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Bubulle's Musculation Training Log

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Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/03/2019 19h53
par darksim58
Il y a du gras à revendre :idiot:, Les charges remontent bien!! :D

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/03/2019 23h01
par Bubulle
darksim58 a écrit:Il y a du gras à revendre :idiot:

Non, je le donne bien volontiers :super_lol:

darksim58 a écrit:Les charges remontent bien!! :D

Même trop vite je trouve ... Grâce au gras ? :idiot:

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/03/2019 17h50
par Bubulle
12.03.19
Développé Couché - 8@72kg puis 3x8@70kg (1'30)
Écartés Inclinés banc à 15° - 3x8@11kg (1'30)
Pull Over - 3x15@20kg (1'30)
Élévations Latérales - 4x18@6kg (1'30)
Développé Haltères assis - 3x8@20kg (1'30)
Tractions supination - 4x5@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x8@14kg (1'30)

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/03/2019 18h43
par devinci
bonnes séances!

oiseau ou row coudes ouvert sur banc incliné c'est le top

perso je fais mes EL sur banc incliné à 80° aussi

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/03/2019 19h39
par Bubulle
devinci a écrit:bonnes séances!

Comparé à mon niveau d'avant :confused:
Mais ça repart bien pour l'instant ...

devinci a écrit:oiseau ou row coudes ouvert sur banc incliné c'est le top

Effectivement, je les ai toujours faits sur banc incliné mais c'est la première fois à 15° et c'est bête d'avoir attendu presque 10 ans pour découvrir ça !

devinci a écrit:perso je fais mes EL sur banc incliné à 80° aussi

En unilatéral ? Appuyé sur le dos ou sur le ventre ?

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/03/2019 20h20
par devinci
Bilat sur le ventre ;)

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/03/2019 10h51
par Bubulle
13.03.19
Front Squat - 4x7@65kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x10@10kg (45")
:arrow: Petite hypo de 10 minutes ...
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x7@70kg (1'30)
Hip Thrust - 4x15@20kg (1'30)
Mollets debout avec haltères - 4x14@24kg (1'30)
Crunch - 3x28@6,5kg (1'30)
Reverse crunch banc à 15° - 3x17@Pdc (1'30)

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/03/2019 16h44
par Bubulle
17.03.19
Tractions - 2x6, 2x5@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x8@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x9@29kg (45")
Oiseau uni. allongé sur banc - 4x25@6kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x9@60kg (1'30)
Magic Tryceps - 2x8, 1x17@22,5kg (1'30)
Gainage - 3x57" (1')

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/03/2019 17h46
par devinci
Ça bosse :cool:

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/03/2019 21h49
par Bubulle
On essaye :)

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/03/2019 00h24
par Bubulle
21.03.19
Développé Couché - 4x8@72kg (1'30)
Écartés Inclinés banc à 15° - 3x9@11kg (1'30)
Pull Over - 3x16@20kg (1'30)
Élévations Latérales assis 80° - 4x35@6kg (1'30)
Développé Haltères assis - 3x9@20kg (1'30)
Tractions supination - 3x6 puis 1x5@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x9@14kg (1'30)

:arrow: Suite à la vidéo ci-dessous j'ai testé les EL assis sur banc à 80° avec un mouvement n'allant pas à 90° pour mieux isoler la partie externe du deltoïde et j'ai eu de bonnes sensations aujourd'hui. A voir sur le long terme ...

Anatomie 3D - L'épaule, un concept dépassé ; https://www.youtube.com/watch?v=mD1ci3YtLDg

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/03/2019 06h28
par devinci
Pour les épaules ça fait un moment que je le dis, je suis donc bien d’accord :cool:

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/03/2019 18h50
par Bubulle
24.03.19
Tractions - 3x6, 1x5@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x9@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x10@29kg (45")
Oiseau uni. allongé sur banc - 4x26@6kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x10@60kg (1'30) > Niveau BRONZE
Magic Tryceps - 4x13@22,5kg (1'30)
Gainage - 3x58" (1')

:arrow: Feedback sur les EL : légères courbatures au toucher encore aujourd'hui mais impossible de dire si c'est bon signe ou pas pour l'instant.

