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bah sa depend combien tu pese ^^

lol juste 75kg depuis peu.

puatin quand j'ai commencé je faisais 62kg quand même

hier dos/biceps en salle

- tractions nuque 4*5
- traction supination 12-9-7 de la merde je crois que je vais reprendre les pronations
- rowing prise neutre assis 4*10@40
- rowing completement allongé sur un banc 3*12@30kg

☺ curl pupitre : 4*12@(14+barre ez)

pas eu le temps pour un 2eme eercice de biceps puisque on avait qu'une heure pour faire la séance

demain je ferais la séance pec de lundi à la place, parceque je n'aurai pas le temps lundi.

et mardi je passe LE PERMIS

Bonne chance pour le permit ^^ moi je l'ai passer sa fait 1 mois.

Stress pas,si non c'est mort.

putain c'est bon ça.

tu l'as eu au moins ?

moi j'ai pas le droit à l'erreur, si je le ratte, la liste d'attente c'est 4-5 mois. Je ferai surement une dépression si je le ratte. Ou je me noirai dans la musculation

si non sa va jvais stresser à mort avant mais au moment de conduire le stress descendra, c comme tous les exam' c comme ça avec moi

J'ai raté 1 fois le code,mais la conduite jlai eu direct.

Oue t'as raison c'est comme moi,au moment de conduire j'etait relax ^^

je suis malade donc pas de séance avant mercredi, je préfère opter sur le repos plutot qu'un entrainement pourri

sinon demain : PERMIIIIIIIIIIIS

Bonne chance !

Bonne chance

Regarde non-stop les retros,les passage pieton puis attend bien avant de rentrer aux rond points et tu l'auras ^^

je ne l'aurai probablement pas, ce qui fait que mon moral est au plus bas

bon je l'ai pas eu mais j'ai digéré

vu que je n'ai pas trop pu m'entrainer ( à part mercredi, j'ai opté pour un petit full body pour entretenir le corps, pas trop lourd, histoire de ne pas trop perdre)

Je reprendrai sérieusement la semaine prochaine

Ca sera pour la prochaine fois

Merde, ça se passe comment ? Tu dois repayer pour passer l'examen ou juste repayer pour refaire des séances de conduite ?!

Juste les heures de conduite,mais au bout de 3 ou 5 examen raté tu repaye je crois.

non lol tu repayes l'examin + 2h de conduite probablement.

Lundi : pecs

- DC 4*8@48 ça va j'ai pas trop perdu je pensais faire pire
- écartés inclinés 4*15@8 je crois que c'étais 8
- pull over 50@8-12?@25 me rappelle plus

ça faisais plaisir de reprendre les ensations

mercredi : jambes biceps

- leg extension 4*10@42
- presse 4*10@97.5 semaine prochaine essai à 12 reps
- leg curl 4*10@25 duuuur xD

- curl pupitre 3*10@(14+barreEZ)
- traction supi 12-9-6

sales courbatures aux fessiers et un peu aux ishios aujourd'hui.

- DM 15@20-10@28-10@30-10@30 ça fait du bien de reprendre cet exercice que j'adore
- élévations latérales (alternées au bout de 10rep) 4*15@7
- oiseau sur banc incliné 3*15@5

☺extension bras 4*12@7 non validé (quelle merde ) mon prochain programme yaura le spécial training triceps donc j'espère progresser
☺répulsion sur un mur 3*10

20min de cardio fractionné

30'' soutenu, 1' rythme tranquille pendant 20min

+

abdos

4 séries
et 30" de gainage pour le fun

today bras :

- extension nuque 4*12@7 tranquille je vais voir si j'augmente les poids ou les reps je ferai une recherche sur quelques training log

- DC serré bras le long du corps 4*12@30 je pense que les séries relativement longues me réussissent mieux pour les triceps

☺ curl barre 4*12@20

☺ curl inciné 3*8@10 en tout + 12@8

bonne ptite séance

courbaturé un peu aux abdos d'hier.

séance jambes

- leg extension 4*10@45
- presse 4*10@97.5 en descendant plus bas. prochaine fois essai en descendant au max
- leg curl 4*11@25

- ping pong

séance pec/(autre partie)triceps

- DC 4*8@50 c surtout la musique à fond qui m'a motivée au début car je n'ai pâs beaucoup dormi la nuit derniere, je suis fatigué donc pas trop d'énergie... frole l'échec à la fin... > c pas bien
- écartés couchés 4*16@8 dur dur la fatigue se fait sentir
- pull over 2*50@8 sales brulures dans le dos

