Forums SuperPhysique

Lundi 24/01
dos

Tirage poitrine partiel4*10*70kg validé prochaine 11rep.
Rowing yates sup 4*10*80kg validé prochaine 11rep.
Rowing 1bras poulie basse assis 3*16*25kg validé assez facil pour test, prochaine 12*30kg.

Partie abdo essais d'exo de base:

poulie haute corde 3*23*20kg bof,les avant bras craquent avant les abdo,sensation nul,mais congestion assez bonne.
Enroulement barre fixe 1*12 bof,le corps se balance,pas top.
Enroulement chaise romaine 2*15 vite fait.

Au tirage poitrine,quand j'arrive a 15*75,je passe au traction partiel(mon pdc etant d'environ 80kg,je pense me soulever facilement ^^).
Au yates,j'ai pas put resister a mettre 80kg,j'ai bien forcer,congestion GD de fou(je valide les 15 et je up),par contre vous me conseillez de mettre la ceinture ou pas?
Le row1bras,pas mal,par contre sa recommence comme a la machine,les avant bras

Pour les abod,je compte garder la poulie haute,faire des serie de 20-40,par contre la corde qui frotte le cou c'est chiant.

EDIT:sur mon pot de prot,c'est marquer "maximum nitrogen retention",et un pote m'a dit que c'est de la merde.

C'est quoi au juste le nitrogen(azote je crois)?

c'est un dopant mec deconnes pas nan sérieux je sais pas ce que c'est

Ton tirage poitrine tu le fais buste penché vers le "haut" ou buste droit?

Comment sa buste penché?

Si je cambre?

ué voila

Je cambre mais sans plus quoi.
Je ne cambre pas comme la variante sur la fiche de l'exo: https://www.superphysique.org/exercices/ ... ute_devant

Je cambre comme sur la demo,a peu pres.

cool tu fais plus le grand dorsal ainsi je fais idem

Tu fais pas des traction toi?

je faisais mais ça me lance au bicipital; alors j'ai remplacé par tirage poitrine mais dès que j'ai zéro douleur je reprends les tractions

Ah oK ^^

Moi je suis presser de faire traction partiel,machine a faire de la masse cet exo

Mardi 25/01
triceps/epaules

DCS 4*9*70kg validé assez facil a part derniere serie,prochaine 10rep.
EN 4*19-22*14kg+barre petite progression..

Oiseaux poulie base 3*19*10kg validé.
EL bi 4*22*7.5kg+barre +1degressive max a la derniere,validé prochaine 23rep.

Au EN,congestion de fou au bras gauche(sensation pareil),par contre le dorit il rame,sensation a chier puis congestion moyen.J'espere que sa va s'arranger.

L'oiseau poulie,je vais le remplacer par oiseau allonger pour test,a la poulie mon dos prend beaucoup.

Seance jambes/abdo
jeudi 27/01

Presse incliné 3*21*250kg validé prochaine 22rep(jvais aller jusqu'a 25rep).
leg curl 3*24*30kg validé prochaine 25rep bonne sensation pour une fois ^^

Mollet presse a cuisse 3*25-25-22*100kg brulure de fou,la deuxieme serie sans rest pause sa cramait a fond.

Abdo poulie haute 3*30*20kg validé prochaine 20-25*25kg sa congestionne un peu que en haut(la premiere ligne).

Sa fesait longtemps que j'avais pas pris plaisir a faire les jambes

Post training:boite de thon

Bon,gros changement pour le DC:

-je vais le refaire complet.
-je vais rester en serie assez courte,4-8rep,pour monter au moins a 90kg.
-peut etre reduire la prise.
-aujourd'hui 4*5*80kg,je pense le validé assez facilement.

Ca n'aura pas duré longtemps ton partiel

LOL bah deux semaine quand meme

Faut faire monter les charges,j'en peux plus d'etre une merde a cet exo

Vendredi 28/01
pec/bi/epaule

DC 4*5-5-5-4(peur de rester bloquer a la 5eme)*80kg
EC 3*15*16kg+barre validé,mes biceps congestionnent plus que mes pec
PO barre 2*15*16kg+barre validé prochaine 16rep

CI 4*10-9-7-7*16kg+barre
CM 4*13*16kg+barre validé prochaine 14rep.

EL 2*21*10kg pas validé du tout(je le saute souvent cet exo donc progression difficil).