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/03/2019 14h19
par Bubulle
25.03.19 - Pdc : 87,4kg
Front Squat - 5@47kg, 5@54kg, 9@61kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x11@10kg (45")
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x8@70kg (1'30)
Hip Thrust - 4x10@24kg (1'30)
Mollets debout avec haltères - 4x15@24kg (1'30)
Crunch - 3x20@16,5kg (1'30)
Reverse crunch banc à 15° - 3x18@Pdc (1'30)

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/03/2019 21h44
par Bubulle
27.03.19
Développé Couché - 3@57kg, 3@66kg, 13@74kg + 3x10@57kg (1'30)
Écartés Inclinés à 15° - 3x10@11kg (1'30)
Élévations Latérales assis 80° - 4x20@7kg (1'30)
Tractions supination - 4x6@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x10@14kg (1'30) > Niveau BRONZE
Gainage - 3x59'' (1')

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/03/2019 22h35
par Bubulle
28.03.19
Front Squat - 3@50kg, 3@58kg, 9@65kg + 3x10@50kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x9@70kg (1'30)
Hip Thrust - 3x11@24kg (1'30)
Mollets debout avec haltères - 4x17@24kg (1'30)
Crunch - 3x22@16,5kg (1'30)
Reverse crunch banc à 15° - 3x19@Pdc (1'30)

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/03/2019 15h33
par darksim58
Dit donc le Bench monte trop vite la! :rolleyes:

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/03/2019 21h40
par Bubulle
L'essentiel c'est qu'il monte ... Je me faisais un peu chier donc je lance un 5/3/1 à l'ancienne :)

30.03.19
Tractions - 4x6@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x10@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x11@29kg (45")
Oiseau banc incliné 15° - 4x20@7kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x8@62kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x14@22,5kg (1'30)

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/04/2019 22h48
par Bubulle
01.04.19
Développé Couché - 5@62kg, 3@70kg, 12@78kg + 3x10@57kg (1'30)
Écartés Inclinés banc à 15° - 3x11@11kg (1'30)
Élévations Latérales banc à 60° - 4x22@7kg (1'30)
Tractions supination - 1×7 puis 3x6@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x11@14kg (1'30)
Gainage - 3x1' (1')

:arrow: Abus de RP sur la dernière série du Curl incliné donc je recyclerai à 12kg.
:idea: Test des EL en position "Oiseau" mais à 60° (cf. Kilian Hagen sur Youtube).
:!: Pas normal d'en faire autant au DC sur du 1+ donc je recalculerai mon TM avec ça.

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/04/2019 21h47
par Bubulle
03.04.19
Front Squat - 5@54kg, 3@61kg, 6@68kg + 3x10@50kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x10@70kg (1'30) > Niveau BRONZE
Hip Thrust - 3x12@24kg (1'30)
Mollets debout à la barre - 4x19@24kg (1'30)
Crunch - 3x24@16,5kg (1'30)
Reverse crunch banc à 15° - 3x20@Pdc (1'30)

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/04/2019 20h56
par Bubulle
Test du Rowing Planche sur une installation à l'arrache :lol:

04.04.19
Tractions - 7, 6, 6, 6@Pdc (1'30)
Rowing Planche - 4x11@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x12@29kg (45")
Oiseau banc incliné 15° - 4x22@7kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x9@62kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x15@22,5kg (1'30)

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/04/2019 16h51
par darksim58
Au pire fait ton prochain 5/3/1 en finissant @ 90 kg au bench! Si ça se trouve tu me talonnes déjà! :D

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/04/2019 16h00
par Bubulle

Théoriquement, je devrais finir à 93kg, on verra ce que ça donne ;)

07.04.19
Développé Couché - 5@64kg, 5@74kg, 10@83kg + 3x10@62kg (1'30)
Écartés Inclinés (15°) - 3x12@11kg (1'30)
Élévations Latérales (part./60°) - 4x24@7kg (1'30)
Tractions supination - 7, 7, 6, 6@Pdc (1'30)
Curl Incliné (30°) - 12, 10, 8@12kg (1'30)
Gainage - 3x1'05 (1')

:arrow: Trop faible au CI malgré la décharge. Je pense que les tractions me pompent pas mal de jus donc je vais monter plus doucement sur le CI.

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/04/2019 21h22
par darksim58
Tu devrais presque mettre un exercice plus soft après les tractions supi, le CI je ne peut pas en faire s'il n'est pas en premier exercice :idiot: .

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/04/2019 21h05
par Bubulle
C'était mon idée première ... J'ai changé car les Tractions supination sont l'exercice de base et surtout que je suis lourd, ça me pompe une énergie conséquente :ill:

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/04/2019 10h52
par darksim58
C'est moins évident d'arriver à gagner des reps sur les tractions par contre, à moins de maigrir bouboulle :idiot:

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/04/2019 18h45
par Bubulle
C'est clair ! Mais comme je continue de gagner des reps depuis la reprise je ne touche rien.

