Bubulle's Musculation Training Log

par **darksim58** le 11/03/2019 19h53

Il y a du gras à revendre :idiot:

, Les charges remontent bien!!

par **Bubulle** le 11/03/2019 23h01

darksim58 a écrit:Il y a du gras à revendre

Non, je le donne bien volontiers :super_lol:

darksim58 a écrit:Les charges remontent bien!!

Même trop vite je trouve ... Grâce au gras ? :idiot:

par **Bubulle** le 12/03/2019 17h50

12.03.19
Développé Couché - 8@72kg puis 3x8@70kg (1'30)
Écartés Inclinés banc à 15° - 3x8@11kg (1'30)
Pull Over - 3x15@20kg (1'30)
Élévations Latérales - 4x18@6kg (1'30)
Développé Haltères assis - 3x8@20kg (1'30)
Tractions supination - 4x5@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x8@14kg (1'30)

par **devinci** le 12/03/2019 18h43

bonnes séances!

oiseau ou row coudes ouvert sur banc incliné c'est le top

perso je fais mes EL sur banc incliné à 80° aussi

par **Bubulle** le 12/03/2019 19h39

devinci a écrit:bonnes séances!

Comparé à mon niveau d'avant :confused:

Mais ça repart bien pour l'instant ...

devinci a écrit:oiseau ou row coudes ouvert sur banc incliné c'est le top

Effectivement, je les ai toujours faits sur banc incliné mais c'est la première fois à 15° et c'est bête d'avoir attendu presque 10 ans pour découvrir ça !

devinci a écrit:perso je fais mes EL sur banc incliné à 80° aussi

En unilatéral ? Appuyé sur le dos ou sur le ventre ?

par **devinci** le 12/03/2019 20h20

Bilat sur le ventre

par **Bubulle** le 14/03/2019 10h51

13.03.19
Front Squat - 4x7@65kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x10@10kg (45")
:arrow:

Petite hypo de 10 minutes ...
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x7@70kg (1'30)
Hip Thrust - 4x15@20kg (1'30)
Mollets debout avec haltères - 4x14@24kg (1'30)
Crunch - 3x28@6,5kg (1'30)
Reverse crunch banc à 15° - 3x17@Pdc (1'30)

par **Bubulle** le 17/03/2019 16h44

17.03.19
Tractions - 2x6, 2x5@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x8@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x9@29kg (45")
Oiseau uni. allongé sur banc - 4x25@6kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x9@60kg (1'30)
Magic Tryceps - 2x8, 1x17@22,5kg (1'30)
Gainage - 3x57" (1')

par **devinci** le 17/03/2019 17h46

Ça bosse

par **Bubulle** le 17/03/2019 21h49

On essaye

par **Bubulle** le 22/03/2019 00h24

21.03.19
Développé Couché - 4x8@72kg (1'30)
Écartés Inclinés banc à 15° - 3x9@11kg (1'30)
Pull Over - 3x16@20kg (1'30)
Élévations Latérales assis 80° - 4x35@6kg (1'30)
Développé Haltères assis - 3x9@20kg (1'30)
Tractions supination - 3x6 puis 1x5@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x9@14kg (1'30)

:arrow:

Suite à la vidéo ci-dessous j'ai testé les EL assis sur banc à 80° avec un mouvement n'allant pas à 90° pour mieux isoler la partie externe du deltoïde et j'ai eu de bonnes sensations aujourd'hui. A voir sur le long terme ...

Anatomie 3D - L'épaule, un concept dépassé ; https://www.youtube.com/watch?v=mD1ci3YtLDg

par **devinci** le 22/03/2019 06h28

Pour les épaules ça fait un moment que je le dis, je suis donc bien d’accord :cool:

par **Bubulle** le 24/03/2019 18h50

24.03.19
Tractions - 3x6, 1x5@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x9@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x10@29kg (45")
Oiseau uni. allongé sur banc - 4x26@6kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x10@60kg (1'30) > Niveau BRONZE
Magic Tryceps - 4x13@22,5kg (1'30)
Gainage - 3x58" (1')

:arrow:

Feedback sur les EL : légères courbatures au toucher encore aujourd'hui mais impossible de dire si c'est bon signe ou pas pour l'instant.

