tonio69 : Musculation Training Log

par **Seph** le 19/03 15h00

Tu as peut être un PDC inférieur à ce que je crois, il y a des chances que je me trompe entre toi et Dark.

PS: Go mettre la page 1 à jour.

par **tonio69** le 19/03 15h10

Mis a jours 1ere page faite :cool:

Dark pese je crois 92kg,mais je sais pas sa taille.

EDIT:il fais 1m78-80

par **Seph** le 19/03 15h12

Ah ui, tu pèses 10kg de moins.

Tu as le droit d'en prendre encore pour devenir énorme. :cool:

par **tonio69** le 19/03 15h14

Je suis un peu gras,mais a vrai dire je m'en fou un peu pour l'instant(mais si je vois que je prend trop -> regime)

Tant que les perf montent,sa me va ^^

par **Dark** le 19/03 17h16

Dark est trés gras :ill:

par **tonio69** le 19/03 17h30

Il est pas le seul :ill:

par **tonio69** le 21/03 19h43

Lundi 21/03
dos

Traction partiel extra large 4*9-9-8-8*PDC pas de progression.
Rowing yates sup 4*10*95kg validé prochaine 11rep
Rowing poulie basse prise neutre 3*10*80kg +1degressive 60kg,validé prochaine 11rep.

crunch pouli haute 1*60*20kg + essais au sol(comme sur demo du site) 2*30*45kg (pas mal,mais j'aime pas).La prochaine fois j'essayerais debout face a la poulie.

Aujourd'hui enrhumé,donc 1h30 avant le training je me suis pris un efferalgan,donc pas de bicarbonate(au cas ou).
Je me suis mit 25gr de sucre dans la bouteille,je pense passer a 30-35gr.
J'ai entamé le pot de prot,pas trop mal le gout,et plus facil a se melanger.

Pour le yates,je vais monter jusqu'a 20rep.
Le crunch poulie assis j'aime bien mais sa me travail que la partie haute et non le milieu :confused:

par **Crazy Duck** le 21/03 19h58

Faut te couvrir bébé :idiot:

Pourquoi vouloir faire de la série longue sur le rowing?

par **tonio69** le 21/03 20h19

Bah parce que mettre du lourd niveau dos c'est risquer :confused:

Je me couvre,mais jeudi/vendredi/samedi soir en fete,donc c'est le prix a payer ^^

par **Crazy Duck** le 21/03 20h20

tonio69 a écrit:Bah parce que mettre du lourd niveau dos c'est risquer

Ouai mais 15 réps iraient aussi

tonio69 a écrit:Je me couvre,mais jeudi/vendredi/samedi soir en fete,donc c'est le prix a payer ^^

Jeune et insouciant :idiot:

par **tonio69** le 21/03 20h22

15/20,je verrais ^^

:idiot:

par **Dark** le 21/03 20h35

T'as des bonnes perfs enfoirés quand même :cool:

par **tonio69** le 21/03 20h49

A comparer a toi oue c'est sur

Plus serieusement,je progresse un peu,mais je reste toujours aussi nul.

par **Dark** le 21/03 21h24

On en reparle de ça, pour l'instant le seul exo qu'on a en commun c'est le DC et je te nique

Mais tu me nique au tractions .. :lol:

de peu !

par **tonio69** le 21/03 21h34

Je fais plus vraiment du DC ^^

Je suis super nul au DC

,et de partout meme :cry:

Tu peses plus lourd aussi,d'ou meilleur perf au DC et moins bonne aux traction :idiot:

par **Dark** le 21/03 21h40

par **tonio69** le 22/03 13h45

A partir du 11avril je vais commencer les pratique,dans une entreprise d'ascenseur.

J'espere que les horaire ne seront pas trop chiant par rapport a la salle.

par **Crazy Duck** le 22/03 13h53

J'ai déjà entendu parlé du métier. Ce qui est bien (il me semble), c'est justement que tu travail à l'horaire que tu veux

par **tonio69** le 22/03 19h29

Mardi 22/03
triceps/epaules

DCS 1*6*80kg dure donc 3*13-10-8*70kg :ill:

EN 4*17*18kg+barre validé prochaine 18rep.

