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PlayAa : Musculation Training Log

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PlayAa : Musculation Training Log

Messagepar PlayAa le 08/08 17h36

Salut j'ouvre a mon tour un log pour essayer de progresser un peu plus vite grâce a vos précieux conseils :D

Age:16 ans
Taille:1m87cm
Poids:83 kg
Job: Lycéen

Quelques perfs:
Quelques perfs:
DD Guidé: 8x90kg
Squat:10x100kg/2x50@71kg
Rowing Yates : 10@115kg/4x10@100kg

Point faible: Pecs/Traps superieur
Point fort: Biceps/Quadriceps/Abdos

Background sportif:
Rien d'important 1an de foot, 1an Judo et 1 an Basket

Background musculation:
J'ai commence y a 1 an exactement avec des perfs plutôt moyennes pour un débutant et au début j'étais un adepte du surentrainement avant de me documenter sur internet et approfondir mes connaissances.
Actuellement je m'entraine chez moi mais j'espère des la rentrée m'inscrire en salle.

Objectifs: Monter a 90 kg plutôt sec car la avec 80 kg les muscles se voit pas trop vu ma grande taille.

Programme actuel:
Lundi: Jambes
Mardi:Pecs, Deltoïdes
Mercredi:Dos
Jeudi:Triceps/Abdos
Vendredi:Jambes,Biceps
Samedi: Pec/Deltoïdes parfois ca dépend de ma forme
Dimanche: Dos

Un programme assez charge non ? :D Je le fais juste pendant ces vacances ou je peut me reposer tranquillement toute la journée et manger quand je veut mais a la rentrée va falloir passer dans un programme plus soft.
Je mettrais mon programme en détail au fur et a mesure car j'ai l'habitude de changer souvent mes exos.

C'est tout pour ma présentation j'espère que quelqu'un y prêtera attention et m'aidera a corriger ce qui cloche :D
Voila mon profil Facebook ou y a quelques photos récentes 2 ou 3 :super_lol:
http://www.facebook.com/hazim.playAa

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Dernière édition par PlayAa le 27/02 02h16, édité 7 fois.
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Raph92 le 08/08 19h38

Wow. Très belles perfs.
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Messagepar PlayAa le 09/08 00h49



Oui elles peuvent être bien meilleures si j'étais plus sérieux sur la diète :confused:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Deidara le 09/08 06h40

Je dirai même que tu as de supers bonnes perfs!
Continue ainsi,
16ans c'est prometteur! Chapeau bas :)
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Messagepar PlayAa le 10/08 00h35

Séance Pecs/Deltoïdes

DC:4 séries
25@40kg; 8@60kg; 5@70; 2@80
Un peu fatigue et me suis pas vraiment donner a fond sur le dc
Écarté couche:4 séries
10@10kg; 10@12kg; 8@18kg; 5@24kg

Pull-over:
12@40kg pour les 4 séries

Écarté à la poulie vis à vis haute:4 séries
Je connais pas la charge mais elle me permettait juste de faire 8 reps

DN:4 séries
20@28kg
8@40kg

Superset DM haltères/shrugs: 4series
12@12kg
8@18kg/15@18kg

Oiseau à la poulie haute: 4 Séries
Encore une fois connait pas les poids :D

Et voila pour aujourd'hui :cool:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar PlayAa le 11/08 21h55

Séance dos:

Tirage nuque: 5 séries
20@36kg; 15@45kg; 12@54kg; 9@59kg; 5@64kg

Rowing barre: 6 séries
20@28kg; 10@78kg; 6@90kg; 4@100kg; 2@100kg; 10@78kg

Pull-over a la poulie basse: 6 séries
10@30kg
Un exo a mettre dans la séance pecs plutôt.

Rowing assis à la poulie basse en pronation:4 séries
15@53kg; 12@70kg; 9@76kg; 5@83kg

Étirements

J'étais mort a la fin les 2 séries a 100kg m'ont tuée.

