Forums SuperPhysique

Posté: **11/07/2013 15h39**

Oue je fais des EL.

Pour le DC je suiz sur des serie de 8-12 mais j'ai fais 6 car mes pec etaient sur etirer et pas vraiment la niac(merci a ma copine lool ).
Mais meme,la je suis plus trop perf au DC ,je cherche plus trop a monter pour l'instant.

Posté: **14/07/2013 11h52**

Vendredi 12/07
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*12-12-10*5kg + 12*PDC
Rowing yates pro 3*16*130kg validé prochaine 17rep.
Rowing un bras poulie basse ASSIS 3*10*40kg validé prochaine 11rep

Dips 4*20*PDC validé prochaine 21rep.
EN rudy 3*15*24kg validé prochaine 16rep.

Changement routine triceps:dips.

Posté: **22/07/2013 13h42**

Lundi 15/07
pec/biceps

DC 3*8*110kg validé prochaine 9rep.
Ecarté couché 3*18-18-16*30kg
Pull Over barre 3*22*30kg validé prochaine 15*35kg.

Curl incliné 4*10*22kg validé prochaine 11rep.
Curl pupitre un bras 3*11*22kg validé prochaine 12rep.

EL .....

Posté: **22/07/2013 13h45**

Vendredi 18/07
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*12*5kg validé juste.
Rowing yates pro 3*17-17-16*130kg
Rowing un bras poulie basse ASSIS 3*11*40kg validé prochaine 12rep

Dips 4*12*PDC+5kg validé prochaine 13rep.
EN rudy 3*16*24kg validé prochaine 17rep.

Posté: **22/07/2013 23h56**

Lundi 22/07
pec/biceps

DC 3*10-10-9*110kg validé prochaine 11-10-10.
Ecarté couché 3*18-18-14*30kg prochaine x*32kg.
Pull Over barre 3*15*35kg validé prochaine 16rep.

Curl incliné 4*11*22kg validé prochaine 12rep.
Curl pupitre un bras 3*12-11-10*22kg

EL .....

Posté: **25/07/2013 20h38**

Mercredi 24/07
jambes

Squat 4*15*60kg validé prochaine 12*65kg.
Chameau 3*40*PDC validé

Premiere seance depuis......je ne sais plus :idiot:

Je vais essayer de tenir une routine jambes.
Ap artir du mois prochain je recommence a prnedre des prot apres le training et de la creatine.

Posté: **28/07/2013 19h54**

Vendredi 26/07
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*9*5kg
Rowing yates pro 3*8*135kg validé
Rowing un bras poulie basse ASSIS 3*15*40kg validé prochaine 10*45kg

Dips 4*13*PDC+5kg validé prochaine 14rep.
EN rudy 3*17*24kg validé prochaine 18rep.

Seance dos a chier car mal dormi et rien manger avant.

Posté: **29/07/2013 15h17**

Lundi 29/07
pec/biceps

DC 3*7*115kg validé prochaine 8rep.
Ecarté couché 3*12*32kg validé prochaine 13rep.
Pull Over barre 3*16*35kg validé prochaine 17rep.

Curl incliné 4*12-12-11-9*22kg
Curl pupitre un bras 3*12*22kg validé dure.

Posté: **29/07/2013 16h00**

Bien le DC, t'es à quel PDC?

Posté: **29/07/2013 16h44**

Entre 82-85.

merci

Posté: **30/07/2013 00h26**

Video seance aujourd'hui:

Posté: **03/08/2013 17h17**

Samedi 03/08
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*12-10-10*5kg + 10*PDC

Rowing yates pro 3*9*135kg validé
Rowing un bras poulie basse assis 3*16*40kg validé prochaine 17rep.

Dips 4*14*PDC+5kg validé prochaine 10*7.5kg
EN rudy 3*18*24kg validé prochaine 18rep.

Posté: **08/08/2013 15h10**

Jeudi 08/08
pec/biceps

DC 3*8*115kg validé prochaine 9rep.
Ecarté couché 3*14*32kg validé prochaine 15rep.
Pull Over barre 2*17*35kg validé prochaine 18rep.

Curl incliné 4*13-13-10-9*22kg
Curl pupitre un bras 1*12*22kg validé dure. je passe au Curl marteau
Curl marteau en travers 3*15*22kg validé.

J'ai recu ma proteine et ma creatine.
Apres 2-3mois sans whey,ca m'a fait plaisir un petit shacker post training

Posté: **08/08/2013 15h14**

Enorme le bench!

Posté: **14/08/2013 18h50**

Lundi 12/08
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*10*PDC repise sans lest et monter petit a petit a 20rep voir plus.
Rowing yates pro 3*10*135kg validé
Rowing un bras poulie basse assis 3*10*45kg validé prochaine 11rep.

Dips 4*12*PDC+10kg validé prochaine 13rep
EN rudy 3*19*24kg validé prochaine 20rep.

