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Salut j'ouvre a mon tour un log pour essayer de progresser un peu plus vite grâce a vos précieux conseils

Age:16 ans
Taille:1m87cm
Poids:83 kg
Job: Lycéen

Quelques perfs:
Quelques perfs:
DD Guidé: 8x90kg
Squat:10x100kg/2x50@71kg
Rowing Yates : 10@115kg/4x10@100kg

Point faible: Pecs/Traps superieur
Point fort: Biceps/Quadriceps/Abdos

Background sportif:
Rien d'important 1an de foot, 1an Judo et 1 an Basket

Background musculation:
J'ai commence y a 1 an exactement avec des perfs plutôt moyennes pour un débutant et au début j'étais un adepte du surentrainement avant de me documenter sur internet et approfondir mes connaissances.
Actuellement je m'entraine chez moi mais j'espère des la rentrée m'inscrire en salle.

Objectifs: Monter a 90 kg plutôt sec car la avec 80 kg les muscles se voit pas trop vu ma grande taille.

Programme actuel:
Lundi: Jambes
Mardi:Pecs, Deltoïdes
Mercredi:Dos
Jeudi:Triceps/Abdos
Vendredi:Jambes,Biceps
Samedi: Pec/Deltoïdes parfois ca dépend de ma forme
Dimanche: Dos

Un programme assez charge non ? Je le fais juste pendant ces vacances ou je peut me reposer tranquillement toute la journée et manger quand je veut mais a la rentrée va falloir passer dans un programme plus soft.
Je mettrais mon programme en détail au fur et a mesure car j'ai l'habitude de changer souvent mes exos.

C'est tout pour ma présentation j'espère que quelqu'un y prêtera attention et m'aidera a corriger ce qui cloche
Voila mon profil Facebook ou y a quelques photos récentes 2 ou 3
http://www.facebook.com/hazim.playAa

Wow. Très belles perfs.

Oui elles peuvent être bien meilleures si j'étais plus sérieux sur la diète

Je dirai même que tu as de supers bonnes perfs!
Continue ainsi,
16ans c'est prometteur! Chapeau bas

Séance Pecs/Deltoïdes

DC:4 séries
25@40kg; 8@60kg; 5@70; 2@80
Un peu fatigue et me suis pas vraiment donner a fond sur le dc
Écarté couche:4 séries
10@10kg; 10@12kg; 8@18kg; 5@24kg

Pull-over:
12@40kg pour les 4 séries

Écarté à la poulie vis à vis haute:4 séries
Je connais pas la charge mais elle me permettait juste de faire 8 reps

DN:4 séries
20@28kg
8@40kg

Superset DM haltères/shrugs: 4series
12@12kg
8@18kg/15@18kg

Oiseau à la poulie haute: 4 Séries
Encore une fois connait pas les poids

Et voila pour aujourd'hui

Séance dos:

Tirage nuque: 5 séries
20@36kg; 15@45kg; 12@54kg; 9@59kg; 5@64kg

Rowing barre: 6 séries
20@28kg; 10@78kg; 6@90kg; 4@100kg; 2@100kg; 10@78kg

Pull-over a la poulie basse: 6 séries
10@30kg
Un exo a mettre dans la séance pecs plutôt.

Rowing assis à la poulie basse en pronation:4 séries
15@53kg; 12@70kg; 9@76kg; 5@83kg

Étirements

J'étais mort a la fin les 2 séries a 100kg m'ont tuée.

Demain Triceps/Abdos

t'est sur que ta 16ans mdr, vasi ajoute moi on en discute sur msn stu veux j'ai lmm age que toi sa serais sympas gianni62640@msn.com

Oui mdr née le 18/06/1994 Pourquoi cette question ?

Jolies perfs pour ton âge. J'suis jaloux

Faut pas tout vient avec le temps

Seance Triceps/Abdos

Dips entre deux bancs: 4 séries
15@PDC
12@25kg
10@35kg
8@50kg

Dips prise serrée:4 séries
8@PDC+5kg
6@PDC+10kg
4@PDC+16kg
4@PDC+20kg

Barre au front:4 séries
4@36kg
8@30,5kg
8@30,5kg
8@30,5kg+DC serre 10@30,5kg

Barre au front a la poulie basse:2 séries
12@25kg
4@31kg

Extension des triceps à la poulie en pronation(Assis sur un banc avait la flem de tenir debout ):2 séries
8@25kg
8@25 kg

Cruch:3 séries
15@25kg
20@25kg
15@25kg
J'ai force que sur une série puisque sur les autres j'étais déjà mort.

