquilleAbs suspendu
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
17/05/2010 20h25
par Luis
SEANCE DU 17/05/2010
DD 3 x 10 @ 75kg
ECC 3 x 23 @ 20kg
Poulies 3 x 20 @ 30lbs élastique
Ext. Debout Mollets 4 x 20 @ 50kg Step à modifier, je gliiiisse
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
20/05/2010 20h30
par Luis
SEANCE DU 18/05/2010En déplacement pour le boulot, TRICEPS : Ultra Combo aux élastiques dans la chambre d'hotel
Brulé !
SEANCE DU 20/05/2010SQT 4 x 10 @ 95kg
Bientôt les 4 x 10 @ 100kg Leg Ext. 4 x 20 @ 35 kg
Leg curl 4x 17 @ 20kg
Mollets ext. Debout 20 @ 70kg, 3 x 15 @ 80kg
Derniers réglages du Step, on va pouvoir bombarder
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
25/05/2010 19h37
par Luis
SEANCE DU 25/05/2010
DD 3 x 10 @ 75kg
ECC 3 x 15 @ 22kg
Poulies perpendiculaire 3 x 20 @ 30lbs élastique
Tractions supination 3 x 11 @ BW
Abs suspendu
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
26/05/2010 19h02
par Luis
SEANCE DU 26/05/2010
Barre Front 3 x 20 @ 30kg
Ext. Triceps 14-9-9 @ 30lbs
Curl inc. 3 x 20 @ 12kg
Curl marteau 3 x 20 @ 12kg
Ext. Debout Mollets 4 x 20 @ 70kg Ils vont devenir énooormes !!
Abs suspendu
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
27/05/2010 19h50
par Luis
SEANCE DU 27/05/2010
SQT 4 x 10 @ 96kg
Leg Ext. 4 x 20 @ 36 kg
Leg curl 3 x 18 @ 20kg, 1 x 20 @ 15kg. Trop lourd là...
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
28/05/2010 20h42
par Luis
SEANCE DU 28/05/2010
DD 3 x 10 @ 75kg
Poulies perpendiculaire 3 x 27 @ 23lbs élastique
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
29/05/2010 22h26
par Luis
SEANCE DU 29/05/2010
Tractions supi. 11-11-10-10 @ BW
Shrugs 4 x 11 @ 70kg
Oiseau 4 x 20 @ 8kg
El lat 2 x 30 @ 10kg
Ext. Mollets 3 x 16 @ 70kg + 15 x 80kg
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
31/05/2010 19h33
par Luis
SEANCE DU 31/05/2010
DD 3 x 10 @ 76kg
ECC 3 x 15 @ 22kg
Ext. Debout Mollets 3 x 15 @ 80kg et 1 x 15 @ 90kg
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
01/06/2010 19h04
par Luis
SEANCE DU 01/06/2010Barre Front 20-20-18 @ 32kg
RP à mort sur la derniere série. J'ai été trop gourmand là Ext. Triceps 15-11-11 @ 30lbs
Curl inc. 3 x 20 @ 12kg
Curl marteau 3 x 20 @ 12kg
Abs
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
03/06/2010 21h32
par Luis
SEANCE DU 03/06/2010
SQT 4 x 10 @ 97kg
Leg Ext. 20-20-22 @ 34 kg
Leg curl 3 x 15 @ 20kg Je progresse pas tellement sur cet exo. D'autant plus que selon les poids utilisés le centre de gravité se déplace et cela modifie la difficulté de l'exo...
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
04/06/2010 17h48
par Luis
SEANCE DU 04/06/2010DD 3 x 10 @ 77kg
Yeah Poulies 3 x 30 @ 23lbs élastique
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
07/06/2010 20h01
par Luis
SEANCE DU 07/06/2010
DD 3 x 10 @ 77kg
ECC 3 x 16 @ 22kg
Poulies 3 x 30 @ 28lbs élastique
Ext. Debout mollets 3 x 15 @ 90kg et 1 x 15 @ 90kg + 2 elastics de 23lbs
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
09/06/2010 20h52
par Luis
SEANCE DU 09/06/2010
SQT 4 x 10 @ 98kg
Leg Ext. 20-20-20 @ 37 kg
Leg curl 15-12-10 @ 20kg
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
10/06/2010 19h34
par Luis
SEANCE DU 10/06/2010
Ext. debout Mollets 4 x 15 @ 90kg + 2 elastics 23lbs
Curl incliné 4 x 20 @ 13kg
Curl marteau 2 x 20 @ 13kg
Tractions supination 11-10-10 @ BW
Shrugs 4 x 12 @ 70kg
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
11/06/2010 21h26
par Luis
SEANCE DU 11/06/2010
DD 3 x 10 @ 78kg Yeaaaaaaaahh !!!
