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Messagepar darksim58 le 11/03 18h53

Il y a du gras à revendre :idiot:, Les charges remontent bien!! :D
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Messagepar Bubulle le 11/03 22h01

darksim58 a écrit:Il y a du gras à revendre :idiot:

Non, je le donne bien volontiers :super_lol:

darksim58 a écrit:Les charges remontent bien!! :D

Même trop vite je trouve ... Grâce au gras ? :idiot:
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Messagepar Bubulle le 12/03 16h50

12.03.19
Développé Couché - 8@72kg puis 3x8@70kg (1'30)
Écartés Inclinés banc à 15° - 3x8@11kg (1'30)
Pull Over - 3x15@20kg (1'30)
Élévations Latérales - 4x18@6kg (1'30)
Développé Haltères assis - 3x8@20kg (1'30)
Tractions supination - 4x5@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x8@14kg (1'30)
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Messagepar devinci le 12/03 17h43

bonnes séances!

oiseau ou row coudes ouvert sur banc incliné c'est le top

perso je fais mes EL sur banc incliné à 80° aussi
devinci
 
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Messagepar Bubulle le 12/03 18h39

devinci a écrit:bonnes séances!

Comparé à mon niveau d'avant :confused:
Mais ça repart bien pour l'instant ...

devinci a écrit:oiseau ou row coudes ouvert sur banc incliné c'est le top

Effectivement, je les ai toujours faits sur banc incliné mais c'est la première fois à 15° et c'est bête d'avoir attendu presque 10 ans pour découvrir ça !

devinci a écrit:perso je fais mes EL sur banc incliné à 80° aussi

En unilatéral ? Appuyé sur le dos ou sur le ventre ?
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Messagepar devinci le 12/03 19h20

Bilat sur le ventre ;)
devinci
 
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Messagepar Bubulle le 14/03 09h51

13.03.19
Front Squat - 4x7@65kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x10@10kg (45")
:arrow: Petite hypo de 10 minutes ...
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x7@70kg (1'30)
Hip Thrust - 4x15@20kg (1'30)
Mollets debout avec haltères - 4x14@24kg (1'30)
Crunch - 3x28@6,5kg (1'30)
Reverse crunch banc à 15° - 3x17@Pdc (1'30)
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Messagepar Bubulle le 17/03 15h44

17.03.19
Tractions - 2x6, 2x5@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x8@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x9@29kg (45")
Oiseau uni. allongé sur banc - 4x25@6kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x9@60kg (1'30)
Magic Tryceps - 2x8, 1x17@22,5kg (1'30)
Gainage - 3x57" (1')
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Messagepar devinci le 17/03 16h46

Ça bosse :cool:
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Messagepar Bubulle le 17/03 20h49

On essaye :)
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Messagepar Bubulle le 21/03 23h24

21.03.19
Développé Couché - 4x8@72kg (1'30)
Écartés Inclinés banc à 15° - 3x9@11kg (1'30)
Pull Over - 3x16@20kg (1'30)
Élévations Latérales assis 80° - 4x35@6kg (1'30)
Développé Haltères assis - 3x9@20kg (1'30)
Tractions supination - 3x6 puis 1x5@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x9@14kg (1'30)

:arrow: Suite à la vidéo ci-dessous j'ai testé les EL assis sur banc à 80° avec un mouvement n'allant pas à 90° pour mieux isoler la partie externe du deltoïde et j'ai eu de bonnes sensations aujourd'hui. A voir sur le long terme ...

Anatomie 3D - L'épaule, un concept dépassé ; https://www.youtube.com/watch?v=mD1ci3YtLDg
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Messagepar devinci le 22/03 05h28

Pour les épaules ça fait un moment que je le dis, je suis donc bien d’accord :cool:
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Messagepar Bubulle le 24/03 17h50

24.03.19
Tractions - 3x6, 1x5@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x9@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x10@29kg (45")
Oiseau uni. allongé sur banc - 4x26@6kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x10@60kg (1'30) > Niveau BRONZE
Magic Tryceps - 4x13@22,5kg (1'30)
Gainage - 3x58" (1')

:arrow: Feedback sur les EL : légères courbatures au toucher encore aujourd'hui mais impossible de dire si c'est bon signe ou pas pour l'instant.
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Messagepar Bubulle le 26/03 13h19

25.03.19 - Pdc : 87,4kg
Front Squat - 5@47kg, 5@54kg, 9@61kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x11@10kg (45")
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x8@70kg (1'30)
Hip Thrust - 4x10@24kg (1'30)
Mollets debout avec haltères - 4x15@24kg (1'30)
Crunch - 3x20@16,5kg (1'30)
Reverse crunch banc à 15° - 3x18@Pdc (1'30)
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Messagepar Bubulle le 27/03 20h44

