Salut, je suis nouveau ici bien que je lise le site et le forum depuis déjà quelques temps.
Age : 23 ans
Taille : 1m80
Poids : 70kg
Job : Doctorant en physique
J'ai toujours fait du sport mais jamais collectif. J'ai touché à pas mal de choses : athlétisme, tennis, tennis de table, aïkido puis musculation depuis septembre 2005. Je pesais alors 58kg en étant pourtant un gros mangeur. J'ai fais une petite année de musculation en salle puis suis passé à la méthode OL pour commodité et économies. Après quelques années, j'ai voulu changer et retourner à la fonte. Je suis donc de retour en salle depuis le début de l'année.
Les programmes de Chad Waterbury me plaisant assez, je suis parti la dedans et, pour ne rien gâcher, ses introduction me font assez rire.
Objectif : simple, augmenter les charges. Pour l'instant.
J'ai donc fait le programme suivant :
En y ajoutant l'errata contenu dans le second programme :
que je viens de commencer aujourd'hui.
Je ne vais pas mettre mes perfs maxi pour l'instant car elles ne sont pas "complètes" dans le sens où, débutant le squat et de SdT mais ayant pourtant des jambes "fortes", je ne souhaite pas, pour l'instant, tenter un maxi sur ces exos tant que mon exécution n'est pas "parfaite". Je mettrai donc de vrai perf d'ici 2-3 mois.
Mardi 09-03-2010
Développé couché :
3x5 Ã 70kg
Développé décliné :
3x5 Ã 70kg
Tirage poulie prise neutre :
3x5 Ã 70kg
Rowing barre en supination
3x5 à 50kg (passerai à 70 kg au prochain coup car ce n'était pas assez)
Voila.