A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

tonio69 : Musculation Training Log

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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 17/08 08h55

La forme du banc aussi, perso je préfère le vrai banc plat, que les bancs plus design où tu perds carrément en stabilité.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar tonio69 le 17/08 09h06

Legend44 a écrit:Je pense aussi après ça depend des gens sans doute


Tout les gens que je connais disent la meme chose:10-15kg en moins sur ton 10rm au passage olympique a la decathlon.

Oue le banc est important aussi,a ma salle le banc est trop bas puis les chandelle sont d'une maniere que la prise est difficile,donc je met un banc dans le rack a squat puis voila.
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Messagepar tonio69 le 17/08 13h40

Vendredi 17/08
dos/arriere epaules/rappel bras

Traction prise large partielle 4*6*PDC+10kg 5rep validé
Rowing poulie basse un bras 4*10*50kg + 3degressive a la derniere validé prochaine 11rep.
Pull over poulie haute debout 3*20*20kg je crois validé

Oiseau 3*26*6kg validé prochaine 27rep.

Extension poulie corde coude ecarté Ss Curl poulie un bras Ss Ecarté un bras poulie haute 3*26*10kg validé 3*26*20kg 3*26*15kg prochaine 27rep pour tous.

Je faisais extension suivis de curl bras gauche ensuite ecarté bras gauche,curl droit puis ecarté bras droit,ect.
Un SuperSet de rappel :idiot:

Le pull over je l'ai fais car je savais pas quoi faire d'autre pour le dos.....ca m'a plus,bien aimé.
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Messagepar tonio69 le 20/08 19h43

Lundi 20/08
pec/epaules

DC 3*5*103kg validé assez facil + 18*75kg
EC 3*16*24kg validé + 2degressives a la poulie en uni a la derniere.

DM debout 4*11*45kg validé
EL 3*15*12kg validé + 2degressive.

Samedi soire sortie en boite:grosse cuite.
Dimanche:mal de ventre et de tete,surement un peu malade car j'avais froid malgres les 40degres.
Aujourd'jui:encore un peu malade,je me sens tout mou mal partout et encore mal au ventre des fois(chiasse) :idiot:

Bref,la seance a faillit etre remporter a demain,mais je l'ai faite,et je suis surpris de mes perf,je pensais faire que de la merde. :cool:
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Messagepar Bubulle le 20/08 19h59

tonio69 a écrit:je suis surpris de mes perf,je pensais faire que de la merde. :cool:

Ben justement :idiot: ... Je plaisante.
T'as écrit que t'avais "validé" ton DMD. Tu suis un cycle ou dans le genre ?
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Messagepar tonio69 le 20/08 20h08

Enfoirey :idiot:

Non,juste que je fais des format fixe et arriver a xrep je monte en charge.
Au DMD arriver a 15 ou 20 rep je monte,mais c'est chaud apres les pec :p
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Messagepar Legend44 le 20/08 21h30



Ouais j'me disais que ton DM etait pas folichon, j'ai fais 1 serie de 8 rept à 38 ce matin, et si on compare toute nos perfs, tu es largement au dessus normalement^^
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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Messagepar tonio69 le 20/08 22h09

Bah j'ai jamais fait de DMD ni de developper pour les epaules,donc c'est un exercice nouveau,puis faire du DC en serie assez courte et des ecarté......le delt anterieur/triceps ramassent pas mal ^^
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Messagepar Legend44 le 20/08 22h11

En effet^^
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Messagepar fredojunior le 21/08 12h14

tonio69 a écrit:je suis surpris de mes perf,je pensais faire que de la merde. :cool:

Comme quoi il ne faut pas douter de soi ! :p
On se surprends parfois.
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar tonio69 le 21/08 20h00

Mardi 21/08
biceps/triceps

Curl incliné 4*11*20kg validé assez dure.
Extension poulie pro 4*20*35kg validé prochaine 21rep. Brulure HARD
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*17*16kg pas validé les derniere,prochaine 10*18kg
EN poulie uni 1*10*20kg trop dure 3*15*17kg + 2 degressive,validé prochaine 16rep.
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Messagepar benne jonsonne le 21/08 20h19

A quand de nouvelle tofs de notre strongman ibérique tout de poils vetue? :super_lol: ( dhomerazeus )
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Messagepar tonio69 le 21/08 20h46

:idiot: j'aime toujours autant ton sens de l'humour :P

J'essayerais d'en faire apres ma seance dos vendredi ;)
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Messagepar benne jonsonne le 21/08 20h48

Y'a interet ou ca va chier du chorizo :mad:
:idiot:
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Messagepar tonio69 le 21/08 20h55

