
J'ai commencé un régime le 24/01/2010 et je suis passé en 6 semaines de 84 à 80kg pour 1m76. Je souhaite perdre encore 2kg environ et ensuite prendre de la masse musculaire en restant asse sec.
J'ai repris l'entrainement vers le 15/01/2010 après plus d'un mois d'arrêt.
Petite rétro
samedi 30/01
Pecs
DC: 15*50 - 10*70 - 6*90 - 2*8*80 - 7*80
DIH: 12*17 - 3*8*22
E machine: 20*50 - 3*15*60
Triceps
Barre au front EZ: 15*30 - 12*35 - 8*40

Dos
Tirage nuque: 15*45 - 12*50 - 8*52,5 - 10*50 - 10*45
Titage horizontale assis poulie basse: 15*40 - 12*45 - 3*10*50
mardi 2/02
Dos
Tirage nuque: 15*45 - 12*50 - 10*52,5 - 12*50 - 15*45
Titage horizontale assis poulie basse: 15*40 - 12*45 - 2*10*50
Rowing: 20*30 - 15*40 - 10*50

Biceps
Curl EZ: 3*10*30
Epaules
DN: 15*30 - 15*35 - 12*40 - 12*35
EL: 3*30*4
Trapezes
Shrug machine: 2*30*50 - 2*10*80
samedi 6/02
Pecs
DC: 15*50 - 10*70 - 6*90 - 2*8*80 - 10*70
DDH: 12*17 - 3*8*22
DIH: 12*17 - 3*8*22
E machine: 20*50 - 15*60 - 11*70 - 2*15*60
Triceps
Barre au front EZ: 15*30 - 3*10*35
Ext poulie haute: 50*10 - 40*15 - 35*20 - 50*15
Dos
Tirage nuque: 12*45 - 2*10*50 - 15*45
Biceps
Curl machine: 30*20 - 20*25 - 10*30
mardi 9/02
Salle Fermé
samedi 13/02
Salle Fermé
mardi 16/02
Salle Fermé
samedi 20/02
Pecs
DC: 15*50 - 10*70 - 3*8*80 - 12*70
DIH: 15*17 - 4*10*22
E machine: 20*50 - 15*60 - 3*12*70
Biceps
Curl EZ: 4*15*30
Curl Incl H: 3*10*10 - 9*10
Curl machine: 20*20 - 15*25 - 10*30 - 2*20*20
Epaules
EL: 3*30*4
Trapezes
Shrug machine: 30*60 - 20*70 - 15*80 - 20*60 - 30*50
mardi 23/02
Dos
Tirage nuque: 2*15*45 - 12*50 - 4*10*55
Titage horizontale assis poulie basse: 15*40 - 12*45 - 3*10*50
Rowing menton: 3*12*30
Epaules
D Arnold: 3*10*12
EL: 4*20*4
Triceps
DCS: 15*40 - 12*50 - 4*10*60
Barre au front EZ: 15*25 - 4*10*30
Répulsions entre 2 bancs: 3*15*pdc
samedi 27/02
Pecs
DC: 25*40 - 10*55 - 6*70 - 3*10*80 - 7*80
DIH: 15*12 - 6*17 - 3*12*22 - 11*22
E machine: 15*50 - 10*60 - 3*12*70
Biceps
Curl EZ: 20*20 - 8*30 - 3*10*35
Curl Incl H: 3*12*10 - 11*10
Curl machine: 20*20 - 3*15*25
Epaules
oiseau: 20*4 - 2*10*10 partiel - 20*4