Forums SuperPhysique

[b]Bonjour à tous,

Petit update de mon traning log, qui date d'il y a 10ans!

Aurélien, j'ai 30 ans.
Je pése 100KL pour 1M83.

Mon objectif est la participation au SP games 2019-2020

Voici mon plan d'attaque pour cette année:

Lundi ( Pec + Epaule + Quad )
DC cycle Marc Casabianca
DCI Haltére
Butterfly
Dev Militaire haltére
Oiseau
Squat Avant

Mardi (Dos + Triceps + biceps)
Traction
Rowing planche ( MC )
Dips
Tirage poulie haute
Elevation lat
Curl Biceps

Jeudi ( Quad + pec )
Squat Avant
Squat
SDT jambe tendue
Leg extension
DC cycle Marc Casabianca

Vendredi ( Triceps + Dos )
Dips
Rowing planche ( MC )
Traction prise neutre
Triceps poulie haute
Triceps corde
Oiseau

Tu te serai pas un peu gouré de section toi ?

Sportivement

Effectivement! si un admin pouvez replacer le sujet svp merci !!

Voila :-)

Merci bien !

Alors se soir jour d'entrainement, j'aimerais rajouter a mes séries d'épaule du DC et du DCS pour taffer se point faible.
J'ai encore quelque courbature au pec donc a voir...

Donc au programme:

Rowing Menton: 2X12 2X10 1X8
Elevations latéral: 2X12 2X10 1X8
Devellopé Haltére: 2X12 2X10 1X8 4X12
DC: 2X12 2X10 1X8
DCS: 2X12 2X10 1X8
Triceps poulie: 2X12X20Kl 2X10X25Kl 1X8X16Kl 4X12X30Kl
Extention au dessus de la tete avec haltére: 2X12X8Kl 2X10X10Kl 1X8X12Kl

Le point faible, c'est quoi ?

Se sont les pecs malheuseument

En même temps, tu es encore assez faible au couché.
Tu te disperses avec trop d'exercice à mon avis la.
7 exercices dans une séance, c'est trop.

OK...Ou alors je supprime les 3 éxo pour épaule et je les remplaces samedi avec de la monté de corde ?
Car bon, mon but pour le moment c'est de bien m'améliorer au DC!

Commence ta séance par le couché alors et fais tes épaules juste après.

La montée de corde ne remplace pas du tout l'entrainement des épaules haha.

Si tu veux un entraînement plus en adéquation avec le Judo je verrai plus un truc dans le style:

Lundi: Cuisses + Abdos
Mardi: Dos + Prise

Jeudi: Pecs + Epaules (Bras ?)

Samedi: Judo

Pourquoi t'en fais si peu du Judo aussi étant donné que t'es quand même 3 Dan ?

Ben je fait peu de judo étant donner que je fait mes études loing de mon club !
Donc je remplace avec la muscu

Ayant reussi ma prise de masse ( 10kl )j'ai pris RDV avec mon coach hier soir, il ma donnéun nouveau programme:

-La méthode bulgare

Je vais voir se que cela donne

LE 36/11/09
Dernier entrainement en prise de masse:

DC avec haltére: 2*12*20Kl 2*10*22Kl 1*8*28kl
DC incliné: 2*12*30Kl 2*10*40Kl 1*8*45kl
DCS: 2*12*30Kl 2*40*22Kl 1*8*45kl

Rowing Menton : 2*12*30Kl 2*10*35Kl 1*8*45kl
Elevation latéral: 2*12*12Kl 2*10*14Kl 1*8*16kl

Squat: 4*8*55Kl

J'ai bien sentis les pecs sur le dévellopé haltére! J'aime bien sa

A présent je passe sur un Entrainement Force: Methode Bulgare

1Er Entrainement:
Pec/Dos

DC: 2*8*65 Kl 1*15*40
Tirage nuque: 2*8*80 Kl 1*15*40
DC incliné avec haltére: 2*8*26 Kl 1*15*16
Rowing haltére: 2*8*30Kl 2*15*16
DC décliné: 2*8*65 1*15*40
Tirage poulie basse: 2*8*80Kl 1*15*45

Bonne sensation ! J'espere soulever plus la prochaine séance!

2eme entrainement:

Bras

DCS: 2*8*60Kl 1*15*40
Biceps barre: 2*8*40Kl 1*15*20
Triceps poulie soupination: 2*8*35kl 1*15*20
Biceps haltére: 2*8*16 kl 1*15*10
Triceps extension au dessu de la tete: 2*8*12Kl 1*15*8
Biceps machine: 2*8*45 1*15* 25kl
Lombaire avec poid de 10kl: 2*12 1*15 sans charge

Grosse sensation sur les bras !

Bonjour,

Je voulais savoir un peu se que vous pensiez de se programme ?
Avec se genre d'entrainement, je vais progresser en prise de charge ?
J'aimerais réellement essayer de décoller au DC car je suis réellement minable sur cette exo...

>merci

Je ne comprends pas l'alternance des séances dites "prise de masse" et "bulgare" ?

Non, j'ai terminer ma prise de masse!
Donc la je passe sur un programme de force!

Donc je voulais savoir si celui-ci est adéquat

Ce n'est pas bon ces alternances.
C'est quoi ton but ?

J'avais comme but de prendre 8Kilo pour être dans ma catégorie au judo ( -90kl ).
C'est fait, je pése maintenant 93 kl.( Je redessendrai avant les compétes )

Donc mon but n'est plus la prise de masse, mais la prise de force pour retrouver un bon ratio force/poid.
Donc a la longue augmenter mes charge sur les éxos!

j'aimerais aussi bosser mon point faible, mes pecs, c'est a dire augmenter la charge!