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe:3 séries
15@PDC
12@PDC
12@PDC

Flexion latérale avec haltère:3 séries
12@25kg
12@25kg
12@25kg

Et après suis alle aider mon oncle a transporter du bois j'ai le dos mort donc pas de séance jambes demain

Séance BICEPS

Traction prise supination non cambré: 4 séries
10@PDC
9@PDC
8@PDC
8@PDC

Curl incliné:4 SÉRIES

10@10KG
8@12KG
8@12KG
7@12KG

Curl allongé à la poulie haute:4 SÉRIES

10@24KG
8@27KG
10@27KG
10@27KG

Curl marteau en travers:4 SÉRIES

10@KG18KG
8@24KG
8@42KG
8@24KG

Etirements

ça sen la congestion tout ça !!!!

Énorme

Encore une semaine en masse puis me tourne vers une petite sèche ..J'aime pas être gras x)

Att encore un peu pour une seche et prend ecr un peu plus de mass moi la j'vais fair une prise de mass pendant 5mois stabiliser 4mois et entamé une sech de 3mois et aprés tu vera le resultas

PlayAa a écrit:

Nikekusa a écrit:ça sen la congestion tout ça !!!!

Énorme

Encore une semaine en masse puis me tourne vers une petite sèche ..J'aime pas être gras x)

Photo des abdos ?

Nezumi a écrit:

PlayAa a écrit:

Nikekusa a écrit:ça sen la congestion tout ça !!!!

Énorme

Encore une semaine en masse puis me tourne vers une petite sèche ..J'aime pas être gras x)

Photo des abdos ?

Récente ou quand j'étais sec ?

Nikekusa a écrit:Att encore un peu pour une seche et prend ecr un peu plus de mass moi la j'vais fair une prise de mass pendant 5mois stabiliser 4mois et entamé une sech de 3mois et aprés tu vera le resultas

Oui mais moi j'ai déjà 1 an de prise de masse derrière moi la je vais juste sécher un peu genre pendant 1 mois pour qu'on voit un peu les abdos x) Je prévois pas encore de vraie sèche rassure toi

Séance Pecs/deltoïdes

Developpe couche:5 séries
20@40kg
8@62kg
4@72kg
1@90kg
9@62kg

Écarté Couche:4 séries
12@10kg
10@18kg
10@18kg
6@24kg

pull-over:4 séries
6@32kg
6@32kg
5@32kg
6@32kg ( en trichant)

Développé nuque a la machine smith:3 séries
10@32kg
8@38kg
8@38kg

Développé militaire haltères:3 séries
8@18kg
8@18kg
8@18kg

oiseau a la poulie haute: 3series
10@8kg
10@8kg
10@8kg

Séance Quads

J'ai essayé de faire le programme intermédiaire du site ca m'a tue les cuisses très vite.

Squat:4 séries
10@100kg
8@100kg
10@90kg
10@90kg

Déjà la j'étais mort mais j'ai voulu continuer

Fentes avant: 2 séries (en pouvait plus après)
10@42kg
10@42kg...
Je pouvais plus marcher j'ai du arrêter le training, comme quoi c'est plus la qualité du training qui gagne sur al quantité.

Étirements et go maison

Séance Pecs/Biceps/Triceps

DI:10@38kg
8@50kg
8@60kg

DI Haltères
8@12kg
8@18kg
8@24kg

DI Serre
8@29kg
8@29kg

Écarté Couche
8@12kg
8@18kg
8@24kg

DC:
8@52kg
8@58kg
8@64kg

DC Serre:
8@40kg
3@62kg

Curl barre:
10@34kg
8@39kg
8@39kg

Curl incline:
8@121kg
8@12kg
8@12kg

Curl marteau haltères:
10@12kg
10@12kg
10@12kg

Curl marteau en travers:
10@12kg
10@121kg
10@12kg

Dips entre deux bancs:
8@50kg+PDC
8@50kg+PDC
8@50kg+PDC

Extension des triceps à la poulie en pronation:
20@20kg
15@20kg
12@20kg

Ca manque d'exercices pour les pecs, tu devrais rajouter du DD, DDH et EDH

ça fait énorme comme séance non ?