:lol:

T'inquiete pas que vous allez en voir du chorizo sur la photo :idiot:
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Messagepar benne jonsonne le 21/08 21h12

tonio69 a écrit::lol:

T'inquiete pas que vous allez en voir du chorizo sur la photo :idiot:


Precurseur de soupe froide qui vient d'un pays chaud :alvaille: ( suite a cette vanne de trop je m'auto bannis definitivement le temps d'une soirée)
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Messagepar tonio69 le 23/08 19h53

Jeudi 23/08
jambes

presse incliné uni 4*20*100kg validé assez facil prochaine 20*110kg
leg curl 3*20*6plaque validé prochaine 15*7plaques
mollet presse incliné 3*30*80kg validé prochaine 35rep.

crunch 3*50

Machine a courir 5min:1km ca m'a fait du bien de cracher un peu les poumons,rythme normal mais un peu dure avec la chaleur de la salle et apres les jambes.Je pense continuer a courir 5-10min apres la seance jambes ^^
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Messagepar benne jonsonne le 24/08 06h14

tonio69 a écrit:J'essayerais d'en faire apres ma seance dos vendredi ;)


Coucou vous :voixsuaveetlangoureuse:

J'éspére bien pouvoir jouir comme promis des plaines et reliefs de mon bel ibère bedonnant.C'est frissonant d'aise que je m'apprete a palpité a la vue de vos clichés :idiot:

Bien a vous.

The sainte matraque of zeus.
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Messagepar tonio69 le 24/08 19h36

Vendredi 24/08
dos/arriere epaules/rappel bras

Traction prise large partielle 3*6*PDC+10kg a chier :ill: +1*xrep*pdc
Rowing poulie basse un bras 4*11*50kg + 3degressive a la derniere validé prochaine 12rep.
Pull over poulie haute debout prise serrée 3*20*25kg validé prochaine 21rep.

Oiseau oublié :confused:

Extension poulie corde coude ecarté 3*27*10kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl poulie un bras Ss Ecarté un bras poulie haute 3*27*20kg/3*27*15kg validé

Apres tout ca:ENORME :cool:

Desolé pas pu faire de photo,oublie puis pas le temps.
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Messagepar tonio69 le 27/08 19h23

Lundi 27/08
pec/epaules

DC 3*6*103kg validé assez facil + 17*79kg
EC 3*17*24kg validé + 2degressives a la poulie en uni a la derniere.

DM debout 4*12*45kg validé
EL 3*16*12kg validé + 2degressive

Je suis assez facil en ce moment au DC,ca progresse bien.
Je pense que la branche 5-8rep est mon truc au DC.
Pour noel j'aimerais avoir les 5*120kg :idiot:
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Messagepar GrosT57 le 27/08 19h50

Bel objectif !
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Messagepar tonio69 le 27/08 19h55

Merci ^^
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Messagepar tonio69 le 27/08 23h44

Prochaine commande:

-2kg de whey Instant Whey de Reflex,pour apres le training(30gr)
-2kg de whey WP2X de Isatori,pour collation dans l'apres midi quand je vais reprendre les cours le mois prochain(30gr)
-ZMA de scitec.
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Messagepar tonio69 le 28/08 19h02

Mardi 28/08
biceps/triceps

Curl incliné 4*12-11-12-11*20kg dure dure
Extension poulie pro 4*21*35kg validé prochaine 22rep. :eek: ca crame
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*10*18kg +2dregressive poulis sur la derniere validé prochaine 11rep
EN poulie uni 4*18-18-16-16*17kg + 2 degressive,validé prochaine 16rep.
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Messagepar fredojunior le 28/08 19h05

Tu devais avoir les bras bien gonflés après cette séance non ?
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
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Messagepar tonio69 le 28/08 19h21

Oue pas mal ^^,mais les bras restent un point faible.
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Messagepar fredojunior le 28/08 19h24


Perso en voyant ton curl incliné je ne crois pas... :idiot:
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


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Messagepar tonio69 le 28/08 19h29

Il est a chié mon CI,t'es fou.

