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Salut à tout le monde. Je reprend la muscu:

Voici mon programme:

Lundi:
Traction à la poulie en pronation: 4*8-12 2'
Rowing T barre: 4*10 2'
Rowing Haltère: 3*15 2'
Shrug H: 3*12 1'

L fly's: 3 séries 1'
Oiseaux/tirage : 3*20 1'-1'30

Mardi:
DC: 4*8 3'
EI: 3*20 2'
PO: 3*15 2'

EL allongé: 3 séries 1'
DMH: 4*12 2'

Curl incliné: 4*20 3-4'
Curl marteau: 4*12 2'

Mercredi/jeudi:
Presse à cuisse: 4*20 3'
SDTJT: 4*12-15
Ext. Banc à lombaires: 4*20

Crunch: 4 séries
relevés de bassin: 4 séries

Vendredi:
DC: 4*9
Ext. N: 4*15

Curl marteau: 4*10
Curl allongé poulie: 4*12

Aujourd'hui:
Traction poulie: 10/10/9/7 à 70kg
Rowing T: 4*10*machine+30kg
Rowing H: 3*15*18kg
Shrug H: 3*12*24

L flys: 3 séries
Tirage barre: 3 séries à 40/45/45kg

reprise des épaules:

DC: 4 séries (mon parreur, enfin un mec qui s'est planté derrière moi pendant mes séries sans que je lui demande quoi que se soit, a tellement merdé que j'ai pas retenu mes barres)
EI pronation: 3*20*11kg
PO sur un banc: 3*20*14kg

DMH: 10/10/10/7 à 16kg
EL assis: 3*15*5kg

Curl incliné: 20/14 à 14kg 19/16 à 12kg
Curl marteau: 4*12*12kg

Séance un peu trop longue.

Aujourd'hui: première séance jambe sérieuse depuis a peu près 6 mois.

Presse à cuisse: 3*20*160kg 3' et 4' dernière série.
SDTJT: je remarque que je n'ai pas conservé ma souplesse, j'arrête à l'échauffement.
Leg curl: 2*10*30kg bécane de merde.

Je n'ai pas pu suivre mon programme (pas assez de glucides aujourd'hui + reprise cuisse + trop forcé à la presse).

J'ai loupé ma séance de vendredi donc je rattrape aujourd'hui:

DC : 4*3
DCS : 10/5 (sans calle mais en partiel haut)
Ext. Nuque : 3*15*11 1'
Poulie Haute: 4*12*40kg

Curl marteau: 4*10*14kg
Curl allongé: 2*20 à 25 + 2*20 à 30kg


Super le curl allongé à la poulie haute.

Salut bienvenu et bon courrage pour la suite

Hier : malade donc je déplace ma séance à jeudi.

Aujourd'hui : toujours un peu malade

DC : 4*4
EI : 3*20*12kg douleur bizarre dans l'épaule gauche
PO en travers d'un banc: 3*20 à 18kg

Curl incliné : 30/25/20 à 11kg 3'
EL : 30/30/25 à 5kg 1'30

Je n'ai pas fait de DMH à gauche de la douleur dans mon épaule gauche.
Tout monte. Épaules tellement congestionné à la fin que j'avais du mal a lever les bras.

Aujourd'hui :

Presse à cuisse: 3*20*165kg 5'
Leg extension: 3*12*25kg 1'30

A la 2ième série de presse un poids de 10kg est tombé, donc j'ai fait un dégressif sans le vouloir.

édit : je n'ai pas fait les ischios volontairement, je n'avais plus de jus. Je fais ça lors d'une autre séance.

aujourd'hui pecs épaules biceps :

DC : 6*80 / 8/7/4 à 70kg
EI : 20*14kg encore une douleur bizarre dans l'épaule gauche, j'arrête
DIH : 8*24/26kg / 2*8 à 24kg
PO en travers d'un banc: 3*20*20kg

CM : 4*12*14kg
EL : 3*40*5kg

Le DC remonte enfin !
J'arrête les EI pronation, j'ai une douleur bizarre dans l'épaule gauche.
1ère série de DIH j'ai prit un haltère de 24kg et un de 26kg sans le remarquer.

Épaules bien congestionnées à la fin.

Presse à cuisse : 3*20*170kg

presque facile comparé à d'habitude

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pourquoi epaule lundi et mardi??

Si tu veux les travaillez 2fois,espace les seances.

regarde mes séances en détail

Y'a l'arrière avec le dos et le faisceau latéral avec les pecs.

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20x240kg et 8 à 260kg à l'instant

bonne perf!!! tu pourrais filmer quand tu fais de la presse a cuisse?

si demain j'arrives à me motiver je filmes

ok! c'est cool!!!

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nn

bb

pp

gg

ff

l:

hh

Thomas a écrit:- Presse à cuisses : 4x20x90kg

??? 190 ou 290?

ll

hhhhh

:i

hhh

Tu entends par forcer, baisser les charges ?

Je pense plutot qu'il voulait dire augmenter les rep,donc baisser les charge ^^

Thomas a écrit::eek:

Ok je n'interviendrai plus sur ton sujet je sais pas pourquoi je l'ai fait d'ailleurs à lire le forum j'ai bien vu comment tu étais ...

Pour l'histoire au dessus, c'est moins rest pausé, ou juste moins forcé quoi je pense.

J'ai vu sur le topic dans le bar des sports que tu habitais vers le jura, t'habite où ? (je suis pas loin 25)