Aujourd"hui monté en charge de partout.
Le DC pas mal je trouve pour une repirse en serie courte,puis apres 2semaine de partiel ^^
Pour le PO maintenant que j'ai les gants,mes poignets me posent plus de probleme donc 15-20rep possible a faire.

Un mec fesait du hack squat avec ampli enorme,touche le cul par terre,j'avais mal pour ses genoux

Pas mal mais ce serait pas plutôt vendredi 28/01

On t'as déja dit que c'était pas bon les séances sous alcool.

Ah merci,j'ai edité

Des potes veulent ce mettre a la creatine
Il y en a un qui a commencer a en prendre depuis 3mois,mais il est toujours plus nul que moi

Ils croyent qu'en prenant ils vous etre enorme.Peut etre mais faut bien s'entrainer et bien manger,mais eux ce n'est pas vraiment le cas.

Je veux etre enorme en été juste pour leur foutre la mort

Sa me fous la rage des gens aussi con. . .

tonio69 a écrit:Sa me fous la rage des gens aussi con. . .

La majorité est comme ça,ils ne sont pas assez ouvert d'esprit pour voir plus loin que le bout de leurs nez. Donc ils ne cherchent pas, ne s'interressent pas, ils se contentent de véhiculer ce que tout le monde dit quoi.

Perso, la dernière fois avec un ami et la créatine, c'était " Ouais mais c'est normal, il prend de la créatine, de la proteine et tout, il arrête d'en prendre hop il n'a pu rien, c'est de la dope "
Du coup je lui dis non, d'aller se renseigner, et que si la créatine était un produit dopant, il serait dopé vu qu'il y en a dans les steaks

Mais ça sert à rien de s'emmerder pour des gens aussi cons, aussi fermés d'esprit, aussi ignorants

Oue c'est sur

Mais le pire c'est que quand tu dis a ces gens qu'ils ont tords,soit ils te croyent pas,soit ils te disent que t' y connais rien.

Solution:devenir enorme pour qu'ils ferment leur gueule

C'est sûr que s'ils prennent de la créatine devant la TV en croyant que ça va gonfler tout seul...

Pour mon yates a 80kg,vous me conseillez de mettre la ceinture,ou pour l'instant pas de risque?

Pas de risques

C'est un poids de tapette ca

Super post playaa

il y a toujours un risque de blessure
carrio par exemple est contre l'emploie de la ceinture car ca entraine des schémas moteurs mauvais , alors que mdg est pour
c'est à toi de voir ton ressenti

PlayAa a écrit:Pas de risques
C'est un poids de tapette ca

T'as raison,mais sa fait que 2semaine que je le fais ^^

Jordy P. a écrit:il y a toujours un risque de blessure
carrio par exemple est contre l'emploie de la ceinture car ca entraine des schémas moteurs mauvais , alors que mdg est pour
c'est à toi de voir ton ressenti

Ok.Je vais faire sens pour l'instant.

Tant que tu arrondis pas le dos et que tu gaines bien, il devrait pas y avoir de souci

tonio69 a écrit:

PlayAa a écrit:Pas de risques
C'est un poids de tapette ca

T'as raison,mais sa fait que 2semaine que je le fais ^^

On s'en fout du temps je dis juste que 80kg c'est pas encore assez lourd pour te niquer le dos (enfin pas beaucoup de chance) et si tu peut renforcer tes lombaires avec c'est tout bénéf.
Avant j'avais les lombaires qui congestionnaient à chaque fois maintenant avec de l'entrainement et sans ceintures je les sens même plus.

J'ai cru que tu sous entendais que j'etais nul,c'est pour sa

Je fais du gainage 2fois/semaine,sa devrait peut etre m'aider.

Je n'oserais pas

Même avec 20kg tu peux te blesser au niveau du dos...

Oue t'as raison,mais mettre une ceinture avec la barre vide

Raph92 a écrit:Même avec 20kg tu peux te blesser au niveau du dos...

Marrant, sans avoir lu ton com' je me suis dis "pourquoi il dit ça, même avec 20kg tu peux te blesser le dos"....

Donc +1

Je mettrais la ceinture quand j'aurais les 100kg ou si douleur dans le dos.

J'ai edité mon programme du premier post ^^

Mardi je vais passer a 15*16+barre au EN1bras.

Je vois pas ce que sa te coute de mettre la ceinture, c'est une sécurité en plus.
Autant la mettre à mon avis.

Ouais mais bon mieux vaut renforcer ses lombaires pendant qu'on travaille encore avec de petits poids