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Même si tu la sens pas trop, la presse engendre quand même de la pression, ayant un peu mal au dos en ce moment, si j'en fais faut que je soit extrêmement prudent, ça force pas mal sur la région sacro/lombaire.

Jeudi 19/04
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*10-10-10-9*PDC+5kg
Rowing yates PRO 3*11*115kg validé prochaine 12rep.
Rowing a un bras poulie basse assis 3*20*30kg validé prochaine 15*35kg j'adopte la version assise.

Vendredi 20/04
triceps/épaules/rappel biceps

Dips 3*10*PDC +20kg valide prochaine 11rep.
Extension poulie pro 3*17*35kg validé prochaine 18rep.
Extension nuque poulie basse(celle du rowing) 3*14*15kg validé prochaine 15rep

EL 3*21*10kg +2degressive a la dernière validé prochaine 21rep.

Curl un bras poulie basse 3*19*25kg.


Je me trouve sans voiture,moteur HS

tonio69 a écrit:e me trouve sans voiture,moteur HS

Pas de bol ça, elle était pas neuve j'espère?

Tant mieux la pression du ton poids sur tes cuisses pour parcourir les interminables allers retours a la salle te donneront des jambes Gaynormes, parceque l'poids du corps c'est le mieux et puis vu que ca aura été gagné naturellement tu le perdras pas

Lol non pas neuve ^^
La courroie de distri qui a peter

Max,je vais toujours a pied a la salle ^^ puis j'ai deja les jambes gaynorme

Lundi 24/04
pec/biceps

DC: 3*9-8-8*95kg + 1*15*80kg
EC 3*16*18kg validé prochaine 15*20kg.

Curl incliné: 4*12*16kg validé prochaine 13rep.
Curl marteau en travers un bras : 4*17*20kg validé prochaine 18rep.

Bonne seance

Mardi 24/04
Jambes/rappel epaules

Presse a cuisse incliné une jambe 3*20*70kg validé enorme sensation

Leg curl allongé 3*17*6plaque validé prochaine 18rep.

EL un bras poulie 3*31*10kg validé + 1dressive super extra lente prochaine 32rep.

Jeudi 26/04
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*5*PDC+10kg validé prochaine 6rep.
Rowing yates PRO 3*12*115kg validé prochaine 13rep.
Rowing a un bras poulie basse assis 3*15*35kg validé + 2degressive prochaine 16rep.

Tu es quand même sacrément balèze au rowing yates, tu inclines ton buste vraiment très peu?

J'ai deja fais plusieur video de mon yates ^^

J'incline un peu plus que Alan dans sa video de la fiche techique de l'exo.

Ok je viens de voir.

Vendredi 27/04
triceps/épaules/rappel biceps

Dips 3*11-11-8*PDC +20kg
Extension poulie pro 3*18-18-16*35kg
Extension nuque poulie basse(celle du rowing) 3*15*15kg validé prochaine 16rep

EL 3*22*10kg +2degressive a la dernière validé prochaine 23rep.

Curl un bras poulie basse 3*19*25kg validé prochaine 20rep.

Cool tes dips, c'est de bonnes perfs je trouve T'es à combien de PDC now ?

86kg habiller.

Lundi 30/04
pec/biceps

DC: 3*8*101kg + 1*15*81kg prochaine 9rep.
EC 3*15*20kg validé prochaine 16rep

Curl incliné: 4*13-13-12-11*16kg
Curl marteau en travers un bras : 4*18*20kg validé prochaine 19rep.

EN poulie un bras 2*25-23*15kg

J'aurais jamais cru faire un aussi bon DC apres avoir eu un week end de merde,ou j'ai fais une nuit blanche samedi,et dormis juste 5h en deux jours....

Ça montre bien les capacités du corps, cela fait plus d'un mois que je passe des nuits de me... et pourtant j'arrive à progresser à pratiquement chaque séances.

Moi c'est pareil,je dors peu ou tres mal sans pour autant regresser.

en effet bon DC, quand je vois tes perfs aux EC, je me dis que je dois mal éxécuter mes repetitions car j'en fais à 16kg, et à coté de ça, je fais mes series à 60kg alors que tu en fait à 100

Filme tes EC pour voir ^^

Salle fermé aujourd'hui donc pas de jambes,par contre j'ai pas loupé mon rappel epaules:

EL un bras haltere 4*60*4kg+barre validé.

C'est pas la poulie mais mieux que rien ^^

Jeudi 03/05
dos/abdo

Traction partiel extra large 3*6-6-5*PDC+10kg validé prochaine 6rep.
Rowing yates PRO 3*15*115kg validé prochaine 10*120kg
Rowing a un bras poulie basse assis 3*16*35kg validé + 2degressive prochaine 17rep.

