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Meykko's Musculation Training Log

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Meykko's Musculation Training Log

Messagepar Meykko le 25/11 12h26

[b]Bonjour à tous,

Petit update de mon traning log, qui date d'il y a 10ans!

Aurélien, j'ai 30 ans.
Je pése 100KL pour 1M83.

Mon objectif est la participation au SuperPhysique games 2019-2020

Voici mon plan d'attaque pour cette année:

Lundi ( Pec + Epaule + Quad )
DC cycle Marc Casabianca
DCI Haltére
Butterfly
Dev Militaire haltére
Oiseau
Squat Avant

Mardi (Dos + Triceps + biceps)
Traction
Rowing planche ( MC )
Dips
Tirage poulie haute
Elevation lat
Curl Biceps

Jeudi ( Quad + pec )
Squat Avant
Squat
SDT jambe tendue
Leg extension
DC cycle Marc Casabianca

Vendredi ( Triceps + Dos )
Dips
Rowing planche ( MC )
Traction prise neutre
Triceps poulie haute
Triceps corde
Oiseau
Dernière édition par Meykko le 23/07 10h31, édité 1 fois.
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Messagepar Frantic le 25/11 13h50

Tu te serai pas un peu gouré de section toi ;) ?

Sportivement
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Messagepar Meykko le 25/11 13h53

Effectivement! si un admin pouvez replacer le sujet svp :) merci !!
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Messagepar Rudy le 25/11 15h16

Voila :-)
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Messagepar Meykko le 25/11 15h19

Merci bien !
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Messagepar Meykko le 26/11 08h17

Alors se soir jour d'entrainement, j'aimerais rajouter a mes séries d'épaule du DC et du DCS pour taffer se point faible.
J'ai encore quelque courbature au pec donc a voir...

Donc au programme:

Rowing Menton: 2X12 2X10 1X8
Elevations latéral: 2X12 2X10 1X8
Devellopé Haltére: 2X12 2X10 1X8 4X12
DC: 2X12 2X10 1X8
DCS: 2X12 2X10 1X8
Triceps poulie: 2X12X20Kl 2X10X25Kl 1X8X16Kl 4X12X30Kl
Extention au dessus de la tete avec haltére: 2X12X8Kl 2X10X10Kl 1X8X12Kl
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Messagepar Rudy le 26/11 09h26

Le point faible, c'est quoi ?
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Messagepar Meykko le 26/11 10h01

Se sont les pecs malheuseument :(
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Messagepar Rudy le 26/11 11h27

En même temps, tu es encore assez faible au couché.
Tu te disperses avec trop d'exercice à mon avis la.
7 exercices dans une séance, c'est trop.
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Messagepar Meykko le 26/11 12h15

OK...Ou alors je supprime les 3 éxo pour épaule et je les remplaces samedi avec de la monté de corde ?
Car bon, mon but pour le moment c'est de bien m'améliorer au DC!
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Messagepar Rudy le 26/11 16h34

Commence ta séance par le couché alors et fais tes épaules juste après.

La montée de corde ne remplace pas du tout l'entrainement des épaules haha. :lol:
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Messagepar BouBou le 26/11 17h29

Si tu veux un entraînement plus en adéquation avec le Judo je verrai plus un truc dans le style:

Lundi: Cuisses + Abdos
Mardi: Dos + Prise

Jeudi: Pecs + Epaules (Bras ?)

Samedi: Judo

Pourquoi t'en fais si peu du Judo aussi étant donné que t'es quand même 3 Dan ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Meykko le 27/11 09h41

Ben je fait peu de judo étant donner que je fait mes études loing de mon club !
Donc je remplace avec la muscu :)

Ayant reussi ma prise de masse ( 10kl )j'ai pris RDV avec mon coach hier soir, il ma donnéun nouveau programme:

-La méthode bulgare

Je vais voir se que cela donne :)
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Messagepar Meykko le 27/11 16h03

LE 36/11/09
Dernier entrainement en prise de masse:

DC avec haltére: 2*12*20Kl 2*10*22Kl 1*8*28kl
DC incliné: 2*12*30Kl 2*10*40Kl 1*8*45kl
DCS: 2*12*30Kl 2*40*22Kl 1*8*45kl

Rowing Menton : 2*12*30Kl 2*10*35Kl 1*8*45kl
Elevation latéral: 2*12*12Kl 2*10*14Kl 1*8*16kl

Squat: 4*8*55Kl

J'ai bien sentis les pecs sur le dévellopé haltére! J'aime bien sa :)
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Messagepar Meykko le 09/12 09h26