par **Bubulle** le 26/03/2019 14h19

25.03.19 - Pdc : 87,4kg
Front Squat - 5@47kg, 5@54kg, 9@61kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x11@10kg (45")
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x8@70kg (1'30)
Hip Thrust - 4x10@24kg (1'30)
Mollets debout avec haltères - 4x15@24kg (1'30)
Crunch - 3x20@16,5kg (1'30)
Reverse crunch banc à 15° - 3x18@Pdc (1'30)

par **Bubulle** le 27/03/2019 21h44

27.03.19
Développé Couché - 3@57kg, 3@66kg, 13@74kg + 3x10@57kg (1'30)
Écartés Inclinés à 15° - 3x10@11kg (1'30)
Élévations Latérales assis 80° - 4x20@7kg (1'30)
Tractions supination - 4x6@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x10@14kg (1'30) > Niveau BRONZE
Gainage - 3x59'' (1')

par **Bubulle** le 28/03/2019 22h35

28.03.19
Front Squat - 3@50kg, 3@58kg, 9@65kg + 3x10@50kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x9@70kg (1'30)
Hip Thrust - 3x11@24kg (1'30)
Mollets debout avec haltères - 4x17@24kg (1'30)
Crunch - 3x22@16,5kg (1'30)
Reverse crunch banc à 15° - 3x19@Pdc (1'30)

par **darksim58** le 30/03/2019 15h33

Dit donc le Bench monte trop vite la! :rolleyes:

par **Bubulle** le 30/03/2019 21h40

L'essentiel c'est qu'il monte ... Je me faisais un peu chier donc je lance un 5/3/1 à l'ancienne

30.03.19
Tractions - 4x6@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x10@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x11@29kg (45")
Oiseau banc incliné 15° - 4x20@7kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x8@62kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x14@22,5kg (1'30)

par **Bubulle** le 01/04/2019 22h48

01.04.19
Développé Couché - 5@62kg, 3@70kg, 12@78kg + 3x10@57kg (1'30)
Écartés Inclinés banc à 15° - 3x11@11kg (1'30)
Élévations Latérales banc à 60° - 4x22@7kg (1'30)
Tractions supination - 1×7 puis 3x6@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x11@14kg (1'30)
Gainage - 3x1' (1')

:arrow:

Abus de RP sur la dernière série du Curl incliné donc je recyclerai à 12kg.
:idea:

Test des EL en position "Oiseau" mais à 60° (cf. Kilian Hagen sur Youtube).
:!:

Pas normal d'en faire autant au DC sur du 1+ donc je recalculerai mon TM avec ça.

par **Bubulle** le 03/04/2019 21h47

03.04.19
Front Squat - 5@54kg, 3@61kg, 6@68kg + 3x10@50kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x10@70kg (1'30) > Niveau BRONZE
Hip Thrust - 3x12@24kg (1'30)
Mollets debout à la barre - 4x19@24kg (1'30)
Crunch - 3x24@16,5kg (1'30)
Reverse crunch banc à 15° - 3x20@Pdc (1'30)

par **Bubulle** le 04/04/2019 20h56

Test du Rowing Planche sur une installation à l'arrache :lol:

04.04.19
Tractions - 7, 6, 6, 6@Pdc (1'30)
Rowing Planche - 4x11@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x12@29kg (45")
Oiseau banc incliné 15° - 4x22@7kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x9@62kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x15@22,5kg (1'30)

par **darksim58** le 06/04/2019 16h51

Au pire fait ton prochain 5/3/1 en finissant @ 90 kg au bench! Si ça se trouve tu me talonnes déjà!

par **Bubulle** le 07/04/2019 16h00

Théoriquement, je devrais finir à 93kg, on verra ce que ça donne

07.04.19
Développé Couché - 5@64kg, 5@74kg, 10@83kg + 3x10@62kg (1'30)
Écartés Inclinés (15°) - 3x12@11kg (1'30)
Élévations Latérales (part./60°) - 4x24@7kg (1'30)
Tractions supination - 7, 7, 6, 6@Pdc (1'30)
Curl Incliné (30°) - 12, 10, 8@12kg (1'30)
Gainage - 3x1'05 (1')

:arrow:

Trop faible au CI malgré la décharge. Je pense que les tractions me pompent pas mal de jus donc je vais monter plus doucement sur le CI.

par **darksim58** le 10/04/2019 21h22

Tu devrais presque mettre un exercice plus soft après les tractions supi, le CI je ne peut pas en faire s'il n'est pas en premier exercice :idiot:

.

par **Bubulle** le 11/04/2019 21h05

C'était mon idée première ... J'ai changé car les Tractions supination sont l'exercice de base et surtout que je suis lourd, ça me pompe une énergie conséquente :ill:

par **darksim58** le 13/04/2019 10h52

C'est moins évident d'arriver à gagner des reps sur les tractions par contre, à moins de maigrir bouboulle :idiot:

par **Bubulle** le 13/04/2019 18h45

C'est clair ! Mais comme je continue de gagner des reps depuis la reprise je ne touche rien.