Posté: **14/08/2013 19h21**

pas mal la séance =)
et énorme le rowing =)

Posté: **14/08/2013 21h00**

Merci

Mercredi 14/08
Jambes/epaules

Squat 5*90kg
8*90kg
10*95kg
10*100kg

EL 3*21*10kg validé

Apres un petit mois de reprise de jambes,je commence a monter la charge au squat,finit la rigolade :evil:

Posté: **16/08/2013 19h56**

Vendredi 16/08
pec/biceps

DC 3*9-8-8*115kg pas recuperer des triceps du lundi.
Ecarté couché 3*15-15-13*32kg .
Pull Over barre 3*10*40kg validé prochaine 11rep.

Curl incliné 3*13-13-12*22kg :ill:

Curl marteau en travers 3*15*24kg validé prochaine 16rep.

Posté: **17/08/2013 11h29**

putain quasiment 4 ans que t'est là et 300 pages :cool:

Posté: **17/08/2013 12h14**

Oue ^^

Et encore je ne poste plus trop maintenant :P

Posté: **19/08/2013 13h29**

Lundi 19/08
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*11*PDC validé
Rowing yates pro 4*11*135kg validé
Rowing un bras poulie basse assis 3*11*45kg validé prochaine 12rep.

Dips 3*12*PDC+15kg validé
EN rudy 3*20-20-15*24kg dur niveau dos.

Posté: **19/08/2013 15h57**

Posté: **19/08/2013 21h20**

Gros dopé ... :idiot:

Et sinon, le Squat ? Toujours des cuisses de poulet ? :super_lol:

Sérieusement, sacrée perf ! :cool:

Posté: **19/08/2013 22h08**

Ça c'est pas un Yates de lopette sérieux :cool:

Posté: **20/08/2013 13h37**

bien joué

Posté: **20/08/2013 20h42**

Merci les mecs

Pour le squat,j'ai fais 10*100kg,et j'en fais jamais mais la je me suis dis que j'arrete de faire sauter les jambes.
Bref,l'ete prochain ,squat enorme :idiot:

: p

Posté: **20/08/2013 22h13**

tonio69 a écrit:Pour le squat,j'ai fais 10*100kg,et j'en fais jamais mais la je me suis dis que j'arrete de faire sauter les jambes.

Ah ouais ? T'as un objectif pour la fin d'année ou même plus tard ?

Posté: **20/08/2013 23h17**

D'ici a noel si tout va bien(que je fais plus sauter de seance ou autre),je pense arriver a 10*130kg.

Posté: **21/08/2013 09h23**

30kg sur ton 10RM en 4 mois ... Beau challenge, je vais surveiller ton log

Posté: **21/08/2013 11h20**

Ca peut paraitre beaucoup,mais en sachant que je ne bosse presque jamais les jambes(5 seance depuis mars),en mis mettant en peut plus serieux,les perf peuvent monter assez rapidement,fin on verra : p

Posté: **21/08/2013 20h01**

Mercredi 21/08
Jambes/epaules

Squat 3*8*110kg validé (2eme serie filmé) prochaine 9rep.
Chameau 3*40*PDC validé prochaine 42rep.

EL 3*22*10kg validé prochaine 23rep.

Faudrais que je m'achete une mousse pour la barre au squat,car c'est pas confortable sans rien :idiot:

Puis la ceinture je vais la mettre quand je passerais a 120kg.

Posté: **21/08/2013 21h10**

Bien le Squat ! Fais péter la vidéo

Pour la barre j'utilisais un tube isolant de mousse de caoutchouc nitrile, doublé au niveau de la nuque.

Posté: **23/08/2013 21h48**

Vendredi 31/08
pec/biceps

DC 3*6*120kg validé prochaien 7rep.
Ecarté couché 3*11*34kg validé prochaine 12rep
Pull Over barre 2*12*40kg validé prochaine 13rep.

Curl incliné 3*7*24kg validé prochaine 8rep.
Curl marteau en travers 3*17*24kg validé prochaine 18rep.
Curl un bras sup poulie haute (gundill) 1*x*5kg pour essayer et pour achever le brachial.

Posté: **23/08/2013 22h19**

Tu as bien progressé :cool:

EC énorme

Posté: **24/08/2013 10h16**

Merci

Posté: **26/08/2013 22h04**

Lundi 26/08
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*12-12-10*PDC
Rowing yates pro 3*12*135kg validé mais pas la peche du tout

Rowing un bras poulie basse assis 3*12*45kg validé prochaine 13rep.

Dips 3*13*PDC+15kg validé mais pas confortable,douleur aux triceps....sensation bizarre.
EN rudy 3*25*20kg validé prochaine 26rep.

Au EN je passe au serie longue,20-40rep.

Posté: **27/08/2013 14h49**

T'as bien progressé depuis le temps Tonio. :cool:

Tu as arrêté l'entrainement avec les chaises? :idiot:

Posté: **27/08/2013 15h06**

Salut Mec bien joué ! Juste ce que tu appelles les EN Rudy c'est les extensions nuque à 1 bras ?

Posté: **27/08/2013 20h01**

EN rudy = extension nuque a un bras realisé comme ca https://www.youtube.com/watch?v=PGnD71jv21A

Je me suis jamais entrainer avec des chaises :idiot:

Merci

Posté: **28/08/2013 01h24**

Mais pourquoi tu les fais comme ça ?

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