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La forme du banc aussi, perso je préfère le vrai banc plat, que les bancs plus design où tu perds carrément en stabilité.

Legend44 a écrit:Je pense aussi après ça depend des gens sans doute

Tout les gens que je connais disent la meme chose:10-15kg en moins sur ton 10rm au passage olympique a la decathlon.

Oue le banc est important aussi,a ma salle le banc est trop bas puis les chandelle sont d'une maniere que la prise est difficile,donc je met un banc dans le rack a squat puis voila.

Vendredi 17/08
dos/arriere epaules/rappel bras

Traction prise large partielle 4*6*PDC+10kg 5rep validé
Rowing poulie basse un bras 4*10*50kg + 3degressive a la derniere validé prochaine 11rep.
Pull over poulie haute debout 3*20*20kg je crois validé

Oiseau 3*26*6kg validé prochaine 27rep.

Extension poulie corde coude ecarté Ss Curl poulie un bras Ss Ecarté un bras poulie haute 3*26*10kg validé 3*26*20kg 3*26*15kg prochaine 27rep pour tous.

Je faisais extension suivis de curl bras gauche ensuite ecarté bras gauche,curl droit puis ecarté bras droit,ect.
Un SuperSet de rappel

Le pull over je l'ai fais car je savais pas quoi faire d'autre pour le dos.....ca m'a plus,bien aimé.

Lundi 20/08
pec/epaules

DC 3*5*103kg validé assez facil + 18*75kg
EC 3*16*24kg validé + 2degressives a la poulie en uni a la derniere.

DM debout 4*11*45kg validé
EL 3*15*12kg validé + 2degressive.

Samedi soire sortie en boite:grosse cuite.
Dimanche:mal de ventre et de tete,surement un peu malade car j'avais froid malgres les 40degres.
Aujourd'jui:encore un peu malade,je me sens tout mou mal partout et encore mal au ventre des fois(chiasse)

Bref,la seance a faillit etre remporter a demain,mais je l'ai faite,et je suis surpris de mes perf,je pensais faire que de la merde.

tonio69 a écrit:je suis surpris de mes perf,je pensais faire que de la merde.

Ben justement ... Je plaisante.
T'as écrit que t'avais "validé" ton DMD. Tu suis un cycle ou dans le genre ?

Enfoirey

Non,juste que je fais des format fixe et arriver a xrep je monte en charge.
Au DMD arriver a 15 ou 20 rep je monte,mais c'est chaud apres les pec

Ouais j'me disais que ton DM etait pas folichon, j'ai fais 1 serie de 8 rept à 38 ce matin, et si on compare toute nos perfs, tu es largement au dessus normalement^^

Bah j'ai jamais fait de DMD ni de developper pour les epaules,donc c'est un exercice nouveau,puis faire du DC en serie assez courte et des ecarté......le delt anterieur/triceps ramassent pas mal ^^

En effet^^

tonio69 a écrit:je suis surpris de mes perf,je pensais faire que de la merde.

Comme quoi il ne faut pas douter de soi !
On se surprends parfois.

Mardi 21/08
biceps/triceps

Curl incliné 4*11*20kg validé assez dure.
Extension poulie pro 4*20*35kg validé prochaine 21rep. Brulure HARD
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*17*16kg pas validé les derniere,prochaine 10*18kg
EN poulie uni 1*10*20kg trop dure 3*15*17kg + 2 degressive,validé prochaine 16rep.

A quand de nouvelle tofs de notre strongman ibérique tout de poils vetue? ( dhomerazeus )

j'aime toujours autant ton sens de l'humour :P

J'essayerais d'en faire apres ma seance dos vendredi

Y'a interet ou ca va chier du chorizo

T'inquiete pas que vous allez en voir du chorizo sur la photo

tonio69 a écrit::lol:

T'inquiete pas que vous allez en voir du chorizo sur la photo

Precurseur de soupe froide qui vient d'un pays chaud :alvaille: ( suite a cette vanne de trop je m'auto bannis definitivement le temps d'une soirée)

Jeudi 23/08
jambes

presse incliné uni 4*20*100kg validé assez facil prochaine 20*110kg
leg curl 3*20*6plaque validé prochaine 15*7plaques
mollet presse incliné 3*30*80kg validé prochaine 35rep.

crunch 3*50

Machine a courir 5min:1km ca m'a fait du bien de cracher un peu les poumons,rythme normal mais un peu dure avec la chaleur de la salle et apres les jambes.Je pense continuer a courir 5-10min apres la seance jambes ^^

tonio69 a écrit:J'essayerais d'en faire apres ma seance dos vendredi

Coucou vous :voixsuaveetlangoureuse:

J'éspére bien pouvoir jouir comme promis des plaines et reliefs de mon bel ibère bedonnant.C'est frissonant d'aise que je m'apprete a palpité a la vue de vos clichés

Bien a vous.

The sainte matraque of zeus.

Vendredi 24/08
dos/arriere epaules/rappel bras

Traction prise large partielle 3*6*PDC+10kg a chier +1*xrep*pdc
Rowing poulie basse un bras 4*11*50kg + 3degressive a la derniere validé prochaine 12rep.
Pull over poulie haute debout prise serrée 3*20*25kg validé prochaine 21rep.

Oiseau oublié

Extension poulie corde coude ecarté 3*27*10kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl poulie un bras Ss Ecarté un bras poulie haute 3*27*20kg/3*27*15kg validé

Apres tout ca:ENORME

Desolé pas pu faire de photo,oublie puis pas le temps.