par **Bubulle** le 14/04/2019 19h01

14.04.19
Tractions - 7, 7, 6, 6@Pdc (1'30)
Rowing Planche - 4x9@57kg (1'30) :idea:

Rowing 1 bras - 3x13@29kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x24@7kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x10@62kg (1'30) :!:

Magic Tryceps - 3x10@23,5kg (1'30)

:idea:

Meilleure installation au Rowing Planche : l'espace entre la barre et mon torse est diminuée d'où la perte brutale de 2 répétitions. Je pense démarrer un 5/3/1 dessus car je suis à la traine ...
:!:

Trop de Rest-pauses sur la fin sans savoir pour quoi exactement. A voir dans une semaine ...

par **darksim58** le 14/04/2019 21h03

Ça se comprend pour le DC après 4 exercices :ill:

.

par **Bubulle** le 15/04/2019 13h27

15.04.19
Front Squat - 5@49kg, 5@56kg, 9@63kg + 3x10@47kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 11, 11, 5@70kg (1'30) :mad:

Hip Thrust - NON FAIT (1'30)
Donkey barre - 4x24@30kg (1'30)
Crunch - 3x25@16,5kg (1'30)
Reverse crunch (banc 15°) - 3x21@Pdc (1'30)

:mad:

Petit pincement aux lombaires donc arrêt immédiat.

par **Bubulle** le 17/04/2019 19h33

17.04.19
Développé Couché - 3@69kg, 3@78kg, 7@88kg + 3x10@66kg (1'30)
Écartés Inclinés (15°) - 3x8@12kg (1'30)
Élévations Latérales (part./60°) - 4x21@8kg (1'30)
Curl Incliné (30°) - 4x10@12kg (1'30)
Curl araignée (EZ/15°) - 18@16,5kg puis 2x12@20,5kg (1'30)
Gainage - 3x1'07 (1')

:arrow:

Douleur au dos assez gênante donc DC pieds en l'air et j'ai opté pour du Curl araignée (1ère fois).

par **darksim58** le 17/04/2019 19h42

Foutu lombaires :confused:

par **Bubulle** le 17/04/2019 23h14

Ça a toujours été un point faible depuis tout jeune ... merci les parents :lol:

par **devinci** le 18/04/2019 18h09

tu te films qq fois pour vérifier la technique de tes mouvements ?

par **Bubulle** le 18/04/2019 18h51

Pas depuis des années

En fait, c'est plus exactement mon bassin qui est une faiblesse depuis mes pubalgies du hand ... Et là j'ai cumulé du transport de pierres lourdes la veille (fatigue musculaire) avec certainement une mauvaise posture d'exécution des mouvements : déséquilibre abdos/adducteurs et c'est le drame :idiot:

par **Bubulle** le 22/04/2019 00h04

19.04.19 - Séance au World Gym de Bagnols/Cèze
Rowing assis barre poulie - 3@50kg, 3@60kg, 10@65kg + 3x10@50kg (1'30)
Tractions - 7, 7, 5@Pdc (1'30) :!:

Rowing 1 bras - 3x10@30kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x26@7kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 11, 11, 11, 8@61,5kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x11@23,5kg (1'30)

:arrow:

Rowing fait à la poulie et mise en place du 5/3/1. DCS pas réussi ...
:!:

Tractions passées en 2e exo, je savais que j'allais galérer ...

par **Bubulle** le 23/04/2019 19h19

23.04.19
Développé Couché - 5@74kg, 3@83kg, 7@93kg + 1@114kg + 3x10@70kg (1'30)
Écartés couché - 3x9@12kg (1'30)
Élévations Latérales (part./60°) - 4x23@8kg (1'30)
Curl Incliné (30°) - 4x11@12kg (1'30)
Curl araignée (EZ/15°) - 3x13@20,5kg (1'30)
Gainage - 3x1'08 (1')

J'ai eu un doute sur la formule Wendler pour mon 1RM alors j'ai voulu tester.
Bilan de l'egolift : ne jamais douter du maître :idiot:

P.S : Oui, j'ai honte de ce mauvais dab ...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/04/2019 08h36

Joli !

par **Bubulle** le 25/04/2019 15h47

Merci Train

Séance tranquille pour éviter la blessure.

25.04.19
Front Squat - 3@52kg, 3@60kg, 7@67kg + 3x10@50kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 8, 8, 13@70kg + 3x10@64kg (1'30)
Mollets ceinture - 4x15@34kg (1'30)
Crunch - 3x15@18,5kg (1'30)
Reverse crunch (banc 15°) - 3x22@Pdc (1'30)

par **darksim58** le 25/04/2019 18h47

7@93kg + 1@114kg :cool:

HA le fumier!!!!!!! Superbe, tu remontes à une allure folle.

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