ECC 3 x 17 @ 22kg
Poulies 3 x 25 @ 30lbs élastics
Abs a genoux
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
14/06/2010 21h37
par Luis
SEANCE DU 14/06/2010
DD 3 x 10 @ 78kg Les 80 arrivent !
ECC 3 x 18 @ 22kg
Poulies 3 x 20 @ 30lbs élastique orange
Abs
Pour info: Développé décliné réalisé sur un banc de couché avec une cale de 10cm à l'avant. Donc pas si décliné que ça...
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
15/06/2010 20h29
par Luis
SEANCE DU 15/06/2010
Ext. debout Mollets 4 x 16 @ 90kg + 2 elastics 23lbs
Curl incliné 4 x 20 @ 13kg
Curl marteau 3 x 20 @ 13kg
Barre front 3 x 15-15-15 + max de reps en DCS @ 32kg Cet exo va sauter, çà fait peut être trop pour les Triceps avec les 2 séances de Pecs. Vu que en sautant une séance triceps, je progresse mieux aux pecs. Donc desormais çà sera juste extensions poulie triceps aux séances Pecs
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
15/06/2010 20h34
par tonio69
Meme perf au curl incliné et le marteau?
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
15/06/2010 21h15
par Luis
Oui même perfs, le marteau est très strict et unilatéral.
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
15/06/2010 21h18
par tonio69
oK
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
16/06/2010 20h22
par Luis
SEANCE DU 16/06/2010
En speed ce soir
SQT 4 x 10 @ 99kg J'en ai chié là ! Plus de 100 sera difficile !
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
20/06/2010 16h11
par Luis
SEANCE DU 17/06/2010
DD 3 x 10 @ 79kg
Poulies dégressif à bloc
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
23/06/2010 08h38
par Luis
SEANCE DU 22/06/2010DD 3 x 10 @ 80kg
ECC 18-15-15 @ 22kg
Poulies 3 x 20 @ 30lbs elastcis orange
Ext poulies triceps 20-13-13-10 @ 30lbs
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
24/06/2010 20h34
par Luis
SEANCE DU 24/06/2010SQT 4 x 10 @ 100kg
Leg Ext. 20-20-20 @ 38 kg
Leg curl 20-15-12-12 @ 20kg
Enfin, objectif atteint !!
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
15/07/2010 19h00
par Luis
Après 2 semaines d'arrêt...
SEANCE DU 15/07/2010
DD 7-6-5 @ 81kg Comme d'hab, le DD morfle a chaque écart
Superset Poulies 3 x 15 @ elastics Rouge
Poulies 4 x 15 @ 30lbs elastcis orange
Préfatigue L-Fly 3 x 17 @ elastics Rouge
Tractions prise large 3 x 10 @ BW
Abs
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
16/07/2010 16h44
par Luis
ESSAI DU 16/07/2010SQT 4 x 20 @ 50kg + 46 lbs d'elastics
100 reps poulies Pecs
Abs...
Sensation vraiment différente a d'habitude au SQT par rapport à du libre 100%. Ça défonce la fibre là j'ai l'impression. Alors qu'en libre 10reps ca "écrase" le corps
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
17/07/2010 20h00
par Luis
SEANCE DU 17/07/2010
Mollets ext debout
20-16-14-13 @ 90kg + 2x23lbs elastics noir
2 x 16 @ 90kg
Abs
100 reps poulies Pecs
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
20/07/2010 09h10
par Luis
SEANCE DU 19/07/2010DD 7-7-7 @ 81kg
Superset Poulies 3 x 13 @ elastics Rouge
2 heures de plongée sous marine
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
31/07/2010 17h20
par Luis
SEANCE DU 30/07/2010
SQT
20 x 50kg + 46lbs
15 x 60kg + 46lbs
10 x 70kg + 46lbs
13 x 60kg + 46lbs
Leg ext.
20 x 35kg
15 x 40kg
10 x 45kg + degressif