- kick back 4*15@5 c'est la qu'on voit notre niveau déplorable avec une charge de mamie
mouvement un peu triché dans les dernières reps
- pompes sérées 3*6 trop mort plus aucune force

j'ai quand même trouvé un peu d'énergie pour faire 2 * 1min de gainage.

résultat = moooort de fatigue

samedi dernier :

- traction large devant 4*6
- traction pro 11-10-8
- rowing yates 4*9@50
- rowing haltères 3*10@12

plus de force pour soulever la barre pour le DM ?????

développé haltères de la merde...

- extension nuque 4*10@8 essai à 11 prochain

- DC serré bras le long du corps 4*12@32

☺ curl barre 4*10@24 essai à 11 prochain

☺ curl inciné 4*10@10

aujourd'hui un gars c'est pris 10kg sur la gueule en faisant du pull over le crik a laché .

séance jambes

- leg extension 4*11@45
- presse inclinée 4*11@97.5
- leg curl 4*12@25 j'augmente plus le poids jusqu'à 15 au moins

4*30 crunch

bonne séance surtout niveau ishios ça a forcé je marchais avec difficulté

Pas de pingpong aujourd'hui ???
Sinon c'est cool que tu sentes bien tes ischios avec le legcurl, perso moi leg allongé c'est 0 sensations

lol non trop pas envie et trop fatigué

oui c'est con, parce que je les sens très bien travailler pendant, et j'ai une sale contraction après.
enfin bon sa va surement venir parce qu'au début selon l'inclinaison de l'appareil, la position des pieds et tout je ne sentais rien

celui que tu utilises est réglable selon la taille de la personne ?

Non malheureusement

tu peux pousser beaucoup plus a la presse je suppose ?

non à mon grand regrès

bizarre ! on a presque les mêmes perfs aux legs extensions et au legs curls , mais j arrive a pousser le double a la presse .

ha c'est bizare en effet.

Mais bon mes cuisses sont pas volumiques du tout elles sont plutot seches quand je contracte mais si non je suis assez faible.

au leg curl je peux te dire que j'en ch** grave et que mon amplitude est entiere (le banc est adaptable à la taille donc c'est comme si c'était sur mesure).

apres le leg etension pareil réglé sur mesure mais il m'arrive parfois de ne pas faire une amplitude complete complete.

mais bon voila.

et la presse je force sa race... c'est presse inclinée pour toi ?
et le dossier je le met presque au maximum à l'horizontale...

voila comparé à toi je ne sais pas ?

une presse inclinée a 45 ° a peu près la même que dans la vidéo ou Rudy fait des séries a 300 kg avec les élastiques

mystère...

pec/triceps portion courte

- DC 9-8-8-8@50 derniere rep difficile
- écartés couchés incliné 3*17@8 dur dur
- pull over 55@8-2*10@18 lourd les 2 séries

- kick back 4*15@5
- pompes sérées 3*7 je pouvais faire plus mais bon j'augmente progressivement

DN = 3*9@30 avec dossier 1*7 sans dossier
élévations lat = 4*12@7
oiseau 3*15@6

Rowing yates 4*10@50
rowing h. 8@22 trop lourd mon enfant 2*9@16
traction pro 3*10


bonnes sensations au rowing yates je vais augmenter jusqu'à 15rep pour monter le poids apres.
pareil pour le DN

trop épuisé à la fin !

Violent le rowing un bras !

Pourquoi monter a 15rep au rowing yates?

Tu va brasser dans le vent je pense ^^

Pas enorme le rowing a un bras, ca dépend de la trajectoire
en arc c'est enorme, en "normal" c'est normal xD

mdr !

non je viens de voir je me suis trompé en tappant c'est 10kg de moins : 16kg.

j'ai testé 22kg c'était trop lourd donc j'ai mis 16kg et le mouvement était entre l'arc et le normal.

Pourquoi tonio tu penses que c'est mieux de monter ?
en fait c'est surtout pour rester constant par rapport au DC
et pour pas monter trop que je dis d'aller jusqu'à 15
mais je peux monter 5kg si tu trouves que c'est mieux ?

lol j'avais pas vu aussi.

j'ai fait une série de 730 au DN

j'édite