Non c'est plutot calme juste assez pour me tuer

Juve a écrit:Ca manque d'exercices pour les pecs, tu devrais rajouter du DD, DDH et EDH

Ahh oui ?

Retour en France et retour aux petites charges

J'ai essayé de faire une séance pecs chez moi mais j'ai arrêté très vite était pas très motivé.
Barre trop petite,trop rigide, perfs qui baissent beaucoup sur cette barre car je peut pas prendre l'écartement des mains que j'ai besoin

DC:12@36kg
12@46kg
8@56kg
5@62kg
5 et demi@56kg

et la j' ai arrêté.
Je pense que ferait plus que du travail avec haltères pour les pecs.

Moi aussi ca m'a démotivé de m'entraîner avec du matériel de merde dans ma cave y a un an. Je revenais d'un an passé en Angleterre où les salles de muscu ne sont pas des clubs fitness pour petits cadres et grosses poufs mais des souterrains remplis de machines, d'haltères de 60 kg, etc. et qui respirent la poussière et la sueur.

Je me tue à répéter à ceux qui investissent d'acheter directement de l'olympique parce que les sensations sont pas les mêmes mais bon je dois être aussi efficace qu'un papy qui fait la morale

Moi j'ai réglé mon problème en investissant dans une barre et des poids olympiques et ca change bien les sensations. Rien que de penser à la barre rigide décath que j'avais avant
En plus quand tu bosseras et que t'auras un peu de thunes, tu pourras acheter quelques machines qui sont toutes à charger avec du 50 mm.

Nezumi a écrit:Moi aussi ca m'a démotivé de m'entraîner avec du matériel de merde dans ma cave y a un an. Je revenais d'un an passé en Angleterre où les salles de muscu ne sont pas des clubs fitness pour petits cadres et grosses poufs mais des souterrains remplis de machines, d'haltères de 60 kg, etc. et qui respirent la poussière et la sueur.

Je me tue à répéter à ceux qui investissent d'acheter directement de l'olympique parce que les sensations sont pas les mêmes mais bon je dois être aussi efficace qu'un papy qui fait la morale

Moi j'ai réglé mon problème en investissant dans une barre et des poids olympiques et ca change bien les sensations. Rien que de penser à la barre rigide décath que j'avais avant
En plus quand tu bosseras et que t'auras un peu de thunes, tu pourras acheter quelques machines qui sont toutes à charger avec du 50 mm.

Oui mais comme pour l'instant mes parents n'ont aucune envie de financer ma passion suis dans la mer**
Je vais attendre un peu pour voir si avec le rythme du lycée j'aurais encore le temps de m'entrainer si c'est le cas je ferais tout pour les convaincre d'aller en salle

Pour l'instant ca va être encore un peu galère mais me débrouillerais avec mes haltères

Sinon voici une petite vidéo avec un angle pourri et une qualité pourrie de moi a la poulie haute

Tu force même pas
Y a combien là ?

69 kg

Petite séance Biceps (très petite mdr)

Curl Barre:
12@26kg
10@36kg
5@46kg
2+1 trichée@56kg
Une série en dégressif:56kg-46kg-36kg-26kg-16kg-6kg



Congestion de malade après ca pouvait pas trop plier les bras.

Voila a quoi ressemble mes trainings en France ^^

Seance Quads/Abdos

Squat:30@6kg (juste la barre)
30@16kg
30@26kg
30@36kg
30@46kg
30@56kg

Crunch:20@PDC
20@PDC+10kg
20@PDC+15kg
20@PDC+20kg

Crunch Oblique:15 ( de chaque coté )@5kg
15@10kg
15@15kg

Gainage

Et puis c'est tout

C'est déjà pas mal.

T'habites où à Villemomble ?

Vers la gare du tram "Allé de la tour Rendez-vous".

Pourquoi ?

On est à 5 stations de tram

Livry-Gargan ?

Faut que t'apprennes à compter surtout que 5 stations en partant de la tienne ca marche que dans un sens

Donc si un jour t'as envie de tâter de la grosse barre olympique, installé bien confortablement sur un banc moelleux, dans une cave à l'abri de la lumière, n'hésite pas

Suis trop dans mon jeu la pour essayer de trouver ^^

Un jour ca serait sympa une rencontre

Freinville-Sevran