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40 tractions supi ? C'est une perf énorme si elles sont complètes, on peut avoir une vidéo ?

Ah non je me suis rien arraché de particulier si ce n'est de la peau en tombant sur de la caillasse !

Alain, elles ne sont pas tout à fait complète, j'ai fait la vidéo et je la posterai ce week-end si j'ai le temps !

Curl haltère :
20*12
20*16

Pour donner un aperçu de la perte de ma force... snif
J'ai perdu beaucoup de poids (masse ?), donc si je récupère vite la traction un bras est à moi !
Mais la reprise, c'est horrible

welcome back

Ça faisait longtemps docteur.

Force et tay toi

C'est dur d'avoir des bras de crevettes et des épaules qui poussent pas
Et dès septembre la chute aux enfers recommence

Tu as pas 9 mois de vacances en médecine?

Non que 4 hélas

T'es pas mort toi ?

Il faut croire que non

Bilan de l'été* :




* = 0 muscu

ça va encore sur cette photo quand même .

Merci
Toi sur ta photo de profil, c'est monstrueux

Merci

Tout le monde me dit ça, mais pourtant moi je vois pas ce qu'il y a d'extraordinaire .

Bien large, bonnes épaules, bien sec et veineux, bons bras, CQFD

Le retour

Pour pas longtemps hélas

C'est une illusion d'optique la largeur d'Alain, si tu le mets à coté d'un mec vraiment large d'épaule tu t'en rends bien compte. Par contre il est quand même bien musclé le salaud mais il est un peu comme Anthony, il se plaint de pas être musclé alors il faut le tagueuliser!

Le jour où je serais large et musclé, je fermerais ma gueule, d'ici là je reste maygre .

Bombarde les épaules!

EL tous les jours!

alain954 a écrit:Le jour où je serais large et musclé, je fermerais ma gueule, d'ici là je reste maygre .

Ta gueule!

Seph a écrit:Bombarde les épaules!

EL tous les jours!

Ouai bah déjà je comble mon retard au dos .

Et oui ma gueule putain de merde .

Ne parle pas d'étroitesse d'épaules sur mon carnet alain si tu veux pas que je te flagelle

Micro-programme médecine (ce qui veut dire que je n'assigne pas des jours à telle séance, je les ferai si j'ai le temps) :
A développer en priorité : largeur d'épaules et largeur tout court ainsi qu'épaisseur de dos

J1 : DIH/tractions large

J3 : CI/EN

J5 : R1B/PO en travers

W-E : EL couché/EL élastique/oiseau couché si j'ai la foi

Les séances seront précédées de L-fly élastique et les abdos seront faits le matin à jeun (dans l'idéal).

J'annonce : été 2012 = planche, muscle-up, traction un bras et par la suite HSPU.

Ouais bon en fait j'ai absolument pas le temps de faire un programme de muscu structuré
En revanche pendant mes pauses je fais un peu de muscu pour me défouler quand même.
Je prends bien en bi et dos, tant niveau perf que niveau volume (légèrement je précise !).

Une petite perf réalisée il y a quelques minutes :
13*PDC+25 aux tractions pro largeur épaules.
Il y a pas si longtemps j'étais à moins de 10*PDC+20 en tractions supi !

Je suis content, ça laisse présager une traction un bras pour 2012

Traction un bras à 78 kg de PDC à belle amplitude : DONE !

Vidéo sinon fake

78 kg ! :anorexique:

Je l'ai fait la vidéo, j'uploaderai pendant les vacances
Et oui, 78 kg, mon poids est constant depuis un bon moment déjà !

Finies les vacances, ce qui signifie c'est reparti pour la muscu, j'ai du muscle à récupérer.
Je pèse dans les 80 kg mais j'ai dû prendre de la graisse et perdu du muscle, les tractions n'ont pas suffi à entretenir ma masse.
La semaine prochaine je m'inscris à la salle, j'ai fait ma première vraie séance hier.
Le bilan est assez catastrophique
• DC : 3*10*60
• CI : 15*12, 2*10*12
• Tirage nuque : séries longues à 50 et 60, 10*70

J'ai encore des bonnes perfs au dos mais j'ai perdu plus de 20 kg au DC et 8 kg au CI alors y'a du boulot.
J'ai fini de lire nutrition de la force et je vais essayer de m'y mettre mais je connais même pas mon type nutritionnel
Sinon j'ai découvert qu'en fait j'avais une grosse cage

