A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Fabien D : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 26/04 10h10

40 tractions supi :eek: ? C'est une perf énorme si elles sont complètes, on peut avoir une vidéo ?
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1877
Inscription: 23/07 19h02
Réputation: 152


Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 26/04 21h30

Ah non je me suis rien arraché de particulier si ce n'est de la peau en tombant sur de la caillasse !

Alain, elles ne sont pas tout à fait complète, j'ai fait la vidéo et je la posterai ce week-end si j'ai le temps !
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 10/07 00h57

Curl haltère :
20*12
20*16

Pour donner un aperçu de la perte de ma force... snif
J'ai perdu beaucoup de poids (masse ?), donc si je récupère vite la traction un bras est à moi !
Mais la reprise, c'est horrible :(
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Volodymyr le 10/07 12h07

welcome back :cool:
...
Volodymyr
 
Messages: 650
Inscription: 16/01 13h42
Réputation: 70

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 10/07 12h09

Ça faisait longtemps docteur. :idiot: :lol:
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1633
Inscription: 25/01 17h03
Réputation: 91


Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 14/07 00h49

C'est dur d'avoir des bras de crevettes et des épaules qui poussent pas :(
Et dès septembre la chute aux enfers recommence :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 14/07 01h30

Tu as pas 9 mois de vacances en médecine? :idiot: :idiot:
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1633
Inscription: 25/01 17h03
Réputation: 91

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 30/08 10h48

Non que 4 hélas :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 30/08 10h51

T'es pas mort toi ? :eek:
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1877
Inscription: 23/07 19h02
Réputation: 152

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 30/08 10h52

Il faut croire que non :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 30/08 11h28

Bilan de l'été* :
Image



* = 0 muscu :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 30/08 11h32

ça va encore sur cette photo quand même :cool: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1877
Inscription: 23/07 19h02
Réputation: 152

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 30/08 11h41

Merci :super_lol:
Toi sur ta photo de profil, c'est monstrueux :cool:
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 30/08 11h42

Merci :D

Tout le monde me dit ça, mais pourtant moi je vois pas ce qu'il y a d'extraordinaire :idiot: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1877
Inscription: 23/07 19h02
Réputation: 152

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 30/08 11h52

Bien large, bonnes épaules, bien sec et veineux, bons bras, CQFD :D
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar xX-Poison le 30/08 13h02

Le retour :cool:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
Messages: 1470
Inscription: 22/07 16h22
Réputation: 99

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 30/08 13h45

Pour pas longtemps hélas :(
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 30/08 15h55

C'est une illusion d'optique la largeur d'Alain, si tu le mets à coté d'un mec vraiment large d'épaule tu t'en rends bien compte. Par contre il est quand même bien musclé le salaud mais il est un peu comme Anthony, il se plaint de pas être musclé alors il faut le tagueuliser! :D :idiot:
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1633
Inscription: 25/01 17h03
Réputation: 91

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 30/08 15h59

Le jour où je serais large et musclé, je fermerais ma gueule, d'ici là je reste maygre :mad: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1877
Inscription: 23/07 19h02
Réputation: 152

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 30/08 16h02

Bombarde les épaules! :cool:

EL tous les jours!
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1633
Inscription: 25/01 17h03
Réputation: 91

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Hypertrophic le 30/08 16h03

alain954 a écrit:Le jour où je serais large et musclé, je fermerais ma gueule, d'ici là je reste maygre :mad: .

Ta gueule! :mad:

:idiot:
Hypertrophic
 
Messages: 909
Inscription: 23/03 21h55
Réputation: 29

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 30/08 16h04

Seph a écrit:Bombarde les épaules! :cool:

EL tous les jours!

Ouai bah déjà je comble mon retard au dos :o .

