Nico95's Musculation Training Log
Posté: 05/03/2010 23h03
Etant donné que j'ai entrepris quelque changement dans mon entrainement et dans ma diète en cette nouvelle année 2010, j'ouvre mon training log, se qui me permettra d'avoir un peu de recule sur mes séance et de voir l'évolution, si évolution il y à! De toute façon évolution il y aura!! Ça me permettra également de bénéficier des conseille des membre plus expérimenté et des membre de la Team.
J'ai commencé un régime le 24/01/2010 et je suis passé en 6 semaines de 84 à 80kg pour 1m76. Je souhaite perdre encore 2kg environ et ensuite prendre de la masse musculaire en restant asse sec.
J'ai repris l'entrainement vers le 15/01/2010 après plus d'un mois d'arrêt.
Petite rétro
samedi 30/01
Pecs
DC: 15*50 - 10*70 - 6*90 - 2*8*80 - 7*80
DIH: 12*17 - 3*8*22
E machine: 20*50 - 3*15*60
Triceps
Barre au front EZ: 15*30 - 12*35 - 8*40 - 10*35
Dos
Tirage nuque: 15*45 - 12*50 - 8*52,5 - 10*50 - 10*45
Titage horizontale assis poulie basse: 15*40 - 12*45 - 3*10*50
mardi 2/02
Dos
Tirage nuque: 15*45 - 12*50 - 10*52,5 - 12*50 - 15*45
Titage horizontale assis poulie basse: 15*40 - 12*45 - 2*10*50
Rowing: 20*30 - 15*40 - 10*50 - 15*40
Biceps
Curl EZ: 3*10*30
Epaules
DN: 15*30 - 15*35 - 12*40 - 12*35
EL: 3*30*4
Trapezes
Shrug machine: 2*30*50 - 2*10*80
samedi 6/02
Pecs
DC: 15*50 - 10*70 - 6*90 - 2*8*80 - 10*70
DDH: 12*17 - 3*8*22
DIH: 12*17 - 3*8*22
E machine: 20*50 - 15*60 - 11*70 - 2*15*60
Triceps
Barre au front EZ: 15*30 - 3*10*35
Ext poulie haute: 50*10 - 40*15 - 35*20 - 50*15
Dos
Tirage nuque: 12*45 - 2*10*50 - 15*45
Biceps
Curl machine: 30*20 - 20*25 - 10*30
mardi 9/02
Salle Fermé
samedi 13/02
Salle Fermé
mardi 16/02
Salle Fermé
samedi 20/02
Pecs
DC: 15*50 - 10*70 - 3*8*80 - 12*70
DIH: 15*17 - 4*10*22
E machine: 20*50 - 15*60 - 3*12*70
Biceps
Curl EZ: 4*15*30
Curl Incl H: 3*10*10 - 9*10
Curl machine: 20*20 - 15*25 - 10*30 - 2*20*20
Epaules
EL: 3*30*4
Trapezes
Shrug machine: 30*60 - 20*70 - 15*80 - 20*60 - 30*50
mardi 23/02
Dos
Tirage nuque: 2*15*45 - 12*50 - 4*10*55
Titage horizontale assis poulie basse: 15*40 - 12*45 - 3*10*50
Rowing menton: 3*12*30
Epaules
D Arnold: 3*10*12
EL: 4*20*4
Triceps
DCS: 15*40 - 12*50 - 4*10*60
Barre au front EZ: 15*25 - 4*10*30
Répulsions entre 2 bancs: 3*15*pdc
samedi 27/02
Pecs
DC: 25*40 - 10*55 - 6*70 - 3*10*80 - 7*80
DIH: 15*12 - 6*17 - 3*12*22 - 11*22
E machine: 15*50 - 10*60 - 3*12*70
Biceps
Curl EZ: 20*20 - 8*30 - 3*10*35
Curl Incl H: 3*12*10 - 11*10
Curl machine: 20*20 - 3*15*25
Epaules
oiseau: 20*4 - 2*10*10 partiel - 20*4
J'ai commencé un régime le 24/01/2010 et je suis passé en 6 semaines de 84 à 80kg pour 1m76. Je souhaite perdre encore 2kg environ et ensuite prendre de la masse musculaire en restant asse sec.
J'ai repris l'entrainement vers le 15/01/2010 après plus d'un mois d'arrêt.
Petite rétro
samedi 30/01
Pecs
DC: 15*50 - 10*70 - 6*90 - 2*8*80 - 7*80
DIH: 12*17 - 3*8*22
E machine: 20*50 - 3*15*60
Triceps
Barre au front EZ: 15*30 - 12*35 - 8*40 - 10*35
Dos
Tirage nuque: 15*45 - 12*50 - 8*52,5 - 10*50 - 10*45
Titage horizontale assis poulie basse: 15*40 - 12*45 - 3*10*50
mardi 2/02
Dos
Tirage nuque: 15*45 - 12*50 - 10*52,5 - 12*50 - 15*45
Titage horizontale assis poulie basse: 15*40 - 12*45 - 2*10*50
Rowing: 20*30 - 15*40 - 10*50 - 15*40
Biceps
Curl EZ: 3*10*30
Epaules
DN: 15*30 - 15*35 - 12*40 - 12*35
EL: 3*30*4
Trapezes
Shrug machine: 2*30*50 - 2*10*80
samedi 6/02
Pecs
DC: 15*50 - 10*70 - 6*90 - 2*8*80 - 10*70
DDH: 12*17 - 3*8*22
DIH: 12*17 - 3*8*22
E machine: 20*50 - 15*60 - 11*70 - 2*15*60
Triceps
Barre au front EZ: 15*30 - 3*10*35
Ext poulie haute: 50*10 - 40*15 - 35*20 - 50*15
Dos
Tirage nuque: 12*45 - 2*10*50 - 15*45
Biceps
Curl machine: 30*20 - 20*25 - 10*30
mardi 9/02
Salle Fermé
samedi 13/02
Salle Fermé
mardi 16/02
Salle Fermé
samedi 20/02
Pecs
DC: 15*50 - 10*70 - 3*8*80 - 12*70
DIH: 15*17 - 4*10*22
E machine: 20*50 - 15*60 - 3*12*70
Biceps
Curl EZ: 4*15*30
Curl Incl H: 3*10*10 - 9*10
Curl machine: 20*20 - 15*25 - 10*30 - 2*20*20
Epaules
EL: 3*30*4
Trapezes
Shrug machine: 30*60 - 20*70 - 15*80 - 20*60 - 30*50
mardi 23/02
Dos
Tirage nuque: 2*15*45 - 12*50 - 4*10*55
Titage horizontale assis poulie basse: 15*40 - 12*45 - 3*10*50
Rowing menton: 3*12*30
Epaules
D Arnold: 3*10*12
EL: 4*20*4
Triceps
DCS: 15*40 - 12*50 - 4*10*60
Barre au front EZ: 15*25 - 4*10*30
Répulsions entre 2 bancs: 3*15*pdc
samedi 27/02
Pecs
DC: 25*40 - 10*55 - 6*70 - 3*10*80 - 7*80
DIH: 15*12 - 6*17 - 3*12*22 - 11*22
E machine: 15*50 - 10*60 - 3*12*70
Biceps
Curl EZ: 20*20 - 8*30 - 3*10*35
Curl Incl H: 3*12*10 - 11*10
Curl machine: 20*20 - 3*15*25
Epaules
oiseau: 20*4 - 2*10*10 partiel - 20*4