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Tu as peut être un PDC inférieur à ce que je crois, il y a des chances que je me trompe entre toi et Dark.

PS: Go mettre la page 1 à jour.

Mis a jours 1ere page faite

Dark pese je crois 92kg,mais je sais pas sa taille.

EDIT:il fais 1m78-80

Ah ui, tu pèses 10kg de moins.
Tu as le droit d'en prendre encore pour devenir énorme.

Je suis un peu gras,mais a vrai dire je m'en fou un peu pour l'instant(mais si je vois que je prend trop -> regime)

Tant que les perf montent,sa me va ^^

Dark est trés gras

Il est pas le seul

Lundi 21/03
dos

Traction partiel extra large 4*9-9-8-8*PDC pas de progression.
Rowing yates sup 4*10*95kg validé prochaine 11rep
Rowing poulie basse prise neutre 3*10*80kg +1degressive 60kg,validé prochaine 11rep.

crunch pouli haute 1*60*20kg + essais au sol(comme sur demo du site) 2*30*45kg (pas mal,mais j'aime pas).La prochaine fois j'essayerais debout face a la poulie.

Aujourd'hui enrhumé,donc 1h30 avant le training je me suis pris un efferalgan,donc pas de bicarbonate(au cas ou).
Je me suis mit 25gr de sucre dans la bouteille,je pense passer a 30-35gr.
J'ai entamé le pot de prot,pas trop mal le gout,et plus facil a se melanger.

Pour le yates,je vais monter jusqu'a 20rep.
Le crunch poulie assis j'aime bien mais sa me travail que la partie haute et non le milieu

Faut te couvrir bébé
Pourquoi vouloir faire de la série longue sur le rowing?

Bah parce que mettre du lourd niveau dos c'est risquer

Je me couvre,mais jeudi/vendredi/samedi soir en fete,donc c'est le prix a payer ^^

tonio69 a écrit:Bah parce que mettre du lourd niveau dos c'est risquer

Ouai mais 15 réps iraient aussi

tonio69 a écrit:Je me couvre,mais jeudi/vendredi/samedi soir en fete,donc c'est le prix a payer ^^

Jeune et insouciant

15/20,je verrais ^^

T'as des bonnes perfs enfoirés quand même

A comparer a toi oue c'est sur



Plus serieusement,je progresse un peu,mais je reste toujours aussi nul.

On en reparle de ça, pour l'instant le seul exo qu'on a en commun c'est le DC et je te nique
Mais tu me nique au tractions .. de peu !

Je fais plus vraiment du DC ^^

Je suis super nul au DC ,et de partout meme

Tu peses plus lourd aussi,d'ou meilleur perf au DC et moins bonne aux traction

A partir du 11avril je vais commencer les pratique,dans une entreprise d'ascenseur.

J'espere que les horaire ne seront pas trop chiant par rapport a la salle.

J'ai déjà entendu parlé du métier. Ce qui est bien (il me semble), c'est justement que tu travail à l'horaire que tu veux

Mardi 22/03
triceps/epaules

DCS 1*6*80kg dure donc 3*13-10-8*70kg
EN 4*17*18kg+barre validé prochaine 18rep.

Oiseau 2*21*10kg + barre validé
EL bi 4*20*10kg+barre +1degressive pas validé,puis mal echauffer

Encore plus enrhumer aujourd'hui,d'ou la pas de force au DCS.
J'ai passer une nuit de merde,j'avais super froid et tout.

J'ai essayer les tate presse 1bras(pour remplacer les EN),pas aimer.

Les EL,sa m'a fait bizarre de passer a du plus lourd.Mes coude/epaules ont pas trop apprecier.

Faut que j'arrete de faire saute les EL poulie le vendredi,mes epaules ne bougent pas(rien ne bouge en faite ^^)

tonio69 a écrit:Faut que j'arrete de faire saute les EL poulie le vendredi,mes epaules ne bougent pas(rien ne bouge en faite ^^)

On a tous des périodes ou l'on stagne un peu

Le probleme c'est que je suis exactement pareil que sa fait 1ans en arriere.
Il y a que les perf qui montent.

J'ai pas d'epaules,pas de triceps.
Un peu de biceps,et des pec,si non que dalle.

Tu veux dire que tu ne prend que de la force et aucun muscle?

Oue.

Je m'en vais demander de ce pas ton ban de SP, les mecs qui n'avancent pas, on n'en veut pas ici

Pour être plus sérieux, post ta dièt, le problème ne doit pas se situer ailleurs si les perfs montent

Bah ma diete(de merde j'avou )

7h00-9h00(depend week end ou pas):petit dejeuner
cereal nature + cacao + lait

10h00-11h:collation
casse croute avec soit thon,jambon,blanc de dinde,saucisson,chorizo,bref sa depend.

14h30:repas
pates ou riz + poisson ou viande

17h:training
avant(20min avant):1gr de bicar(sa fait juste 1jours)
pendant 40gr de sucre(depuis une semaine)
apres:30gr de whey

20h:repas
Soupe de pates ou riz + jambon,blanc de dinde ou autre chose.