Et oui ma gueule putain de merde :mad: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1877
Inscription: 23/07 19h02
Réputation: 152

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 30/08 16h08

Ne parle pas d'étroitesse d'épaules sur mon carnet alain si tu veux pas que je te flagelle :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 05/09 21h44

Micro-programme médecine (ce qui veut dire que je n'assigne pas des jours à telle séance, je les ferai si j'ai le temps) :
A développer en priorité : largeur d'épaules et largeur tout court ainsi qu'épaisseur de dos

J1 : DIH/tractions large

J3 : CI/EN

J5 : R1B/PO en travers

W-E : EL couché/EL élastique/oiseau couché si j'ai la foi

Les séances seront précédées de L-fly élastique et les abdos seront faits le matin à jeun (dans l'idéal).

J'annonce : été 2012 = planche, muscle-up, traction un bras et par la suite HSPU.
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar xX-Poison le 06/09 11h24

:cool:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
Messages: 1470
Inscription: 22/07 16h22
Réputation: 99

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 04/11 23h19

Ouais bon en fait j'ai absolument pas le temps de faire un programme de muscu structuré :idiot:
En revanche pendant mes pauses je fais un peu de muscu pour me défouler quand même.
Je prends bien en bi et dos, tant niveau perf que niveau volume (légèrement je précise !).

Une petite perf réalisée il y a quelques minutes :
13*PDC+25 aux tractions pro largeur épaules.
Il y a pas si longtemps j'étais à moins de 10*PDC+20 en tractions supi !

Je suis content, ça laisse présager une traction un bras pour 2012 :D
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 10/11 14h41

Traction un bras à 78 kg de PDC à belle amplitude : DONE !
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar LaMouche le 10/11 18h01



Vidéo sinon fake :idiot:
Mon Training Log
Mon Training Log

tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
Avatar de l’utilisateur
LaMouche
 
Messages: 802
Inscription: 14/06 11h38
Réputation: 38

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar xX-Poison le 10/11 19h41

78 kg ! :eek: :anorexique:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
Messages: 1470
Inscription: 22/07 16h22
Réputation: 99

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 15/11 17h01

Je l'ai fait la vidéo, j'uploaderai pendant les vacances :D
Et oui, 78 kg, mon poids est constant depuis un bon moment déjà !
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 08/09 14h05

Finies les vacances, ce qui signifie c'est reparti pour la muscu, j'ai du muscle à récupérer.
Je pèse dans les 80 kg mais j'ai dû prendre de la graisse et perdu du muscle, les tractions n'ont pas suffi à entretenir ma masse.
La semaine prochaine je m'inscris à la salle, j'ai fait ma première vraie séance hier.
Le bilan est assez catastrophique :idiot:
• DC : 3*10*60
• CI : 15*12, 2*10*12
• Tirage nuque : séries longues à 50 et 60, 10*70

J'ai encore des bonnes perfs au dos mais j'ai perdu plus de 20 kg au DC et 8 kg au CI alors y'a du boulot.
J'ai fini de lire nutrition de la force et je vais essayer de m'y mettre mais je connais même pas mon type nutritionnel :super_lol:
Sinon j'ai découvert qu'en fait j'avais une grosse cage :D
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 22/09 17h25

Inscription à la salle pour un an, c'est reparti !
Je viens de passer 2h à faire mon programme que voici :

Lundi : pecs/biceps

L-fly assis à la poulie basse : 3 séries
Développé couché : 4 séries
Écarté incliné : 4 séries
Pull over en travers du banc : 3 séries

Curl incliné : 4 séries
Curl allongé à la poulie haute : 4 séries

Superset : DC/CI et EI/CA


Mercredi : épaules/jambes

Oiseau à la poulie haute : 4 séries
Élévation latérale unilatérale à genoux à la poulie basse : 4 séries
Développé haltères : 4 séries

Presse à cuisse assis : 4 séries
Leg extension : 2 séries
Fentes : 3 séries
Mollets à la presse à cuisse : 4 séries


Vendredi : dos/triceps

L-fly assis à la poulie basse : 3 séries
Tractions prise large devant : 4 séries
Tractions prise supination cambré : 4 séries
Rowing Yates supination : 4 séries