Est-ce que se programme est en adéquation avec la prise de force? et cela sera t'il suffisant pour les pecs ?

Merci encore !

Voila j'esspére avoir était assez clair :s

Meykko

C'est pas clair.
Tu veux du muscle, de la force, de la force pour le judo ?
Ton programme n'est pas du tout orienté Judo.

On vas la faire autrement!

Je veux soulever plus lourd pour passer dans un premier temp le cap des 100Kl au DC par exemple !
Et pareil dans chaque exo, je recherche de plus en plus lourd!

Alors je voulait savoir si avec cette entrainement je vais progresser ?

Non, ce n'est pas optimisé pour le développé couché :-)

Regarde l'article sur le couché sur le site avec le programme donné à la fin.

Re bonjour,

Séance du 14/12/2009:

DC: 2*8*70 1*15*30
Tirage nuque: 2*8*80 1*15*45
DC incliné: 2*8*55 1*15*30
Rowing haltére: 2*8*32 1*15*16
DC décliné: 2*8*65 1*15*30
Tirage poulie basse: 1*8*85 et 1*8*85 et ...Craque... Mauvais placement sur la derniére répéte!

J'ai ravancer le dos pour pouvoir terminer la derniere répéte a fond et c'est le bas du dos qui à pris!
impossible de m'abaisser :s
Heureusement c'est musculaire ( oblique/lombaire je pense ).
Donc repos du dos-pommade et glace!

J'éspére pouvoir continuer mes entrainement sur pec et épaule au moin.
En tout cas pour le judo sa me parait conpromis pendant au moin deux semaine...

Ok Rudy pour l'entrainement DC, je vais aller y faire un tour Thank

Trop mal pour faire du cardio se soir...sa sera plutot marché de noel avec la miss !

Bonne fin d'aprem

Profites.

16/12/2009:

Bras:

DCS: 1*8*60kl 2*6*65kl 1*15*30kl
Curl Barre: 1*8*30kl 2*6*40kl 1*15* 20
Extension haltére ( triceps ): 1*8*10Kl 2*6*12kl 1*15*6kl
Curl assis: 1*8*12kl 2*6*14kl 1*15*8kl
Poulie soupination: 1*8*25kl 2*6*30kl 1*15*15kl
Machine biceps: 1*8*45kl 2*6*50kl 1*15*35kl

J'ai l'impression de me sentir encore mieux sur cette seance !
I love les séances bras

Aucune douleur au lombaire/oblique, j'ai pu faire ma seance abdo sans aucune douleur, tan mieux .
Se soir Epaule/Cardio!

18/12/2009:

Cardio/Epaule

Cardio: 15Min cource/20Min Vélo/15Min Eliptique

Dévellopé Haltére: 3*16kl
Triset frontale latéral et oiseaux 3*8*8F 3*8*12L 3*8*8 O
Dévellopé Arnold: 3*8*22

+ Adbo biensure

Avez vous un petit reméde pour secher ses abdos ?
Enfaite j'ai choper un gros tour de taille au niveau des abdos, j'ai pu lire que faire du gainage le ventre rentré permetter d'amencir la taille, qu'en pensez vous ?

Une séance 2fois par jour ( matin/soir ) de 15Min d'abdo en mixan crunch/renrouelement bassin/crunch oblique et gainage pourrait me permettre de perdre un peu de graisse a se niveau ?

Seulement si ton régime suit.
Sinon, tu parles du transverse pour "amincir" la taille.

Oui seleument si le régime suit...Bon ben on verra

Petite Seance a domicile 19/12/2010:

DC: 2*5*75kl 1*15*30kl
DCS: 2*8*65Kl 1*15*30Kl
DCI avec Haltére: 2*8*20Kl

15Min Abdo

Je commence a décoller au niveau du DC
La prochaine je pense tenter le 2*5*80Kl et la séance d'aprés peu être la même chose avec 85.
J'ai hate d'y être !

Pour mon Programme d'épaule j'ai un peu de male, en faite il ne me convient pas...

Dévellopé nuque: 1*8 *@ 2*6*@ J'ai horreur de cette éxos, d'ailleur la machine est complétement morte...

Triset: élévation frontale - élévation latéral - oiseaux 3*8 Je ne comprend pas trop le but enfin...

Dévellopé Arnold: 1*8*@ 2*6*@ Cette éxo le plait bien par contre !

N'y aurait t'il pas moyen de remplacer le dévellopé nuque par un autre exo ?

Et cette histoire de triset quelle est le but ? sachant que mon objectif est la force...

On pourait le remplacer aussi ?

C'est nul les trisets en plus ! :-)
Développé avec haltères pour les épaules.
Tu peux virer le développé Arnold aussi.

Oé c'est pas top et sa motive pas !

Donc je remplace le triset par le dévelopé haltére et je supprime le développé arnold ?

Me reste plus grand chose lol ?

Un exo pour le faisceau latéral et un autre pour le faisceau postérieur ?

Inspire toi des programmes du site.

Elevation latérale: 1*8*@ 2*6*@
Dévellopé Haltére: 1*8*@ 2*6*@
Elevation Fontale: 1*8*@ 2*6*@

Me faudrais un exo bien bourrains aussi, je vais refaire un tour sur le site!

Elévation frontale, tu vires. Arrière d'épaule ?
Les séries sont trop courtes la.

Trop court ?

Tout mon programme est basé la dessu !

Pec/dos: 2*8 1*15
Bras/Epaule: 1*8 2*6

Sa ne convient pas pour un cycle force ?