A présent je passe sur un Entrainement Force: Methode Bulgare

1Er Entrainement:
Pec/Dos

DC: 2*8*65 Kl 1*15*40
Tirage nuque: 2*8*80 Kl 1*15*40
DC incliné avec haltére: 2*8*26 Kl 1*15*16
Rowing haltére: 2*8*30Kl 2*15*16
DC décliné: 2*8*65 1*15*40
Tirage poulie basse: 2*8*80Kl 1*15*45

Bonne sensation ! J'espere soulever plus la prochaine séance!
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Messagepar Meykko le 09/12 09h38

2eme entrainement:

Bras

DCS: 2*8*60Kl 1*15*40
Biceps barre: 2*8*40Kl 1*15*20
Triceps poulie soupination: 2*8*35kl 1*15*20
Biceps haltére: 2*8*16 kl 1*15*10
Triceps extension au dessu de la tete: 2*8*12Kl 1*15*8
Biceps machine: 2*8*45 1*15* 25kl
Lombaire avec poid de 10kl: 2*12 1*15 sans charge

Grosse sensation sur les bras !
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Messagepar Meykko le 14/12 10h47

Bonjour,

Je voulais savoir un peu se que vous pensiez de se programme ?
Avec se genre d'entrainement, je vais progresser en prise de charge ?
J'aimerais réellement essayer de décoller au DC car je suis réellement minable sur cette exo...

>merci
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Messagepar Rudy le 14/12 14h02

Je ne comprends pas l'alternance des séances dites "prise de masse" et "bulgare" ?
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Messagepar Meykko le 14/12 14h46

Non, j'ai terminer ma prise de masse!
Donc la je passe sur un programme de force!

Donc je voulais savoir si celui-ci est adéquat :)
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Messagepar Rudy le 14/12 15h07

Ce n'est pas bon ces alternances.
C'est quoi ton but ?
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Messagepar Meykko le 14/12 16h08

J'avais comme but de prendre 8Kilo pour être dans ma catégorie au judo ( -90kl ).
C'est fait, je pése maintenant 93 kl.( Je redessendrai avant les compétes )

Donc mon but n'est plus la prise de masse, mais la prise de force pour retrouver un bon ratio force/poid.
Donc a la longue augmenter mes charge sur les éxos!

j'aimerais aussi bosser mon point faible, mes pecs, c'est a dire augmenter la charge!

Est-ce que se programme est en adéquation avec la prise de force? et cela sera t'il suffisant pour les pecs ?

Merci encore !

Voila j'esspére avoir était assez clair :s

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Messagepar Rudy le 14/12 16h55

C'est pas clair.
Tu veux du muscle, de la force, de la force pour le judo ?
Ton programme n'est pas du tout orienté Judo.
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Messagepar Meykko le 14/12 17h38

On vas la faire autrement!

Je veux soulever plus lourd pour passer dans un premier temp le cap des 100Kl au DC par exemple !
Et pareil dans chaque exo, je recherche de plus en plus lourd!

Alors je voulait savoir si avec cette entrainement je vais progresser ?
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Messagepar Rudy le 14/12 23h56

Non, ce n'est pas optimisé pour le développé couché :-)

Regarde l'article sur le couché sur le site avec le programme donné à la fin. ;)
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Messagepar Meykko le 15/12 08h19

Re bonjour,

Séance du 14/12/2009:

DC: 2*8*70 1*15*30
Tirage nuque: 2*8*80 1*15*45
DC incliné: 2*8*55 1*15*30
Rowing haltére: 2*8*32 1*15*16
DC décliné: 2*8*65 1*15*30
Tirage poulie basse: 1*8*85 et 1*8*85 et ...Craque... Mauvais placement sur la derniére répéte!

J'ai ravancer le dos pour pouvoir terminer la derniere répéte a fond et c'est le bas du dos qui à pris!
impossible de m'abaisser :s
Heureusement c'est musculaire ( oblique/lombaire je pense ).
Donc repos du dos-pommade et glace!

J'éspére pouvoir continuer mes entrainement sur pec et épaule au moin.
En tout cas pour le judo sa me parait conpromis pendant au moin deux semaine...

Ok Rudy pour l'entrainement DC, je vais aller y faire un tour :) Thank
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Messagepar Meykko le 15/12 16h15

Trop mal pour faire du cardio se soir...sa sera plutot marché de noel avec la miss !