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/04/2019 19h01
par Bubulle
14.04.19
Tractions - 7, 7, 6, 6@Pdc (1'30)
Rowing Planche - 4x9@57kg (1'30) :idea:
Rowing 1 bras - 3x13@29kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x24@7kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x10@62kg (1'30) :!:
Magic Tryceps - 3x10@23,5kg (1'30)

:idea: Meilleure installation au Rowing Planche : l'espace entre la barre et mon torse est diminuée d'où la perte brutale de 2 répétitions. Je pense démarrer un 5/3/1 dessus car je suis à la traine ...
:!: Trop de Rest-pauses sur la fin sans savoir pour quoi exactement. A voir dans une semaine ...

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/04/2019 21h03
par darksim58
Ça se comprend pour le DC après 4 exercices :ill: .

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2019 13h27
par Bubulle
15.04.19
Front Squat - 5@49kg, 5@56kg, 9@63kg + 3x10@47kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 11, 11, 5@70kg (1'30) :mad:
Hip Thrust - NON FAIT (1'30)
Donkey barre - 4x24@30kg (1'30)
Crunch - 3x25@16,5kg (1'30)
Reverse crunch (banc 15°) - 3x21@Pdc (1'30)

:mad: Petit pincement aux lombaires donc arrêt immédiat.

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2019 19h33
par Bubulle
17.04.19
Développé Couché - 3@69kg, 3@78kg, 7@88kg + 3x10@66kg (1'30)
Écartés Inclinés (15°) - 3x8@12kg (1'30)
Élévations Latérales (part./60°) - 4x21@8kg (1'30)
Curl Incliné (30°) - 4x10@12kg (1'30)
Curl araignée (EZ/15°) - 18@16,5kg puis 2x12@20,5kg (1'30)
Gainage - 3x1'07 (1')

:arrow: Douleur au dos assez gênante donc DC pieds en l'air et j'ai opté pour du Curl araignée (1ère fois).

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2019 19h42
par darksim58
Foutu lombaires :confused:

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2019 23h14
par Bubulle
Ça a toujours été un point faible depuis tout jeune ... merci les parents :lol:

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/04/2019 18h09
par devinci
tu te films qq fois pour vérifier la technique de tes mouvements ?

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/04/2019 18h51
par Bubulle
Pas depuis des années :)

En fait, c'est plus exactement mon bassin qui est une faiblesse depuis mes pubalgies du hand ... Et là j'ai cumulé du transport de pierres lourdes la veille (fatigue musculaire) avec certainement une mauvaise posture d'exécution des mouvements : déséquilibre abdos/adducteurs et c'est le drame :idiot:

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/04/2019 00h04
par Bubulle
19.04.19 - Séance au World Gym de Bagnols/Cèze
Rowing assis barre poulie - 3@50kg, 3@60kg, 10@65kg + 3x10@50kg (1'30)
Tractions - 7, 7, 5@Pdc (1'30) :!:
Rowing 1 bras - 3x10@30kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x26@7kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 11, 11, 11, 8@61,5kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x11@23,5kg (1'30)

:arrow: Rowing fait à la poulie et mise en place du 5/3/1. DCS pas réussi ...
:!: Tractions passées en 2e exo, je savais que j'allais galérer ...

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/04/2019 19h19
par Bubulle
23.04.19
Développé Couché - 5@74kg, 3@83kg, 7@93kg + 1@114kg + 3x10@70kg (1'30)
Écartés couché - 3x9@12kg (1'30)
Élévations Latérales (part./60°) - 4x23@8kg (1'30)
Curl Incliné (30°) - 4x11@12kg (1'30)
Curl araignée (EZ/15°) - 3x13@20,5kg (1'30)
Gainage - 3x1'08 (1')

J'ai eu un doute sur la formule Wendler pour mon 1RM alors j'ai voulu tester.
Bilan de l'egolift : ne jamais douter du maître :idiot:

Vidéo YouTube



P.S : Oui, j'ai honte de ce mauvais dab ...

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/04/2019 08h36
par Train_Hard_Win_Easy
Joli !

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/04/2019 15h47
par Bubulle
Merci Train ;)

Séance tranquille pour éviter la blessure.

25.04.19
Front Squat - 3@52kg, 3@60kg, 7@67kg + 3x10@50kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 8, 8, 13@70kg + 3x10@64kg (1'30)
Mollets ceinture - 4x15@34kg (1'30)
Crunch - 3x15@18,5kg (1'30)
Reverse crunch (banc 15°) - 3x22@Pdc (1'30)

Re: Bubulle's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/04/2019 18h47
par darksim58
7@93kg + 1@114kg :cool:


HA le fumier!!!!!!! Superbe, tu remontes à une allure folle.
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
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