Demain Triceps/Abdos :D
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Nikekusa le 11/08 22h03

t'est sur que ta 16ans mdr, vasi ajoute moi on en discute sur msn stu veux j'ai lmm age que toi sa serais sympas gianni62640@msn.com ;)
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Messagepar PlayAa le 11/08 22h19

Oui mdr née le 18/06/1994 :D Pourquoi cette question ?
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar John51 le 12/08 00h03

Jolies perfs pour ton âge. J'suis jaloux :p
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Messagepar PlayAa le 12/08 00h33



Faut pas tout vient avec le temps :)
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar PlayAa le 12/08 21h36

Seance Triceps/Abdos

Dips entre deux bancs: 4 séries
15@PDC
12@25kg
10@35kg
8@50kg

Dips prise serrée:4 séries
8@PDC+5kg
6@PDC+10kg
4@PDC+16kg
4@PDC+20kg

Barre au front:4 séries
4@36kg
8@30,5kg
8@30,5kg
8@30,5kg+DC serre 10@30,5kg

Barre au front a la poulie basse:2 séries
12@25kg
4@31kg

Extension des triceps à la poulie en pronation(Assis sur un banc avait la flem de tenir debout :super_lol: ):2 séries
8@25kg
8@25 kg

Cruch:3 séries
15@25kg
20@25kg
15@25kg
J'ai force que sur une série puisque sur les autres j'étais déjà mort.

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe:3 séries
15@PDC
12@PDC
12@PDC

Flexion latérale avec haltère:3 séries
12@25kg
12@25kg
12@25kg

Et après suis alle aider mon oncle a transporter du bois j'ai le dos mort donc pas de séance jambes demain :confused:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar PlayAa le 13/08 15h01

Séance BICEPS

Traction prise supination non cambré: 4 séries
10@PDC
9@PDC
8@PDC
8@PDC

Curl incliné:4 SÉRIES

10@10KG
8@12KG
8@12KG
7@12KG

Curl allongé à la poulie haute:4 SÉRIES

10@24KG
8@27KG
10@27KG
10@27KG

Curl marteau en travers:4 SÉRIES

10@KG18KG
8@24KG
8@42KG
8@24KG

Etirements
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Nikekusa le 13/08 16h54

ça sen la congestion tout ça !!!!
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Messagepar PlayAa le 14/08 01h32



Énorme :D

Encore une semaine en masse puis me tourne vers une petite sèche ..J'aime pas être gras x)
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Messagepar Nikekusa le 14/08 12h22

Att encore un peu pour une seche et prend ecr un peu plus de mass moi la j'vais fair une prise de mass pendant 5mois stabiliser 4mois et entamé une sech de 3mois et aprés tu vera le resultas :cool:
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Messagepar Nezumi le 14/08 12h25

PlayAa a écrit:
Nikekusa a écrit:ça sen la congestion tout ça !!!!


Énorme :D

Encore une semaine en masse puis me tourne vers une petite sèche ..J'aime pas être gras x)


Photo des abdos ?
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
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Messagepar PlayAa le 14/08 13h09

Nezumi a écrit:
PlayAa a écrit:
Nikekusa a écrit:ça sen la congestion tout ça !!!!


Énorme :D

Encore une semaine en masse puis me tourne vers une petite sèche ..J'aime pas être gras x)


Photo des abdos ?