Je progresse lentement voir presque pas sur cet exo. :ill:
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Messagepar jojo74 le 29/08 07h49

Bienvenue au club.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar tonio69 le 30/08 12h14

Jeudi 30/08
jambes

presse incliné uni 4*20*110kg validé prochaine 15*120kg
leg curl 3*8*7plaque validé dure prochaine 9rep.
mollet presse incliné 3*35*80kg validé prochaine 36rep.

crunch 2*50

Machine a courir 5min:1km

J'ai fais la seance torse nul,avec la lumiere et tout je me voyais enorme dans les mirroirs,j'ai bien remarqué mon changement depuis mes debuts,ca fait plaisir ^^
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Messagepar skydark le 30/08 13h01

Salut tonio,

Je voyais ton objectif pour le DC. Tu penses pouvoir y arriver en 4mois? C'est tout ce que je te souhaite mais ça me paraît beaucoup non?
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Messagepar tonio69 le 30/08 16h50

bah la je passe 3*7*103kg normal,donc 15kg environ sur mon 5rm en 4mois.......sachant qu'en hiver je progresse mieux.......je vais essayer d'y croire mdrrr.

PS:Et merci de me soutenir :idiot:
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Messagepar benne jonsonne le 30/08 20h02

Je suis certain que tu pro-graisse beaucoup en hiver.

Ps: ne me remercie pas de mon soutient. :idiot:
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Messagepar tonio69 le 30/08 20h13

:idiot:

En été je transpire enormement voir trop,puis la chaleur d'espagne et surtout de ma salle est inspportable,pas d'aire,deshydratation a 2min,bref pas de bonne condition.

Apres en été je fais plein d'ecart(alcool,fetes,nuit blanche,etc),alors qu'en hiver presque rien.
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Messagepar benne jonsonne le 30/08 20h18

tonio69 a écrit::idiot:

En été je transpire enormement voir trop,puis la chaleur d'espagne et surtout de ma salle est inspportable,pas d'aire,deshydratation a 2min,bref pas de bonne condition.

Apres en été je fais plein d'ecart(alcool,fetes,nuit blanche,etc),alors qu'en hiver presque rien.


Etrange,a ton teint,ta pilositay et ton b.f,jamais je n'aurais pu soupconné que tu puisse suinté comme un petit porcelet andalou. :idiot: :arrow:
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Messagepar tonio69 le 31/08 19h16

Vendredi 31/08
dos/arriere epaules/rappel bras

Traction prise large partielle 3*8*PDC+5kg validé
Rowing poulie basse un bras 4*13*50kg + 3degressive a la derniere validé prochaine 14rep.
Pull over poulie haute debout prise serrée 3*21*25kg validé prochaine 22rep.(ca tape pas mal les triceps :confused: )

Oiseau 3*12*10kg validé

Extension poulie corde coude ecarté 3*28*10kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl poulie un bras Ss Ecarté un bras poulie haute 3*28*20kg/3*20*20kg validé

Le pull over tape pas mal sur les triceps et me limitent presque.
Faudrais que je me trouve un autre exo je pense.....
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Messagepar tonio69 le 03/09 19h30

Lundi 03/09
pec/epaules

DC 3*5*105kg validé + 14*85kg :cool:
EC 3*18*24kg validé + 2degressives a la poulie en uni a la derniere.

DM debout 4*8*49kg validé
EL 3*17*12kg validé + 2degressive

Je me suis couché tard et lever tot pour etudié,puis tres mal dormis(stress examen),et j'ai eu un exam ce matin de 4h,bref je pensais pas faire une aussi bonne seance ^^

Au DC je devais faire 7*103 mais j'avais envie de pousser et j'ai mis 105kg en pensant faire 3*4repmais les 5rep sont passer.
J'ai ete surpirs des 14*85kg perso.....

Le DM j'ai voulu booster un peu,c'est dure apres les pec et surtout en ayant fais des series courte au DC,mais faut souffrir :idiot:
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Messagepar benne jonsonne le 03/09 19h57

Le dm apres les pecs c'est d'une connerie a faire se retourné dans son ascenceur le démon. :idiot:

Le dm c'est comme le dc,ca ne souffre pas le manque de jus.Ca exige rigueur et minutie tel cyril scrutant attentivement la composition d'une lotion cappillaire.

Descend en charges,commence par un gentil 4x2 a x kilos,c'est long et frustrant au debut.Mais en un ans ca m'a permis de passer de 4x6 ou 7 ( oui je suis vieux,la memoire c'est plus ce que c'etait du temps jadis) a 50 kg a 4x8 a 72 kg.
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Messagepar tonio69 le 03/09 20h03

J'ai pas compris ton conseil :confused:

(la fatigue surement :o :idiot: )

Faire des serie de 2rep au DM???
Et pourquoi faire?Pour me niquer le dos? xD
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Messagepar Volodymyr le 03/09 20h07

benne jonsonne a écrit:Ca exige rigueur et minutie tel cyril scrutant attentivement la composition d'une lotion cappillaire.


On ne se moque pas, ça pourrai bien t'arriver prochainement :idiot:
...
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