Inscription à la salle pour un an, c'est reparti !
Je viens de passer 2h à faire mon programme que voici :

Lundi : pecs/biceps

L-fly assis à la poulie basse : 3 séries
Développé couché : 4 séries
Écarté incliné : 4 séries
Pull over en travers du banc : 3 séries

Curl incliné : 4 séries
Curl allongé à la poulie haute : 4 séries

Superset : DC/CI et EI/CA


Mercredi : épaules/jambes

Oiseau à la poulie haute : 4 séries
Élévation latérale unilatérale à genoux à la poulie basse : 4 séries
Développé haltères : 4 séries

Presse à cuisse assis : 4 séries
Leg extension : 2 séries
Fentes : 3 séries
Mollets à la presse à cuisse : 4 séries


Vendredi : dos/triceps

L-fly assis à la poulie basse : 3 séries
Tractions prise large devant : 4 séries
Tractions prise supination cambré : 4 séries
Rowing Yates supination : 4 séries

Développé couché prise serrée (coudes ouverts) : 4 séries
Extension nuque : 4 séries

Superset : tractions prise large/DCS et tractions prise supi/EN

Échauffement : 5 min de vélo et charges légères pour la première série de chaque exo.
Repos : 2 min entre chaque série
Abdos/lombaires : 3 fois par semaine le matin à jeun pour la "sèche" (workout : crunch, crunch croisé, crunch à l'abmat, obliques à l'abmat, extensions lombaires à l'abmat...) et 2 fois par semaine à la fin des séances pour le volume (crunch lesté...)

Fabien D a écrit:Superset : DC/CI et EI/CA

Fabien D a écrit:Superset : tractions prise large/DCS et tractions prise supi/EN

Je ne suis pas spécialement convaincu par ce genre de superset, sur une séance bras pourquoi pas mais avec des exos comme le DC et les tractions, c'est loin d'être l'idéal.

Disons que je vais, dans les premières séances, essayer de faire sans.
Le truc c'est qu'elles risquent de durer beaucoup trop de temps, d'où l'éventuel superset !

Autant faire EC/CI et PO/CA par exemple,mais c'est vrai que c'est pas vraiment le mieux....

Tu fais combien de reps par exercice en general? car 2 minutes ne sont pas forcement necessaires sur certains exos, et ça te permettrait de gagner du temps

Disons que je mets un temps standard, je n'ai jamais regardé de montre, je prends plutôt 1m30.
Et vu que c'est la reprise je me suis pas encore fixé un nombre de réps, mais je tourne à 10 pour le moment
C'est reparti ! Séance du jour : pecs/bi

L-fly à la poulie basse : 3*15*10
Développé couché : 4*10*60 S/S Extension lombaire : 3*20 (car mal au dos)
Écarté incliné : 1*10*14, 3*10*12
Pull over en travers du banc : 3*10*20 S/S Curl incliné : 3*10*14
Curl allongé à la poulie haute : échec à 25, 35 et 40 kg

Bilan : le DC est encore bien bas, certes il n'est pas censé remonter après une nuit de 2h mais je dois quand même récupérer mes perfs.
Je dois peaufiner mon mouvement des EI vu que j'en ai rarement fait.
Bonnes sensations au PO, curl incliné super chaud, là aussi j'ai beaucoup perdu vu qu'à mon meilleur niveau j'en faisais à 20 kg.
Enfin super sensation sur le curl à la poulie, congestion énorme !
La machine est (re)lancée

Lundi 1er octobre :
L-fly à la poulie basse : 3*15*10
Extension lombaire : 3*15
Développé couché : 3*11*60
Écarté incliné : 3*11*12 S/S curl incliné : 3*11*12
Pull over en travers du banc : 3*15*20 S/S Curl allongé à la poulie haute : série à 40, 45, 50 et échec à 30

Ca monte lentement mais sûrement. Par manque de temps j'ai dû faire un S/S qui m'a bousillé mes perfs au CI.


Mardi 2 octobre : footing 40 min

Mercredi 3 octobre :
L-fly à la poulie basse : 3*15*10
Tractions large à la poulie haute (poitrine) : 4*10*60
Tractions supi cambré : 3*15
DC serré guidé : 4*13*47 S/S rowing un bras : 4*10*20
EN : 2*10*12

Encore pressé par le temps, je sortais du kiné donc j'ai dû faire un S/S pour pouvoir à peu près finir ma séance, en tout cas les tri ont tout donné !