Récente ou quand j'étais sec ?
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Messagepar PlayAa le 14/08 13h13

Nikekusa a écrit:Att encore un peu pour une seche et prend ecr un peu plus de mass moi la j'vais fair une prise de mass pendant 5mois stabiliser 4mois et entamé une sech de 3mois et aprés tu vera le resultas :cool:


Oui mais moi j'ai déjà 1 an de prise de masse derrière moi la je vais juste sécher un peu genre pendant 1 mois pour qu'on voit un peu les abdos x) Je prévois pas encore de vraie sèche rassure toi :super_lol:
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Messagepar PlayAa le 14/08 19h16

Séance Pecs/deltoïdes

Developpe couche:5 séries
20@40kg
8@62kg
4@72kg
1@90kg
9@62kg

Écarté Couche:4 séries
12@10kg
10@18kg
10@18kg
6@24kg

pull-over:4 séries
6@32kg
6@32kg
5@32kg
6@32kg ( en trichant)

Développé nuque a la machine smith:3 séries
10@32kg
8@38kg
8@38kg

Développé militaire haltères:3 séries
8@18kg
8@18kg
8@18kg

oiseau a la poulie haute: 3series
10@8kg
10@8kg
10@8kg
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Messagepar PlayAa le 15/08 16h01

Séance Quads

J'ai essayé de faire le programme intermédiaire du site ca m'a tue les cuisses très vite.

Squat:4 séries
10@100kg
8@100kg
10@90kg
10@90kg

Déjà la j'étais mort mais j'ai voulu continuer

Fentes avant: 2 séries (en pouvait plus après)
10@42kg
10@42kg...
Je pouvais plus marcher j'ai du arrêter le training, comme quoi c'est plus la qualité du training qui gagne sur al quantité.

Étirements et go maison :D
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Messagepar PlayAa le 19/08 15h50

Séance Pecs/Biceps/Triceps

DI:10@38kg
8@50kg
8@60kg

DI Haltères
8@12kg
8@18kg
8@24kg

DI Serre
8@29kg
8@29kg

Écarté Couche
8@12kg
8@18kg
8@24kg

DC:
8@52kg
8@58kg
8@64kg

DC Serre:
8@40kg
3@62kg

Curl barre:
10@34kg
8@39kg
8@39kg

Curl incline:
8@121kg
8@12kg
8@12kg

Curl marteau haltères:
10@12kg
10@12kg
10@12kg

Curl marteau en travers:
10@12kg
10@121kg
10@12kg

Dips entre deux bancs:
8@50kg+PDC
8@50kg+PDC
8@50kg+PDC

Extension des triceps à la poulie en pronation:
20@20kg
15@20kg
12@20kg
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Messagepar Juve le 19/08 15h52

Ca manque d'exercices pour les pecs, tu devrais rajouter du DD, DDH et EDH :cool:
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Messagepar Dark le 19/08 15h54

ça fait énorme comme séance non ?
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Messagepar PlayAa le 19/08 16h06



Non c'est plutot calme juste assez pour me tuer :D

Juve a écrit:Ca manque d'exercices pour les pecs, tu devrais rajouter du DD, DDH et EDH :cool:


Ahh oui ? :idiot: :p
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Messagepar Juve le 19/08 16h34

:idiot: :D
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Messagepar PlayAa le 21/08 15h34

Retour en France et retour aux petites charges :(
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Messagepar PlayAa le 24/08 21h18

J'ai essayé de faire une séance pecs chez moi mais j'ai arrêté très vite était pas très motivé.
Barre trop petite,trop rigide, perfs qui baissent beaucoup sur cette barre car je peut pas prendre l'écartement des mains que j'ai besoin :(

DC:12@36kg
12@46kg
8@56kg
5@62kg
5 et demi@56kg

et la j' ai arrêté.
Je pense que ferait plus que du travail avec haltères pour les pecs.
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Messagepar Nezumi le 25/08 05h47

Moi aussi ca m'a démotivé de m'entraîner avec du matériel de merde dans ma cave y a un an. Je revenais d'un an passé en Angleterre où les salles de muscu ne sont pas des clubs fitness pour petits cadres et grosses poufs mais des souterrains remplis de machines, d'haltères de 60 kg, etc. et qui respirent la poussière et la sueur.