Lundi 27/08
pec/epaules

DC 3*6*103kg validé assez facil + 17*79kg
EC 3*17*24kg validé + 2degressives a la poulie en uni a la derniere.

DM debout 4*12*45kg validé
EL 3*16*12kg validé + 2degressive

Je suis assez facil en ce moment au DC,ca progresse bien.
Je pense que la branche 5-8rep est mon truc au DC.
Pour noel j'aimerais avoir les 5*120kg

Bel objectif !

Merci ^^

Prochaine commande:

-2kg de whey Instant Whey de Reflex,pour apres le training(30gr)
-2kg de whey WP2X de Isatori,pour collation dans l'apres midi quand je vais reprendre les cours le mois prochain(30gr)
-ZMA de scitec.

Mardi 28/08
biceps/triceps

Curl incliné 4*12-11-12-11*20kg dure dure
Extension poulie pro 4*21*35kg validé prochaine 22rep. ca crame
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*10*18kg +2dregressive poulis sur la derniere validé prochaine 11rep
EN poulie uni 4*18-18-16-16*17kg + 2 degressive,validé prochaine 16rep.

Tu devais avoir les bras bien gonflés après cette séance non ?

Oue pas mal ^^,mais les bras restent un point faible.

Perso en voyant ton curl incliné je ne crois pas...

Il est a chié mon CI,t'es fou.

Je progresse lentement voir presque pas sur cet exo.

Bienvenue au club.

Jeudi 30/08
jambes

presse incliné uni 4*20*110kg validé prochaine 15*120kg
leg curl 3*8*7plaque validé dure prochaine 9rep.
mollet presse incliné 3*35*80kg validé prochaine 36rep.

crunch 2*50

Machine a courir 5min:1km

J'ai fais la seance torse nul,avec la lumiere et tout je me voyais enorme dans les mirroirs,j'ai bien remarqué mon changement depuis mes debuts,ca fait plaisir ^^

Salut tonio,

Je voyais ton objectif pour le DC. Tu penses pouvoir y arriver en 4mois? C'est tout ce que je te souhaite mais ça me paraît beaucoup non?

bah la je passe 3*7*103kg normal,donc 15kg environ sur mon 5rm en 4mois.......sachant qu'en hiver je progresse mieux.......je vais essayer d'y croire mdrrr.

PS:Et merci de me soutenir

Je suis certain que tu pro-graisse beaucoup en hiver.

Ps: ne me remercie pas de mon soutient.

En été je transpire enormement voir trop,puis la chaleur d'espagne et surtout de ma salle est inspportable,pas d'aire,deshydratation a 2min,bref pas de bonne condition.

Apres en été je fais plein d'ecart(alcool,fetes,nuit blanche,etc),alors qu'en hiver presque rien.

tonio69 a écrit::idiot:

En été je transpire enormement voir trop,puis la chaleur d'espagne et surtout de ma salle est inspportable,pas d'aire,deshydratation a 2min,bref pas de bonne condition.

Apres en été je fais plein d'ecart(alcool,fetes,nuit blanche,etc),alors qu'en hiver presque rien.

Etrange,a ton teint,ta pilositay et ton b.f,jamais je n'aurais pu soupconné que tu puisse suinté comme un petit porcelet andalou.

Vendredi 31/08
dos/arriere epaules/rappel bras

Traction prise large partielle 3*8*PDC+5kg validé
Rowing poulie basse un bras 4*13*50kg + 3degressive a la derniere validé prochaine 14rep.
Pull over poulie haute debout prise serrée 3*21*25kg validé prochaine 22rep.(ca tape pas mal les triceps )

Oiseau 3*12*10kg validé

Extension poulie corde coude ecarté 3*28*10kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl poulie un bras Ss Ecarté un bras poulie haute 3*28*20kg/3*20*20kg validé

Le pull over tape pas mal sur les triceps et me limitent presque.
Faudrais que je me trouve un autre exo je pense.....

Lundi 03/09
pec/epaules

DC 3*5*105kg validé + 14*85kg
EC 3*18*24kg validé + 2degressives a la poulie en uni a la derniere.

DM debout 4*8*49kg validé
EL 3*17*12kg validé + 2degressive

Je me suis couché tard et lever tot pour etudié,puis tres mal dormis(stress examen),et j'ai eu un exam ce matin de 4h,bref je pensais pas faire une aussi bonne seance ^^

Au DC je devais faire 7*103 mais j'avais envie de pousser et j'ai mis 105kg en pensant faire 3*4repmais les 5rep sont passer.
J'ai ete surpirs des 14*85kg perso.....

Le DM j'ai voulu booster un peu,c'est dure apres les pec et surtout en ayant fais des series courte au DC,mais faut souffrir

Le dm apres les pecs c'est d'une connerie a faire se retourné dans son ascenceur le démon.

Le dm c'est comme le dc,ca ne souffre pas le manque de jus.Ca exige rigueur et minutie tel cyril scrutant attentivement la composition d'une lotion cappillaire.

Descend en charges,commence par un gentil 4x2 a x kilos,c'est long et frustrant au debut.Mais en un ans ca m'a permis de passer de 4x6 ou 7 ( oui je suis vieux,la memoire c'est plus ce que c'etait du temps jadis) a 50 kg a 4x8 a 72 kg.

J'ai pas compris ton conseil

(la fatigue surement )

Faire des serie de 2rep au DM???
Et pourquoi faire?Pour me niquer le dos? xD

benne jonsonne a écrit:Ca exige rigueur et minutie tel cyril scrutant attentivement la composition d'une lotion cappillaire.

On ne se moque pas, ça pourrai bien t'arriver prochainement