Vendredi 04/05
triceps/épaules/rappel biceps

Dips 3*11*PDC +20kg validé juste,prochaine 12rep.
Extension poulie pro 3*18*35kg validé prochaine 19rep.
Extension nuque poulie basse(celle du rowing) 3*16*15kg validé prochaine 17rep congestion ENORME

EL 3*23*10kg +2degressive a la dernière validé prochaine 24rep.

Curl un bras poulie basse 3*20*25kg validé prochaine 15*30kg.

Bonne seance.
Au mois de juillet je vais peut etre travailler en france,vers villefranche et je vais essayer d eme trouver une salle labas.

Ca te fais une grosse séance par rapport à d'habitude... En tout cas tu montes à chaque fois.

Je fais toujours 3-5exo par seance.

En effet, c'est les séances 3 exos qui me sautent plus aux yeux alors...

La seule seance ou je fais 3exo c'est pour le dos,et 3exo/10series suffisent pour le dos.

Lundi 07/05
pec/biceps

DC: 3*5*101kg + 1*16*81kg
EC 3*16*20kg validé prochaine 17rep

Curl incliné: 4*13-13-13-12*16kg
Curl marteau en travers un bras : 4*15*22kg validé prochaine 16rep.

EN poulie un bras 2*25*15kg validé prochaine 26rep.


Nuit de samedi-dimanche pas beaucoup dormit comme d'habitude,puis pas vraiment bien recuperer des triceps et je fais la seance plus tot que prevut(9h au lieux de 11h),bref DC a chier aucune force,tete dans le cul,ect

Apres le DC j'ai commencé a aller mieux puis je me suis un peu recuperer sur les biceps.
Le CI monte bien et bonne sensation pour l'instant.

salut,
je découvre ton carnet et je vois des perfs assez proche des mienne , mais surtout la même façon de faire évoluer ton entrainement (+1 rep ou +1 ou 2kg à chaque séance)

Mardi 08/05
Jambes/rappel epaules

Presse a cuisse incliné une jambe 3*20*90kg validé enorme sensation

Leg curl allongé 3*18*6plaque validé prochaine 19rep.

EL un bras poulie 3*32*10kg validé + 1dressive super extra lente validé

N'ayant pas fait de seance jambes,je suis content de la presse

3*20 à la press incliné 1 jambe à 90kg

Perf de merde je sais mais j'ai repris les jambes depuis peu(et essayant des exo,ect)sans forcer,pour reprendre doucement.

6mois sans faire un muscle,les perf sont en chute libre....

Jeudi 10/05
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*7-7-7-6*PDC+10kg prochaine 8rep.
Rowing yates PRO 3*8*125kg validé prochaine 9rep.
Rowing a un bras poulie basse assis 3*18*35kg validé + 2degressive prochaine 19rep.

Seance pas mal ^^

"perfs de merde" ! Tu es sur.
N'ayant qu'une press assis (banc déchatlon) je trouve ça super. a moins que ce ne soit pas comparable.

Vendredi 11/05
triceps/épaules/rappel biceps

Dips 3*12-12-11-10*PDC +20kg
Extension poulie pro 3*12*40kg validé prochaine 13rep,grosse difference de poids entre 35 et 40kg
Extension nuque poulie basse 3*17*15kg validé mais trop juste.
EL 3*24*10kg +2degressive a la dernière validé prochaine 25rep.

Curl un bras poulie basse 3*15*30kg validé prochaine 16rep.

tonio69 a écrit:Extension poulie pro 3*12*40kg validé prochaine 13rep,grosse difference de poids entre 35 et 40kg

C'est sûr, même si c'est sur une poulie, ça fait pas mal de charge en plus pour un petit muscle, généralement je rajoute des disques de 1 kilos sur les charges de la poulie.

Tes EL tu les faits à la poulie ou aux haltères?

Oue je pourrais mettre de haltere de 1-2kg sur la poulie,pas con

Le mardi les EL sont a la poulie,et le vendredi avec halteres.

Lundi 14/05
pec/biceps

DC: 3*8-8-6*101kg + 1*14*81kg les triceps n'ont pas vraiment recuperer du vendredi.
EC 3*17*20kg validé prochaine 18rep bouum les pec ^^

Curl incliné: 4*14-14-12-13*16kg
Curl marteau en travers un bras : 4*16*22kg validé prochaine 17rep.

EN poulie un bras 2*26-23*15kg + 2degressive a la derniere.

Je vais me remettre au etirement triceps/pec.
J'hesite a refaire un petit cycle pour le DC,depuis que j'ai plus de barre olympique,les perf galeres et la progression aussi.

Pas de jambes aujourd'hui,seance maison au soleil d'espagne.

EL un bras haltere 4*62*4kg+barre validé

Cet apremidi ou ce soir abdo.

Jeudi 17/05
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*8-8-8-7*PDC+10kg prochaine 9rep.
Rowing yates PRO 3*9*125kg validé prochaine 10rep.
Rowing a un bras poulie basse assis 3*15*40kg validé + 2degressive prochaine 16rep.