Je me tue à répéter à ceux qui investissent d'acheter directement de l'olympique parce que les sensations sont pas les mêmes mais bon je dois être aussi efficace qu'un papy qui fait la morale :idiot:

Moi j'ai réglé mon problème en investissant dans une barre et des poids olympiques et ca change bien les sensations. Rien que de penser à la barre rigide décath que j'avais avant :ill: :ill:
En plus quand tu bosseras et que t'auras un peu de thunes, tu pourras acheter quelques machines qui sont toutes à charger avec du 50 mm.
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Messagepar PlayAa le 26/08 17h06

Nezumi a écrit:Moi aussi ca m'a démotivé de m'entraîner avec du matériel de merde dans ma cave y a un an. Je revenais d'un an passé en Angleterre où les salles de muscu ne sont pas des clubs fitness pour petits cadres et grosses poufs mais des souterrains remplis de machines, d'haltères de 60 kg, etc. et qui respirent la poussière et la sueur.

Je me tue à répéter à ceux qui investissent d'acheter directement de l'olympique parce que les sensations sont pas les mêmes mais bon je dois être aussi efficace qu'un papy qui fait la morale :idiot:

Moi j'ai réglé mon problème en investissant dans une barre et des poids olympiques et ca change bien les sensations. Rien que de penser à la barre rigide décath que j'avais avant :ill:
En plus quand tu bosseras et que t'auras un peu de thunes, tu pourras acheter quelques machines qui sont toutes à charger avec du 50 mm.



Oui mais comme pour l'instant mes parents n'ont aucune envie de financer ma passion suis dans la mer** :ill:
Je vais attendre un peu pour voir si avec le rythme du lycée j'aurais encore le temps de m'entrainer si c'est le cas je ferais tout pour les convaincre d'aller en salle :D

Pour l'instant ca va être encore un peu galère mais me débrouillerais avec mes haltères :)
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Messagepar PlayAa le 26/08 17h10

Sinon voici une petite vidéo avec un angle pourri et une qualité pourrie de moi a la poulie haute :D

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Messagepar xX-Poison le 26/08 19h45

Tu force même pas :idiot:
Y a combien là ? :)
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar PlayAa le 26/08 19h49

69 kg :D
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Messagepar PlayAa le 26/08 22h39

Petite séance Biceps (très petite mdr)

Curl Barre:
12@26kg
10@36kg
5@46kg
2+1 trichée@56kg
Une série en dégressif:56kg-46kg-36kg-26kg-16kg-6kg

:D

Congestion de malade après ca pouvait pas trop plier les bras.

Voila a quoi ressemble mes trainings en France ^^
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar PlayAa le 27/08 23h02

Seance Quads/Abdos

Squat:30@6kg (juste la barre)
30@16kg
30@26kg
30@36kg
30@46kg
30@56kg

Crunch:20@PDC
20@PDC+10kg
20@PDC+15kg
20@PDC+20kg

Crunch Oblique:15 ( de chaque coté )@5kg
15@10kg
15@15kg

Gainage

Et puis c'est tout :D
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Nezumi le 28/08 08h27

C'est déjà pas mal. :D

T'habites où à Villemomble ?
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar PlayAa le 28/08 15h04



Vers la gare du tram "Allé de la tour Rendez-vous".

Pourquoi ? :D
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Nezumi le 28/08 16h27

On est à 5 stations de tram :D
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar PlayAa le 28/08 16h52



Livry-Gargan ?
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Nezumi le 28/08 16h56

Faut que t'apprennes à compter :idiot: surtout que 5 stations en partant de la tienne ca marche que dans un sens :idea:

Donc si un jour t'as envie de tâter de la grosse barre olympique, installé bien confortablement sur un banc moelleux, dans une cave à l'abri de la lumière, n'hésite pas :idea: :idiot:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
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Messagepar PlayAa le 28/08 17h15

Suis trop dans mon jeu la pour essayer de trouver ^^

Un jour ca serait sympa une rencontre :)

Freinville-Sevran :idiot: :D
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