27.03.19
Développé Couché - 3@57kg, 3@66kg, 13@74kg + 3x10@57kg (1'30)
Écartés Inclinés à 15° - 3x10@11kg (1'30)
Élévations Latérales assis 80° - 4x20@7kg (1'30)
Tractions supination - 4x6@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x10@14kg (1'30) > Niveau BRONZE
Gainage - 3x59'' (1')
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Messagepar Bubulle le 28/03 21h35

28.03.19
Front Squat - 3@50kg, 3@58kg, 9@65kg + 3x10@50kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x9@70kg (1'30)
Hip Thrust - 3x11@24kg (1'30)
Mollets debout avec haltères - 4x17@24kg (1'30)
Crunch - 3x22@16,5kg (1'30)
Reverse crunch banc à 15° - 3x19@Pdc (1'30)
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Messagepar darksim58 le 30/03 14h33

Dit donc le Bench monte trop vite la! :rolleyes:
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Messagepar Bubulle le 30/03 20h40

L'essentiel c'est qu'il monte ... Je me faisais un peu chier donc je lance un 5/3/1 à l'ancienne :)

30.03.19
Tractions - 4x6@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x10@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x11@29kg (45")
Oiseau banc incliné 15° - 4x20@7kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x8@62kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x14@22,5kg (1'30)
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Messagepar Bubulle le 01/04 21h48

01.04.19
Développé Couché - 5@62kg, 3@70kg, 12@78kg + 3x10@57kg (1'30)
Écartés Inclinés banc à 15° - 3x11@11kg (1'30)
Élévations Latérales banc à 60° - 4x22@7kg (1'30)
Tractions supination - 1×7 puis 3x6@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x11@14kg (1'30)
Gainage - 3x1' (1')

:arrow: Abus de RP sur la dernière série du Curl incliné donc je recyclerai à 12kg.
:idea: Test des EL en position "Oiseau" mais à 60° (cf. Kilian Hagen sur Youtube).
:!: Pas normal d'en faire autant au DC sur du 1+ donc je recalculerai mon TM avec ça.
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Messagepar Bubulle le 03/04 20h47

03.04.19
Front Squat - 5@54kg, 3@61kg, 6@68kg + 3x10@50kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x10@70kg (1'30) > Niveau BRONZE
Hip Thrust - 3x12@24kg (1'30)
Mollets debout à la barre - 4x19@24kg (1'30)
Crunch - 3x24@16,5kg (1'30)
Reverse crunch banc à 15° - 3x20@Pdc (1'30)
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Messagepar Bubulle le 04/04 19h56

Test du Rowing Planche sur une installation à l'arrache :lol:

04.04.19
Tractions - 7, 6, 6, 6@Pdc (1'30)
Rowing Planche - 4x11@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x12@29kg (45")
Oiseau banc incliné 15° - 4x22@7kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x9@62kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x15@22,5kg (1'30)
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Messagepar darksim58 le 06/04 15h51

Au pire fait ton prochain 5/3/1 en finissant @ 90 kg au bench! Si ça se trouve tu me talonnes déjà! :D
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Messagepar Bubulle le 07/04 15h00


Théoriquement, je devrais finir à 93kg, on verra ce que ça donne ;)

07.04.19
Développé Couché - 5@64kg, 5@74kg, 10@83kg + 3x10@62kg (1'30)
Écartés Inclinés (15°) - 3x12@11kg (1'30)
Élévations Latérales (part./60°) - 4x24@7kg (1'30)
Tractions supination - 7, 7, 6, 6@Pdc (1'30)
Curl Incliné (30°) - 12, 10, 8@12kg (1'30)
Gainage - 3x1'05 (1')

:arrow: Trop faible au CI malgré la décharge. Je pense que les tractions me pompent pas mal de jus donc je vais monter plus doucement sur le CI.
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Messagepar darksim58 le 10/04 20h22

Tu devrais presque mettre un exercice plus soft après les tractions supi, le CI je ne peut pas en faire s'il n'est pas en premier exercice :idiot: .
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Messagepar Bubulle le 11/04 20h05

C'était mon idée première ... J'ai changé car les Tractions supination sont l'exercice de base et surtout que je suis lourd, ça me pompe une énergie conséquente :ill:
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Messagepar darksim58 le 13/04 09h52

C'est moins évident d'arriver à gagner des reps sur les tractions par contre, à moins de maigrir bouboulle :idiot:
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Messagepar Bubulle le 13/04 17h45

C'est clair ! Mais comme je continue de gagner des reps depuis la reprise je ne touche rien.
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Messagepar Bubulle le 14/04 18h01

