Forums SuperPhysique

Salut, je suis nouveau ici bien que je lise le site et le forum depuis déjà quelques temps.

Age : 23 ans
Taille : 1m80
Poids : 70kg
Job : Doctorant en physique

J'ai toujours fait du sport mais jamais collectif. J'ai touché à pas mal de choses : athlétisme, tennis, tennis de table, aïkido puis musculation depuis septembre 2005. Je pesais alors 58kg en étant pourtant un gros mangeur. J'ai fais une petite année de musculation en salle puis suis passé à la méthode OL pour commodité et économies. Après quelques années, j'ai voulu changer et retourner à la fonte. Je suis donc de retour en salle depuis le début de l'année.

Les programmes de Chad Waterbury me plaisant assez, je suis parti la dedans et, pour ne rien gâcher, ses introduction me font assez rire.

Objectif : simple, augmenter les charges. Pour l'instant.

J'ai donc fait le programme suivant :

En y ajoutant l'errata contenu dans le second programme :

que je viens de commencer aujourd'hui.

Je ne vais pas mettre mes perfs maxi pour l'instant car elles ne sont pas "complètes" dans le sens où, débutant le squat et de SdT mais ayant pourtant des jambes "fortes", je ne souhaite pas, pour l'instant, tenter un maxi sur ces exos tant que mon exécution n'est pas "parfaite". Je mettrai donc de vrai perf d'ici 2-3 mois.

Mardi 09-03-2010

Développé couché :
3x5 à 70kg
Développé décliné :
3x5 à 70kg
Tirage poulie prise neutre :
3x5 à 70kg
Rowing barre en supination
3x5 à 50kg (passerai à 70 kg au prochain coup car ce n'était pas assez)

Voila.

Bienvenue
Perfs très convenables, mais tu n'es pas un vrai débutant
Par contre tu ne travailles que la force selon le programme Waterbury, ou tu penses passer à des séries longues suite à un cycle prédéterminé?

Salut
m^me age que moi est pratiquement la m^me taille et le m^me poids!!
Quel tour de poignet?
En plus niveau poid de départ j'étais comme toi.

GEVAUDAN a écrit:Par contre tu ne travailles que la force selon le programme Waterbury, ou tu penses passer à des séries longues suite à un cycle prédéterminé?

Pour l'instant, je vais suivre ces programmes prédéterminés car je ne connais pas assez bien la fonte et ma réaction aux divers exercices. Je pense donc faire les programmes suivants, dans cet ordre quand j'aurai fini l'actuel :



De plus, ici : https://www.superphysique.org/articles/combien_de_repetitions_faut-il_faire_pour_prendre_du_muscle Rudy conseille les série longues lorsque les charges sont plus lourdes que ce que je soulève pour l'instant. Je passerai donc à ce type d'entrainement plus tard.

max2nimes a écrit:Salut
m^me age que moi est pratiquement la m^me taille et le m^me poids!!
Quel tour de poignet?
En plus niveau poid de départ j'étais comme toi.

Tour de poignet : 15 cm

ouai donc comme je pensais ont a la même morphologie!
Bon courage pour ta progression!!!