Bonne fin d'aprem
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Messagepar Rudy le 15/12 16h32

Profites. :p
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Messagepar Meykko le 17/12 11h12

16/12/2009:

Bras:

DCS: 1*8*60kl 2*6*65kl 1*15*30kl
Curl Barre: 1*8*30kl 2*6*40kl 1*15* 20
Extension haltére ( triceps ): 1*8*10Kl 2*6*12kl 1*15*6kl
Curl assis: 1*8*12kl 2*6*14kl 1*15*8kl
Poulie soupination: 1*8*25kl 2*6*30kl 1*15*15kl
Machine biceps: 1*8*45kl 2*6*50kl 1*15*35kl

J'ai l'impression de me sentir encore mieux sur cette seance !
I love les séances bras :p

Aucune douleur au lombaire/oblique, j'ai pu faire ma seance abdo sans aucune douleur, tan mieux .
Se soir Epaule/Cardio!
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Messagepar Meykko le 18/12 09h16

18/12/2009:

Cardio/Epaule

Cardio: 15Min cource/20Min Vélo/15Min Eliptique

Dévellopé Haltére: 3*16kl
Triset frontale latéral et oiseaux 3*8*8F 3*8*12L 3*8*8 O
Dévellopé Arnold: 3*8*22

+ Adbo biensure :)
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Messagepar Meykko le 18/12 11h44

Avez vous un petit reméde pour secher ses abdos ?
Enfaite j'ai choper un gros tour de taille au niveau des abdos, j'ai pu lire que faire du gainage le ventre rentré permetter d'amencir la taille, qu'en pensez vous ?
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Messagepar Meykko le 18/12 15h59

Une séance 2fois par jour ( matin/soir ) de 15Min d'abdo en mixan crunch/renrouelement bassin/crunch oblique et gainage pourrait me permettre de perdre un peu de graisse a se niveau ?
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Messagepar Rudy le 18/12 17h45

Seulement si ton régime suit.
Sinon, tu parles du transverse pour "amincir" la taille.
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Messagepar Meykko le 21/12 09h46

Oui seleument si le régime suit...Bon ben on verra :)

Petite Seance a domicile 19/12/2010:

DC: 2*5*75kl 1*15*30kl
DCS: 2*8*65Kl 1*15*30Kl
DCI avec Haltére: 2*8*20Kl

15Min Abdo

Je commence a décoller au niveau du DC :p
La prochaine je pense tenter le 2*5*80Kl et la séance d'aprés peu être la même chose avec 85.
J'ai hate d'y être !
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Messagepar Meykko le 22/12 14h09

Pour mon Programme d'épaule j'ai un peu de male, en faite il ne me convient pas...

Dévellopé nuque: 1*8 *@ 2*6*@ J'ai horreur de cette éxos, d'ailleur la machine est complétement morte...

Triset: élévation frontale - élévation latéral - oiseaux 3*8 Je ne comprend pas trop le but enfin...

Dévellopé Arnold: 1*8*@ 2*6*@ Cette éxo le plait bien par contre !

N'y aurait t'il pas moyen de remplacer le dévellopé nuque par un autre exo ?

Et cette histoire de triset quelle est le but ? sachant que mon objectif est la force...

On pourait le remplacer aussi ?
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Messagepar Rudy le 22/12 14h26

C'est nul les trisets en plus ! :-)
Développé avec haltères pour les épaules.
Tu peux virer le développé Arnold aussi.
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Messagepar Meykko le 22/12 14h28

Oé c'est pas top et sa motive pas !

Donc je remplace le triset par le dévelopé haltére et je supprime le développé arnold ?

Me reste plus grand chose lol ?
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Messagepar Rudy le 22/12 14h31

Un exo pour le faisceau latéral et un autre pour le faisceau postérieur ?

Inspire toi des programmes du site.
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Messagepar Meykko le 22/12 14h35

Elevation latérale: 1*8*@ 2*6*@
Dévellopé Haltére: 1*8*@ 2*6*@
Elevation Fontale: 1*8*@ 2*6*@

Me faudrais un exo bien bourrains aussi, je vais refaire un tour sur le site!
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Messagepar Rudy le 22/12 17h39

Elévation frontale, tu vires. Arrière d'épaule ?
Les séries sont trop courtes la.
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Messagepar Meykko le 23/12 08h33

Trop court ? :eek:

Tout mon programme est basé la dessu !

Pec/dos: 2*8 1*15
Bras/Epaule: 1*8 2*6

Sa ne convient pas pour un cycle force ?
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