14.04.19
Tractions - 7, 7, 6, 6@Pdc (1'30)
Rowing Planche - 4x9@57kg (1'30) :idea:
Rowing 1 bras - 3x13@29kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x24@7kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x10@62kg (1'30) :!:
Magic Tryceps - 3x10@23,5kg (1'30)

:idea: Meilleure installation au Rowing Planche : l'espace entre la barre et mon torse est diminuée d'où la perte brutale de 2 répétitions. Je pense démarrer un 5/3/1 dessus car je suis à la traine ...
:!: Trop de Rest-pauses sur la fin sans savoir pour quoi exactement. A voir dans une semaine ...
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Messagepar darksim58 le 14/04 20h03

Ça se comprend pour le DC après 4 exercices :ill: .
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Messagepar Bubulle le 15/04 12h27

15.04.19
Front Squat - 5@49kg, 5@56kg, 9@63kg + 3x10@47kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 11, 11, 5@70kg (1'30) :mad:
Hip Thrust - NON FAIT (1'30)
Donkey barre - 4x24@30kg (1'30)
Crunch - 3x25@16,5kg (1'30)
Reverse crunch (banc 15°) - 3x21@Pdc (1'30)

:mad: Petit pincement aux lombaires donc arrêt immédiat.
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Messagepar Bubulle le 17/04 18h33

17.04.19
Développé Couché - 3@69kg, 3@78kg, 7@88kg + 3x10@66kg (1'30)
Écartés Inclinés (15°) - 3x8@12kg (1'30)
Élévations Latérales (part./60°) - 4x21@8kg (1'30)
Curl Incliné (30°) - 4x10@12kg (1'30)
Curl araignée (EZ/15°) - 18@16,5kg puis 2x12@20,5kg (1'30)
Gainage - 3x1'07 (1')

:arrow: Douleur au dos assez gênante donc DC pieds en l'air et j'ai opté pour du Curl araignée (1ère fois).
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Messagepar darksim58 le 17/04 18h42

Foutu lombaires :confused:
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Messagepar Bubulle le 17/04 22h14

Ça a toujours été un point faible depuis tout jeune ... merci les parents :lol:
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Messagepar devinci le 18/04 17h09

tu te films qq fois pour vérifier la technique de tes mouvements ?
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Messagepar Bubulle le 18/04 17h51

Pas depuis des années :)

En fait, c'est plus exactement mon bassin qui est une faiblesse depuis mes pubalgies du hand ... Et là j'ai cumulé du transport de pierres lourdes la veille (fatigue musculaire) avec certainement une mauvaise posture d'exécution des mouvements : déséquilibre abdos/adducteurs et c'est le drame :idiot:
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Messagepar Bubulle le 21/04 23h04

19.04.19 - Séance au World Gym de Bagnols/Cèze
Rowing assis barre poulie - 3@50kg, 3@60kg, 10@65kg + 3x10@50kg (1'30)
Tractions - 7, 7, 5@Pdc (1'30) :!:
Rowing 1 bras - 3x10@30kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x26@7kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 11, 11, 11, 8@61,5kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x11@23,5kg (1'30)

:arrow: Rowing fait à la poulie et mise en place du 5/3/1. DCS pas réussi ...
:!: Tractions passées en 2e exo, je savais que j'allais galérer ...
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Messagepar Bubulle le 23/04 18h19

23.04.19
Développé Couché - 5@74kg, 3@83kg, 7@93kg + 1@114kg + 3x10@70kg (1'30)
Écartés couché - 3x9@12kg (1'30)
Élévations Latérales (part./60°) - 4x23@8kg (1'30)
Curl Incliné (30°) - 4x11@12kg (1'30)
Curl araignée (EZ/15°) - 3x13@20,5kg (1'30)
Gainage - 3x1'08 (1')

J'ai eu un doute sur la formule Wendler pour mon 1RM alors j'ai voulu tester.
Bilan de l'egolift : ne jamais douter du maître :idiot:



P.S : Oui, j'ai honte de ce mauvais dab ...
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Messagepar Bubulle le 25/04 14h47

Merci Train ;)

Séance tranquille pour éviter la blessure.

25.04.19
Front Squat - 3@52kg, 3@60kg, 7@67kg + 3x10@50kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 8, 8, 13@70kg + 3x10@64kg (1'30)
Mollets ceinture - 4x15@34kg (1'30)
Crunch - 3x15@18,5kg (1'30)
Reverse crunch (banc 15°) - 3x22@Pdc (1'30)
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Messagepar darksim58 le 25/04 17h47

7@93kg + 1@114kg :cool:


HA le fumier!!!!!!! Superbe, tu remontes à une allure folle.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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