Développé couché prise serrée (coudes ouverts) : 4 séries
Extension nuque : 4 séries

Superset : tractions prise large/DCS et tractions prise supi/EN

Échauffement : 5 min de vélo et charges légères pour la première série de chaque exo.
Repos : 2 min entre chaque série
Abdos/lombaires : 3 fois par semaine le matin à jeun pour la "sèche" (workout : crunch, crunch croisé, crunch à l'abmat, obliques à l'abmat, extensions lombaires à l'abmat...) et 2 fois par semaine à la fin des séances pour le volume (crunch lesté...)
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 23/09 07h19

Fabien D a écrit:Superset : DC/CI et EI/CA

Fabien D a écrit:Superset : tractions prise large/DCS et tractions prise supi/EN

Je ne suis pas spécialement convaincu par ce genre de superset, sur une séance bras pourquoi pas mais avec des exos comme le DC et les tractions, c'est loin d'être l'idéal.
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 23/09 11h09

Disons que je vais, dans les premières séances, essayer de faire sans.
Le truc c'est qu'elles risquent de durer beaucoup trop de temps, d'où l'éventuel superset !
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 23/09 13h37

Autant faire EC/CI et PO/CA par exemple,mais c'est vrai que c'est pas vraiment le mieux....
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar IronLee le 23/09 23h06

Tu fais combien de reps par exercice en general? car 2 minutes ne sont pas forcement necessaires sur certains exos, et ça te permettrait de gagner du temps
Avatar de l’utilisateur
IronLee
 
Messages: 259
Inscription: 07/06 11h46
Réputation: 5

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 26/09 21h49

Disons que je mets un temps standard, je n'ai jamais regardé de montre, je prends plutôt 1m30.
Et vu que c'est la reprise je me suis pas encore fixé un nombre de réps, mais je tourne à 10 pour le moment ;)
C'est reparti ! Séance du jour : pecs/bi

L-fly à la poulie basse : 3*15*10
Développé couché : 4*10*60 S/S Extension lombaire : 3*20 (car mal au dos)
Écarté incliné : 1*10*14, 3*10*12
Pull over en travers du banc : 3*10*20 S/S Curl incliné : 3*10*14
Curl allongé à la poulie haute : échec à 25, 35 et 40 kg

Bilan : le DC est encore bien bas, certes il n'est pas censé remonter après une nuit de 2h mais je dois quand même récupérer mes perfs.
Je dois peaufiner mon mouvement des EI vu que j'en ai rarement fait.
Bonnes sensations au PO, curl incliné super chaud, là aussi j'ai beaucoup perdu vu qu'à mon meilleur niveau j'en faisais à 20 kg.
Enfin super sensation sur le curl à la poulie, congestion énorme !
La machine est (re)lancée :cool:
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 02/10 21h54

Lundi 1er octobre :
L-fly à la poulie basse : 3*15*10
Extension lombaire : 3*15
Développé couché : 3*11*60
Écarté incliné : 3*11*12 S/S curl incliné : 3*11*12
Pull over en travers du banc : 3*15*20 S/S Curl allongé à la poulie haute : série à 40, 45, 50 et échec à 30

Ca monte lentement mais sûrement. Par manque de temps j'ai dû faire un S/S qui m'a bousillé mes perfs au CI.


Mardi 2 octobre : footing 40 min
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 03/10 21h34

Mercredi 3 octobre :
L-fly à la poulie basse : 3*15*10
Tractions large à la poulie haute (poitrine) : 4*10*60
Tractions supi cambré : 3*15
DC serré guidé : 4*13*47 S/S rowing un bras : 4*10*20
EN : 2*10*12

Encore pressé par le temps, je sortais du kiné donc j'ai dû faire un S/S pour pouvoir à peu près finir ma séance, en tout cas les tri ont tout donné !
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 948
Inscription: 04/12 20h41
Réputation: 10

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™