Oiseau 2*21*10kg + barre validé
EL bi 4*20*10kg+barre +1degressive pas validé,puis mal echauffer :ill:

Encore plus enrhumer aujourd'hui,d'ou la pas de force au DCS.
J'ai passer une nuit de merde,j'avais super froid et tout.

J'ai essayer les tate presse 1bras(pour remplacer les EN),pas aimer.

Les EL,sa m'a fait bizarre de passer a du plus lourd.Mes coude/epaules ont pas trop apprecier.

Faut que j'arrete de faire saute les EL poulie le vendredi,mes epaules ne bougent pas(rien ne bouge en faite ^^)

par **Crazy Duck** le 22/03 19h31

tonio69 a écrit:Faut que j'arrete de faire saute les EL poulie le vendredi,mes epaules ne bougent pas(rien ne bouge en faite ^^)

On a tous des périodes ou l'on stagne un peu

par **tonio69** le 22/03 19h40

Le probleme c'est que je suis exactement pareil que sa fait 1ans en arriere.
Il y a que les perf qui montent.

J'ai pas d'epaules,pas de triceps.
Un peu de biceps,et des pec,si non que dalle.

par **Crazy Duck** le 22/03 19h42

Tu veux dire que tu ne prend que de la force et aucun muscle?

par **tonio69** le 22/03 19h44

par **Crazy Duck** le 22/03 19h45

Je m'en vais demander de ce pas ton ban de SuperPhysique, les mecs qui n'avancent pas, on n'en veut pas ici

Pour être plus sérieux, post ta dièt, le problème ne doit pas se situer ailleurs si les perfs montent

par **tonio69** le 22/03 19h51

Bah ma diete(de merde j'avou :idiot:

)

7h00-9h00(depend week end ou pas):petit dejeuner
cereal nature + cacao + lait

10h00-11h:collation
casse croute avec soit thon,jambon,blanc de dinde,saucisson,chorizo,bref sa depend.

14h30:repas
pates ou riz + poisson ou viande

17h:training
avant(20min avant):1gr de bicar(sa fait juste 1jours)
pendant 40gr de sucre(depuis une semaine)
apres:30gr de whey

20h:repas
Soupe de pates ou riz + jambon,blanc de dinde ou autre chose.

23h:avant de dodo
2verre de lait(caseine

)

Voila ma diete pourri,mais peut pas autrement(vit chez mes parents).

par **Crazy Duck** le 22/03 19h59

tonio69 a écrit:Bah ma diete(de merde j'avou )

7h00-9h00(depend week end ou pas):petit dejeuner
Whey ou oeufs + cereal nature + cacao + lait

10h00-11h:collation
casse croute avec soit thon,jambon,blanc de dinde,saucisson,chorizo,bref sa depend.
privilégie thon, jambon et blanc de dinde

14h30:repas
pates ou riz + poisson ou viande + légumes

17h:training
avant(20min avant):1gr de bicar(sa fait juste 1jours) + whey ou oeuf ou viande
pendant 40gr de sucre(depuis une semaine)
apres:30gr de whey + glucides (pain complet ou pâte ou riz, quitte a prendre moins de soupe après, car l'écart jusqu'au prochain repas est important)

20h:repas
Soupe de pates ou riz + jambon,blanc de dinde ou autre chose. + légumes

23h:avant de dodo
2verre de lait(caseine )

Voila ma diete pourri,mais peut pas autrement(vit chez mes parents).

J'ai mis en rouge ce qui est tout bête à rajouter. Ça va déjà optimiser toute cette diète pourri :ill:

par **tonio69** le 22/03 20h04

La whey j'essais d'etre econo avec,parce que niveau thune je suis a sec ^^

Si non,le post training,le fait de prendre du solide ne va pas ralentir l'assimilation de la whey??

Legumes mes parents en font tres peu

par **Crazy Duck** le 22/03 20h08

tonio69 a écrit:La whey j'essais d'etre econo avec,parce que niveau thune je suis a sec ^^
Dans ce cas là, pique des oeufs ou du jambon.

tonio69 a écrit:Si non,le post training,le fait de prendre du solide ne va pas ralentir l'assimilation de la whey??

En théorie oui, mange les 30min après dans ce cas.

tonio69 a écrit:Legumes mes parents en font tres peu

C'est un tord, rectifie le tir. D'autant plus que les légumes en conserve ne coûte rien.

par **tonio69** le 22/03 20h13

Le matin sa sera 1tranche de jambon ou 1 oeuf alors ^^

En post du pain normal ou complet 30min plus tard.