23h:avant de dodo
2verre de lait(caseine )

Voila ma diete pourri,mais peut pas autrement(vit chez mes parents).

tonio69 a écrit:Bah ma diete(de merde j'avou )

7h00-9h00(depend week end ou pas):petit dejeuner
Whey ou oeufs + cereal nature + cacao + lait

10h00-11h:collation
casse croute avec soit thon,jambon,blanc de dinde,saucisson,chorizo,bref sa depend.
privilégie thon, jambon et blanc de dinde

14h30:repas
pates ou riz + poisson ou viande + légumes

17h:training
avant(20min avant):1gr de bicar(sa fait juste 1jours) + whey ou oeuf ou viande
pendant 40gr de sucre(depuis une semaine)
apres:30gr de whey + glucides (pain complet ou pâte ou riz, quitte a prendre moins de soupe après, car l'écart jusqu'au prochain repas est important)

20h:repas
Soupe de pates ou riz + jambon,blanc de dinde ou autre chose. + légumes

23h:avant de dodo
2verre de lait(caseine )

Voila ma diete pourri,mais peut pas autrement(vit chez mes parents).

J'ai mis en rouge ce qui est tout bête à rajouter. Ça va déjà optimiser toute cette diète pourri

La whey j'essais d'etre econo avec,parce que niveau thune je suis a sec ^^

Si non,le post training,le fait de prendre du solide ne va pas ralentir l'assimilation de la whey??

Legumes mes parents en font tres peu

tonio69 a écrit:La whey j'essais d'etre econo avec,parce que niveau thune je suis a sec ^^
Dans ce cas là, pique des oeufs ou du jambon.

tonio69 a écrit:Si non,le post training,le fait de prendre du solide ne va pas ralentir l'assimilation de la whey??

En théorie oui, mange les 30min après dans ce cas.

tonio69 a écrit:Legumes mes parents en font tres peu

C'est un tord, rectifie le tir. D'autant plus que les légumes en conserve ne coûte rien.

Le matin sa sera 1tranche de jambon ou 1 oeuf alors ^^

En post du pain normal ou complet 30min plus tard.

Pour les legumes,je vais en parler,mais ils vont me dire que personne aime tel ou tel legume(on est 6 ^^)donc si chacun mange ce qu'il veut c'est la merde.

PS:training a 17h,mais je fini souvent vers 19h,donc c'est assez proche du repas d'apres.

tonio69 a écrit:Le matin sa sera 1tranche de jambon ou 1 oeuf alors ^^

En post du pain normal ou complet 30min plus tard.

Pour les legumes,je vais en parler,mais ils vont me dire que personne aime tel ou tel legume(on est 6 ^^)donc si chacun mange ce qu'il veut c'est la merde.

Prend 2 oeufs quand même ou 2 tranche de jambon, parce que les protéines, tu n'en trouve pas vraiment dans le reste

Pain complet pitié. Met toi en tête que le pain blanc c'est du poison (tu peux chercher sur le forum)

Si les autres n'aiment pas les légumes, rien ne t’empêche de t'ouvrir une grande boîte de haricots (ça se mange froid) que tu mangerais en plusieurs fois par exemple. Ou alors une petite boîte, mais ça coûte plus cher.
N'oubli pas aussi que les légumes, plus ils sont vert, mieux c'est! (en gros)

2tranche de jambes+ lait c'est deja pas mal ^^

Pain complet j'en ai pas,j'ai que des biscotte complet

Je me vois mal me manger une boite de legume devant toute ma famille,sachant que j'aime pas sa

Le bicarbonate avant training c'est pas mal deja.Je pourrais en prendre avant de dodo aussi??

tonio69 a écrit:2tranche de jambes+ lait c'est deja pas mal ^^

Pain complet j'en ai pas,j'ai que des biscotte complet

Essaye de dire à tes parents d'en acheter, mais du riz basmati serait encore mieux
Sinon, contente toi des biscottes complètes.

tonio69 a écrit:Je me vois mal me manger une boite de legume devant toute ma famille,sachant que j'aime pas sa

Le bicarbonate avant training c'est pas mal deja.Je pourrais en prendre avant de dodo aussi??

Il faudrait pourtant!!

Je ne connais pas bien le bicarbonate, je ne sais pas

mec tu mange rien !

Sinon +1 avc Crazy essaye d'appliquer ces conseils.

Je mange rien??
Pourtant j'ai du gras,donc niveau calorie j'ai ce qu'il faut

Oue je vais essayer.

Aprés t'as pas mis les quantités c'est peut être pour ça

Sinon dommage pour ta séance

tonio69 a écrit:Je mange rien??
Pourtant j'ai du gras,donc niveau calorie j'ai ce qu'il faut

Oue je vais essayer.

Un des mes colocataires (1m95, 95kg) mange 1 à 2 fois par jour, à des bras énormes, il est tout gras.
Tout ça pour dire que ce n'est pas parce que tu manges peu que tu ne peux pas être gras.
J'entends déjà vos questions, donc non il ne fait pas de musculation et oui il est faible

il mange 1-2 fois mais moi je mange 4fois + peri training + avant dodo.
Il fou rien alors que moi je fais 6-8h de muscu par semaine.
. . .

Tu manges peu quand même

Dis moi ou tu casserias un autrerepas,et avec quoi a bouffer(apart whey et oeuf ^^).

Je t'ai mis des truc simple comme ce sont tes parents qui gèrent je te signal
Pas d'autres repas à caser, juste à manger + de glucides et + de lipides.
Prot (oeufs, poisson, viande.....) + glucides (riz, pates,pain, quinoa ....)