Pour les legumes,je vais en parler,mais ils vont me dire que personne aime tel ou tel legume(on est 6 ^^)donc si chacun mange ce qu'il veut c'est la merde.

PS:training a 17h,mais je fini souvent vers 19h,donc c'est assez proche du repas d'apres.

par **Crazy Duck** le 22/03 20h17

tonio69 a écrit:Le matin sa sera 1tranche de jambon ou 1 oeuf alors ^^

En post du pain normal ou complet 30min plus tard.

Pour les legumes,je vais en parler,mais ils vont me dire que personne aime tel ou tel legume(on est 6 ^^)donc si chacun mange ce qu'il veut c'est la merde.

Prend 2 oeufs quand même ou 2 tranche de jambon, parce que les protéines, tu n'en trouve pas vraiment dans le reste :confused:

Pain complet pitié. Met toi en tête que le pain blanc c'est du poison

(tu peux chercher sur le forum)

Si les autres n'aiment pas les légumes, rien ne t’empêche de t'ouvrir une grande boîte de haricots (ça se mange froid) que tu mangerais en plusieurs fois par exemple. Ou alors une petite boîte, mais ça coûte plus cher.
N'oubli pas aussi que les légumes, plus ils sont vert, mieux c'est! (en gros)

par **tonio69** le 22/03 20h20

2tranche de jambes+ lait c'est deja pas mal ^^

Pain complet j'en ai pas,j'ai que des biscotte complet :idiot:

Je me vois mal me manger une boite de legume devant toute ma famille,sachant que j'aime pas sa :lol:

Le bicarbonate avant training c'est pas mal deja.Je pourrais en prendre avant de dodo aussi??

par **Crazy Duck** le 22/03 20h47

tonio69 a écrit:2tranche de jambes+ lait c'est deja pas mal ^^

Pain complet j'en ai pas,j'ai que des biscotte complet

Essaye de dire à tes parents d'en acheter, mais du riz basmati serait encore mieux

Sinon, contente toi des biscottes complètes.

tonio69 a écrit:Je me vois mal me manger une boite de legume devant toute ma famille,sachant que j'aime pas sa

Le bicarbonate avant training c'est pas mal deja.Je pourrais en prendre avant de dodo aussi??

Il faudrait pourtant!!

Je ne connais pas bien le bicarbonate, je ne sais pas

par **Dark** le 22/03 21h48

mec tu mange rien !

Sinon +1 avc Crazy essaye d'appliquer ces conseils.

par **tonio69** le 22/03 21h51

Je mange rien??
Pourtant j'ai du gras,donc niveau calorie j'ai ce qu'il faut :lol:

Oue je vais essayer.

par **Dark** le 22/03 21h52

Aprés t'as pas mis les quantités c'est peut être pour ça

Sinon dommage pour ta séance :confused:

par **Crazy Duck** le 22/03 21h54

tonio69 a écrit:Je mange rien??
Pourtant j'ai du gras,donc niveau calorie j'ai ce qu'il faut

Oue je vais essayer.

Un des mes colocataires (1m95, 95kg) mange 1 à 2 fois par jour, à des bras énormes, il est tout gras.
Tout ça pour dire que ce n'est pas parce que tu manges peu que tu ne peux pas être gras.
J'entends déjà vos questions, donc non il ne fait pas de musculation et oui il est faible

par **tonio69** le 22/03 21h57

il mange 1-2 fois mais moi je mange 4fois + peri training + avant dodo.
Il fou rien alors que moi je fais 6-8h de muscu par semaine.
. . .

:idiot:

par **Crazy Duck** le 22/03 22h00

Tu manges peu quand même

par **tonio69** le 22/03 22h01

Dis moi ou tu casserias un autrerepas,et avec quoi a bouffer(apart whey et oeuf ^^).

par **Crazy Duck** le 22/03 22h13

Je t'ai mis des truc simple comme ce sont tes parents qui gèrent je te signal

Pas d'autres repas à caser, juste à manger + de glucides et + de lipides.
Prot (oeufs, poisson, viande.....) + glucides (riz, pates,pain, quinoa ....)

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